Shadowing Practice: How to sleep better by knowing your chronotype - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.

66 משפטים

אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.

Hey everyone, Dr. Michael Bruce, the sleep doctor here.

I figured out since I wrote a book about chronotypes, I might as well explain to you exactly what they are.

A chronotype is your genetic predetermined sleep schedule.

Many people have heard of this concept, but not actually heard the term chronotype.

What we're talking about here is if anybody out there has ever been called an early bird or a night owl.

So why would this be important?

If you understand what your chronotype is, then you know what your hormone schedule is,

which becomes critically important for any and all activities that you do throughout the day.

As an example, it turns out there's a perfect time of day to do just about everything based on your chronotype.

And yes, I'm talking about everything from intimacy, to drinking a cup of coffee, to even working out.

You can do all of them better if you know your chronotype.

What are the four chronotypes?

First, we have lions.

They replace early birds.

These are the folks that make a list every single day and go from step one to step two to step three.

High energy people, very interested in exercise and fitness, and again, early risers.

Unfortunately, socially, they don't do so well.

I mean, let's be honest, dinner and a movie is kind of out for a lion because they've been up since 5 .30 in the morning.

So pros and cons in either direction.

Next come the bears.

That represents the people in between the early birds and the night owls.

Believe it or not, they make up almost 55 % of the population.

Honestly, I wish I was a bear.

The nine to five work schedule works perfect for a bear.

A lot of my bears have a tendency to be the people that get the work done.

Sometimes they're extroverted, sometimes they're introverted.

They're always fun to be around and usually a great friend.

Next are the night owls, and I call them wolves.

I personally am a night owl, hardly ever go to bed before 11 .30 or 12, and that's very characteristic of wolfish characteristics.

One of the things we know about people who fall into this category is these have a tendency to be my creatives,

my artists, my actors, my authors, people of that nature.

I mean, let's be honest, when you meet somebody who's really creative and you say, when did you get your inspiration?

They usually say two o 'clock in the morning.

The final category, which is the new category, which I discovered is called the dolphin.

Dolphins actually represent people with very erratic genetic sleep schedules.

So these people actually come to me oftentimes, and that's really who I wrote the book for,

with a schedule where they look like a lion wanting to wake up early and meet the day,

but unfortunately they get such poor sleep at night, it's incredibly, incredibly difficult.

Now, you might be saying, okay, well, I've listened to what you said, Dr. Bruce, but how do I know what my personal chronotype is?

You can learn your chronotype by visiting thesleepdoctor .com and take my chronotype quiz.

Now, another question people say is, well, once I took the quiz, I learned I was a lion.

Can I change my chronotype?

Well, to be honest with you, no, it's genetic.

However, there's something out there called chronolongevity, which I think is pretty interesting.

Believe it or not, we all go through all of the different chronotypes.

So when we're an itty -bitty baby, we're a lion, waking up early and going to bed early.

Once the children hit that toddler through middle school phase,

you're a bear going to bed and waking up right around the time that the sun comes up.

Then what happens?

You go into adolescence, and then you become a wolf.

I mean, remember when you were 14, 15 years old, all you wanted to do was stay up late and sleep late.

When you hit about 20, 22 years old, your body sets for about 30 to 40 years, And then something else happens.

You actually start to go backwards.

You ever notice how your grandparents want to eat dinner at 4 .30 in the afternoon?

That's because their phase is moving backwards because of that change in melatonin.

So actually, you actually get a second chance to be a lion if you ever wanted to be.

Now, what if I just don't feel like I fit inside one chronotype?

This is something that's pretty common, and we oftentimes think these people are the dolphin or the insomnia chronotype.

But if you want to get a better sense for your chronotype, try following a consistent schedule for two weeks, then retake the quiz.

What do I mean by consistent schedule?

I want you eating at the right times, which means stopping food by about two hours before bed, avoiding caffeine after 2 p .m.,

and following a consistent wake -up schedule.

The thing that affects your circadian rhythm the most turns out to be the hormone melatonin.

To learn more about melatonin and whether it's right for you, check out our video.

This is Dr. Michael Bruce, the sleep doctor, wishing you...

Sweet dream.

הורד אפליקציה

כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף

הגיית AIציון לכל משפט

תרגול IPAשלוט בכל צליל

אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך

משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק

סרוק QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

אותו ערוץ

How shift workers can avoid bad sleep

Daily ConversationWorking Adults

FOR YOU

המלץ על סרטון

23 משפטים

It Sucks for 3 Days But It Makes Waking Up Early Effortless - Dr Andrew Huberman

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

שיעור הדיבור הזה ברמה C1 מבוסס על הסרטון “How to sleep better by knowing your chronotype”. המילים שחוזרות הכי הרבה: chronotype, schedule, lion, sleep, bear. בסרטון הזה יש 66 משפטים ו-872 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 4:22. הדובר מדבר מהר, כ-200 מילים בדקה, אז צפו לצלילים מחוברים ומקוצרים. 82% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

11 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:

מילה	הגייה	משמעות
dolphin שם עצם	/ˈdɑlf.ɪn/	דּוֹלְפִין
quiz שם עצם	/kwɪz/	חִידוֹן
hormone שם עצם	/ˈhoɹmoʊn/	הורמון
owl שם עצם	/aʊ(ə)l/	ינשוף, תנשמת
tendency שם עצם	/ˈtɛn.dən.si/	נטייה \ נְטִיָּה
characteristic שם עצם	/ˌkæɹ(ə)ktəˈɹɪstɪk/	סממן
adolescence שם עצם	/ˌædəˈlɛsəns/	גיל ההתבגרות
insomnia שם עצם	/ɪnˈsɒmniə/	נְדוּדֵי שֵׁנָה
caffeine שם עצם	/ˈkæfiːn/	קָפֶאִין
toddler שם עצם	/ˈtɑdlɚ/	פעוט, זאטוט
rhythm שם עצם	/ˈɹɪð.əm/	קֶצֶב

Phrasal verbs שתשמעו

מילה	הגייה	משמעות
wake up פועל	/ˌweɪk ˈʌp/	התעורר
check out פועל		בדק
figure out פועל		הֵבִין, מצא תשובה

משפטים שכדאי לחזור עליהם

משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:

Bruce, but how do I know what my personal chronotype is?
Can I change my chronotype?
What do I mean by consistent schedule?

דקדוק בסרטון הזה

המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:

מבנה	בסרטון
הווה מושלם (Present perfect) have/has + past participle — פעולה שקרתה בעבר ועדיין יש לה חשיבות או השפעה עכשיו	have heard · has ever been called · they've been
משפטי זיקה (Relative clauses) who / which + clause — מידע נוסף על אדם או דבר	people who fall · category, which is · times, which means
סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה	been called · is called

הגייה ששווה לשים לב אליה

הדובר משתמש ב-12 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו they're, we're, don't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.

הצלילים של “sh” ו-“zh”: wolfish /ˈwʊlfiʃ/, socially /ˈsoʊʃəli/
מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: melatonin /ˌmɛləˈtəʊnɪn/, characteristic /ˌkæɹ(ə)ktəˈɹɪstɪk/, adolescence /ˌædəˈlɛsəns/, circadian /sɚˈkeɪ.di.ən/, extroverted /ˈɛkstɹəˌvəɹtɪd/

צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:

/w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: quiz /kwɪz/, backward /ˈbækwɚd/, wolfish /ˈwʊlfiʃ/
/æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: backward /ˈbækwɚd/, characteristic /ˌkæɹ(ə)ktəˈɹɪstɪk/, adolescence /ˌædəˈlɛsəns/, erratic /ɪˈɹætɪk/, grandparent /ˈɡɹæn(d)pɛəɹənt/
/r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: hormone /ˈhoɹmoʊn/, characteristic /ˌkæɹ(ə)ktəˈɹɪstɪk/, erratic /ɪˈɹætɪk/, extroverted /ˈɛkstɹəˌvəɹtɪd/, grandparent /ˈɡɹæn(d)pɛəɹənt/

איך לתרגל עם הסרטון הזה

הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו dolphin, quiz, hormone.

מהי טכניקת השאדואינג?

שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.

טכניקת Shadowing: קרא את המדריך המלא שלב אחר שלב →

Shadowing Practice: How to sleep better by knowing your chronotype - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

הורד אפליקציה

How shift workers can avoid bad sleep

Phát âm chuẩn cùng VOA - Anh ngữ đặc biệt: Night Owls and Larks (VOA)

A 4-Step System to Process Information with Extreme Clarity

Every Sleep Disorder & Their Effects Explained

Psychology of People Who Always Stay Up Late

The Longevity Toolkit: Peter Attia’s 5 Tactics to Improve Longevity

Psychology of Life (And How To Spend It Wisely)

How to Lock In and Actually Get Things Done | Andrew Huberman

Why you’re always tired (+ food fixes!) 🍜

Why Babies NEED to Sleep Next to You (Science Explained)

What Your Sleep Schedule Reveals About You

It's Boring, But These 5 Habits Will Change Your Life.