Shadowing Practice: Neuroscientist: Do THIS While You Exercise (No Extra Time Needed) - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
76 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
If you only have so much time in the day and you're wanting to partake in, you know, habits that are going to benefit your mind,
2
why would I spend time doing something like meditation when I could do that same amount of time, spend that same amount of time doing exercise
3
where I know that it's particularly vigorous exercise is going to be beneficial for my brain, it's going to increase things like neuroplasticity,
4
which we'll talk about, but also positive effect. So that's the question.
5
Okay, great question, and thank you so much for asking it, and I particularly like the way you posed it.
6
My answer simply would be that you don't have to choose.
7
You can do both together, and it won't take any extra time.
8
And so exercise, physical exercise, particularly vigorous aerobic exercise of the sort that you're describing,
9
is indeed, as you are hinting, the most empirically well -validated strategy for increasing neuroplasticity.
10
And we can talk more about neuroplasticity in a few moments.
11
But neuroplasticity is neutral with respect to its impact on our mind and on our well -being.
12
If you increase neuroplasticity and you're thinking a lot of unwholesome thoughts,
13
toxic thoughts, if you're in an environment which is stressful,
14
you will increase the likelihood of being stressed and of being challenged
15
because the increase in neuroplasticity is increasing the extent to which those negative thoughts are being encoded.
16
And so simply increasing neuroplasticity in and of itself is neutral with respect to our mind.
17
What the real challenge is,
18
is being able to increase neuroplasticity and simultaneously increase our wholesome or virtuous mind state,
19
if you will.
20
And we can actually do both together.
21
So let me give you a very simple kind of invitation.
22
Next time you do physical exercise, spend a few moments as you are ramping up to do the exercise.
23
It may be putting on your sneakers, getting yourself ready, or it can even be during the exercise itself.
24
Reflect on how doing this physical exercise is beneficial not only for yourself,
25
but it's beneficial for all of those that you touch directly or indirectly.
26
That is, it's a radical act of generosity for you to be improving your health.
27
It's not just something good for you
28
but it's something good for the entire social network
29
that you interact with which in your case is really large um
30
and so in invoking that kind of mind state
31
or um we we um call it a mindset uh uh is uh
32
which is a mindset of generosity and altruism is filling your mind with this virtuous,
33
wholesome motivation while you're doing something that will increase your neuroplasticity.
34
That is the ideal combination.
35
This is something we've called contemplative aerobics.
36
So just, I do think about positive things about myself when I am preparing for exercise.
37
In fact, that's almost solely what I'm thinking about, how this is going to benefit me, how I'm going to be in a better mood, how I'm going to focus better, how it's good for my cardiovascular health my brain aging.
38
The idea of how it's good for everyone else, how me improving myself is also going to affect the way I interact with people,
39
that is a very new concept to me.
40
And why is that so beneficial for well -being?
41
Because it connects you with others, which is one of the core pillars of well -being.
42
In 2023, the then U .S.
43
Surgeon General Vivek Murthy issued the first health advisory ever issued
44
by a public health officer in the United States on loneliness and social isolation.
45
One of the things he called out in that report is
46
that loneliness is a greater risk factor for premature mortality than is smoking 15 cigarettes a day.
47
Loneliness gets under the skin and affects our biology.
48
And the reverse of that, social connection, also gets under our skin and affects our biology.
49
We know that connecting with others is anti -inflammatory.
50
Practices which help us connect to others,
51
actually change our biology in very meaningful ways that are really important for our mental and physical health.
52
Does the act of just, I guess, this contemplative aerobics, and what sounds to me like also,
53
you know, you said altruistic behavior, compassion, I mean, thinking about how you're improving your health and how that's going to improve the health of others,
54
does that somehow just thinking about that help you become more social or connected to others, or how does that work?
55
Yes, if it's done on a regular basis,
56
systematically as a practice with intentional focusing of the mind on those topics,
57
the answer is unequivocally yes we've conducted randomized controlled trials where we have actually randomly assigned people to strategies
58
that engage in these practices compared to those who are doing another kind of strategy.
59
And we've looked at hard -nosed measures of altruistic behavior.
60
We've also looked at the brain using direct measures of brain function
61
and structure using mri and we've shown in in hard nose randomized controlled trials
62
that it doesn't take much to actually change one's behavior
63
and one's biology but you need to do it on a regular basis it's not
64
and just like physical exercise you know
65
that you can't work out for a couple of weeks
66
and then think that the improvements that you may have gleaned from
67
that are going to last forever if you stop working out.
68
It's a practice that you continue to do for hopefully the remainder of your life.
69
And similarly with this, these are practices that we envision people doing for the rest of their life.
70
And I liken it to brushing our teeth.
71
When humans first evolved, none of us were brushing our teeth.
72
And yet most people.
73
I'm sure every listener of this podcast spends at least a few minutes a day brushing their teeth.
74
It's not part of our genome.
75
We've learned to do that.
76
And the data show that if we spend even as short a time as we spend brushing our teeth, nourishing our mind and our heart, this world would be a different place.
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
C1172
If you're gonna drink alcohol, this is the healthiest option
Daily ConversationWorking Adults
B21
Eat THESE Foods to Bulk Up & Gain Muscle (Without Excess Fat)
Daily ConversationWorking Adults
B24
I Study Aging. This Is What I Eat Every Day
Daily ConversationWorking Adults
C118
Stop Walking 10,000 Steps/Day (do this for 10 minutes instead)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C110
Stop Cooking With THIS If You Want to Lower Cholesterol
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C16
This Is What Happens When You Rely on Stimulants - Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2I Study Aging. This Is the Smoothie I Drink Every Day.
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
המלץ על סרטון
C14
296 משפטים
ANYONE can be mentally tough. It's easy.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C111
95 משפטים
How Exercise Benefits Your Brain - Exercise and The Brain (animated)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C16
49 משפטים
A neuroscientist’s guide to reclaiming your brain | Nicole Vignola
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C120
38 משפטים
Tools to Set Your Cortisol Rhythm
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C122
40 משפטים
Doing Hard Things Rewires Your Brain | Mel Robbins #shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C17
152 משפטים
Neuroscience Confirms - Why Doing Less Helps You Achieve More
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
508 משפטים
Essentials: How to Assess & Improve All Aspects of Your Fitness | Dr. Andy Galpin
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C111
257 משפטים
Move Like This After Eating (It Changes Everything)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
188 משפטים
I wish I'd learned this mental exercise in medical school
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C19
38 משפטים
The Neuroscience of Learning
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C112
61 משפטים
Keep your brain from declining after age 30
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה C1 מבוסס על הסרטון “Neuroscientist: Do THIS While You Exercise”. המילים שחוזרות הכי הרבה: exercise, neuroplasticity, increase, spend, physical. בסרטון הזה יש 76 משפטים ו-1030 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 7:25. הדובר שומר על קצב יציב של כ-139 מילים בדקה, קצב נוח לתרגול Shadowing. 83% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
13 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| beneficial שם תואר | /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/ | מועיל, מיטיב |
| loneliness שם עצם | /ˈloʊnlinəs/ | בְּדִידוּת |
| generosity שם עצם | /ˌd͡ʒɛn.əˈɹɑ.sə.ti/ | נַדְבָנוּת |
| unwholesome שם תואר | /ˌənˈhoʊlsəm/ | חולני |
| systematically תואר הפועל | /ˌsɪs.təˈmæt.ɪ.kli/ | שִׁיטָתִית, סִיסְטֶמָטִית |
| listener שם עצם | /ˈlɪs(ə)nɚ/ | מַאֲזִין |
| pillar שם עצם | /ˈpɪlɚ/ | עמוד |
| premature שם תואר | /ˌpɹi.məˈtʊɹ/ | טרם לבגרות |
| intentional שם תואר | /ɪnˈtɛnʃənəl/ | בְּכַוָּנָה, מכוון |
| mortality שם עצם | /mɔɹˈtælɪti/ | תְּמוּתָה |
| compassion שם עצם | /kəmˈpæʃ.ən/ | רַחֲמִים, חֶמְלָה |
| cigarette שם עצם | /ˈsɪɡəɹɛt/ | סִיגַרְיָה |
| hint שם עצם | /hɪnt/ | רֶמֶֶז |
משפטים שכדאי לחזור עליהם
משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:
- This is something we've called contemplative aerobics.
- It's not part of our genome.
- We've learned to do that.
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| הווה מושלם (Present perfect) have/has + past participle — פעולה שקרתה בעבר ועדיין יש לה חשיבות או השפעה עכשיו | we've called · we've conducted · we've looked |
| משפטי זיקה (Relative clauses) who / which + clause — מידע נוסף על אדם או דבר | environment which is · others, which is · those who are |
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | being challenged · being encoded |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-21 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו we've, you're, I'm. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/, envision /ɪnˈvɪʒn̩/, nourish /ˈnʌɹ.ɪʃ/, intentional /ɪnˈtɛnʃənəl/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/, altruistic /ˌæl.tɹuˈɪs.tɪk/, contemplative /kənˈtɛmplətɪv/, generosity /ˌd͡ʒɛn.əˈɹɑ.sə.ti/, altruism /ˈæl.tɹu.ɪz.əm/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: altruistic /ˌæl.tɹuˈɪs.tɪk/, interact /ɪn.təˈɹækt/, altruism /ˈæl.tɹu.ɪz.əm/, validate /ˈvæl.ɪ.deɪt/, systematically /ˌsɪs.təˈmæt.ɪ.kli/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: aerobics /əˈɹoʊbɪks/, altruistic /ˌæl.tɹuˈɪs.tɪk/, vigorous /ˈvɪɡəɹəs/, generosity /ˌd͡ʒɛn.əˈɹɑ.sə.ti/, interact /ɪn.təˈɹækt/
- עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: contemplative /kənˈtɛmplətɪv/, encode /ɪnˈkoʊd/, evolve /ɪˈvɑlv/, likelihood /ˈlaɪklihʊd/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו beneficial, loneliness, generosity.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.