シャドーイング初心者のやり方：6つのステップと30日プラン
「シャドーイングが英語に効くと聞いたけれど、初心者の自分がいきなりやっても大丈夫？」――そう感じている人は多いはずです。結論から言うと、シャドーイングは初心者でも始められます。ただし、上級者と同じやり方をまねると、ほぼ確実に口が追いつかずに挫折します。この記事ではシャドーイング初心者のやり方を、聞くだけの段階から等倍速でついていく段階まで6つのステップに分け、1日15〜20分で続けられる30日プランとして紹介します。使う教材の候補は初心者向けのシャドーイング動画12選にまとめているので、先に1本選んでおくとすぐに始められます。
シャドーイングとは？初心者向けに30秒で説明
シャドーイングは、お手本の英語を聞きながら、影（shadow）のように少し遅れて同じ音を声に出す練習法です。音読と違うのは、文字ではなく耳から入った音をまねる点です。だからこそ、日本語の「カタカナの音」ではなく、英語のリズムや音のつながりがそのまま口に入ってきます。
一方で、聞く・理解する・声に出すを同時に行うので、頭への負荷はかなり大きい練習です。初心者がつまずくのはこの負荷のせいで、才能や年齢の問題ではありません。負荷を段階的に上げていけば、誰でもできるようになります。もう少し詳しい理論や上級者向けのやり方は、シャドーイングの基本と効果をまとめたガイドを参考にしてください。
初心者がシャドーイングを始める前に用意する3つのもの
1. 短くて、ゆっくりした英語
最初の教材は、1文が5〜10語程度、話すスピードがゆっくりめのものを選びます。CEFRでいえばA1〜A2、英検なら3級〜準2級くらいのレベルです。ネイティブ同士の雑談やドラマは、どれだけ好きでも最初の30日は封印しましょう。迷ったら、A1レベルに分類された英語動画の中から、自分の生活に近いテーマを選ぶのが近道です。
2. スクリプト（文字）
聞き取れなかった部分を確認できないと、間違った音のまま覚えてしまいます。初心者のうちは、スクリプトがある教材だけを使うと決めてしまいましょう。
3. 1日15〜20分の「固定の時間」
シャドーイングは週末にまとめて2時間やるより、毎日15分のほうが確実に伸びます。朝の歯みがきの後、通勤前、夕食の前など、すでにある習慣の直後に置くと続きやすくなります。
シャドーイング初心者のやり方：6段階のステップ
ここからが本題です。初心者は、次の6段階を下から順に1段ずつ上がっていきます。今の段階が楽にできるようになってから、次に進んでください。
ステップ1：聞くだけ（リスニング）
まずは声を出さず、スクリプトも見ずに2〜3回聞きます。目的は、内容をなんとなくつかみ、どこで息つぎをしているかを感じることです。聞き取れない部分があっても気にしなくて大丈夫です。
ステップ2：スクリプトを見ながら黙読して聞く
次に、文字を目で追いながら音声を聞きます。「文字ではこう書いてあるのに、こう聞こえる」というズレに気づくのがこの段階のゴールです。たとえば want to が「ワナ」に、a lot of が「アラロブ」に近く聞こえるような部分には、印をつけておきましょう。知らない単語は、ここで意味と発音を確認します。
ステップ3：マンブリング（小声でぶつぶつ）
いよいよ声を出しますが、最初ははっきり発音しなくて構いません。音声に合わせて、口の中でもごもごとリズムとイントネーションだけをなぞるのがマンブリングです。英語特有の「強い・弱い」の波に乗る感覚をつかむための準備運動です。
ステップ4：1文ずつ止めてリピート
1文聞いたら止めて、そっくりまねて言います。ここで初めて、一つひとつの音を正確に出すことに集中します。うまく言えない文は、その文だけを5回でも10回でもリピートしてください。初心者にとって、実はこのステップが一番大事です。
ステップ5：0.75倍速でシャドーイング
1文ずつ言えるようになったら、再生速度を0.75倍に落とし、止めずに流しながら少し遅れてついていきます。最初はスクリプトを見ながらで構いません。慣れてきたら、文字を見ずに挑戦します。
ステップ6：等倍速＋録音して比べる
最後に通常の速度でシャドーイングし、自分の声を録音します。お手本と交互に聞き比べて、「ずれている音」「抜けている単語」「平坦になった文」を1つずつ見つけて直します。ここまでできたら、その教材は卒業です。
練習しやすい教材の例としては、睡眠と休息がテーマのA1向けゆっくり英語トークや、be動詞だけで話す初心者向けリスニング（A1・レッスン1）があります。どちらも文が短く、ステップ4の「1文ずつリピート」に向いています。
1日15〜20分・シャドーイング初心者の30日プラン
6つのステップを、4週間でどう進めるかの目安です。教材は1週間に1本、1回の練習で扱うのは1〜2分ぶんの音声だけにします。
1週目（1〜7日目）：耳と目を慣らす
- 5分：ステップ1（聞くだけ）を2〜3回
- 10分：ステップ2（スクリプトを見ながら聞く）。聞こえ方が文字と違う部分に印をつける
- 5分：ステップ3（マンブリング）を2回
1週目は「きれいに言えなくて当たり前」の週です。声を出すことに慣れるだけで十分合格です。
2週目（8〜14日目）：1文ずつ正確に
- 3分：前回の音声でマンブリング（ウォームアップ）
- 12分：ステップ4（1文ずつ止めてリピート）。言えなかった文に印
- 5分：印をつけた文だけをもう一度
2週目から、毎日1文だけ録音してみましょう。初日の録音は、30日後に聞き比べるために必ず残しておいてください。
3週目（15〜21日目）：0.75倍速で流れに乗る
- 5分：ステップ4で難しい文を確認
- 10分：ステップ5（0.75倍速でシャドーイング）を3〜4回。最初はスクリプトあり、最後の1回は文字なし
- 5分：録音してお手本と比べ、直す点を1つだけ決める
教材はゆっくり話す初心者向けの英会話シャドーイングのような会話形式に変えると、2人分のリズムの違いも練習できて飽きにくくなります。
4週目（22〜30日目）：等倍速と録音チェック
- 3分：0.75倍速でウォームアップ
- 10分：ステップ6（等倍速でシャドーイング）。文字は見ない
- 5〜7分：録音→聞き比べ→1か所直して再録音
30日目には、2週目の最初の録音と今日の録音を聞き比べてください。変化が一番はっきり分かるのはこの瞬間です。
日本人のシャドーイング初心者がつまずく7つの失敗と直し方
1. 最初から速い教材を選ぶ
好きな映画やドラマで始めたくなる気持ちは分かりますが、速すぎる英語は口が追いつかず、ただ「ついていけない」体験だけが残ります。最初の30日はA1〜A2の教材に絞り、日常会話の練習向けに集めた動画のような身近な場面から始めて、物足りなくなってからレベルを上げましょう。
2. 母音を足してカタカナ英語になる
日本語は基本的に「子音＋母音」で音ができているため、bed を「ベッド」、milk を「ミルク」のように、子音のあとに余分な母音をつけてしまいがちです。これが英語のリズムを崩し、お手本に追いつけない一番の原因になります。子音で終わる単語は、子音で止めて次へ進む意識を持ちましょう。詳しい練習法はカタカナ英語の直し方で紹介しています。
3. L と R を同じ音で言ってしまう
light と right、play と pray。日本語のラ行で両方を代用すると、録音を聞いても違いが分かりません。シャドーイング中に L・R が出てきたら、その単語だけ速度を落として、舌の位置を意識して言い直します。舌の動かし方はR の発音のコツと L との違いで確認できます。
4. th を「ス」「ズ」で代用する
think が「シンク」、this が「ジス」になるのも日本人によくあるパターンです。舌先を上の前歯に軽く当てて息を出すだけで、音は大きく変わります。初心者向けの教材には the、this、that、think が何度も出てくるので、実はちょうどいい練習場です。
5. 全部の単語を同じ強さで読む
英語は、意味の中心になる単語を強く長く、a、the、to、and のような小さな単語を弱く短く読みます。全部をはっきり言おうとすると、お手本の速さに絶対に追いつけません。ステップ3のマンブリングを飛ばさず、強弱の波を先に体に入れておきましょう。
6. 毎日教材を変える
新しい教材は楽しいですが、初心者は同じ1本を1週間使うほうが伸びます。同じ文を何十回も言うからこそ、口が自動的に動くようになるのです。
7. 録音しない
話している最中の自分の耳は、驚くほど自分に甘いものです。録音して聞き返すと、「言えているつもり」だった音のずれに初めて気づけます。週に1回だけでもいいので、必ず録音しましょう。
シャドーイングの効果が出ているか確かめる4つのサイン
先生がいない独学では、進歩が見えないとやめたくなります。30日の間に、次のような変化がないかチェックしてみてください。
- 同じ教材を等倍速でついていける：1週目は0.75倍でも遅れていた音声に、4週目には文字なしで追いつける。
- 録音で「抜けている音」が減った：語尾の s や t、小さな単語の抜けが少なくなる。
- 初めて聞く A1 の教材でも、聞き取れる部分が増えた：練習した教材以外でも耳が反応し始めたら、本物の力になっている証拠です。
- 口が疲れにくくなった：英語の口の動きに筋肉が慣れてきたサインです。
この4つのうち2つ以上に当てはまれば、次のレベルへ進む準備ができています。A2の教材はA2・英検準2級レベルの初級シャドーイング動画で紹介しています。
まとめ：初心者のシャドーイングは「段階を飛ばさない」ことがすべて
シャドーイング初心者のやり方で一番大切なのは、いきなり等倍速でついていこうとせず、聞く→黙読→マンブリング→1文ずつ→0.75倍速→等倍速と録音の順に、1段ずつ上がることです。1日15〜20分、同じ教材を1週間。それを4回繰り返せば、30日後には最初の録音とはっきり違う自分の声が聞こえるはずです。
ShadowingEnglish なら、この6ステップをすべて1つの画面で進められます。動画は1文ずつ区切られていて、文ごとのリピート再生や再生速度の調整もボタンひとつ。録音した声はAIがその場で発音を採点し、L・R や th、語尾の子音など、どの音がずれているかを音素ごとに表示してくれます。まずは今日、教材を1本選んで、最初の15分を始めてみましょう。
