शैडोइंग अभ्यास: How to Nail Up Breathing | Hypnobirthing Breathing Techniques | The Positive Birth Company - YouTube के साथ अंग्रेजी बोलना सीखें
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Hi, I'm Siobhan Miller.
85 वाक्य
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Hi, I'm Siobhan Miller.
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I'm the founder of The Positive Birth Company.
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I'm a hypnobirthing teacher and also a mum of three,
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and I am on a mission to make hypnobirthing more accessible for everyone.
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Right now, I'm going to tell you about breathing.
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In hypnobirthing, we talk about two stages of labour,
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the upstage and the downstage.
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In the upstage of labour,
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that's where your uterus muscles are drawing up and your cervix is softening, dilating and opening.
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That's usually the longer stage of labour.
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And then the second stage is the down stage.
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That's where the uterus muscles start to move in the opposite direction
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and push your baby down the birth canal and out so that they're born.
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So with that in mind,
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we have two breathing techniques,
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up breathing and down breathing.
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Up breathing for the up stage and down breathing for the down stage.
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And in this video, I'm going to talk you through up breathing.
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Now, when I say breathing is a game changer, I absolutely mean it.
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If you take one thing with you into birth,
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I recommend you take breathing.
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You always got your breath with you.
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So you don't need to remember to pack anything special.
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You don't need to remember to buy anything.
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It's free.
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It's easy.
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And it's hugely effective.
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Okay, so bear with me.
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This is how to do up breathing.
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You simply need to breathe in for a count of four through your nose
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and then breathe out for a count of eight through your mouth.
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So when you inhale through your nose I want you to think about drawing that air in,
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feeling your chest expand and filling your lungs with air
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and then as you exhale through your mouth slowly letting the air out feeling everything soften
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and relax as you do so and then i want you to repeat
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that four times so in for four inhale expand out for eight exhale relax four times over
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that actually is 48 seconds so this is a less than a minute of work okay
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so i'm going to count for you
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and we're going to do it together okay now you might
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like to close your eyes to help you relax I find
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that helps but if you don't want to do that that's absolutely fine.
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Okay so we're going to start by breathing in through our nose for four out through our mouth for eight
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and I'm going to count it four times okay ready
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right in two three four out two
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three four five six seven eight in
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two three four out two three four five six seven eight.
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In two three four out two three four four, five, six, seven, eight.
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In, two, three, four, out,
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two, three, four, five, six, seven, eight.
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Hopefully you feel a little bit more lighter,
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grounded and relaxed after doing that and that's just 48 seconds
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and you know what's really magical about that is that
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when you're in established labour your surges
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or contractions will typically last around 45 seconds to a minute
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so if you close your eyes and commit to that breath
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and breathe in for four out for eight four times over by the time you open your eyes
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and you've done that breathing pattern your surge
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or contraction will have finished completely or it will just be easing off
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so you can literally ride that wave by committing to your breath not only
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that but this breathing technique actually works by down downregulating your nervous system.
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And what that means is it will slow your heart rate down and reduce the amount of adrenaline that you're producing.
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So it will help you to not only feel better
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but enable your muscles in your body to work more effectively as well,
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making labour quicker, easier and more straightforward.
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I told you it was a game changer.
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So in for four, out for eight, four times over.
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And if you struggle to breathe out for eight,
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you can always modify that.
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So for example, you could breathe in for three and out for six.
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Anyway is fine as long as you keep breathing and you try to ensure that your exhale is longer than your inhale.
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Because if you think about panic breathing or hyperventilating,
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your exhale gets shorter and shorter and shorter.
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And we want to make sure that doesn't happen.
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We want to achieve the opposite of that.
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So we want to make sure that exhale is nice and long.
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So whether you do in for three,
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out for six, in for four,
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out for eight, it doesn't matter.
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Find a way that works for you.
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But honestly, it sounds simple and it is simple and it will absolutely make your birth better.
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If you want to learn more about hypnobirthing then please check out our hypnobirthing pack at www.thepositivebirthcompany.co.uk
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where you can also get yourself a free positive affirmations mp3.
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इस वीडियो के साथ बोलने का अभ्यास क्यों करें?
यदि आप यूट्यूब से अंग्रेजी सीखें की तलाश में हैं, तो यह वीडियो आपके लिए एक बेहतरीन संसाधन हो सकता है। इस वीडियो में, शिओभान मिलर ने हिप्नोबर्थिंग और श्वसन तकनीकों के बारे में बात की है। इन तकनीकों को समझने से न केवल आपको बोलने की क्षमता में सुधार होगा, बल्कि आपके आत्म-विश्वास में भी वृद्धि होगी। जब आप किसी विषय पर बोलते हैं, तो उस संदर्भ में आपकी धारणा और आपकी शब्दावली को समझना महत्वपूर्ण होता है।
व्याकरण और अभिव्यक्तियाँ संदर्भ में
वीडियो में कुछ महत्वपूर्ण व्याकरणिक संरचनाएँ और अभिव्यक्तियाँ हैं:
- “ब्रीथ इन फॉर अ काउंट ऑफ फोर”: यह एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह व्याकरणिक रूप से सही और प्रत्यक्ष आदेश देता है, जिससे समझने में आसानी होती है।
- “फीलिंग योर चेस्ट एक्सपैंड”: यहाँ पर यहाँ 'फीलिंग' एक प्रेरणादायक क्रिया है जो भावना को व्यक्त करती है।
- “स्लोली लेटिंग द एयर आउट”: यह वाक्य धैर्य और आराम को दर्शाता है, जो वास्तविक जीवन में भी महत्वपूर्ण है।
सामान्य उच्चारण की चुनौतियाँ
वीडियो में कुछ शब्द हैं जो उच्चारण में चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं:
- “हिप्नोबर्थिंग”: इस शब्द का उच्चारण सही ढंग से करना सीखना महत्वपूर्ण है। इसे सही तरीके से उच्चारित करने पर ही आप इस तकनीक को सही तरीके से समझ पाएंगे।
- “यूटरस”: यह शब्द कई छात्रों के लिए मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे बार-बार सुनना और सही ढंग से बोलना अभ्यास में सहायक होगा।
- “रिलैक्स”: इस शब्द को सही ढंग से उच्चारित करना जरूरी है। इसे आमतौर पर एक आरामदायक स्थिति में बोलने के संदर्भ में प्रयोग किया जाता है।
इस वीडियो को देखने और सुनने के बाद, आप भी अंग्रेजी उच्चारण में सुधार कर सकते हैं और अंग्रेजी बोलने का अभ्यास बेहतर तरीके से कर सकते हैं। आप इस वीडियो को फिर से सुन सकते हैं, विशेष रूप से उसके श्वसन तकनीक को ध्यान से सुनें और उसका अनुसरण करें। अभ्यास से आपकी बात करने की क्षमताएँ और भी अधिक मजबूत होंगी।
शैडोइंग तकनीक क्या है?
शैडोइंग (Shadowing) एक विज्ञान-समर्थित भाषा सीखने की तकनीक है जो मूल रूप से पेशेवर दुभाषिया प्रशिक्षण के लिए विकसित की गई थी। विधि सरल लेकिन शक्तिशाली है: आप मूल अंग्रेज़ी ऑडियो सुनते हैं और तुरंत इसे ज़ोर से दोहराते हैं — जैसे वक्ता की छाया 1-2 सेकंड की देरी से। शोध से पता चलता है कि यह उच्चारण सटीकता, स्वर, लय, जुड़ी हुई ध्वनियाँ, सुनने की समझ और बोलने की प्रवाहशीलता में काफ़ी सुधार करता है।
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