Практика Shadowing: What your push-ups are actually missing (feat. Red Delta Project) - Изучайте разговорный английский по видео
Создание урока...
1
Yellow Dude brought in legends to make your training go bananas.
2
Today, it's Matt from Red Delta Project to make your push-ups and pull-ups actually count.
3
Greetings my friend, Matt Schifferle here for the Red Delta Project.
4
Today we are talking about how you can build more muscle
5
and strength than you've ever had before with a routine that is comprised of primarily push-ups and pull-ups.
6
Because simple routines have lots of advantages to them.
7
They're simple and efficient as far as time, energy, and equipment requirements.
8
You don't need a gym, and you don't even need to have a lot of complexity in the programming.
9
A constrained approach to your strength training doesn't allow you to be lost in variety and a lot of novelty,
10
nor can you hide in complexity to distract you from the job at hand,
11
which is getting really strong and powerful at very basic fundamental exercises.
12
But don't make the mistake of thinking that, okay, I will do push-ups and pull-ups until I'm just completely sick of the movements and burn myself out on them.
13
Always remember that success comes from improving how well you do the techniques, not just how much you do it until you exhaust yourself.
14
And for this, I have two suggestions for you.
15
The first of which is to set your tension before every set of push-ups and pull-ups.
16
So for the example of doing push-ups, lay down on the floor, position your hands and your shoulders and every inch of your body where you want it to be,
17
then purposely flex the muscles you're going to work, chest, shoulders, triceps, even your glutes and your abs, before finally applying resistance when you push off the floor.
18
When it comes to your pull-ups, you want to grab onto the bar, set the tension, squeezing all of your back muscles,
19
your shoulders, biceps, even your grip muscles before lifting your feet off the floor or off of some sort of a support, like a sturdy chair.
20
Doing this will ensure that you are using your muscles to a very high degree in every repetition, for every set, in every workout,
21
to not only produce a much stronger stimulus for building muscle and strength, but it also helps to protect your joints.
22
The second thing I recommend to do is to put a little bit of acceleration to emphasize the concentric
23
or lifting portion of each repetition.
24
Lower yourself down smooth and under control
25
and then drive yourself off the floor for push-ups or up towards the bar when you're doing pull-ups.
26
This acceleration for the concentric phase makes your muscles work just a little bit harder
27
and engage all your muscles as a cohesive unit for functional power, athleticism, and to stimulate more strength and hypertrophy.
28
And speaking of which, if you want to use this to program with an emphasis on building muscle, two to three hard sets,
29
pushing about 10 to 20 repetitions, close to failure for at least two to three sets.
30
If you want to program this for strength, four or five sets, keeping a few reps in the tank, but with a heavier level of resistance,
31
either weighted or with progressive technique, so that you force the muscle to hold more tension.
32
This way, you can use push-ups and pull-ups to achieve whatever goals that you want and improve your proficiency in each technique.
33
Best of luck in your workouts this week.
34
Be fit and live free.
35
Two moves, that's it.
36
If your push-ups still look rough after this, that's on you.
37
This one was a team-up with Matt from Red Delta Project.
38
Want more of these?
39
Drop a name in the comments.
40
Now train.
41
Go bananas!
📺 Тот же канал
✨ Рекомендуемое видео
B23
43 предложений
This Fixed My Anterior Pelvic Tilt More Than Stretching
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
96 предложений
Think faster and speak 🗣️
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
300 предложений
Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
167 предложений
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2142 предложений
PURE DOPAMINE + BEAST ENERGY Motivation
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
407 предложений
I Went From 500 to 857 Testosterone at 48 (5 Simple Tips)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
143 предложений
Spring Bulk Day 1 - Legs
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
128 предложений
10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
135 предложений
I Wasted 6 Months Being Skinny Fat Until I Fixed This
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
148 предложений
How I Became Aesthetic (Simplified)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
40 предложений
How to Trick Your Brain Into Liking Discipline???
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Лексика и советы по произношению к этому уроку
Этот урок разговорной практики уровня B2 построен на видео «What your push-ups are actually missing». Чаще всего повторяются слова: muscle, push, pull, strength, floor. В этом видео 41 предложений и 636 слов для шедоуинга. Речь длится 3:47. Говорящий говорит в естественном темпе, около 168 слов в минуту, близком к повседневной речи. Только 81% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка, поэтому лексика сложная.
Ключевая лексика этого видео
Самые сложные слова из видео (15), с произношением и значением:
| Слово | Произношение | Значение |
|---|---|---|
| repetition существительное | /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/ | повторе́ние |
| concentric прилагательное | /kənˈsɛn.tɹɪk/ | концентри́ческий |
| acceleration существительное | /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/ | ускоре́ние, разго́н |
| banana существительное | /bəˈnænə/ | бана́н, бана́новое де́рево |
| workout существительное | /ˈwɝk.aʊ̯t/ | трениро́вка, ворка́ут |
| complexity существительное | /kəmˈplɛk.sɪ.ti/ | сло́жность |
| biceps существительное | /ˈbaɪ.sɛps/ | би́цепс |
| cohesive прилагательное | /kəʊˈhiː.sɪv/ | свя́занный, сплочённый |
| constrain глагол | /kənˈstɹeɪn/ | принужда́ть |
| hypertrophy существительное | /haɪˈpɜɹ.tɹə.fi/ | гипертрофи́я |
| proficiency существительное | /pɹəˈfɪʃənsi/ | уме́ние, спосо́бность |
| purposely наречие | /ˈpɝpəsli/ | наме́ренно, специа́льно |
| sturdy прилагательное | /ˈstɜrdi/ | кре́пкий, дю́жий |
| triceps существительное | /ˈtɹaɪ.sɛps/ | три́цепс |
| comprise глагол | /kəmˈpɹaɪz/ | содержа́ть |
Произношение, на которое стоит обратить внимание
Говорящий использует 9 сокращённых и редуцированных форм, например don't, you're, doesn't. Произносите их коротко, так, как слышите.
- Звуки «sh» и «zh»: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, proficiency /pɹəˈfɪʃənsi/
- Длинные слова — следите за ударением: repetition /ˌɹɛp.əˈtɪʃ.ən/, acceleration /əkˌsɛl.əˈɹeɪ.ʃən/, complexity /kəmˈplɛk.sɪ.ti/, athleticism /æθˈlɛtɪsɪzəm/, hypertrophy /haɪˈpɜɹ.tɹə.fi/
Как заниматься с этим видео
- Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
- Начните со скорости 0,75×, повторяйте предложение за предложением и вернитесь к обычной скорости, когда станет легко.
- Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как repetition, concentric, acceleration.
Что такое техника Shadowing?
Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.