Практика Shadowing: How to sleep better by knowing your chronotype - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.

66 предложений

Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.

Hey everyone, Dr. Michael Bruce, the sleep doctor here.

I figured out since I wrote a book about chronotypes, I might as well explain to you exactly what they are.

A chronotype is your genetic predetermined sleep schedule.

Many people have heard of this concept, but not actually heard the term chronotype.

What we're talking about here is if anybody out there has ever been called an early bird or a night owl.

So why would this be important?

If you understand what your chronotype is, then you know what your hormone schedule is,

which becomes critically important for any and all activities that you do throughout the day.

As an example, it turns out there's a perfect time of day to do just about everything based on your chronotype.

And yes, I'm talking about everything from intimacy, to drinking a cup of coffee, to even working out.

You can do all of them better if you know your chronotype.

What are the four chronotypes?

First, we have lions.

They replace early birds.

These are the folks that make a list every single day and go from step one to step two to step three.

High energy people, very interested in exercise and fitness, and again, early risers.

Unfortunately, socially, they don't do so well.

I mean, let's be honest, dinner and a movie is kind of out for a lion because they've been up since 5 .30 in the morning.

So pros and cons in either direction.

Next come the bears.

That represents the people in between the early birds and the night owls.

Believe it or not, they make up almost 55 % of the population.

Honestly, I wish I was a bear.

The nine to five work schedule works perfect for a bear.

A lot of my bears have a tendency to be the people that get the work done.

Sometimes they're extroverted, sometimes they're introverted.

They're always fun to be around and usually a great friend.

Next are the night owls, and I call them wolves.

I personally am a night owl, hardly ever go to bed before 11 .30 or 12, and that's very characteristic of wolfish characteristics.

One of the things we know about people who fall into this category is these have a tendency to be my creatives,

my artists, my actors, my authors, people of that nature.

I mean, let's be honest, when you meet somebody who's really creative and you say, when did you get your inspiration?

They usually say two o 'clock in the morning.

The final category, which is the new category, which I discovered is called the dolphin.

Dolphins actually represent people with very erratic genetic sleep schedules.

So these people actually come to me oftentimes, and that's really who I wrote the book for,

with a schedule where they look like a lion wanting to wake up early and meet the day,

but unfortunately they get such poor sleep at night, it's incredibly, incredibly difficult.

Now, you might be saying, okay, well, I've listened to what you said, Dr. Bruce, but how do I know what my personal chronotype is?

You can learn your chronotype by visiting thesleepdoctor .com and take my chronotype quiz.

Now, another question people say is, well, once I took the quiz, I learned I was a lion.

Can I change my chronotype?

Well, to be honest with you, no, it's genetic.

However, there's something out there called chronolongevity, which I think is pretty interesting.

Believe it or not, we all go through all of the different chronotypes.

So when we're an itty -bitty baby, we're a lion, waking up early and going to bed early.

Once the children hit that toddler through middle school phase,

you're a bear going to bed and waking up right around the time that the sun comes up.

Then what happens?

You go into adolescence, and then you become a wolf.

I mean, remember when you were 14, 15 years old, all you wanted to do was stay up late and sleep late.

When you hit about 20, 22 years old, your body sets for about 30 to 40 years, And then something else happens.

You actually start to go backwards.

You ever notice how your grandparents want to eat dinner at 4 .30 in the afternoon?

That's because their phase is moving backwards because of that change in melatonin.

So actually, you actually get a second chance to be a lion if you ever wanted to be.

Now, what if I just don't feel like I fit inside one chronotype?

This is something that's pretty common, and we oftentimes think these people are the dolphin or the insomnia chronotype.

But if you want to get a better sense for your chronotype, try following a consistent schedule for two weeks, then retake the quiz.

What do I mean by consistent schedule?

I want you eating at the right times, which means stopping food by about two hours before bed, avoiding caffeine after 2 p .m.,

and following a consistent wake -up schedule.

The thing that affects your circadian rhythm the most turns out to be the hormone melatonin.

To learn more about melatonin and whether it's right for you, check out our video.

This is Dr. Michael Bruce, the sleep doctor, wishing you...

Sweet dream.

Скачать приложение

Всё для свободной речи

ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы

Практика IPAОсвойте каждый звук

СловарьСоберите свой словарный запас

Игра со словамиУчитесь играя

Сканировать QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Тот же канал

How shift workers can avoid bad sleep

Daily ConversationWorking Adults

FOR YOU

Лексика и советы по произношению к этому уроку

Этот урок разговорной практики построен на видео «How to sleep better by knowing your chronotype». Чаще всего повторяются слова: chronotype, schedule, lion, sleep, bear. В этом видео 66 предложений и 872 слов для шедоуинга. Речь длится 4:22. Говорящий говорит быстро, около 200 слов в минуту, поэтому звуки часто сливаются и сокращаются. 82% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.

Ключевая лексика этого видео

15 слов из видео, которые стоит выучить, с произношением и значением:

Слово	Произношение	Значение
lion существительное	/ˈlaɪən/	лев, льви́ца
consistent прилагательное	/kənˈsɪs.tənt/	после́довательный
genetic прилагательное	/d͡ʒəˈnɛt.ɪk/	генети́ческий
quiz существительное	/kwɪz/	виктори́на, квиз
dolphin существительное	/ˈdɑlf.ɪn/	дельфи́н
incredibly наречие	/ɪŋˈkɹɛdɪbli/	невероя́тно
wolf существительное	/wʊlf/	волк, волчи́ца
characteristic существительное	/ˌkæɹ(ə)ktəˈɹɪstɪk/	характе́рная черта́, отличи́тельная черта́
tendency существительное	/ˈtɛn.dən.si/	тенде́нция, скло́нность
owl существительное	/aʊ(ə)l/	сова́, фи́лин
hormone существительное	/ˈhoɹmoʊn/	гормо́н, инкре́т
backward прилагательное	/ˈbækwɚd/	наза́д, обра́тно
inspiration существительное	/ˌɪn.spɪˈɹeɪ.ʃən/	вдыха́ние, вдох
discover глагол	/dɪˈskʌvə/	открыва́ть, откры́ть
fitness существительное	/ˈfɪt.nəs/	приго́дность, го́дность

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Слово	Произношение	Значение
wake up глагол	/ˌweɪk ˈʌp/	просыпа́ться, просну́ться
check out глагол		проверя́ть, прове́рить
come up глагол		поднима́ться, подня́ться
figure out глагол		разбира́ться, разобра́ться
make up глагол	/ˌmeɪk ˈʌp/	составля́ть, соста́вить
stay up глагол		бо́дрствовать
turn out глагол		ока́зываться, оказа́ться
work out глагол	/ˌwɝk ˈaʊt/	рассчи́тывать, рассчита́ть

Фразы, которые стоит повторять

Короткие законченные фразы из видео, которые пригодятся в повседневном разговоре:

Bruce, but how do I know what my personal chronotype is?
Can I change my chronotype?
What do I mean by consistent schedule?

Грамматика в этом видео

Конструкции, которые говорящий использует чаще всего, с точными словами из видео:

Конструкция	В видео
Present Perfect have/has + причастие прошедшего времени — прошлое действие, важное сейчас	have heard · has ever been called · they've been
Придаточные определительные who / which + предложение — уточнение о человеке или предмете	people who fall · category, which is · times, which means
Пассивный залог be + причастие прошедшего времени — важно, что происходит, а не кто это делает	been called · is called

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Говорящий использует 12 сокращённых и редуцированных форм, например they're, we're, don't. Произносите их коротко, так, как слышите.

Звуки «sh» и «zh»: inspiration /ˌɪn.spɪˈɹeɪ.ʃən/, socially /ˈsoʊʃəli/, wolfish /ˈwʊlfiʃ/
Длинные слова — следите за ударением: incredibly /ɪŋˈkɹɛdɪbli/, characteristic /ˌkæɹ(ə)ktəˈɹɪstɪk/, inspiration /ˌɪn.spɪˈɹeɪ.ʃən/, critically /ˈkɹɪt.ɪ.kə.li/, intimacy /ˈɪn.tɪ.mə.si/

Звуки, трудные для русскоязычных:

/w/ — губы округлены, это не /v/: quiz /kwɪz/, wolf /wʊlf/, backward /ˈbækwɚd/, wolfish /ˈwʊlfiʃ/
Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: quiz /kwɪz/, backward /ˈbækwɚd/, oftentimes /ˈɔf.ənˌtaɪmz/, extroverted /ˈɛkstɹəˌvəɹtɪd/, introverted /ˈɪn.tɹəˌvɜːɹ.təd/

Как заниматься с этим видео

Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
Начните со скорости 0,75×, повторяйте предложение за предложением и вернитесь к обычной скорости, когда станет легко.
Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как lion, consistent, genetic.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Техника шедоуинга: читать полное пошаговое руководство →

Практика Shadowing: How to sleep better by knowing your chronotype - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Скачать приложение

Тот же канал

How shift workers can avoid bad sleep

Рекомендуемое видео

Neuroscientist Explains: Why You're Always Tired (and How to Fix It)

What Your Sleep Schedule Reveals About You

The Longevity Toolkit: Peter Attia’s 5 Tactics to Improve Longevity

Jordan Peterson - You Need a Routine!

How Do I Reverse Brain Rot?

Psychology of People Who Always Stay Up Late

How to Stop Procrastinating (Forever)

Why Do Humans Have to Pretend to Sleep to Fall Asleep?

How To Wake Up Better

Your Insomnia Is Not What You Think

It Sucks for 3 Days But It Makes Waking Up Early Effortless - Dr Andrew Huberman