Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?

C2
(bright music) You just broke up with your partner.
⏸ Tạm dừng
61 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
(bright music) You just broke up with your partner.
2
You had an argument with your best friend.
3
You got let go from your job.
4
A loved one gets sick.
5
At some point in everyone's life, they may feel sad or gloomy.
6
For most people, it's a fleeting feeling like a passing storm.
7
Eventually the rainclouds clear, the sadness fades away.
8
For me, though, the sadness didn't go away.
9
It went on for weeks.
10
I felt awful, and I didn't know what to do.
11
(bright music) Well, these symptoms felt like I was being knocked down over and over again.
12
I felt hopeless.
13
I lost interest in things I normally enjoyed, and I really didn't have much of an appetite anymore.
14
I finally talked to my doctor, and he encouraged me to see a mental health professional.
15
You know, like a psychiatrist?
16
The psychiatrist talked to me about my symptoms, how long they had been going on, and how they are impacting my life.
17
She ended up prescribing me medication to help with my symptoms and talked about the potential side effects.
18
She also explained that it's important to approach treatment for mental illness using a wide variety of tools and resources.
19
So in addition to my medication treatment, I also started meeting with a therapist.
20
My therapist introduced me to cognitive behavioral therapy or CBT.
21
CBT is another treatment option for people with mental illness.
22
CBT is an evidence-based treatment, which means it is based on scientific research and clinical expertise.
23
CBT focuses on relationship between thoughts, feelings, beliefs, and behaviors.
24
Negative or inaccurate thoughts are challenged and restated in logical, positive terms.
25
When my psychiatrist explained my diagnosis, I felt hopeless, like I couldn't find a solution to help put the pieces of my life back together.
26
As I continue to learn about cognitive behavioral therapy, it became clear that I was having a lot of negative and irrational thoughts that did not match up to facts.
27
I would say things such as, "My boss hates me.
28
"She's always giving me more work.
29
"I'll never get that raise.
30
"I'd like to hang out with my friends, "but I'll just bum everyone out.
31
"I don't want them to get mad at me." I used to see things as one big mess.
32
I'd look at my house and get overwhelmed.
33
I'd say to myself, "I'm such a slob, I can't handle this." I was quick to call myself names, believed the worst of myself, and downplayed any positive parts of my life.
34
I'd get discouraged and avoid dealing with my problems.
35
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to rethink and reevaluate how I saw the world.
36
CBT taught me how my negative thoughts would team up with strong emotions and shut me down to further depress me.
37
I can see clearly now that I was regularly interpreting most things in my life in a very negative manner.
38
By learning to recognize extreme negative thinking, I was able to change my thoughts into positive statements, such as my boss gives me the important tasks, because she believes in me.
39
I know I can handle things.
40
Taking this approach gave me the confidence to talk to my boss about getting a raise.
41
We had a great discussion, and she told me the steps I could take to advance my career.
42
Little by little, my therapist helped me realize the unproductive thoughts and behaviors I was creating.
43
CBT also refocused me towards problem-solving techniques.
44
I began facing my fears using positive reinforcement techniques, and in time, I started to calm myself on my own.
45
They're my friends, they love me.
46
Being myself is all they've ever wanted.
47
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to stop attacking myself and instead think more productively.
48
By changing my thoughts and setting logical goals, things started to get easier to manage.
49
I learned to see things as individual parts that I dealt with one at a time, just start with the clothes, and when that's done, move onto the dishes.
50
Just a little at a time, and you'll get it done.
51
By taking ownership of my feelings and thoughts, my behaviors changed for the better.
52
At times, I didn't think my symptoms would get better, but I kept going.
53
I fought back.
54
I stopped allowing myself to use negative thinking about myself to go unchecked.
55
I've taken a fearless inventory of myself and through hard work, I've been clearer in my thoughts and feelings.
56
I'm proud to say that I am on the road to taking my life back.
57
The cognitive behavior therapy skills I learned along with my medication have helped me to put the pieces together.
58
It's not always easy, but I now know that I can take the steps to handle problems when they come along.
59
By learning more about CBT and how it can help me, I feel more put together and healthy.
60
That's something to feel good about.
61
(bright music)

Tải Ứng Dụng

Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI

Quét Để Tải
Quét Để Tải
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Phổ biến

Thông Tin Về Bài Học Này

Trong bài học này, bạn sẽ được thực hành kỹ năng nghe và nói tiếng Anh thông qua việc khám phá một phần quan trọng của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ không chính xác, từ đó cải thiện khả năng giao tiếp và cảm nhận tích cực về cuộc sống. Thông qua video, bạn sẽ có cơ hội luyện nghe nói qua video, đồng thời áp dụng kỹ thuật shadowspeak để củng cố kỹ năng của mình.

Từ Vựng & Cụm Từ Quan Trọng

  • Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - Liệu pháp hành vi nhận thức
  • Negative Thoughts - Suy nghĩ tiêu cực
  • Feelings - Cảm xúc
  • Problem-Solving Techniques - Kỹ thuật giải quyết vấn đề
  • Positive Reinforcement - Sự củng cố tích cực
  • Self-Care - Chăm sóc bản thân
  • Overwhelmed - Choáng ngợp
  • Manageable Goals - Mục tiêu dễ quản lý

Mẹo Thực Hành

Khi luyện tập với video này, bạn nên chú ý đến tốc độ và âm điệu của người nói. Hãy thử áp dụng kỹ thuật shadowspeak, nơi bạn lặp lại ngay sau khi nghe từng câu hoặc đoạn ngắn. Bắt đầu bằng cách nghe và lặp lại những câu đơn giản, sau đó dần dần chuyển sang những đoạn dài hơn. Chú ý đến cảm xúc và ngữ điệu của người nói để bạn có thể làm theo một cách tự nhiên hơn. Đừng quên ghi chú lại những từ vựng mới mà bạn học được trong quá trình luyện nghe nói qua video. Hãy nhấn mạnh vào sự phát âm chính xác và cách sử dụng từ vựng đúng ngữ cảnh để cải thiện kỹ năng nói của bạn.

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.