Shadowing Practice: What your push-ups are actually missing (feat. Red Delta Project) - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
41 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Yellow Dude brought in legends to make your training go bananas.
2
Today, it's Matt from Red Delta Project to make your push-ups and pull-ups actually count.
3
Greetings my friend, Matt Schifferle here for the Red Delta Project.
4
Today we are talking about how you can build more muscle
5
and strength than you've ever had before with a routine that is comprised of primarily push-ups and pull-ups.
6
Because simple routines have lots of advantages to them.
7
They're simple and efficient as far as time, energy, and equipment requirements.
8
You don't need a gym, and you don't even need to have a lot of complexity in the programming.
9
A constrained approach to your strength training doesn't allow you to be lost in variety and a lot of novelty,
10
nor can you hide in complexity to distract you from the job at hand,
11
which is getting really strong and powerful at very basic fundamental exercises.
12
But don't make the mistake of thinking that, okay, I will do push-ups and pull-ups until I'm just completely sick of the movements and burn myself out on them.
13
Always remember that success comes from improving how well you do the techniques, not just how much you do it until you exhaust yourself.
14
And for this, I have two suggestions for you.
15
The first of which is to set your tension before every set of push-ups and pull-ups.
16
So for the example of doing push-ups, lay down on the floor, position your hands and your shoulders and every inch of your body where you want it to be,
17
then purposely flex the muscles you're going to work, chest, shoulders, triceps, even your glutes and your abs, before finally applying resistance when you push off the floor.
18
When it comes to your pull-ups, you want to grab onto the bar, set the tension, squeezing all of your back muscles,
19
your shoulders, biceps, even your grip muscles before lifting your feet off the floor or off of some sort of a support, like a sturdy chair.
20
Doing this will ensure that you are using your muscles to a very high degree in every repetition, for every set, in every workout,
21
to not only produce a much stronger stimulus for building muscle and strength, but it also helps to protect your joints.
22
The second thing I recommend to do is to put a little bit of acceleration to emphasize the concentric
23
or lifting portion of each repetition.
24
Lower yourself down smooth and under control
25
and then drive yourself off the floor for push-ups or up towards the bar when you're doing pull-ups.
26
This acceleration for the concentric phase makes your muscles work just a little bit harder
27
and engage all your muscles as a cohesive unit for functional power, athleticism, and to stimulate more strength and hypertrophy.
28
And speaking of which, if you want to use this to program with an emphasis on building muscle, two to three hard sets,
29
pushing about 10 to 20 repetitions, close to failure for at least two to three sets.
30
If you want to program this for strength, four or five sets, keeping a few reps in the tank, but with a heavier level of resistance,
31
either weighted or with progressive technique, so that you force the muscle to hold more tension.
32
This way, you can use push-ups and pull-ups to achieve whatever goals that you want and improve your proficiency in each technique.
33
Best of luck in your workouts this week.
34
Be fit and live free.
35
Two moves, that's it.
36
If your push-ups still look rough after this, that's on you.
37
This one was a team-up with Matt from Red Delta Project.
38
Want more of these?
39
Drop a name in the comments.
40
Now train.
41
Go bananas!
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
FOR YOU
המלץ על סרטון
B2263 משפטים
How To Pull Up High As F***
Daily ConversationWorking Adults
B21
240 משפטים
𝐘𝐨𝐮 𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐓𝐨 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐭, 𝐑𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐀𝐧𝐝 𝐑𝐞𝐟𝐨𝐜𝐮𝐬
Daily ConversationWorking Adults
B21
118 משפטים
How I Train my Core (5 Simple Exercises)
Daily ConversationWorking Adults
B22
392 משפטים
Full Body vs. Push Pull Legs: Which Split Builds More Muscle? | Mind Pump 2845
Daily ConversationWorking Adults
B22
45 משפטים
Close Enough Swoletown Absolute Unit Version 2 0
Daily ConversationWorking Adults
B23
92 משפטים
57% More TENDON STRENGTH in 12 Weeks? Science says YES
Daily ConversationWorking Adults
B23
79 משפטים
You Hate Your Saggy Chest (HERE'S HOW TO FIX IT!)
Daily ConversationWorking Adults
B22
167 משפטים
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter
Daily ConversationWorking Adults
B21
300 משפטים
Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now
Daily ConversationWorking Adults
B21
82 משפטים
Rubik's Cube: How to Develop FASTER Turning Speed!
Daily ConversationWorking Adults
B21
87 משפטים
Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment
Daily ConversationWorking Adults
B21
189 משפטים
Targeted Kegel Exercises for Men: Sexual Health & Combat Prostatitis (ED.ep7)
Daily ConversationWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה B2 מבוסס על הסרטון “What your push-ups are actually missing”. המילים שחוזרות הכי הרבה: muscle, push, pull, strength, floor. בסרטון הזה יש 41 משפטים ו-636 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 3:47. הדובר מדבר בקצב טבעי של כ-168 מילים בדקה, קרוב לשיחה יומיומית. רק 81% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית, כך שאוצר המילים מאתגר.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
10 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| repetition שם עצם | /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/ | חֲזָרָה |
| acceleration שם עצם | /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/ | האצה |
| banana שם עצם | /bəˈnænə/ | בָּנָנָה |
| workout שם עצם | /ˈwɝk.aʊ̯t/ | התעמלות |
| complexity שם עצם | /kəmˈplɛk.sɪ.ti/ | מורכבות |
| biceps שם עצם | /ˈbaɪ.sɛps/ | קִבֹּרֶת |
| proficiency שם עצם | /pɹəˈfɪʃənsi/ | בקיאות |
| comprise פועל | /kəmˈpɹaɪz/ | כלל |
| distract פועל | /dɪˈstɹækt/ | הסיח את הדעת |
| emphasis שם עצם | /ˈɛmfəsɪs/ | דָּגֵשׁ |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-9 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו don't, you're, doesn't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, proficiency /pɹəˈfɪʃənsi/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, complexity /kəmˈplɛk.sɪ.ti/, athleticism /æθˈlɛtɪsɪzəm/, hypertrophy /haɪˈpɜɹ.tɹə.fi/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, squeeze /skwiːz/
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: banana /bəˈnænə/, athleticism /æθˈlɛtɪsɪzəm/, distract /dɪˈstɹækt/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, concentric /kənˈsɛn.tɹɪk/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, constrain /kənˈstɹeɪn/, hypertrophy /haɪˈpɜɹ.tɹə.fi/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו repetition, acceleration, banana.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.