Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning Yoga
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
168 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
- Hello everyone, welcome to Yoga With Adriene.
- Xin chào mọi người, chào mừng các bạn đến với kênh Yoga With Adriene.
2
Thank you for being here.
Cảm ơn bạn đã có mặt ở đây.
3
Per your request, we have a short wake up video.
Theo yêu cầu của bạn, chúng tôi có một video ngắn dùng để thức tỉnh.
4
And I'm delighted because this isn't just mindless stretching.
Và tôi rất vui mừng vì đây không chỉ là những động tác giãn cơ vô nghĩa.
5
This is something to kind of wake up the spirit and the emotional side, mental side, too not just our muscles.
Đây là thứ gì đó để đánh thức tinh thần, khía cạnh cảm xúc và cả khía cạnh tinh thần nữa, chứ không chỉ là cơ bắp của chúng ta.
6
So hop into something comfy and let's get started.
Vậy thì hãy mặc đồ thật thoải mái và bắt đầu thôi.
7
(upbeat music) Alright, come on down to the ground.
(nhạc sôi động) Được rồi, xuống mặt đất nào.
8
We're gonna actually start in a cross-legged seat in the middle of the mat.
9
Just bring the palms to the knees, sit up nice and tall, take a deep breath in and lift your chest up towards the sky.
Chỉ cần đặt lòng bàn tay lên đầu gối, ngồi thẳng lưng thật thoải mái, hít một hơi thật sâu và nâng ngực lên về phía trời.
10
Gently lift your chin and your nose.
11
Careful not to crunch on the back of the neck.
12
And then round through the spine.
13
Breathe out, draw the chin to the chest.
14
Just catch a little weight in the palms here.
15
And again, inhale, lifting the chest, sitting up nice and tall.
16
And then exhale, rounding through the spine, chin to chest.
17
Pressing the palms into the kneecaps, or pulling.
18
Just want to get a little bit of traction there.
19
One more time, inhale, lift.
20
And exhale, round.
21
Good, now inhale, come to center.
22
Let's bring the palms together in Anjuli Mudra.
23
You can close your eyes here.
24
Or soften your gaze.
25
Take a deep, deep, deep, deepest breath you've taken all morning, all day in.
26
And this time as you exhale, slow everything down.
27
Drop the shoulders.
28
See if you can extend your exhale.
29
And again, inhale in deeply.
30
And exhale, extending that exhalation, making it longer than the inhale.
31
One more time, just a nice, full, conscious breath.
32
Waking up our spirit, that connection to spirit with the breath.
33
And exhale, long and slow.
34
Great, if you like, you can set a little intention here.
35
Maybe it's just one word or it's a sentence.
36
And just trust, maybe the first thing that came up, maybe trust that that's it.
37
Great, bat the eyelashes open.
38
We're gonna start to rub the palms.
39
Benji has come front and center now.
40
(laughs) Benji, do you wanna come over here?
41
Come here! Go lay down over here.
42
Rub the palms together, start to deepen your breath.
43
And then when you're ready, we're gonna come forward onto all fours.
44
Curl the toes under and slowly peel the hips up to a Downward Facing Dog.
45
Now let this be a fluid dog.
46
(laughs) So bend at the knees, shift your weight from left to right in the shoulders, feel a stretch in that side body.
47
You can nod the head a little yes.
48
And then slowly, no.
49
Deep breath in.
50
And as you exhale, walk the hands all the way up to the front edge of the mat, feet hip width apart.
51
Let the weight of your head hang over, bend your knees slightly or maybe generously here depending on how you're feeling in your low back.
52
This time as you inhale, see if you can listen to the sound of your breath as you breathe in.
53
And listen to the sound of your breath as you breathe out.
54
Ground through all four corners of the feet.
55
Slowly start to roll up with bent knees, stacking the spine one vertebra at a time.
56
You're gonna roll up to standing, Mountain Pose.
57
Loop the shoulders forward, up and back.
58
Stand up nice and tall.
59
Take a deep breath in as you lengthen through the crown of the head.
60
Then you're just gonna go right back down, starting with the chin to the chest.
61
A slow roll down of the spine, and see if you can really articulate through the vertebra here.
62
And eventually we'll release, come all the way back down to your Forward Fold.
63
Lovely, from here, walk the feet a little closer together, then step your right foot back and lower your right knee to the ground.
64
Beautiful, from here, palms come together, Anjuli Mudra once again, we inhale in.
65
Exhale, relax the shoulders, breathe here.
66
Whoa, find your core. (laughs) Inhale in again.
67
Exhale, you're gonna straighten your front leg, but keep your front foot on the ground if you can.
68
Breathing in here, feeling that deep stretch in the right quad.
69
If you're not feeling it, lengthen your tailbone down towards the ground just a little bit.
70
Good, inhale in.
71
Exhale, come all the way back into your lunge.
72
We're gonna come to Downward Facing Dog.
73
You're gonna bump the hips to the left and then take your gaze and look towards your left hip.
74
Press into your right palm and then switch to the other side, bump the hips to the right, turn to look towards your right hip and press into your left palm.
75
Great, bring it back to center.
76
Palms press into the earth, curl the toes under and we lift the hips up high and back, Downward Facing Dog.
77
From here we step the right foot up into the lunge, lower the left knee.
78
Gather that connection to your core, inner thighs, squeeze in towards the midline, and we rise up, palms together, Anjuli Mudra.
79
Keep the front knee bent here at first as we lift the chest, find length in the spine, feel that stretch through the psoas here, hip flexor.
80
Nice, and then slow and steady, keep that core connection, you're gonna slowly just lift up through the heart and straighten that front leg.
81
Try to press down through your right big toe mound.
82
Feel this connection to your quad.
83
Turn that left glute on.
84
And just notice if your hips feel like they're in two different planes of space here.
85
Pull the right hip crease back and lengthen the tailbone down to level it out just a bit.
86
Ooh, alright, inhale in.
87
Exhale, come forward.
88
Plant the palms, and we'll come to all fours.
89
From here, you're gonna walk the knees together.
90
Lift the ankles up and you can cross them if you like, or not, just squeeze the arches together.
91
Inhale in, look forward.
92
Exhale, you're gonna bend the elbows halfway, and then press back up, just three of these.
93
Nice and slow with control.
94
Focus on the quality.
95
A little half push-up.
96
Half-half push-up.
97
And last one.
98
Beautiful. On your next inhale, come all the way down to the ground.
99
Press the tops of the feet into the earth.
100
Inhale, reach the fingertips forward.
101
Exhale, send them back.
102
Heart is lifted, shoulders are lifted, gaze is down.
103
Inhale to reach forward.
104
Exhale to send it back.
105
Press into the pubic bone.
106
One more time, inhale to reach forward.
107
Exhale to send it back.
108
Now bring the hands underneath the shoulders.
109
Squeeze the elbows in the side body.
110
Inhale, lift the chest up for Cobra.
111
Exhale, release everything down.
112
Great, from here press back up to all fours.
113
And your choice, you can walk the knees together or keep them wide for Child's Pose.
114
So, Balasana or Extended Child's Pose.
115
Round the shoulders in.
116
Connect back to your intention and the sound of your breath.
117
Inhaling, feeling the expansion of that breath in internally.
118
And exhaling, feeling that ability to soften as well and surrender.
119
Couple more breaths just like that.
120
And then slowly roll it up.
121
And if your knees are not wide here in Extended Child's Pose, go ahead and widen them now.
122
We're gonna bring the palms forward, but with the fingertips facing inward.
123
So kind of like Lion's Pose, but we're coming up onto all fours.
124
Great, and then we're just gonna take it in some gentle circles one way, and then the other.
125
And as you do this move gently and sweetly, don't press or force anything.
126
Reverse the circle if you haven't already.
127
And then we'll release that.
128
Palms come back to the mat, fingertips forward.
129
Walk the knees underneath the hips, curl the toes under, and send the hips up high and back, Downward Facing Dog once again.
130
Inhale in. Lift both heels.
131
Come up onto the tippy-tip toes.
132
Exhale, drop the heels slowly and with control.
133
Almost like you're reaching rather than just dropping and letting gravity do the work.
134
Again, inhale, lift up as high as you can go.
135
Exhale, reach down and back.
136
Inhale, lift up.
137
And exhale, reach down and back.
138
Awesome. Slowly lower the knees, back to the mat.
139
Cross the ankles once again here.
140
And we're gonna slide back through to our cross-legged seat where we began.
141
Take a twist to the left, right hand comes to the left palm.
142
Sit up nice and tall, breathe in.
143
Breathe out.
144
And then a twist to the right.
145
Lengthening through the spine, breathe in deeply.
146
And breathe out.
147
Great, then sit up nice and tall, come back to center.
148
We're gonna end with a little energizing breath pattern.
149
So you're gonna bring your fingertips to your shoulders here, sit up nice and tall.
150
I've said that a million times, but sit up tall.
151
So if you're tired, we tend to collapse, so we can start to use these practices to slowly find that posture that I know we all desire to maintain.
152
Alright, hug the low ribs in for a little support.
153
And for just 20 seconds here, we're gonna start a little movement left to right.
154
Find what feels good, pace-wise, rhythm-wise.
155
And find what feels good with your breath.
156
Maybe it's short and sharp.
157
Maybe it's long and smooth.
158
Probably by now you're in a groove.
159
Keep both sits bones rooted to the mat for five, four, three, whoo.
160
Two, and one.
161
Release the arms, reach all the way up towards the sky.
162
Palms come together and slide down into home base.
163
Anjali Mudra.
164
You can close your eyes here.
165
Just notice how you feel.
166
Thank you so much for sharing your valuable time and energy with me and with this community.
167
I hope you have an amazing rest of your day.
168
Namaste. (upbeat music)
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
A22
Yoga for Healthy Feet | Strengthen, Stretch & Restore
Daily ConversationWorking Adults
B11
Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back | Yoga With Adriene
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B13
Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
Nervous System Reset | 10 minute yoga practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Brain + Body Balance | 22-minute Yoga Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Mountain Flow - Hands Free Yoga Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
A12,828
26 câu
A Day in My Life 1: Getting Up
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B122
45 câu
5 Minute Guided Morning Meditation for Positive Energy ☀️
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
135 câu
My Morning Workout Routine
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B11
166 câu
10 Min Morning Yoga Flow | Full Body Stretch To Start The Day
Daily ConversationWorking Adults
B12
274 câu
15 Minute Morning Pronunciation Practice for English Learners
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B17
53 câu
Wake Up to Your Beautiful Life ☀️ 7 Min Morning Intention & Gratitude
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B13
308 câu
Yoga Challenge
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
6 câu
When to inhale and exhale during yoga
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B15
345 câu
10 Tiny Micro Habits to Increase Your Feminine Energy
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B11
348 câu
Evening Routine in English | Easy Conversation & Vocabulary Practice
Daily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
Ai Là Người Thích Hợp Với Video Này?
Video này rất phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc người trung cấp đang tìm kiếm cách để khởi động ngày mới một cách tích cực. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi vào buổi sáng, những bài tập yoga nhẹ nhàng trong video sẽ giúp bạn đánh thức cơ thể và tinh thần. Mục tiêu của video không chỉ là tạo ra một buổi tập luyện cho cơ bắp mà còn giúp bạn kết nối với cảm xúc và tâm trí của mình. Điều này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho những ai đang muốn cải thiện khả năng phát âm tiếng anh chuẩn thông qua việc luyện tập shadowing tiếng anh.
Các Từ và Câu Nên Nhớ
- deep breath: hít thở sâu - Một cụm từ quan trọng để bạn có thể thư giãn và tăng cường sự tập trung.
- gently lift: nâng nhẹ - Một cách diễn đạt chỉ sự nhẹ nhàng, từ tốn khi thực hiện động tác.
- exhale: thở ra - Hành động này rất cần thiết trong yoga và cũng là một cụm từ bạn nên nhớ để luyện tập.
- intention: ý định - Việc đặt ra một ý định cho buổi tập có thể giúp bạn tập trung hơn vào những gì mình muốn đạt được.
Cách Để Phát Âm Đúng
Khi theo dõi video, hãy chú ý đến cách phát âm của người hướng dẫn. Một số âm thanh có thể khó khăn, nhưng sự luyện tập là chìa khóa. Hãy lắng nghe cách người hướng dẫn nhấn mạnh vào các âm tiết và cố gắng bắt chước theo. Sử dụng phần mềm shadowing sẽ rất hữu ích trong việc này, vì nó cho phép bạn nghe và lặp lại theo từng câu một cách dễ dàng. Cố gắng phát âm đúng như cách nói của người bản ngữ, bạn sẽ thấy khả năng nói của mình cải thiện rõ rệt. Điều này không chỉ giúp bạn nói tiếng Anh tự tin hơn mà còn nâng cao khả năng giao tiếp trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy nhớ rằng, việc luyện tập thường xuyên là rất quan trọng. Bằng cách kết hợp việc thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng với việc shadow speech từ video, bạn sẽ thấy những tiến bộ rõ rệt trong khả năng nói và phát âm tiếng Anh của mình.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | you've taken · has come · I've said |
| Tương lai với “going to” be going to + động từ — dự định hoặc điều sắp xảy ra thấy rõ | gonna actually start · gonna start · gonna come |
| Tương lai với “will” will + động từ — quyết định, lời hứa hoặc dự đoán | we'll release · we'll come |
| Thì hiện tại tiếp diễn am/is/are + -ing — việc đang diễn ra lúc nói hoặc quanh thời điểm này | we're coming · you're reaching |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.