शैडोइंग अभ्यास: 10-Minute Guided Meditation: Self-Love | SELF - वीडियो के साथ अंग्रेजी बोलना सीखें

पाठ बनाया जा रहा है...
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Hi and welcome.
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My name is Manoj.
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I'm a meditation teacher and co-founder of Open.
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And welcome to today's meditation practice.
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What we're actually going to do is we're trying to generate feelings of kindness, acceptance, warmth and tenderness for ourself.
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And this is a very ancient practice.
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It's a 2,500 year old practice often referred to as metta meditation.
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So I'll invite you to settle into a comfortable position.
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You can lay down if you wish if that's most comfortable for you.
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You can even do this standing up if that feels good.
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But I love to do this seated.
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And as you sit, you may wish to lengthen your spine so it's upright and alert without being rigid or forced.
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You can place both your palms down on top of your thighs, or you can place them on top of each other and
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when you're ready let's take a deep breath in together in through the nose out through the mouth breathing in deeply
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and then as you open your mouth relax your shoulders Begin to just settle into your meditation today.
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You don't have to control your breathing.
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You don't have to force your mind to be quiet.
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Just take a moment as you settle into your practice to just notice that you have a body.
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This awareness of our body can allow us to feel more present with it.
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Notice any sounds that are around you.
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You don't have to wonder what they are or why they're here.
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Just notice that sounds come and go.
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And begin to notice your heart.
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And take a moment to remember that you have a heart.
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And that heart is breathing.
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And that heart is feeling.
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As you keep your awareness here, I'm going to invite you to begin to visualize an image of yourself.
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You can visualize yourself as you are right now.
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Or if it's helpful, you visualize yourself as a child.
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As you visualize yourself, mentally repeat these phrases. May I be happy.
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And as you repeat that phrase in your mind, see if you can bring to mind a time when you were happy.
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It's not important who was there or what happened.
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But really recollect the feeling of being happy.
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And then mentally keep repeating that phrase. May I be happy.
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And then repeat the phrase, may I be safe.
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And as you mentally repeat this phrase, remember a time when you felt safe
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and again the occasion of the people
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that were around you aren't as important as the feeling of safety may I be safe
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As you repeat this phrase, notice how it feels in your body.
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intention creating the feeling
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and offer yourself the phrase may I be healthy and this is your heartfelt wish
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to be healthy in the mind and healthy in the body.
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And you can bring to mind a time when you felt that way.
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And then repeat the phrase, may I live with ease.
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Remember a time when you lived with ease.
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Notice how this feels in your body.
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Thank you.
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As you systematically and mentally repeat these phrases, notice what is being felt in your body.
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And often this feeling that we are feeling is called Metta, loving kindness.
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It's an acceptance, it's a warm heartedness and it's a tenderness for ourselves.
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See if you can sink into that feeling for a few more moments.
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Thank you.
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And when you're ready, you can let go of this technique.
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And just notice how your body feels.
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and perhaps make an intention to take with you into the rest of your day
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the same quality of metta of loving kindness for ourself when you're ready you can very gently begin to open your eyes
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thank you for joining me today i'll see you again next time

यह वीडियो किसके लिए है?

यह वीडियो उन लोगों के लिए है जो अपनी आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति की भावना को बढ़ावा देना चाहते हैं। यदि आप मानसिक शांति और सकारात्मकता की खोज में हैं, तो यह ध्यान आपके लिए उपयुक्त है। चाहे आप एक प्रारंभिक स्तर के अंग्रेजी संवाददाता हों या एक अधिक अनुभवी सीखने वाले, इस वीडियो में दिए गए अभ्यास आपको अंग्रेजी उच्चारण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान देने योग्य शब्द और मुहावरे

इस वीडियो में कई महत्वपूर्ण वाक्यांश हैं जो आपके अंग्रेजी शब्दावली में वृद्धि कर सकते हैं। कुछ प्रमुख वाक्यांश हैं:

  • May I be happy - "क्या मैं खुश रहूं" - यह वाक्यांश खुद के लिए खुशी की कामना करने का प्रतीक है।
  • May I be safe - "क्या मैं सुरक्षित रहूं" - सुरक्षा की भावना को दर्शाता है।
  • May I be healthy - "क्या मैं स्वस्थ रहूं" - यह स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक सोच को व्यक्त करता है।
  • May I live with ease - "क्या मैं आराम से जी सकूं" - जीवन में सहजता की इच्छा को व्यक्त करता है।

इन वाक्यांशों का अभ्यास करने से न केवल आपकी अंग्रेजी में सुधार होगा, बल्कि यह भी आपको आत्म-प्रेम और सकारात्मकता के भाव से जोड़ने में मदद करेगा।

उच्चारण सही कैसे करें

वीडियो में प्रस्तुतकर्ता की आवाज सुनकर आप अपने उच्चारण में सुधार कर सकते हैं। उनके शब्दों का अनुसरण करना, जिसे "shadowing" कहा जाता है, एक बेहतरीन तकनीक है। जब आप shadowspeaks की तकनीक का उपयोग करते हैं, तो निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दें:

  • प्रस्तुतकर्ता के शब्दों को ध्यान से सुनें और उनके उच्चारण को समझने की कोशिश करें।
  • ध्यान दें कि वे किस प्रकार से वाक्यांशों को उच्चारित करते हैं और उनकी आवाज़ में क्या इंटोनेशन है।
  • उनके बोलने की गति को पकड़ने का प्रयास करें और उनके साथ-साथ बोलें। यह आपको भाषा के ताजगी और प्रवाह को समझने में मदद करेगा।

इस वीडियो से अंग्रेजी सीखें और अपने उच्चारण में सुधार करें। नियमित अभ्यास से आप अपने आत्म-विश्वास को भी बढ़ा सकते हैं।

शैडोइंग तकनीक क्या है?

शैडोइंग (Shadowing) एक विज्ञान-समर्थित भाषा सीखने की तकनीक है जो मूल रूप से पेशेवर दुभाषिया प्रशिक्षण के लिए विकसित की गई थी। विधि सरल लेकिन शक्तिशाली है: आप मूल अंग्रेज़ी ऑडियो सुनते हैं और तुरंत इसे ज़ोर से दोहराते हैं — जैसे वक्ता की छाया 1-2 सेकंड की देरी से। शोध से पता चलता है कि यह उच्चारण सटीकता, स्वर, लय, जुड़ी हुई ध्वनियाँ, सुनने की समझ और बोलने की प्रवाहशीलता में काफ़ी सुधार करता है।