Shadowing Practice: Nervous System Reset | 10 minute yoga practice - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
104 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Hello my sweet friends, welcome to Yoga with Adriene.
2
I'm Adriene, this is sweet Benji resting by my side.
3
And welcome to your nervous system reset.
4
This is a quick one, but we're gonna move slowly, steadily, mindfully.
5
Let's begin in a comfortable seat.
6
So you don't have to feel calm to benefit from this practice.
7
Come as you are.
8
Come into a chair or come on down to the ground.
9
I'm seated up on a block.
10
Find a comfortable position for you today and let's sit up nice and tall here, taking a deep breath in together.
11
And exhaling a long breath out together.
12
Inhale in together.
13
And exhale out together just landing here in this moment in this room.
14
So take a second now to open your eyes and just orient yourself to the space, the room that you're in,
15
or maybe you're practicing this outdoors.
16
Take in your physical space and then we'll bring our awareness back into this shared space,
17
this shared attention by bringing the hands gently to the heart space.
18
You can stack one palm on top of each other.
19
Feel the warmth of your own touch here as you gently allow your heart center, your chest to rise up to meet your hands.
20
So rather than your hands resting on your chest, think about your chest lifting up to kiss the hands.
21
Lovely.
22
Inhale slowly here.
23
Exhale slowly here.
24
Inhale slowly.
25
Exhale nice and easy.
26
Now the next time you inhale, we're gonna suck it in through pursed lips, as if you were breathing in through a straw.
27
And then you'll exhale slowly, just as we did before, but with the pursed lips, as if you were going out through a straw.
28
That's it, you got it.
29
Give it a shot.
30
Inhaling.
31
Exhaling, moving the rhythm pace of your breath.
32
Trying to keep the heart center, lifting gently up to the hands, spine nice and tall.
33
Beautiful.
34
Release that, release the arms.
35
Fingertips go down to come up.
36
Breathe in.
37
Sunshine arms here, reaching the arms up and overhead.
38
Fingertips may kiss at the top.
39
And then exhale, press the palms down with energy, slowly with the exhale.
40
That's it, inhale.
41
Gently rising up.
42
Feeling that stretch through all four sides of the torso.
43
And slow and steady exhale as you gently press the palms down with energy.
44
One more time, just like that.
45
Inhale, reach up.
46
And exhale, slow and steady.
47
Bring it down.
48
Nice.
49
From here, if you're seated on a block or a blanket, let's go ahead and remove that and come onto our backs.
50
Yay!
51
Take your time getting there.
52
And the second you feel your back on the earth, take a second to just imagine the earth rising up to meet your back body,
53
just like our heart lifted up to meet our hands.
54
Feel, if you want to, you can close your eyes, feel as though the mat is rising up to meet your back body
55
and begin to relax the weight of your body on the earth
56
and bend one knee and then the other so
57
that your feet are firmly planted on the ground now bring your hands to your low belly
58
and on your next breath in see if you can send that breath,
59
that inhale to your low belly where your hands are.
60
You might even feel your hands move on the inhale and fall on the exhale.
61
Nice.
62
Now bring your hands to your rib cage.
63
You might have to bend the elbows a little bit wide.
64
Breathing in to the rib cage to where your hands are placed.
65
Breathing out.
66
And then moving the hands very gently up to the collarbone,
67
chest, sending breath now to this area of the body,
68
seeing if you can feel the breath moving in your body as you inhale and softening as you exhale.
69
Now release your arms gently at your sides and let's close the eyes and try to breathe together into the belly,
70
into the rib cage, into the chest, and then exhale.
71
Again, just like that, inhaling into the belly,
72
the rib cage, the chest. And then exhale.
73
One more time, belly, rib cage, chest. And exhale.
74
Nice.
75
Hug the knees into the chest.
76
Rock gently side to side, give your low back a nice massage.
77
Then take the arms and we're gonna bend the elbows to cactus arms
78
so the backs of the hands are on the earth
79
or maybe they don't make it just yet
80
and you wanna put some blankets or pillows underneath them or even interlace the fingertips behind the head could be nice here.
81
Breathe in.
82
As you exhale, slow twist to the right.
83
It doesn't need to be a big twist, so you can draw your toes down towards the bottom edge of your mat to protect your low back breathe
84
anchor to your core muscles to come back to center
85
and then take it to the other side again knees
86
and toes can drop down towards the bottom edge of the mat doesn't need to be very intense here breathe Breathe.
87
Anchor through your quarter, bring it back to center.
88
Windshield wiper, excuse me, the legs side to side.
89
And then extend the legs long.
90
We'll bring the fingertips to the collarbone here for some gentle tapping.
91
So we're just tapping nice and slow and steady along the collarbone.
92
We can go in and out, and in and out.
93
Slow, steady breath.
94
And then resting the hands somewhere on your body.
95
Let it all go.
96
Just taking a moment to observe, to take stock, Notice how you feel.
97
Allowing the awareness of your breath to anchor you.
98
Nice.
99
Now we'll rock the whole body by moving the toes front to back, rocking on the heels.
100
We'll bring the thumbs up to the third eye, palms together in prayer.
101
Keep rocking for three, for two.
102
Peek at me if you need to figure this one out.
103
You got it, and one, release the rocking.
104
We'll take a deep breath in, thumbs to third eye, and as we exhale, let's whisper, Namaste.
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
A22
Yoga for Healthy Feet | Strengthen, Stretch & Restore
Daily ConversationWorking Adults
B11
Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back | Yoga With Adriene
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B13
Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Brain + Body Balance | 22-minute Yoga Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Mountain Flow - Hands Free Yoga Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B13
Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning Yoga
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
המלץ על סרטון
B13
38 משפטים
5 Minute Meditation for Relaxation & Positive Energy | 30 Day Meditation Challenge
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B110
103 משפטים
The Everyday Routine That Made Me Fall in Love With My Life Again
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B12
35 משפטים
Shadowing Practice: Peaceful Focus: English Speaking Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
318 משפטים
10 Tiny Micro Habits to Start Regulating Your Nervous System
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B13
8 משפטים
Calm Movement #motivation #boostyourconfidence #affirmations #selfimprovement #calm #movement
Daily ConversationWorking Adults
B12
274 משפטים
15 Minute Morning Pronunciation Practice for English Learners
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B11
6 משפטים
When to inhale and exhale during yoga
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B17
53 משפטים
Wake Up to Your Beautiful Life ☀️ 7 Min Morning Intention & Gratitude
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B11
166 משפטים
10 Min Morning Yoga Flow | Full Body Stretch To Start The Day
Daily ConversationWorking Adults
B13
308 משפטים
Yoga Challenge
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה B1 מבוסס על הסרטון “Nervous System Reset”. המילים שחוזרות הכי הרבה: exhale, hands, breath, inhale, gently. בסרטון הזה יש 104 משפטים ו-1025 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 9:11. הדובר שומר על קצב יציב של כ-112 מילים בדקה, קצב נוח לתרגול Shadowing. רק 81% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית, כך שאוצר המילים מאתגר.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
15 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| breathe פועל | /bɹiːð/ | נָשַׁם |
| exhale פועל | /ˌɛksˈheɪ̯l/ | נָשַׁף |
| inhale פועל | /ɪnˈheɪl/ | שָׁאַף |
| belly שם עצם | /ˈbɛli/ | בֶּטֶן |
| cage שם עצם | /keɪd͡ʒ/ | כְּלוּב |
| palm שם עצם | /pɑm/ | כַּף יָד, כַּף |
| anchor שם עצם | /ˈæŋ.kəː/ | עוגן \ עֹגֶן |
| toe שם עצם | /təʊ/ | אצבע כף הרגל |
| bend פועל | /bɛnd/ | כופף |
| elbow שם עצם | /ˈɛlboʊ̯/ | מַרְפֵּק |
| purse שם עצם | /pɚs/ | אַרְנָק |
| straw שם עצם | /stɹɔ/ | קַשׁ |
| thumb שם עצם | /ˈθʌm/ | אגודל |
| blanket שם עצם | /ˈblæŋ.kɪt/ | שְׂמִיכָה |
| lip שם עצם | /lɪp/ | שָׂפָה |
Phrasal verbs שתשמעו
| מילה | משמעות |
|---|---|
| go out פועל | יָצָא |
משפטים שכדאי לחזור עליהם
משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:
- Let's begin in a comfortable seat.
- I'm seated up on a block.
- That's it, you got it.
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | are firmly planted · are placed |
| אפשרות עם “might / may” might/may + verb — משהו שיכול לקרות, אך לא בטוח | may kiss · might even feel · might have |
| חובה: must / have to / need to להביע שדבר מה הוא הכרחי או חובה | have to feel · have to bend · need to be |
| הווה ממושך (Present continuous) am/is/are + -ing — משהו שמתרחש כרגע או בסביבה הקרובה לזמן הזה | you're practicing · is rising · we're just tapping |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-23 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו we'll, we're, gonna. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “th”: breathe /bɹiːð/, thumb /ˈθʌm/, warmth /wɔɹmθ/, rhythm /ˈɹɪð.əm/, underneath /ˌʌndɚˈniθ/
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: windshield /wɪnˈʃiːld/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/, sunshine /ˈsʌnʃaɪn/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: twist /twɪst/, windshield /wɪnˈʃiːld/, whisper /ˈ(h)wɪspɚ/, warmth /wɔɹmθ/
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: anchor /ˈæŋ.kəː/, blanket /ˈblæŋ.kɪt/, cactus /ˈkæktəs/, stack /stæk/, relax /ɹɪˈlæks/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: breathe /bɹiːð/, straw /stɹɔ/, orient /ˈɔɹ.iˌɛnt/, warmth /wɔɹmθ/, reset /ɹiːˈsɛt/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו breathe, exhale, inhale.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.