Shadowing Practice: How to Stop Overthinking and Anxiety - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.

55 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Ever plan out an entire conversation in your head, only to realize you're the only one having it?
2
Yeah, overthinking can make you an expert in hypothetical situations.
3
But today, we're talking about how to leave those behind and get back to reality.
4
And if you're wondering what might help me on this video, Psych Hub's free well-being assessment can guide you toward the right support.
5
Check it out below.
6
Overthinking is like running on a mental treadmill.
7
You're moving, but you're not actually getting anywhere.
8
It's when you play situations, regret past decisions, before worry excessively about the future.
9
Sound familiar?
10
The trick is overthinking doesn't solve problems, it magnifies them.
11
But don't worry, we've got steps to get you off that mental treadmill.
12
Tip 1.
13
Focus on the present moment.
14
Anxiety thrives when we're stuck in the past or future, so to stop overthinking, bring yourself back to the present.
15
Even grounding techniques like deep breathing or the 5-4-3-2-1 method where you notice 5 things you see, 4 you can touch, 3 sounds you hear,
16
2 smells, and 1 taste.
17
It's a quick way to stop your mind from spiraling.
18
And by the way, if you're wondering whether mindfulness or therapy might help, remember that PsyCup's Wellbeing Assessment can guide you to what's best for you.
19
Tip 2.
20
Label your thoughts.
21
When you're in an overthinking spiral, it helps to label your thoughts.
22
Say, oh, there goes my anxious brain again.
23
By giving it a name, you create some distance between yourself and the thought.
24
It's not you, it's just the thought passing through.
25
This simple mental shift can help you break the cycle.
26
Tip three, schedule your worry time.
27
Try this.
28
Designate a specific time in your day, 10 to 15 minutes, for worry time.
29
When an anxious thought pops outside of that window, remind yourself that it'll have to wait.
30
You'll be surprised how much control this gives you over your mind.
31
Overthinking meets boundaries too.
32
Tip 4.
33
Take action.
34
Overthinking often stems from indecision.
35
The more you think about what to do, the harder it becomes to take action.
36
So break things down into tiny, manageable steps.
37
The more you act, the less power those raising thoughts have.
38
Action creates momentum, and that's what pulls you out of the overthinking trap.
39
Step 5 Be kind to yourself.
40
Remember, overthinking often comes from a place of self-criticism.
41
Where are harshest critics, right?
42
So try being kind to yourself.
43
Talk to yourself the way you talk to a friend who's going through the same thing.
44
Self-compassion is a powerful antidote to anxiety and overthinking.
45
And here's the good news.
46
It's possible to stop overthinking and move toward a more peaceful, secure mindset.
47
In fact, many people who experience anxiety find that over time, with the right tools, they can significantly reduce their anxious thoughts.
48
Ready to take the next step?
49
Check out Psych Hub's free well-being assessment to explore what support might be right for you, your unique needs, and preferences.
50
You'll receive personalized assessment results is the variety of care options including potential therapists
51
and mental health provider groups that match your needs and accept your insurance, educational content to support your continued exploration of mental health,
52
and helpful apps you can use to nurture your well-being.
53
It only takes a few minutes to change your life.
54
Click the link in the top corner or use the link below to begin.
55
Thank you.

הורד אפליקציה

כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף

הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
סרוק QR
סרוק QR
Download on theApp StoreGet it onGoogle Play

אותו ערוץ

What is Cultural Humility?C2
118

What is Cultural Humility?

University StudentsWorking Adults
How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?C2
11

How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Mental Health Wellness TipsB2

Mental Health Wellness Tips

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU

המלץ על סרטון

HOW TO STOP OVERTHINKING (& START DOING)B2
5
181 משפטים

HOW TO STOP OVERTHINKING (& START DOING)

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
6 Little Habits To Reduce AnxietyB2
2
75 משפטים

6 Little Habits To Reduce Anxiety

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
How to Stop Worrying About What You Can’t Control | Andrew Huberman & Raj ShamaniB2
18 משפטים

How to Stop Worrying About What You Can’t Control | Andrew Huberman & Raj Shamani

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Thinking Too Much About The Past? This One Strategy Can HelpB2
2
87 משפטים

Thinking Too Much About The Past? This One Strategy Can Help

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
English shadowing | Time Management | Level B2 | How to improve EnglishB2
2
40 משפטים

English shadowing | Time Management | Level B2 | How to improve English

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
[B2] 3 Simple Ways to Handle Stress | English Listening & Speaking PracticeB2
6
77 משפטים

[B2] 3 Simple Ways to Handle Stress | English Listening & Speaking Practice

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Why we can't stop scrolling.B2
3
193 משפטים

Why we can't stop scrolling.

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
The #1 Thing to Tell Yourself Every Morning (Before Anxiety Speaks)B2
3
413 משפטים

The #1 Thing to Tell Yourself Every Morning (Before Anxiety Speaks)

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
I wasted 33 years trapped in my own head before Naval Ravikant explained this in 23 minutes…B2
10
407 משפטים

I wasted 33 years trapped in my own head before Naval Ravikant explained this in 23 minutes…

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
How Do We Stop Overthinking? | 🎧 Podcast And ChillB1
6
138 משפטים

How Do We Stop Overthinking? | 🎧 Podcast And Chill

Business EnglishTeensDaily Conversation
You are not your thoughts.B2
3
12 משפטים

You are not your thoughts.

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
5 Signs you're Struggling with Anxiety + 3 Ways to Overcome ItB2
3
87 משפטים

5 Signs you're Struggling with Anxiety + 3 Ways to Overcome It

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

שיעור הדיבור הזה ברמה B2 מבוסס על הסרטון “How to Stop Overthinking and Anxiety”. המילים שחוזרות הכי הרבה: overthinking, mental, assessment, tip, worry. בסרטון הזה יש 55 משפטים ו-570 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 4:15. הדובר שומר על קצב יציב של כ-134 מילים בדקה, קצב נוח לתרגול Shadowing. 85% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

9 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:

מילההגייהמשמעות
anxious שם תואר/ˈæŋkʃəs/חָרֵד
treadmill שם עצם/ˈtɹɛd.mɪl/הֲלִיכוֹן
mindfulness שם עצם/ˈmaɪn(d)fʊlnəs/מיינדפולנס
thrive פועל/θɹajv/שִֹגְשֵֹג
critic שם עצם/ˈkɹɪt.ɪk/מְבַקֵּר, מְבַקֶּרֶת
compassion שם עצם/kəmˈpæʃ.ən/רַחֲמִים, חֶמְלָה
momentum שם עצם/ˌmə(ʊ)ˈmɛntəm/תֶּנַע
preference שם עצם/ˈpɹɛf(ə)ɹ(ə)ns/הַעֲדָפָה
boundary שם עצם/ˈbaʊndɹi/גְּבוּל

Phrasal verbs שתשמעו

מילהמשמעות
check out פועלבדק

הגייה ששווה לשים לב אליה

הדובר משתמש ב-14 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו you're, we're, you'll. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.

  • הצלילים של “th”: hypothetical /ˌhaɪpəˈθɛtɪkəl/, thrive /θɹajv/, therapist /ˈθɛɹəpɪst/
  • הצלילים של “sh” ו-“zh”: anxious /ˈæŋkʃəs/, indecision /ɪndɪˈsɪʒən/, compassion /kəmˈpæʃ.ən/, harsh /ˈhɑɹʃ/, exploration /ˌɛkspləˈɹeɪʃən/
  • מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: excessively /ɪkˈsɛsɪvli/, indecision /ɪndɪˈsɪʒən/, manageable /ˈmænəd͡ʒəb(ə)l/, personalize /ˈpɜː.sə.nə.laɪz/, hypothetical /ˌhaɪpəˈθɛtɪkəl/

צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:

  • /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: anxious /ˈæŋkʃəs/, antidote /ˈæn.tɪ.doʊt/, magnify /ˈmæɡnɪfaɪ/, manageable /ˈmænəd͡ʒəb(ə)l/, compassion /kəmˈpæʃ.ən/
  • /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: treadmill /ˈtɹɛd.mɪl/, spiral /ˈspaɪɹəl/, nurture /ˈnɜːɹ.t͡ʃəɹ/, thrive /θɹajv/, critic /ˈkɹɪt.ɪk/
  • עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: personalize /ˈpɜː.sə.nə.laɪz/, thrive /θɹajv/

איך לתרגל עם הסרטון הזה

  1. הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
  2. תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
  3. הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו anxious, treadmill, mindfulness.

מהי טכניקת השאדואינג?

שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.

טכניקת Shadowing: קרא את המדריך המלא שלב אחר שלב →