Shadowing Practice: Fix Back Pain from Spondylolisthesis | Gentle Yoga Stretch at Home - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.

79 משפטים

אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.

So, find yourself on the mat with your knee bent, hands by the side.

Keep your chin tucked towards your chest.

And after that, what you want to do, you want to bring your back,

lower back onto the ground by tilting your pelvic upward a little bit.

So this will make your back to touch the ground and then release.

Touch the ground and release.

You are making this movement for holding it for about five seconds and releasing.

So like that you can do about 5 times.

Tilting and releasing.

And tilting and releasing.

So again check how you feel, how comfortable you feel by doing it.

And after that we want to also have the muscles in the abdominal area, core muscles stronger.

So if your core muscles are stronger then it will be more beneficial for your back

and the core muscles will keep you away from the pain.

So we cannot go and do strong exercise but there are some exercises that we can do.

example you're going to lift your right hand up

and left leg up down repeat the same right leg up

and left hand up so you can do each side about five times

So we are building the core muscles gently at the same time working giving stretches and compression to the back.

If you want to hold you can also go ahead and hold.

Come back, other side.

Come back.

So like that you can do and you can adjust how many times you want to do.

It depends on how you feel at that moment.

And then we're going to stretch the back.

So bend your knees gently, grab with your hands, you want to pull them gently towards your chest.

See if any discomfort comes,

if it does then you can quit doing it or otherwise you keep pressing and see where you feel easiest.

You can bring your knee with each breathe your exhale closer to your chest, but you You don't want to bring all the way,

you want to see how you feel.

If you feel pressing this way, you feel pain in your knee, you can also hold the hand under,

between your legs and then pressing gently.

breathing and then release one more time pressing slowly slowly bringing the knee towards the chest

exhale release and one more time bending the legs bringing the legs towards the chest

listening to the body stop wherever you feel is the max good come down

and the last practice of this series we will do is to stretch our hamstring also

so normally when you have back pain or spondylitis or anything to do with your back pain

You don't want to do forward bend, right?

But stretching hamstrings, we need to forward bend.

So, but it's not possible.

So how to do?

There's this type of exercise that you can practice.

You keep your leg bent and then gently stretch your one leg up.

You could take a rope easily and pull the rope gently towards your chest

or you can grab your thigh and then pushing your legs gently slowly towards your chest.

So you only want to press

and push your leg towards your chest as far as you feel the stretch enough into your body

so wherever you feel that there's too much let's say you do it up to here

and it's too much don't need to go you can keep your leg up there

and just give the slowly stretch easy stretch

down repeat the same on the left side gently lifting the leg up

and see whether you can keep the leg on the 90 degree

if you can't keep the 90 degree you go ahead put it on 60 degree

and then press five degree more if possible five degree more and hold keep breathing normal.

Exhale release.

Let's repeat one more time.

Lifting the leg up and gently pulling the leg towards your chest a nice stretch

leg down another leg up that's good then you can go ahead stretch your legs out

adjust your body and relax.

So relaxing in this asana, the savasana is also going to be very beneficial for your back pain

because make sure to you lying on the ground or I mean at least on the mat

so you can let the spine work a little bit this way.

Thank you.

Once you're ready, gently turn to your right, push with your hands and sit up.

Close your eyes and become aware how this

the yoga stretches helping your respondylolisthesis to get a slight more better.

Gently draw your palm together.

Bring it onto your eyes, onto your face.

Rub your face.

Give thanks and pray a pose.

And very slowly and gently open your eyes.

So these are the movements, the yoga movements that you can do for your Respondi Lowry thesis and hopefully it will be helpful,

beneficial for your pain.

Keep me updated how it's going, how it's improving your back, your core muscles, and keep me posted.

Thank you very much for joining me at Yoga with Amit and I hope to see you in my next video.

Namaste.

Thank you.

הורד אפליקציה

כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף

הגיית AIציון לכל משפט

תרגול IPAשלוט בכל צליל

אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך

משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק

סרוק QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

המלץ על סרטון

99 משפטים

Neck Pain + Dizziness? Try This! #neckpain #dizzy #dizziness #neckpainrelief #scm

Daily ConversationWorking Adults

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

שיעור הדיבור הזה ברמה B1 מבוסס על הסרטון “Fix Back Pain from Spondylolisthesis”. המילים שחוזרות הכי הרבה: leg, gently, chest, stretch, towards. בסרטון הזה יש 79 משפטים ו-877 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 9:49. הדובר מדבר לאט, כ-89 מילים בדקה, כך שיש זמן לחקות כל צליל. 86% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

14 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:

מילה	הגייה	משמעות
bend פועל	/bɛnd/	כופף
exhale פועל	/ˌɛksˈheɪ̯l/	נָשַׁף
beneficial שם תואר	/ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/	מועיל, מיטיב
yoga שם עצם	/ˈjoʊ.ɡə/	יוֹגָה
breathe פועל	/bɹiːð/	נָשַׁם
rope שם עצם	/ɹoʊp/	חֶבֶל
adjust פועל	/əˈd͡ʒʌst/	כוונן, התאים
upward תואר הפועל	/ˈʌpwɚd/	מַעְלָה
thigh שם עצם	/θaɪ/	יָרֵךְ
spine שם עצם	/spaɪn/	עַמּוּד שִׁדְרָה
chin שם עצם	/ˈt͡ʃɪn/	סַנְטֵר
thesis שם עצם	/ˈθisɪs/	תֶּזָה
depend פועל	/dɪˈpɛnd/	היה תלוי
palm שם עצם	/pɑm/	כַּף יָד, כַּף

Phrasal verbs שתשמעו

מילה	משמעות
come back פועל	שָׁב

משפטים שכדאי לחזור עליהם

משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:

You don't want to do forward bend, right?
There's this type of exercise that you can practice.
Let's repeat one more time.

דקדוק בסרטון הזה

המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:

מבנה	בסרטון
פועל + -ing enjoy, keep, stop… + -ing — פעלים שמתחברים ל-ing אחריהם	keep pressing · keep breathing
עתיד עם “will” will + verb — החלטה, הבטחה או ניבוי לגבי העתיד	will make · will be · will keep
עתיד עם “going to” be going to + verb — תכנון לעתיד או משהו שנראה שעומד לקרות	you're going to lift · we're going to stretch · is also going to be
הווה ממושך (Present continuous) am/is/are + -ing — משהו שמתרחש כרגע או בסביבה הקרובה לזמן הזה	are making · it's going

הגייה ששווה לשים לב אליה

הדובר משתמש ב-7 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו don't, you're, can't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.

הצלילים של “th”: breathe /bɹiːð/, thigh /θaɪ/, thesis /ˈθisɪs/
הצלילים של “sh” ו-“zh”: beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/, shavasana /ʃəˈvɑːsənə/, compression /kəmˈpɹɛʃ.ən/
מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/, shavasana /ʃəˈvɑːsənə/

צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:

/w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: wherever /(h)wɛɹˈɛvɚ/, upward /ˈʌpwɚd/
/æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: hamstring /ˈhæmstɹɪŋ/, relax /ɹɪˈlæks/, abdominal /æbˈdɑm.ə.nl̩/
/r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: breathe /bɹiːð/, hamstring /ˈhæmstɹɪŋ/, rope /ɹoʊp/, wherever /(h)wɛɹˈɛvɚ/, relax /ɹɪˈlæks/

איך לתרגל עם הסרטון הזה

הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו bend, exhale, beneficial.

מהי טכניקת השאדואינג?

שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.

טכניקת Shadowing: קרא את המדריך המלא שלב אחר שלב →

Shadowing Practice: Fix Back Pain from Spondylolisthesis | Gentle Yoga Stretch at Home - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

הורד אפליקציה

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

5 Minute Easy and Relaxing Yoga for Anxiety

Inside Your Knee When You Suffer an Injury

Beyond Massage Ep.1 | Rolfing with Anne Marie

Seeing a Doctor About Back Pain

Exercise and Fitness

Spondylosis, Spondylolysis, Spondylolisthesis! How To Help Your Recovery!

15 Minute Neck & Shoulder Stretch - Gentle Therapeutic Yoga

How to Stop Criticizing Yourself (3 Steps That Actually Work)

These Exercises Make Your Body MOVE AGAIN After 40

How to Stop Tinnitus in 30 SECONDS