Практика Shadowing: How Does Cognitive Behavioral Therapy Work? - Изучайте разговорный английский по видео
Выберите режим практики
Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.
61 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
(bright music) You just broke up with your partner.
2
You had an argument with your best friend.
3
You got let go from your job.
4
A loved one gets sick.
5
At some point in everyone's life, they may feel sad or gloomy.
6
For most people, it's a fleeting feeling like a passing storm.
7
Eventually the rainclouds clear, the sadness fades away.
8
For me, though, the sadness didn't go away.
9
It went on for weeks.
10
I felt awful, and I didn't know what to do.
11
(bright music) Well, these symptoms felt like I was being knocked down over and over again.
12
I felt hopeless.
13
I lost interest in things I normally enjoyed, and I really didn't have much of an appetite anymore.
14
I finally talked to my doctor, and he encouraged me to see a mental health professional.
15
You know, like a psychiatrist?
16
The psychiatrist talked to me about my symptoms, how long they had been going on, and how they are impacting my life.
17
She ended up prescribing me medication to help with my symptoms and talked about the potential side effects.
18
She also explained that it's important to approach treatment for mental illness using a wide variety of tools and resources.
19
So in addition to my medication treatment, I also started meeting with a therapist.
20
My therapist introduced me to cognitive behavioral therapy or CBT.
21
CBT is another treatment option for people with mental illness.
22
CBT is an evidence-based treatment, which means it is based on scientific research and clinical expertise.
23
CBT focuses on relationship between thoughts, feelings, beliefs, and behaviors.
24
Negative or inaccurate thoughts are challenged and restated in logical, positive terms.
25
When my psychiatrist explained my diagnosis, I felt hopeless, like I couldn't find a solution to help put the pieces of my life back together.
26
As I continue to learn about cognitive behavioral therapy, it became clear that I was having a lot of negative and irrational thoughts that did not match up to facts.
27
I would say things such as, "My boss hates me.
28
"She's always giving me more work.
29
"I'll never get that raise.
30
"I'd like to hang out with my friends, "but I'll just bum everyone out.
31
"I don't want them to get mad at me." I used to see things as one big mess.
32
I'd look at my house and get overwhelmed.
33
I'd say to myself, "I'm such a slob, I can't handle this." I was quick to call myself names, believed the worst of myself, and downplayed any positive parts of my life.
34
I'd get discouraged and avoid dealing with my problems.
35
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to rethink and reevaluate how I saw the world.
36
CBT taught me how my negative thoughts would team up with strong emotions and shut me down to further depress me.
37
I can see clearly now that I was regularly interpreting most things in my life in a very negative manner.
38
By learning to recognize extreme negative thinking, I was able to change my thoughts into positive statements, such as my boss gives me the important tasks, because she believes in me.
39
I know I can handle things.
40
Taking this approach gave me the confidence to talk to my boss about getting a raise.
41
We had a great discussion, and she told me the steps I could take to advance my career.
42
Little by little, my therapist helped me realize the unproductive thoughts and behaviors I was creating.
43
CBT also refocused me towards problem-solving techniques.
44
I began facing my fears using positive reinforcement techniques, and in time, I started to calm myself on my own.
45
They're my friends, they love me.
46
Being myself is all they've ever wanted.
47
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to stop attacking myself and instead think more productively.
48
By changing my thoughts and setting logical goals, things started to get easier to manage.
49
I learned to see things as individual parts that I dealt with one at a time, just start with the clothes, and when that's done, move onto the dishes.
50
Just a little at a time, and you'll get it done.
51
By taking ownership of my feelings and thoughts, my behaviors changed for the better.
52
At times, I didn't think my symptoms would get better, but I kept going.
53
I fought back.
54
I stopped allowing myself to use negative thinking about myself to go unchecked.
55
I've taken a fearless inventory of myself and through hard work, I've been clearer in my thoughts and feelings.
56
I'm proud to say that I am on the road to taking my life back.
57
The cognitive behavior therapy skills I learned along with my medication have helped me to put the pieces together.
58
It's not always easy, but I now know that I can take the steps to handle problems when they come along.
59
By learning more about CBT and how it can help me, I feel more put together and healthy.
60
That's something to feel good about.
61
(bright music)
Скачать приложение
Всё для свободной речи
ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы
Практика IPAОсвойте каждый звук
СловарьСоберите свой словарный запас
Игра со словамиУчитесь играя
Тот же канал
FOR YOU
Рекомендуемое видео
C1115 предложений
12 Proven Ways to Manage Depression | Dr. Syeda Quadri
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B221
20 предложений
Why Nothing Changes (And How To Break Free)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C17
38 предложений
7 Secrets of Therapy
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C18
105 предложений
Emotional and mental health needs
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
188 предложений
I wish I'd learned this mental exercise in medical school
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
410 предложений
Why Overthinkers Make No Progress (Rumination)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
103 предложений
Be careful of People Who Say These Things To You
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
389 предложений
How Your Brain Works & Changes | Huberman Lab Essentials
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C13
19 предложений
Use Identity Shifting To Fix Your Past Traumas
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C110
190 предложений
Quiz: How Are You Really Doing? (You Might Be Wrong)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
212 предложений
20 Years of Anxiety Treatment in 15 Minutes
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
12 предложений
Change Your Environment
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Почему практиковать разговор на основе этого видео?
Это видео предлагает уникальную возможность улучшить ваши навыки общения на английском языке в контексте когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Обсуждая личный опыт говорящего, вы сможете сопоставить свои эмоции и переживания с его словами, что способствует лучшему пониманию языка и развитию эмпатии. Учить английский с YouTube не только помогает изучать грамматику, но и развивает навыки аудирования и говорения в реальных жизненных ситуациях.
Грамматика и выражения в контексте
В видео используются несколько ключевых структур, которые могут быть полезны для изучения:
- I felt hopeless – это выражение помогает передать состояние отчаяния. Используйте его, чтобы описывать свои чувства.
- It became clear that – данная структура полезна для обозначения ясности и понимания чего-либо. Например, "It became clear that I need to study more."
- By learning to recognize – эта конструкция показывает причинно-следственную связь с результатами. Вы можете попробовать использовать её в других контекстах, например, "By learning to recognize my mistakes, I can improve."
Эти выражения не только помогут вам лучше строить предложения, но и позволят лучше выражать свои мысли и чувства.
Распространенные трудности произношения
Некоторые слова и фразы в видео могут представлять собой трудности для произношения. Обратите внимание на следующие моменты:
- Therapist – это слово может быть сложно произнести из-за "th" звука, который требует практики.
- Cognitive – акцент на первом слоге может быть непривычен, поэтому будьте внимательны к его правильному произношению.
- Negative thoughts – убедитесь, что у вас правильное произношение "negative", так как оно часто используется в психологии.
Используйте методы shadowspeak, чтобы повторять за говорящим и совершенствовать своё произношение английского. Регулярная практика сделает ваше овладение языком более уверенным.
Грамматика в этом видео
Конструкции, которые говорящий использует чаще всего, с точными словами из видео:
| Конструкция | В видео |
|---|---|
| Present Perfect have/has + причастие прошедшего времени — прошлое действие, важное сейчас | they've ever wanted · I've taken · have helped |
| Пассивный залог be + причастие прошедшего времени — важно, что происходит, а не кто это делает | being knocked · is based · are challenged |
Что такое техника Shadowing?
Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.