Shadowing Practice: How Does Cognitive Behavioral Therapy Work? - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
61 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
(bright music) You just broke up with your partner.
2
You had an argument with your best friend.
3
You got let go from your job.
4
A loved one gets sick.
5
At some point in everyone's life, they may feel sad or gloomy.
6
For most people, it's a fleeting feeling like a passing storm.
7
Eventually the rainclouds clear, the sadness fades away.
8
For me, though, the sadness didn't go away.
9
It went on for weeks.
10
I felt awful, and I didn't know what to do.
11
(bright music) Well, these symptoms felt like I was being knocked down over and over again.
12
I felt hopeless.
13
I lost interest in things I normally enjoyed, and I really didn't have much of an appetite anymore.
14
I finally talked to my doctor, and he encouraged me to see a mental health professional.
15
You know, like a psychiatrist?
16
The psychiatrist talked to me about my symptoms, how long they had been going on, and how they are impacting my life.
17
She ended up prescribing me medication to help with my symptoms and talked about the potential side effects.
18
She also explained that it's important to approach treatment for mental illness using a wide variety of tools and resources.
19
So in addition to my medication treatment, I also started meeting with a therapist.
20
My therapist introduced me to cognitive behavioral therapy or CBT.
21
CBT is another treatment option for people with mental illness.
22
CBT is an evidence-based treatment, which means it is based on scientific research and clinical expertise.
23
CBT focuses on relationship between thoughts, feelings, beliefs, and behaviors.
24
Negative or inaccurate thoughts are challenged and restated in logical, positive terms.
25
When my psychiatrist explained my diagnosis, I felt hopeless, like I couldn't find a solution to help put the pieces of my life back together.
26
As I continue to learn about cognitive behavioral therapy, it became clear that I was having a lot of negative and irrational thoughts that did not match up to facts.
27
I would say things such as, "My boss hates me.
28
"She's always giving me more work.
29
"I'll never get that raise.
30
"I'd like to hang out with my friends, "but I'll just bum everyone out.
31
"I don't want them to get mad at me." I used to see things as one big mess.
32
I'd look at my house and get overwhelmed.
33
I'd say to myself, "I'm such a slob, I can't handle this." I was quick to call myself names, believed the worst of myself, and downplayed any positive parts of my life.
34
I'd get discouraged and avoid dealing with my problems.
35
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to rethink and reevaluate how I saw the world.
36
CBT taught me how my negative thoughts would team up with strong emotions and shut me down to further depress me.
37
I can see clearly now that I was regularly interpreting most things in my life in a very negative manner.
38
By learning to recognize extreme negative thinking, I was able to change my thoughts into positive statements, such as my boss gives me the important tasks, because she believes in me.
39
I know I can handle things.
40
Taking this approach gave me the confidence to talk to my boss about getting a raise.
41
We had a great discussion, and she told me the steps I could take to advance my career.
42
Little by little, my therapist helped me realize the unproductive thoughts and behaviors I was creating.
43
CBT also refocused me towards problem-solving techniques.
44
I began facing my fears using positive reinforcement techniques, and in time, I started to calm myself on my own.
45
They're my friends, they love me.
46
Being myself is all they've ever wanted.
47
Cognitive behavioral therapy helped me learn how to stop attacking myself and instead think more productively.
48
By changing my thoughts and setting logical goals, things started to get easier to manage.
49
I learned to see things as individual parts that I dealt with one at a time, just start with the clothes, and when that's done, move onto the dishes.
50
Just a little at a time, and you'll get it done.
51
By taking ownership of my feelings and thoughts, my behaviors changed for the better.
52
At times, I didn't think my symptoms would get better, but I kept going.
53
I fought back.
54
I stopped allowing myself to use negative thinking about myself to go unchecked.
55
I've taken a fearless inventory of myself and through hard work, I've been clearer in my thoughts and feelings.
56
I'm proud to say that I am on the road to taking my life back.
57
The cognitive behavior therapy skills I learned along with my medication have helped me to put the pieces together.
58
It's not always easy, but I now know that I can take the steps to handle problems when they come along.
59
By learning more about CBT and how it can help me, I feel more put together and healthy.
60
That's something to feel good about.
61
(bright music)
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
FOR YOU
המלץ על סרטון
C1115 משפטים
12 Proven Ways to Manage Depression | Dr. Syeda Quadri
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B221
20 משפטים
Why Nothing Changes (And How To Break Free)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C17
38 משפטים
7 Secrets of Therapy
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C18
105 משפטים
Emotional and mental health needs
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
188 משפטים
I wish I'd learned this mental exercise in medical school
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
410 משפטים
Why Overthinkers Make No Progress (Rumination)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
103 משפטים
Be careful of People Who Say These Things To You
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
389 משפטים
How Your Brain Works & Changes | Huberman Lab Essentials
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C13
19 משפטים
Use Identity Shifting To Fix Your Past Traumas
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C110
190 משפטים
Quiz: How Are You Really Doing? (You Might Be Wrong)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
212 משפטים
20 Years of Anxiety Treatment in 15 Minutes
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
12 משפטים
Change Your Environment
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה C2 מבוסס על הסרטון “How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?”. המילים שחוזרות הכי הרבה: thoughts, Cbt, negative, cognitive, therapy. בסרטון הזה יש 61 משפטים ו-831 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 4:52. הדובר מדבר בקצב טבעי של כ-171 מילים בדקה, קרוב לשיחה יומיומית. רק 81% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית, כך שאוצר המילים מאתגר.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
9 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| symptom שם עצם | /ˈsɪm(p)təm/ | תַּסְמִין, סִימְפּטוֹם |
| psychiatrist שם עצם | /ˌsaɪˈkaɪ.ə.tɹɪst/ | פְּסִיכִיאָטֶר |
| sadness שם עצם | /ˈsædnəs/ | עצב |
| depress פועל | /dɪˈpɹɛs/ | לחץ |
| downplay פועל | /ˈdaʊ̯nˌpleɪ̯/ | גִמֵּד, הִצְנִיעַ |
| gloomy שם תואר | /ˈɡlumi/ | אפל |
| interpret פועל | /ɪnˈtɜː.pɹɪt/ | דּוֹבֵב |
| appetite שם עצם | /ˈæp.əˌtaɪt/ | תֵּאָבוֹן |
| cloth שם עצם | /klɒθ/ | בַּד |
משפטים שכדאי לחזור עליהם
משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:
- For me, though, the sadness didn't go away.
- You know, like a psychiatrist?
- "She's always giving me more work.
- "I'll never get that raise.
- I'd look at my house and get overwhelmed.
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| הווה מושלם (Present perfect) have/has + past participle — פעולה שקרתה בעבר ועדיין יש לה חשיבות או השפעה עכשיו | they've ever wanted · I've taken · have helped |
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | being knocked · is based · are challenged |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-20 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו didn't, I'd, I'll. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “th”: therapist /ˈθɛɹəpɪst/, rethink /ɹiːˈθɪŋk/, cloth /klɒθ/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: behavioral /bɪˈheɪvjəɹəl/, psychiatrist /ˌsaɪˈkaɪ.ə.tɹɪst/, reinforcement /ˌɹiːɪnˈfɔːsmənt/, unproductive /ˌʌn.pɹəˈdʌk.tɪv/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: sadness /ˈsædnəs/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/, inaccurate /ɪnˈæk.jə.ɹɪt/, appetite /ˈæp.əˌtaɪt/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: behavioral /bɪˈheɪvjəɹəl/, psychiatrist /ˌsaɪˈkaɪ.ə.tɹɪst/, therapist /ˈθɛɹəpɪst/, depress /dɪˈpɹɛs/, prescribe /pɹɪˈskɹaɪb/
- עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: prescribe /pɹɪˈskɹaɪb/, unproductive /ˌʌn.pɹəˈdʌk.tɪv/, discourage /dɪsˈkɝɪd͡ʒ/, fade /feɪd/, expertise /ˌɛkspɜːˈtiːz/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו symptom, psychiatrist, sadness.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.