ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Mountain Flow - Hands Free Yoga Practice
B1
Hello, everyone, and welcome to Yoga with Adriene!
173 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
Hello, everyone, and welcome to Yoga with Adriene!
2
I am Adriene, this is sweet Benji.
3
And today we have a Hands Free Mountain Flow.
4
I think this is a great practice that you can do at the top of your mat, or just in your space.
5
You don't even need to roll out of a mat.
6
So let's come to standing.
7
Standing tall in mountain pose.
8
Let's begin with the feet hip width apart.
9
To begin, allow your hands and arms to rest gently at your sides.
10
Maybe turning the palms gently forward just to kind of come into this shape that says I am inviting myself to be present.
11
This is a short practice.
12
Feeling your feet on the earth.
13
Relaxing your shoulders down.
14
Bringing your awareness.
15
Your attention to your breath.
16
Can close the eyes or soften your gaze to help encourage your attention.
17
To drift inward.
18
So moving from the external to-dos.
19
Just inward for a little bit.
20
Inviting balance in.
21
For the mind.
22
For the body and the spirit as well.
23
From here gently begin to deepen your breath, taking a bigger, longer, fuller exhale in through the nose.
24
And out through the nose or mouth.
25
Again, big inhale in through the nose.
26
Now through the nose or mouth.
27
Good. From here you can open the eyes just a little bit.
28
Inhale. Reach the arms all the way out.
29
Circling out to come all the way up.
30
Standing tall here in volcano pose. Inhale.
31
Reach, reach. Reach towards the sky.
32
Ground through the feet.
33
Exhale. Right hand comes to your right side.
34
Left fingertips reach up and over side body stretch.
35
Inhale. Bring both arms back up to center. Exhale.
36
Take it to the other side, left hand to the outer edge of your leg.
37
Right fingertips reach up and over.
38
Inhale. Come back to center.
39
Exhale. Palms come together and they slither down to your heart space.
40
Anjali mudra lift the sternum up to the thumbs.
41
Ground through all four corners of the feet.
42
Inhale it. Circle it out and up once again.
43
This time cactus the arms lift the chest.
44
Maybe gaze up and the elbows lift the chest.
45
Good. Inhale all the way up to center.
46
Palms come together.
47
Bend your knees and we're going to fold all the way down.
48
Hands. Stay at the heart here.
49
Crown of the head releases down and then release the arms.
50
Release the weight of the head. Release any gripping in the toes.
51
Good. Bend your knees.
52
Bring your hands down to your waist.
53
Ground through the feet again.
54
Bend your knees to support your low back here.
55
Strong legs as you press into the feet.
56
Lift your heart and come all the way back up to mountain.
57
Coming into this superhero shape.
58
Open the chest, lift your chest, look up and then exhale.
59
Stack it all back. Tadasana.
60
Fingertips. Arms wrestling. Resting.
61
Excuse me. Gently at your sides.
62
Crown of the head lifted.
63
Feel your feet on the earth.
64
Inhale. Send the fingertips out left to right.
65
Reach all the way up.
66
Exhale. Right hand comes down.
67
Left fingertips reach over side.
68
Body stretch.
69
Inhale. Come back to center. Exhale.
70
Take it to the other side.
71
Good. Inhale. Come back to center.
72
Exhale. Palms come together.
73
Hands to heart.
74
Inhale. Lift the sternum to the thumbs.
75
Take a deep breath in.
76
Exhale out through the nose or mouth.
77
Fingertips go down to come up.
78
Circle them all the way around.
79
Reach for the sky. Up up up.
80
Good. Exhale cactus arms.
81
Lift your chest.
82
Inhale. Reach all the way up towards the sky.
83
Stack everything.
84
Exhale. Press the palms down.
85
Interlace the fingertips behind the back.
86
Now grounding through the feet.
87
On your next inhale, draw the knuckles down.
88
Open up through the chest.
89
Maybe you gaze up maybe and then keep the bind.
90
As you exhale, bend your knees slowly.
91
Melt your belly, ribcage, chest forward.
92
Crown of the head down towards the earth.
93
Stay here for a breath or two.
94
Breathing slow.
95
Ground through the feet slowly with control.
96
Release the arms.
97
Let them come down to the earth.
98
Inhale in. Exhale hands to the waistline.
99
Continue the journey as you ground through the feet.
100
Reach all the way up through the crown of the head.
101
Coming back into that kind of like superhero shape.
102
Lift your chest and then release.
103
Come back to your mountain pose. Now, any thoughts, any things that are coming up, you can notice them, but keep allowing yourself to simply acknowledge them and not really sit with them.
104
Come back to the sensations in your body here in this mountain pose.
105
Come back to the sound of your breath.
106
One last round.
107
Third time's a charm. Inhale fingertips.
108
Reach out and up.
109
Big stretch. Exhale.
110
Side body stretch to the right.
111
Inhale. Reach up.
112
Side body stretch to the left.
113
Inhale. Reach up.
114
Hands come to the heart, Anjai Mudra this time.
115
Bow the head down. Head to heart. Beautiful.
116
Then lift the chest. Lift the chin.
117
Send the fingertips out. And inhale.
118
Reach for the sky.
119
Exhale. Cactus arms.
120
Inhale. Reach all the way up towards the sky.
121
This time grab your left wrist with your right hand.
122
You're going to think up and over for the side body stretch option to trace your left toes.
123
Bring them behind your right foot, then bend your knees like you're in a little curtsy.
124
Inhale and lean the head back just a bit.
125
Exhale, release and come back to center switch right hand.
126
Excuse me. Left hand grabs the right wrist.
127
Think up and over.
128
Side. Body stretch option to trace the right toes.
129
Bring them behind the left ankle.
130
Bend the knees and a little curtsy and breathe as you lift the chin slightly.
131
Inhale in. Exhale come back to center. Nice.
132
Look up. Reach, reach, reach for the sky. Breathe in.
133
Exhale. Press the palms down.
134
Interlace the fingertips behind the back.
135
One last time. Open up through the chest.
136
Breathe in.
137
Exhale. Bow.
138
Bend the knees.
139
Come all the way into the forward fold.
140
Inhale halfway.
141
Lift here. Keep the bind. If you can.
142
Lifting up halfway and then exhale.
143
Release it all. Release the bind.
144
Let everything go uttanasana.
145
Inhale in deeply here.
146
Stay for the exhale.
147
Nice. Then your choice.
148
You choose hands to hips.
149
Or if you feel stable and strong in the low back, you can reach the fingertips out left to right.
150
Everyone ground through the feet and let's all come all the way up together.
151
Either hands on the waist or fingertips reaching towards the sky.
152
Your choice.
153
Inhale in together, everyone exhale.
154
Bring the palms together.
155
Anjali mudra and option.
156
Now to walk the feet together.
157
Really together.
158
Feeling the arches of the feet close.
159
Squeezing through the legs, lifting up through the chest.
160
Close your eyes.
161
Let's take one final little bit here in mountain pose together, tadasana.
162
And on this next invitation, I want you to think about this idea that it's not just what we do, but how we do it.
163
So I'm going to invite you to drop your right arm to your side.
164
But how you do that is totally up to you.
165
Right arm comes down.
166
And then left arm comes down.
167
There's energy and awareness in the fingertips here.
168
The heart is lifting and the shoulders are melting down the body.
169
We'll take one final breath here together.
170
Inhale lots of love in.
171
And exhale lots of love out to close.
172
Thank you everyone.
173
Take care. Namaste.
ดาวน์โหลดแอป
AI ให้คะแนนทุกประโยคที่คุณพูด
TRENDING
ยอดนิยม
เกี่ยวกับบทเรียนนี้
ในบทเรียนนี้ ผู้เรียนจะได้ฝึกท่าโยคะที่เรียกว่า "Mountain Flow" ซึ่งเป็นการฝึกที่ไม่ต้องใช้มือและสามารถทำได้ในพื้นที่เล็กๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อโยคะ ผู้เรียนจะได้ฝึกการยืนในท่าภูเขา (Mountain Pose) และมีโอกาสโยนใจเข้าไปสู่การฝึกสมาธิ โดยเน้นที่การหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป้าหมายคือการสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ รวมทั้งการใช้แนวทาง "shadowspeak" ช่วยเพิ่มความมั่นใจในการพูดภาษาอังกฤษผ่านการฟังและทำตาม
คำศัพท์และวลีสำคัญ
- Mountain Pose: ท่าภูเขา
- Inhale: หายใจเข้า
- Exhale: หายใจออก
- Balance: สมดุล
- Ground: ยึดมั่น/ยึดแน่น
- Anjali Mudra: ท่านมัสการ
- Chest Opener: ท่าขยายอก
- Side Stretch: การยืดด้านข้าง
เคล็ดลับในการฝึก
สำหรับการฝึกรอบนี้ ให้ลองทำตามเสียงที่ Adriene สื่อสารไป แม้ว่าจะต้องเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณฝึกพูดภาษาอังกฤษได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณใช้เทคนิค "shadowing" ทางการเรียนรู้ของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองฟังและพูดตามเพื่อให้การออกเสียงและจังหวะมีความเหมาะสม และอย่าลืมที่จะจดจำคำศัพท์ใหม่ที่เกิดขึ้นในบทเรียนนี้ การนำคำเหล่านั้นไปใช้ในชีวิตประจำวันและการพูดคุยจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการพูดได้ดีขึ้น
จงให้ความสำคัญกับการหายใจและการควบคุมอารมณ์ขณะฝึก ซึ่งจะทำให้การเรียนรู้ของคุณไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับภาษาอังกฤษ แต่ยังรวมถึงการเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง การใช้วิดีโอเพื่อลดความเครียดและทำให้ลื่นไหลขึ้นในการพูดภาษาอังกฤษของคุณจะทำให้คุณเกิดความสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกพูดผ่าน shadowspeak
เทคนิค Shadowing คืออะไร?
Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ
☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว
ShadowingEnglish ยังคงเปิดให้ใช้งาน ฟรี 100% ได้ด้วยการสนับสนุนจากคุณ ค่าใช้จ่ายสำหรับเซิร์ฟเวอร์และ AI นั้นสูงมาก — กาแฟของคุณช่วยให้เราเดินหน้าต่อไปได้! 🙏