Практика Shadowing: How shift workers can avoid bad sleep - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.

59 предложений

Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.

Hey everyone, I'm Dr. Michael Bruce, The Sleep Doctor.

Many of us have a 9 -to -5 work schedule that fits pretty easily into the daily rhythms of light and dark.

But millions of others work evening shifts, rotating shifts, or have irregular schedules that make getting good sleep tough.

These are people in healthcare, aviation, hospitality, public safety, and other industries that are critical to the successful functioning of our society.

And while the majority of shift workers can adapt to their off hours,

a third will experience a mismatch between their body circadian rhythm and their work schedule.

That is an awful lot of people in critical positions that are experiencing sleep loss.

So let's talk about how shift work impacts sleep health

and outline the steps that shift workers can take to improve their sleep.

But first, I want to take a moment to define shift work because it might not be exactly what you think.

I consider shift work to be any schedule

that has you working a shift that falls outside of the hours of 7 a .m.

to 6 p .m.

I also count those with rotating schedules as part of shift workers.

These people typically have their shifts change alongside the other workers on their team.

Even those of you who work 12 -hour shifts three days a week can experience sleep problems.

Ultimately, shift work is any schedule that requires you to wake

and sleep at times that conflict with natural cues in the environment

so the big question how does shift work affect your sleep

well working shifts during non -traditional hours can disrupt your sleep wake cycle

that is your 24 -hour biological clock that is set to the rising

and setting of the sun it is responsible for regulating many important bodily

and functions including sleep shift workers experience light exposure

that works against the body's natural sleep -wake cycle for example shift workers may experience short

or disrupted sleep and even have insomnia because their body wants to be alert

when it's light outside and on the flip side

if they are working in the dark the energy of shift workers is reduced oftentimes leading to excessive sleepiness

if this pattern continues shift workers can eventually experience something called sleep debt

that can mean decreased brain and body function poor work performance

and even higher risk of accidents now insomnia excessive tiredness

and poor performance are just a few of the symptoms of

shift work sleep disorders shift workers may also experience difficulty falling asleep headaches mood changes

and reduced alertness left untreated shift work sleep disorder can even lead to anxiety depression drug dependency

and social problems that sounds serious and it definitely can be

but luckily there are steps

you can take to mitigate the effects of shift work sleep disorder first

i always suggest taking a look at your daily routines

and potentially making some lifestyle changes to help fix the circadian rhythm misalignment.

Of course, the easiest fix for shift work sleep disorder is to eliminate shift work completely, but that's not always an option.

Instead, consider how you may be able to build consistency into your routine.

The best shifts are fixed rather than rotating, although the truth is both can lead to short or disrupted sleep.

An artificial light box or another form of blue light can help you maintain alertness during work breaks on a night shift.

Also, avoid exposure to bright light following a night shift by wearing blue light blocking glasses and using blackout curtains.

It's important that you pay attention to your sleep hygiene as well, especially during the day.

Take a look at your social calendar and only plan get -togethers and outings that fit with your particular sleep -wake schedule.

That means you may need to sacrifice some time with friends and family in order to get the rest you need.

If your schedule allows some flexibility, a short nap can improve worker fatigue.

Experts suggest napping either right before or toward the end of your shift.

And finally, consuming caffeine in small doses, say no more than 75 to 100 milligrams throughout your shift, can help you stay alert.

But remember, it's best to drink caffeine early on so it doesn't affect your ability to fall asleep after your shift ends.

Making changes to your routine can be tough

but in the case of shift work even small tweaks here

and there can have a positive impact on your sleep just remember that

if your sleep does not improve with these lifestyle modifications

it's always a good idea to check with your healthcare provider they can take an inventory of your symptoms

and help you create a personalized plan to optimize your sleep

naps can also be a great way to help shift workers

but it is definitely an art check out my tips for successful napping right here.

This is Dr. Michael Bruce, the sleep doctor, wishing you sweet dreams.

Скачать приложение

Всё для свободной речи

ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы

Практика IPAОсвойте каждый звук

СловарьСоберите свой словарный запас

Игра со словамиУчитесь играя

Сканировать QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Тот же канал

How to sleep better by knowing your chronotype

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults

FOR YOU

Лексика и советы по произношению к этому уроку

Этот урок разговорной практики построен на видео «How shift workers can avoid bad sleep». Чаще всего повторяются слова: shift, sleep, worker, schedule, experience. В этом видео 59 предложений и 828 слов для шедоуинга. Речь длится 4:46. Говорящий говорит в естественном темпе, около 174 слов в минуту, близком к повседневной речи. 83% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.

Ключевая лексика этого видео

15 слов из видео, которые стоит выучить, с произношением и значением:

Слово	Произношение	Значение
worker существительное	/ˈwɝ.kɚ/	рабо́тник, рабо́тница
disorder существительное	/dɪsˈɔɹdɚ/	беспоря́док, каварда́к
routine существительное	/ɹuˈtin/	рути́на, распоря́док
rhythm существительное	/ˈɹɪð.əm/	ритм, такт
nap существительное	/næp/	лёгкий сон, коро́ткий сон
rotate глагол	/ˈɹoʊ.teɪt/	враща́ться, верте́ться
exposure существительное	/ɪkˈspəʊ.ʒə(ɹ)/	подверга́ние
asleep прилагательное	/əˈsliːp/	спя́щий, усну́вший
alert прилагательное	/əˈlɝt/	бди́тельный, внима́тельный
lifestyle существительное	/ˈlaɪfˌstaɪl/	стиль жи́зни, о́браз жи́зни
excessive прилагательное	/ɪkˈsɛsɪv/	ли́шний, изли́шний
caffeine существительное	/ˈkæfiːn/	кофеи́н
symptom существительное	/ˈsɪm(p)təm/	симпто́м, при́знак
awful прилагательное	/ˈɔːfʊl/	ужа́сный
alongside	/əˌlɔŋˈsaɪd/	вместе с

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Слово	Значение
check out глагол	проверя́ть, прове́рить

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Звуки «sh» и «zh»: exposure /ɪkˈspəʊ.ʒə(ɹ)/, potentially /pəˈtɛnʃ(ə)li/, artificial /ˌɑː.tɪˈfɪʃ.əl/, aviation /ˌeɪ̯.viːˈeɪ̯.ʃən/, modification /ˌmɑdɪfɪˈkeɪʃən/
Длинные слова — следите за ударением: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, potentially /pəˈtɛnʃ(ə)li/, difficulty /ˈdɪfɪkəlti/, biological /ˌbaɪ.əˈlɑ.d͡ʒɪ.kəl/, artificial /ˌɑː.tɪˈfɪʃ.əl/

Звуки, трудные для русскоязычных:

/w/ — губы округлены, это не /v/: worker /ˈwɝ.kɚ/, tweak /twiːk/
/h/ — лёгкий выдох, а не русское «х»: headache /ˈhɛdeɪk/, hospitality /ˌhɑ.spɪˈtæl.ə.ti/, hygiene /ˈhaɪˌd͡ʒiːn/
Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: excessive /ɪkˈsɛsɪv/, alongside /əˌlɔŋˈsaɪd/, mood /muːd/, fatigue /fəˈtiːɡ/, oftentimes /ˈɔf.ənˌtaɪmz/

Как заниматься с этим видео

Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
Начните со скорости 0,75×, повторяйте предложение за предложением и вернитесь к обычной скорости, когда станет легко.
Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как worker, disorder, routine.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Техника шедоуинга: читать полное пошаговое руководство →

Практика Shadowing: How shift workers can avoid bad sleep - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Скачать приложение

Тот же канал

How to sleep better by knowing your chronotype

Рекомендуемое видео

What Your Sleep Schedule Reveals About You

3am Dopamine based Morning Routine as a Doctor in Rural UK

Why Do We Actually Need Sleep??

Shift Work, Sleep Deprivation, and Health

Why Sleep Is So Important - and What We’re Getting Wrong

Why You Can't Do Hard Things

Your Insomnia Is Not What You Think

How to fall asleep

Every Common Cause of Death & How to Avoid It, Explained

How Stress Changes Your Brain

What If You Never Slept?

How to Wake Up EARLY Without Feeling Like Death (no excuses)