Практика Shadowing: How to Stop Overthinking and Anxiety - Изучайте разговорный английский по видео
Создание урока...
1
Ever plan out an entire conversation in your head, only to realize you're the only one having it?
2
Yeah, overthinking can make you an expert in hypothetical situations.
3
But today, we're talking about how to leave those behind and get back to reality.
4
And if you're wondering what might help me on this video, Psych Hub's free well-being assessment can guide you toward the right support.
5
Check it out below.
6
Overthinking is like running on a mental treadmill.
7
You're moving, but you're not actually getting anywhere.
8
It's when you play situations, regret past decisions, before worry excessively about the future.
9
Sound familiar?
10
The trick is overthinking doesn't solve problems, it magnifies them.
11
But don't worry, we've got steps to get you off that mental treadmill.
12
Tip 1.
13
Focus on the present moment.
14
Anxiety thrives when we're stuck in the past or future, so to stop overthinking, bring yourself back to the present.
15
Even grounding techniques like deep breathing or the 5-4-3-2-1 method where you notice 5 things you see, 4 you can touch, 3 sounds you hear,
16
2 smells, and 1 taste.
17
It's a quick way to stop your mind from spiraling.
18
And by the way, if you're wondering whether mindfulness or therapy might help, remember that PsyCup's Wellbeing Assessment can guide you to what's best for you.
19
Tip 2.
20
Label your thoughts.
21
When you're in an overthinking spiral, it helps to label your thoughts.
22
Say, oh, there goes my anxious brain again.
23
By giving it a name, you create some distance between yourself and the thought.
24
It's not you, it's just the thought passing through.
25
This simple mental shift can help you break the cycle.
26
Tip three, schedule your worry time.
27
Try this.
28
Designate a specific time in your day, 10 to 15 minutes, for worry time.
29
When an anxious thought pops outside of that window, remind yourself that it'll have to wait.
30
You'll be surprised how much control this gives you over your mind.
31
Overthinking meets boundaries too.
32
Tip 4.
33
Take action.
34
Overthinking often stems from indecision.
35
The more you think about what to do, the harder it becomes to take action.
36
So break things down into tiny, manageable steps.
37
The more you act, the less power those raising thoughts have.
38
Action creates momentum, and that's what pulls you out of the overthinking trap.
39
Step 5 Be kind to yourself.
40
Remember, overthinking often comes from a place of self-criticism.
41
Where are harshest critics, right?
42
So try being kind to yourself.
43
Talk to yourself the way you talk to a friend who's going through the same thing.
44
Self-compassion is a powerful antidote to anxiety and overthinking.
45
And here's the good news.
46
It's possible to stop overthinking and move toward a more peaceful, secure mindset.
47
In fact, many people who experience anxiety find that over time, with the right tools, they can significantly reduce their anxious thoughts.
48
Ready to take the next step?
49
Check out Psych Hub's free well-being assessment to explore what support might be right for you, your unique needs, and preferences.
50
You'll receive personalized assessment results is the variety of care options including potential therapists
51
and mental health provider groups that match your needs and accept your insurance, educational content to support your continued exploration of mental health,
52
and helpful apps you can use to nurture your well-being.
53
It only takes a few minutes to change your life.
54
Click the link in the top corner or use the link below to begin.
55
Thank you.
📺 Тот же канал
✨ Рекомендуемое видео
B2453 предложений
Your Mind Is Exhausting You 💀 | Stop Overthinking and Take Back Control | Jim Rohn Motivation
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
75 предложений
6 Little Habits To Reduce Anxiety
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
91 предложений
Cringe Memories that Keep Coming Back: How to Let Them Go for Good
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
109 предложений
Give me 5 minutes to show you WHY it's gonna be okay *no matter what*
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
292 предложений
Learn German | German Podcast | Ep 211: Overthinking stoppen
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
54 предложений
The Power of NOT Reacting - How To Control Your Emotions
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
181 предложений
HOW TO STOP OVERTHINKING (& START DOING)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
87 предложений
Thinking Too Much About The Past? This One Strategy Can Help
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2160 предложений
How to Get Your Focus Back (Trust me, You’re Not Cooked).
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
87 предложений
How to Prevent Brain Fog | 3 Easy Steps!
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
217 предложений
9 Micro Habits for Self-Regulation of Trauma or Anxiety
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
40 предложений
English shadowing | Time Management | Level B2 | How to improve English
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Лексика и советы по произношению к этому уроку
Этот урок разговорной практики уровня B2 построен на видео «How to Stop Overthinking and Anxiety». Чаще всего повторяются слова: overthinking, mental, assessment, tip, worry. В этом видео 55 предложений и 570 слов для шедоуинга. Речь длится 4:15. Говорящий держит ровный темп — около 134 слов в минуту, удобный для шедоуинга. 85% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.
Ключевая лексика этого видео
Самые сложные слова из видео (15), с произношением и значением:
| Слово | Произношение | Значение |
|---|---|---|
| anxious прилагательное | /ˈæŋkʃəs/ | озабо́ченный, беспоко́ящийся |
| treadmill существительное | /ˈtɹɛd.mɪl/ | бегу́щая доро́жка, бегова́я доро́жка |
| spiral существительное | /ˈspaɪɹəl/ | спира́ль |
| antidote существительное | /ˈæn.tɪ.doʊt/ | противоя́дие, антидо́т |
| designate глагол | /ˈdɛz.ɪɡ.neɪt/ | ука́зывать |
| excessively наречие | /ɪkˈsɛsɪvli/ | изли́шне, чрезме́рно |
| indecision существительное | /ɪndɪˈsɪʒən/ | нереши́тельность, нереши́мость |
| magnify глагол | /ˈmæɡnɪfaɪ/ | увели́чивать, увели́чить |
| mindfulness существительное | /ˈmaɪn(d)fʊlnəs/ | внима́тельность |
| personalize глагол | /ˈpɜː.sə.nə.laɪz/ | персонализи́ровать |
| hypothetical прилагательное | /ˌhaɪpəˈθɛtɪkəl/ | гипотети́ческий |
| thrive глагол | /θɹajv/ | расцветать, цвести |
| mindset существительное | /ˈmaɪn(d)ˌsɛt/ | склад ума́, о́браз мы́слей |
| critic существительное | /ˈkɹɪt.ɪk/ | кри́тик |
| compassion существительное | /kəmˈpæʃ.ən/ | сострада́ние, сочу́вствие |
Фразовые глаголы, которые вы услышите
| Слово | Значение |
|---|---|
| check out глагол | проверя́ть, прове́рить |
| plan out глагол | распланиро́вывать, расплани́ровать |
Произношение, на которое стоит обратить внимание
Говорящий использует 14 сокращённых и редуцированных форм, например you're, we're, you'll. Произносите их коротко, так, как слышите.
- Звуки «th»: hypothetical /ˌhaɪpəˈθɛtɪkəl/, thrive /θɹajv/, therapist /ˈθɛɹəpɪst/
- Звуки «sh» и «zh»: anxious /ˈæŋkʃəs/, indecision /ɪndɪˈsɪʒən/, compassion /kəmˈpæʃ.ən/, harsh /ˈhɑɹʃ/, exploration /ˌɛkspləˈɹeɪʃən/
- Длинные слова — следите за ударением: excessively /ɪkˈsɛsɪvli/, indecision /ɪndɪˈsɪʒən/, manageable /ˈmænəd͡ʒəb(ə)l/, personalize /ˈpɜː.sə.nə.laɪz/, hypothetical /ˌhaɪpəˈθɛtɪkəl/
Звуки, трудные для русскоязычных:
- /h/ — лёгкий выдох, а не русское «х»: hypothetical /ˌhaɪpəˈθɛtɪkəl/, harsh /ˈhɑɹʃ/
- Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: personalize /ˈpɜː.sə.nə.laɪz/, thrive /θɹajv/
Как заниматься с этим видео
- Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
- Повторяйте предложение за предложением на обычной скорости, пока ваш ритм не совпадёт с ритмом говорящего.
- Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как anxious, treadmill, spiral.
Что такое техника Shadowing?
Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.