Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: What your push-ups are actually missing (feat. Red Delta Project)
Đang tạo bài học...
1
Yellow Dude brought in legends to make your training go bananas.
2
Today, it's Matt from Red Delta Project to make your push-ups and pull-ups actually count.
3
Greetings my friend, Matt Schifferle here for the Red Delta Project.
4
Today we are talking about how you can build more muscle
5
and strength than you've ever had before with a routine that is comprised of primarily push-ups and pull-ups.
6
Because simple routines have lots of advantages to them.
7
They're simple and efficient as far as time, energy, and equipment requirements.
8
You don't need a gym, and you don't even need to have a lot of complexity in the programming.
9
A constrained approach to your strength training doesn't allow you to be lost in variety and a lot of novelty,
10
nor can you hide in complexity to distract you from the job at hand,
11
which is getting really strong and powerful at very basic fundamental exercises.
12
But don't make the mistake of thinking that, okay, I will do push-ups and pull-ups until I'm just completely sick of the movements and burn myself out on them.
13
Always remember that success comes from improving how well you do the techniques, not just how much you do it until you exhaust yourself.
14
And for this, I have two suggestions for you.
15
The first of which is to set your tension before every set of push-ups and pull-ups.
16
So for the example of doing push-ups, lay down on the floor, position your hands and your shoulders and every inch of your body where you want it to be,
17
then purposely flex the muscles you're going to work, chest, shoulders, triceps, even your glutes and your abs, before finally applying resistance when you push off the floor.
18
When it comes to your pull-ups, you want to grab onto the bar, set the tension, squeezing all of your back muscles,
19
your shoulders, biceps, even your grip muscles before lifting your feet off the floor or off of some sort of a support, like a sturdy chair.
20
Doing this will ensure that you are using your muscles to a very high degree in every repetition, for every set, in every workout,
21
to not only produce a much stronger stimulus for building muscle and strength, but it also helps to protect your joints.
22
The second thing I recommend to do is to put a little bit of acceleration to emphasize the concentric
23
or lifting portion of each repetition.
24
Lower yourself down smooth and under control
25
and then drive yourself off the floor for push-ups or up towards the bar when you're doing pull-ups.
26
This acceleration for the concentric phase makes your muscles work just a little bit harder
27
and engage all your muscles as a cohesive unit for functional power, athleticism, and to stimulate more strength and hypertrophy.
28
And speaking of which, if you want to use this to program with an emphasis on building muscle, two to three hard sets,
29
pushing about 10 to 20 repetitions, close to failure for at least two to three sets.
30
If you want to program this for strength, four or five sets, keeping a few reps in the tank, but with a heavier level of resistance,
31
either weighted or with progressive technique, so that you force the muscle to hold more tension.
32
This way, you can use push-ups and pull-ups to achieve whatever goals that you want and improve your proficiency in each technique.
33
Best of luck in your workouts this week.
34
Be fit and live free.
35
Two moves, that's it.
36
If your push-ups still look rough after this, that's on you.
37
This one was a team-up with Matt from Red Delta Project.
38
Want more of these?
39
Drop a name in the comments.
40
Now train.
41
Go bananas!
📺 Cùng kênh
✨ Video gợi ý
B22
33 câu
The Psychology of Discipline: How to Make Your Brain Want to Start
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
43 câu
This Fixed My Anterior Pelvic Tilt More Than Stretching
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
300 câu
Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
167 câu
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2142 câu
PURE DOPAMINE + BEAST ENERGY Motivation
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
407 câu
I Went From 500 to 857 Testosterone at 48 (5 Simple Tips)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
143 câu
Spring Bulk Day 1 - Legs
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
128 câu
10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
135 câu
I Wasted 6 Months Being Skinny Fat Until I Fixed This
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
148 câu
How I Became Aesthetic (Simplified)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
96 câu
Think faster and speak 🗣️
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “What your push-ups are actually missing”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: muscle, push, pull, strength, floor. Video này có 41 câu và 636 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 3:47. Người nói nói với tốc độ tự nhiên, khoảng 168 từ mỗi phút, gần với hội thoại hằng ngày. Chỉ 81% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng khá khó.
Từ vựng quan trọng trong video
8 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| concentric tính từ | /kənˈsɛn.tɹɪk/ | đồng tâm |
| acceleration danh từ | /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/ | gia tốc |
| banana danh từ | /bəˈnænə/ | (trái) chuối, (quả) chuối |
| hypertrophy danh từ | /haɪˈpɜɹ.tɹə.fi/ | sự nở to |
| sturdy tính từ | /ˈstɜrdi/ | kết thật |
| greeting danh từ | /ˈɡɹiːtɪŋ/ | lời chào |
| emphasize động từ | /ˈɛm.fə.saɪz/ | nhấn mạnh |
| squeeze động từ | /skwiːz/ | đè, bóp |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 9 dạng rút gọn, ví dụ don't, you're, doesn't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, proficiency /pɹəˈfɪʃənsi/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, complexity /kəmˈplɛk.sɪ.ti/, athleticism /æθˈlɛtɪsɪzəm/, hypertrophy /haɪˈpɜɹ.tɹə.fi/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như concentric, acceleration, banana.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.