Shadowing Practice: 10-Minute Guided Meditation: Self-Love | SELF - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
57 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Hi and welcome.
2
My name is Manoj.
3
I'm a meditation teacher and co-founder of Open.
4
And welcome to today's meditation practice.
5
What we're actually going to do is we're trying to generate feelings of kindness, acceptance, warmth and tenderness for ourself.
6
And this is a very ancient practice.
7
It's a 2,500 year old practice often referred to as metta meditation.
8
So I'll invite you to settle into a comfortable position.
9
You can lay down if you wish if that's most comfortable for you.
10
You can even do this standing up if that feels good.
11
But I love to do this seated.
12
And as you sit, you may wish to lengthen your spine so it's upright and alert without being rigid or forced.
13
You can place both your palms down on top of your thighs, or you can place them on top of each other and
14
when you're ready let's take a deep breath in together in through the nose out through the mouth breathing in deeply
15
and then as you open your mouth relax your shoulders Begin to just settle into your meditation today.
16
You don't have to control your breathing.
17
You don't have to force your mind to be quiet.
18
Just take a moment as you settle into your practice to just notice that you have a body.
19
This awareness of our body can allow us to feel more present with it.
20
Notice any sounds that are around you.
21
You don't have to wonder what they are or why they're here.
22
Just notice that sounds come and go.
23
And begin to notice your heart.
24
And take a moment to remember that you have a heart.
25
And that heart is breathing.
26
And that heart is feeling.
27
As you keep your awareness here, I'm going to invite you to begin to visualize an image of yourself.
28
You can visualize yourself as you are right now.
29
Or if it's helpful, you visualize yourself as a child.
30
As you visualize yourself, mentally repeat these phrases. May I be happy.
31
And as you repeat that phrase in your mind, see if you can bring to mind a time when you were happy.
32
It's not important who was there or what happened.
33
But really recollect the feeling of being happy.
34
And then mentally keep repeating that phrase. May I be happy.
35
And then repeat the phrase, may I be safe.
36
And as you mentally repeat this phrase, remember a time when you felt safe
37
and again the occasion of the people
38
that were around you aren't as important as the feeling of safety may I be safe
39
As you repeat this phrase, notice how it feels in your body.
40
intention creating the feeling
41
and offer yourself the phrase may I be healthy and this is your heartfelt wish
42
to be healthy in the mind and healthy in the body.
43
And you can bring to mind a time when you felt that way.
44
And then repeat the phrase, may I live with ease.
45
Remember a time when you lived with ease.
46
Notice how this feels in your body.
47
Thank you.
48
As you systematically and mentally repeat these phrases, notice what is being felt in your body.
49
And often this feeling that we are feeling is called Metta, loving kindness.
50
It's an acceptance, it's a warm heartedness and it's a tenderness for ourselves.
51
See if you can sink into that feeling for a few more moments.
52
Thank you.
53
And when you're ready, you can let go of this technique.
54
And just notice how your body feels.
55
and perhaps make an intention to take with you into the rest of your day
56
the same quality of metta of loving kindness for ourself when you're ready you can very gently begin to open your eyes
57
thank you for joining me today i'll see you again next time
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
FOR YOU
המלץ על סרטון
B11
66 משפטים
How To Practice Self Love
Daily ConversationWorking Adults
B11
166 משפטים
10 Min Morning Yoga Flow | Full Body Stretch To Start The Day
Daily ConversationWorking Adults
B11
57 משפטים
Coffee or Tea Meditation | Brother Phap Linh (audio)
Daily ConversationWorking Adults
B11
392 משפטים
Louise Hay - Meditation Affirmation For Deep Sleep
Daily ConversationWorking Adults
B13
8 משפטים
Calm Movement #motivation #boostyourconfidence #affirmations #selfimprovement #calm #movement
Daily ConversationWorking Adults
A21
44 משפטים
How to Face Your Fears | A Gentle Guided Meditation
Daily ConversationWorking Adults
B1116 משפטים
I Think We All Need a Break | My New Meditation Series
Daily ConversationWorking Adults
B11
147 משפטים
A BUDDHIST monk teaches you the FIRST 3 BREATHING TECHNIQUES of mindfulness
Daily ConversationWorking Adults
A21
101 משפטים
Relaxing at Home | Spoken English for kids | Daily Use English Sentences | Learn English
Daily ConversationWorking Adults
B13
38 משפטים
5 Minute Meditation for Relaxation & Positive Energy | 30 Day Meditation Challenge
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
44 משפטים
What do you do when you get very upset? | Thich Nhat Hanh answers questions
Daily ConversationWorking Adults
B1127 משפטים
15 Little Habits to Have a Better Day
Daily ConversationWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה B1 מבוסס על הסרטון “10-Minute Guided Meditation: Self-Love”. המילים שחוזרות הכי הרבה: phrase, notice, feeling, repeat, visualize. בסרטון הזה יש 57 משפטים ו-638 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 9:12. הדובר מדבר לאט, כ-69 מילים בדקה, כך שיש זמן לחקות כל צליל. 84% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
9 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| phrase שם עצם | /ˈfɹeɪ̯z/ | צֵרוּף לָשׁוֹן, מִשְׁפָּט |
| breathe פועל | /bɹiːð/ | נָשַׁם |
| invite פועל | /ɪnˈvaɪt/ | הִזְמִין |
| systematically תואר הפועל | /ˌsɪs.təˈmæt.ɪ.kli/ | שִׁיטָתִית, סִיסְטֶמָטִית |
| thigh שם עצם | /θaɪ/ | יָרֵךְ |
| upright שם תואר | /ˈʌpɹaɪt/ | זקוף, עומד |
| rigid שם תואר | /ˈɹɪd͡ʒ.ɪd/ | נוקשה |
| spine שם עצם | /spaɪn/ | עַמּוּד שִׁדְרָה |
| palm שם עצם | /pɑm/ | כַּף יָד, כַּף |
Phrasal verbs שתשמעו
| מילה | משמעות |
|---|---|
| lie down פועל | שָׁכַב |
| stand up פועל | קָם |
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | being felt · is called |
| הווה ממושך (Present continuous) am/is/are + -ing — משהו שמתרחש כרגע או בסביבה הקרובה לזמן הזה | we're trying · is breathing · is being |
| חובה: must / have to / need to להביע שדבר מה הוא הכרחי או חובה | have to control · have to force · have to wonder |
| עתיד עם “going to” be going to + verb — תכנון לעתיד או משהו שנראה שעומד לקרות | we're actually going to do · I'm going to invite |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-14 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו don't, you're, I'll. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “th”: breathe /bɹiːð/, lengthen /ˈlɛŋθən/, thigh /θaɪ/, warmth /wɔɹmθ/
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: visualize /ˈvɪʒuəˌlaɪz/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: systematically /ˌsɪs.təˈmæt.ɪ.kli/, relax /ɹɪˈlæks/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: phrase /ˈfɹeɪ̯z/, breathe /bɹiːð/, ourself /(ˌ)aʊə(ɹ)ˈsɛlf/, heartedness /ˈhɑːɹ.təd.nəs/, heartfelt /ˈhɑːɹt.fɛlt/
- עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: phrase /ˈfɹeɪ̯z/, visualize /ˈvɪʒuəˌlaɪz/, rigid /ˈɹɪd͡ʒ.ɪd/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו phrase, breathe, invite.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.