Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
61 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
(bright music) You just broke up with your partner.
(nhạc vui tươi) Bạn vừa chia tay với người yêu của mình.
2
You had an argument with your best friend.
Bạn đã có một cuộc cãi lộn với người bạn thân nhất của mình.
3
You got let go from your job.
Bạn đã bị sa thải khỏi công việc của mình.
4
A loved one gets sick.
Một người thân yêu bị ốm.
5
At some point in everyone's life, they may feel sad or gloomy.
Đến một lúc nào đó trong cuộc sống, ai cũng có thể cảm thấy buồn bã hoặc u ám.
6
For most people, it's a fleeting feeling like a passing storm.
Đối với hầu hết mọi người, đó là một cảm giác thoáng qua như cơn bão đi ngang.
7
Eventually the rainclouds clear, the sadness fades away.
Cuối cùng những đám mây mưa cũng tan đi, nỗi buồn cũng phai nhạt dần.
8
For me, though, the sadness didn't go away.
Nhưng đối với tôi, nỗi buồn ấy đã không hề biến mất.
9
It went on for weeks.
Chuyện đó kéo dài hàng tuần lễ.
10
I felt awful, and I didn't know what to do.
Tôi cảm thấy tồi tệ và không biết phải làm gì.
11
(bright music) Well, these symptoms felt like I was being knocked down over and over again.
(nhạc sôi động) Những triệu chứng này khiến tôi cảm thấy như mình bị đánh gục đi lặp lại nhiều lần.
12
I felt hopeless.
Tôi cảm thấy tuyệt vọng.
13
I lost interest in things I normally enjoyed, and I really didn't have much of an appetite anymore.
Tôi mất hứng thú với những thứ mình thường thích thú, và thực sự là tôi cũng không còn cảm thấy ngon miệng nữa.
14
I finally talked to my doctor, and he encouraged me to see a mental health professional.
Cuối cùng tôi đã nói chuyện với bác sĩ của mình, và ông ấy khuyến khích tôi đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
15
You know, like a psychiatrist?
Bạn biết đấy, giống như bác sĩ tâm lý vậy?
16
The psychiatrist talked to me about my symptoms, how long they had been going on, and how they are impacting my life.
Bác sĩ tâm thần đã nói chuyện với tôi về các triệu chứng của mình, thời gian chúng kéo dài và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi.
17
She ended up prescribing me medication to help with my symptoms and talked about the potential side effects.
Cuối cùng bác sĩ đã kê đơn thuốc để giúp giảm các triệu chứng của tôi và cũng nói về những tác dụng phụ có thể xảy ra.
18
She also explained that it's important to approach treatment for mental illness using a wide variety of tools and resources.
Bà cũng giải thích rằng việc tiếp cận điều trị bệnh tâm thần bằng nhiều loại công cụ và nguồn lực khác nhau là rất quan trọng.
19
So in addition to my medication treatment, I also started meeting with a therapist.
Vì vậy, ngoài việc điều trị bằng thuốc, tôi cũng bắt đầu gặp gỡ một nhà trị liệu tâm lý.
20
My therapist introduced me to cognitive behavioral therapy or CBT.
Chuyên gia trị liệu của tôi đã giới thiệu cho tôi về liệu pháp nhận thức hành vi hay còn gọi là CBT.
21
CBT is another treatment option for people with mental illness.
CBT là một lựa chọn điều trị khác cho những người mắc bệnh tâm thần.
22
CBT is an evidence-based treatment, which means it is based on scientific research and clinical expertise.
CBT là một phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng, có nghĩa là nó được xây dựng dựa trên các nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm lâm sàng.
23
CBT focuses on relationship between thoughts, feelings, beliefs, and behaviors.
CBT tập trung vào mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc, niềm tin và hành vi.
24
Negative or inaccurate thoughts are challenged and restated in logical, positive terms.
Những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác sẽ được xem xét lại và diễn đạt lại theo những cách logic và tích cực.
25
When my psychiatrist explained my diagnosis, I felt hopeless, like I couldn't find a solution to help put the pieces of my life back together.
Khi bác sĩ tâm thần giải thích chẩn đoán của tôi, tôi cảm thấy vô vọng, như thể không thể tìm ra giải pháp nào để hàn gắn những mảnh vỡ cuộc đời mình.
26
As I continue to learn about cognitive behavioral therapy, it became clear that I was having a lot of negative and irrational thoughts that did not match up to facts.
Khi tôi tiếp tục tìm hiểu về liệu pháp nhận thức hành vi, tôi nhận ra rõ ràng là mình có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực và phi lý, không tương thích với thực tế.
27
I would say things such as, "My boss hates me.
Tôi sẽ nói những điều như, "Sếp ghét tôi."
28
"She's always giving me more work.
Cô ấy luôn giao cho tôi nhiều việc hơn.
29
"I'll never get that raise.
Tôi sẽ không bao giờ được tăng lương đó.
30
"I'd like to hang out with my friends, "but I'll just bum everyone out.
"Tôi muốn đi chơi với bạn bè, nhưng tôi sẽ làm mọi người buồn chán."
31
"I don't want them to get mad at me." I used to see things as one big mess.
"Tôi không muốn họ nổi giận với tôi." Tôi từng nhìn mọi thứ như một mớ hỗn độn lớn.
32
I'd look at my house and get overwhelmed.
Tôi nhìn vào căn nhà của mình và cảm thấy choáng ngợp.
33
I'd say to myself, "I'm such a slob, I can't handle this." I was quick to call myself names, believed the worst of myself, and downplayed any positive parts of my life.
Tôi thường tự nhủ với bản thân rằng, "Tôi thật là một người bừa bộn, tôi không thể xoay xở được chuyện này." Tôi đã nhanh chóng tự mắng nhiếc bản thân, tin vào những điều tồi tệ nhất về mình, và hạ thấp mọi khía cạnh tích cực trong cuộc sống của mình.
34
I'd get discouraged and avoid dealing with my problems.
Tôi sẽ trở nên nản lòng và né tránh việc giải quyết các vấn đề của mình.
35
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to rethink and reevaluate how I saw the world.
Liệu pháp nhận thức hành vi đã giúp tôi học cách suy nghĩ lại và đánh giá lại cách tôi nhìn nhận thế giới.
36
CBT taught me how my negative thoughts would team up with strong emotions and shut me down to further depress me.
CBT đã dạy tôi cách những suy nghĩ tiêu cực của mình kết hợp với những cảm xúc mãnh liệt, khiến tôi bị tê liệt và càng trở nên chán nản hơn.
37
I can see clearly now that I was regularly interpreting most things in my life in a very negative manner.
Bây giờ tôi mới nhận ra rõ ràng là trước đây tôi thường xuyên diễn giải hầu hết mọi thứ trong cuộc sống theo một cách rất tiêu cực.
38
By learning to recognize extreme negative thinking, I was able to change my thoughts into positive statements, such as my boss gives me the important tasks, because she believes in me.
Bằng cách học cách nhận biết những suy nghĩ tiêu cực cực đoan, tôi đã có thể chuyển đổi những suy nghĩ của mình thành những phát biểu tích cực, ví dụ như sếp giao cho tôi những nhiệm vụ quan trọng vì cô ấy tin tưởng vào tôi.
39
I know I can handle things.
Tôi biết mình có thể giải quyết mọi việc.
40
Taking this approach gave me the confidence to talk to my boss about getting a raise.
Áp dụng cách tiếp cận này đã cho tôi sự tự tin để nói chuyện với sếp về việc tăng lương.
41
We had a great discussion, and she told me the steps I could take to advance my career.
Chúng tôi đã có một cuộc thảo luận rất tuyệt, và cô ấy đã chia sẻ cho tôi những bước tôi có thể thực hiện để phát triển sự nghiệp của mình.
42
Little by little, my therapist helped me realize the unproductive thoughts and behaviors I was creating.
Từ từ từng chút một, nhà trị liệu của tôi đã giúp tôi nhận ra những suy nghĩ và hành vi không hiệu quả mà tôi đang tạo ra.
43
CBT also refocused me towards problem-solving techniques.
CBT cũng giúp tôi tập trung lại vào các kỹ thuật giải quyết vấn đề.
44
I began facing my fears using positive reinforcement techniques, and in time, I started to calm myself on my own.
Tôi bắt đầu đối mặt với nỗi sợ của mình bằng các kỹ thuật củng cố tích cực, và theo thời gian, tôi đã bắt đầu tự bình tĩnh lại.
45
They're my friends, they love me.
Họ là bạn của tôi, họ yêu quý tôi.
46
Being myself is all they've ever wanted.
Chính việc tôi là chính bản thân mình mới là tất cả những gì họ luôn mong muốn.
47
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to stop attacking myself and instead think more productively.
Liệu pháp nhận thức hành vi đã giúp tôi học cách ngừng tự chỉ trích bản thân và thay vào đó suy nghĩ một cách tích cực hơn.
48
By changing my thoughts and setting logical goals, things started to get easier to manage.
Bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình và đặt ra những mục tiêu hợp lý, mọi thứ bắt đầu trở nên dễ quản lý hơn.
49
I learned to see things as individual parts that I dealt with one at a time, just start with the clothes, and when that's done, move onto the dishes.
Tôi đã học cách nhìn mọi thứ thành từng phần riêng lẻ để giải quyết từng việc một, bắt đầu với quần áo, rồi sau khi xong việc đó thì chuyển sang rửa chén.
50
Just a little at a time, and you'll get it done.
Chỉ cần làm một ít mỗi lần, rồi bạn sẽ hoàn thành được việc đó.
51
By taking ownership of my feelings and thoughts, my behaviors changed for the better.
Bằng cách chịu trách nhiệm cho những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân, hành vi của tôi đã thay đổi theo chiều hướng tốt đẹp hơn.
52
At times, I didn't think my symptoms would get better, but I kept going.
Đôi khi tôi nghĩ các triệu chứng của mình sẽ không thuyên giảm, nhưng tôi vẫn tiếp tục kiên trì.
53
I fought back.
Tôi đã chống trả.
54
I stopped allowing myself to use negative thinking about myself to go unchecked.
Tôi đã ngừng để bản thân để những suy nghĩ tiêu cực về bản thân mình diễn ra một cách không kiểm soát.
55
I've taken a fearless inventory of myself and through hard work, I've been clearer in my thoughts and feelings.
Tôi đã tự nhìn nhận bản thân một cách không né tránh và nhờ nỗ lực cực nhọc, suy nghĩ cũng như cảm xúc của tôi đã trở nên rõ ràng hơn rất nhiều.
56
I'm proud to say that I am on the road to taking my life back.
Tôi tự hào nói rằng tôi đang trên đường giành lại cuộc sống của mình.
57
The cognitive behavior therapy skills I learned along with my medication have helped me to put the pieces together.
Những kỹ năng trị liệu nhận thức hành vi mà tôi đã học được cùng với việc dùng thuốc đã giúp tôi kết nối mọi thứ lại với nhau.
58
It's not always easy, but I now know that I can take the steps to handle problems when they come along.
Điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bây giờ tôi biết rằng mình có thể thực hiện các bước để giải quyết vấn đề khi chúng phát sinh.
59
By learning more about CBT and how it can help me, I feel more put together and healthy.
Bằng cách tìm hiểu thêm về CBT và cách nó có thể giúp tôi, tôi cảm thấy bình tĩnh hơn và khỏe mạnh hơn.
60
That's something to feel good about.
Đó là điều đáng để cảm thấy hài lòng.
61
(bright music)
(nhạc sôi động)
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
FOR YOU
Video gợi ý
C1115 câu
12 Proven Ways to Manage Depression | Dr. Syeda Quadri
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B221
20 câu
Why Nothing Changes (And How To Break Free)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C17
38 câu
7 Secrets of Therapy
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C18
105 câu
Emotional and mental health needs
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
188 câu
I wish I'd learned this mental exercise in medical school
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
410 câu
Why Overthinkers Make No Progress (Rumination)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
103 câu
Be careful of People Who Say These Things To You
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
389 câu
How Your Brain Works & Changes | Huberman Lab Essentials
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C13
19 câu
Use Identity Shifting To Fix Your Past Traumas
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C110
190 câu
Quiz: How Are You Really Doing? (You Might Be Wrong)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
212 câu
20 Years of Anxiety Treatment in 15 Minutes
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
12 câu
Change Your Environment
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Thông Tin Về Bài Học Này
Trong bài học này, bạn sẽ được thực hành kỹ năng nghe và nói tiếng Anh thông qua việc khám phá một phần quan trọng của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ không chính xác, từ đó cải thiện khả năng giao tiếp và cảm nhận tích cực về cuộc sống. Thông qua video, bạn sẽ có cơ hội luyện nghe nói qua video, đồng thời áp dụng kỹ thuật shadowspeak để củng cố kỹ năng của mình.
Từ Vựng & Cụm Từ Quan Trọng
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - Liệu pháp hành vi nhận thức
- Negative Thoughts - Suy nghĩ tiêu cực
- Feelings - Cảm xúc
- Problem-Solving Techniques - Kỹ thuật giải quyết vấn đề
- Positive Reinforcement - Sự củng cố tích cực
- Self-Care - Chăm sóc bản thân
- Overwhelmed - Choáng ngợp
- Manageable Goals - Mục tiêu dễ quản lý
Mẹo Thực Hành
Khi luyện tập với video này, bạn nên chú ý đến tốc độ và âm điệu của người nói. Hãy thử áp dụng kỹ thuật shadowspeak, nơi bạn lặp lại ngay sau khi nghe từng câu hoặc đoạn ngắn. Bắt đầu bằng cách nghe và lặp lại những câu đơn giản, sau đó dần dần chuyển sang những đoạn dài hơn. Chú ý đến cảm xúc và ngữ điệu của người nói để bạn có thể làm theo một cách tự nhiên hơn. Đừng quên ghi chú lại những từ vựng mới mà bạn học được trong quá trình luyện nghe nói qua video. Hãy nhấn mạnh vào sự phát âm chính xác và cách sử dụng từ vựng đúng ngữ cảnh để cải thiện kỹ năng nói của bạn.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | they've ever wanted · I've taken · have helped |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | being knocked · is based · are challenged |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.