ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Neuroscientist Explains: Why You're Always Tired (and How to Fix It)

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

121 ประโยค

หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้

I'm Dr. Sahar Youssef.

I'm a cognitive neuroscientist at UC Berkeley, and I study human performance.

Today, we're going to look at the real reason why you are constantly tired

and the exact daily habits that are draining your energy without you even realizing it.

You can sleep a full eight hours and still wake up completely drained.

So let's dive into why.

One of the reasons sits right on your nightstand, and it's probably in your hand right now it's your phone

and specifically what you're doing on it right before

you try to close your eyes most of us use social media at night to unwind

but the problem is these modern platforms are just a processed over stimulating form of entertainment

that forces your mind to keep background processing information

when it actually needs to be shutting down

so your brain actually relies on clear environmental signals

and cues to actually figure out what is appropriate and inappropriate behavior in any particular situation.

What is expected or what's unexpected to do in any particular situation.

When you look at your bed, your brain should only see two options.

In the sleep science world, we call these the two S's, sleep or sex.

But when you lie down with your phone and you're checking your email, you're scrolling, you're looking at your calendar, what are you doing tomorrow,

what's happening next week, all of this is introducing a third S.

And it's quite sinister.

And that is strategy.

This muddles the cognitive associations that you have in your brain.

Now, when your brain sees a bed, it thinks that strategizing is a perfectly acceptable thing to do.

Your brain's patterns of activation quite literally are getting confused.

And if you keep doing this over and over and over again, meaning you allow yourself to ruminate, daydream, worry,

strategize, you will have genuine trouble sleeping three to five years from now

because your brain will completely lose the ability to recognize your bed as a place for rest.

And over time, that lost sleep and lower quality sleep directly increases your long -term risk of developing dementia or even Alzheimer's.

But changing where you put your phone

when you sleep is only half the problem

because your own DNA might be fighting your sleep before you even turn the lights off.

Back in 2017, the Nobel Prize in medicine went to three researchers who figured out

that humans do not share one circadian rhythm.

We all have our own unique biological chronotypes.

That is just a really fancy term for being a morning bird, a night owl, or biphasic, which comes from the Latin two phases,

and it means your energy hits two distinct peaks throughout the day.

Most people in the human population are actually biphasic,

but the worst advice on the internet I see comes from these hustle culture influencers here on this platform, and they tell you things like,

you should be waking up at five o 'clock in the morning

if you want to be the most successful version of yourself, and immediately get light and do a cold plunge.

And then after the cold, drink a tall glass of lemon water and then do bulletproof coffee.

And then after that, do your gratitude journaling while you're meditating on your head up in a box with a fox.

Okay, I'm kidding.

Listen, if you are genetically extremely AM shifted and you're going to bed at 9 PM, awesome.

Go for it.

Have at it.

Take advantage of the early morning quiet hours before the world wakes up and bothers you with their bullshit.

But if you are not, all you are doing is sleep -depriving yourself

and pretending to be a Navy SEAL at the crack ass of dawn

and showing up useless to the rest of your life and work by 10 a .m.

Do not fight your biology.

You will lose every single time.

Now, if you are a natural night owl, anthropologically, we believe your ancestors were the ones who stayed up

and kept the fire going and were essentially the night's watch while the rest of the tribe safely slept.

So if you are a tired, coffee -addicted night owl, you can say you're welcome to everybody else around you who questions your habits.

If you wanna know your chronotype, you can now take the official assessment at www .mychronotype .com.

I have been told the Ws are important

and use the code Dr. Sahar to bypass the paywall so you can take it for free.

You will get a PDF email to you with all of your results

and a playbook on how to actually strategically design your day based on your chronotype.

But simply knowing your chronotype and changing when you go to bed

and when you do your hardest work isn't enough to fix the fatigue.

The best sleep neuroimaging labs right now are looking at a hidden performance framework

that changes how we look at nighttime exhaustion completely.

World -renowned sleep scientist, Dr. Els Vanderhelm, who's also a very dear friend of mine from graduate school, just published her book, Sleep Intelligence,

and researches what deep sleep actually does for your brain and what happens when you consistently miss it.

Her work found that deep sleep is when your brain processes the emotional load of your entire day.

When you cut that window short, everyday frustrations start to feel completely overwhelming.

And this is exactly why you cannot fix severe exhaustion with sheer willpower

or by forcing your body to follow some ridiculous generic morning routine made by some influencer.

You need to actually allow your brain to heal itself through its own natural methods while you sleep.

True recovery starts with identifying your own internal clock.

it will tell you the ideal times you should be sleeping

and also your peak performance hours

which is a specific two to three hour window every single day where your brain

and body are naturally at its highest focus and energy levels

when you intentionally protect those two to three hours for your heaviest most demanding mental tasks

you will get up to five times more done according to

research from mckenzie compared to any other hour of the day next we focus on building a highly specific,

low -friction routine to shift your brain completely out of work mode before your head hits the pillow.

You have to establish a definitive, ramp -down routine that clearly marks the boundary between work mode and wind -down mode.

This could be as simple as a specific song

or a wind -down playlist that you listen to only when it's time to unplug, which works as a biological trigger.

So it's setting up a new cognitive association so that when you hear that music, your brain goes, ah, I know what I'm doing now.

It's not work anymore.

It's not strategizing.

It's winding down.

Your only job now is to wind down.

Without that signal, your brain will continue to loop through unfinished tasks in the background all night, which keeps your stress levels high

and prevents you from actually being able to fall asleep

or it leads to middle of the night awakenings or premature awakenings as we call them, which nobody likes.

Next, you should set up a physical boundary by setting up a physical phone drop -off station.

This could literally be a bowl from the kitchen or a basket, something designated with a post -it note on it ideally too,

just so it's labeled so that it's a nice gentle reminder for you as you're walking by it.

Drop your phone off into the basket before you start your evening routine

and I promise you it will create such a clean behavioral ritual

and trigger and it will completely remove the device from your line of sight

so you're actually less likely to think about it

and obviously less likely to reach for it since you literally cannot see it.

100

And finally, protect the mattress from strategizing.

101

The moment you catch yourself thinking and ruminating in bed, physically get up and leave.

102

Go brain dump those thoughts onto a piece of paper.

103

Go sit on the couch in the living room.

104

Get yourself a cup of herbal tea, meditate or stretch, listen to that wind down music playlist again,

105

or read a book, just anything to get your mind away from all the strategizing after you've dumped it out.

106

I don't want you to just pat it down.

107

I want you to get it out of your head onto a piece of paper

108

and then redirect your energy and your mind back to the winding down bit.

109

And once you are tired, extremely tired and actually sleepy, then and only then go back to bed so

110

that your brain actually starts to retrain those neural networks

111

and rebuild the association about what is allowed and expected behavior in your bed.

112

Stop letting generic internet advice peddled by non -scientists dictate your morning routine

113

and stop letting your phone cheat you out of your deep recovery window at night.

114

You deserve better.

115

Your brain deserves a real cognitive maintenance.

116

Here's my challenge for you.

117

Set up a physical phone basket outside of your bedroom.

118

Drop your phone into it before you actually enter the bedroom and notice what amazing results will follow.

119

Come back and let me know in the comments how your morning energy changes

120

and if you want to keep learning how to work with your biology instead of fighting it,

121

hit subscribe and I'll see you in the next one.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค

ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง

คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ

เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป

สแกน QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

ช่องเดียวกัน

The Psychology of People Who Don't Post on Social Media (Explained by a Neuroscientist)

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults

The Setting That Gives You Back an Hour a Day

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

This Will Find You When You Need it Most

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults

FOR YOU

วิดีโอแนะนำ

182 ประโยค

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

บทเรียนฝึกพูดนี้ใช้วิดีโอ “Neuroscientist Explains: Why You're Always Tired” เป็นสื่อ คำที่ถูกพูดซ้ำบ่อยที่สุด: brain, sleep, bed, completely, hour วิดีโอนี้มี 121 ประโยค และ 1612 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 9:24 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วเป็นธรรมชาติ ประมาณ 171 คำต่อนาที ใกล้เคียงกับบทสนทนาในชีวิตประจำวัน 83% ของคำอยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ ส่วนที่เหลือควรดูไว้ก่อนเริ่มฝึก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ควรเรียนรู้ 15 คำจากวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
basket คำนาม	/ˈbæskɪt/	ตะกร้า
bedroom คำนาม	/ˈbɛdˌɹum/	ห้องนอน
trigger คำนาม	/ˈtɹɪɡɚ/	ไก, ไกปืน
habit คำนาม	/ˈhæb.ɪt/	นิสัย
biology คำนาม	/baɪˈɑ.lə.d͡ʒi/	ชีววิทยา
confused คำคุณศัพท์	/kənˈfjuːzd/	สับสน
ridiculous คำคุณศัพท์	/ɹɪˈdɪk.jə.ləs/	น่าขัน, ไร้สาระ
label คำนาม	/ˈleɪ.bəl/	ฉลาก
bother คำกริยา	/ˈbɑðɚ/	รบกวน, กวน
genuine คำคุณศัพท์	/ˈd͡ʒɛn.juˌɪn/	จริง, แท้
introduce คำกริยา	/ˌɪntɹəˈdus/	แนะนำ
asleep คำคุณศัพท์	/əˈsliːp/	หลับ
calendar คำนาม	/ˈkæl.ən.də/	ปฏิทิน
loop คำนาม	/luːp/	บ่วง
dawn คำนาม	/dɔːn/	ย่ำรุ่ง, เช้ามืด

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
wake up คำกริยา	/ˌweɪk ˈʌp/	ตื่น, ตื่นนอน
come back คำกริยา		กลับมา
get up คำกริยา		ลุก
show up คำกริยา		โผล่

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้าง	ในวิดีโอ
Passive voice be + กริยาช่อง 3 — เน้นสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ผู้กระทำ	is expected · have been told · is allowed
Present perfect have/has + กริยาช่อง 3 — เหตุการณ์ในอดีตที่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจุบัน	have been told · you've dumped

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 19 ครั้ง เช่น you're, I'm, don't ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

เสียง “th”: bother /ˈbɑðɚ/, rhythm /ˈɹɪð.əm/
เสียง “sh” และ “zh”: establish /ɪˈstæb.lɪʃ/, essentially /ɪˈsɛnʃəli/, sheer /ʃɪɚ/, frustration /fɹʌsˈtɹeɪ.ʃən/, activation /ˌæktəˈveɪʃən/
คำยาว — ลงเสียงหนักให้ถูกพยางค์: biological /ˌbaɪ.əˈlɑ.d͡ʒɪ.kəl/, biology /baɪˈɑ.lə.d͡ʒi/, awakening /əˈweɪ̯kənɪŋ/, naturally /ˈnæt͡ʃ.(ə.)ɹə.li/, ridiculous /ɹɪˈdɪk.jə.ləs/

เสียงที่คนไทยมักออกเสียงยาก:

เสียงท้ายคำ — ออกเสียงให้ครบ ไม่เปลี่ยนเป็นตัวสะกดแบบไทย: cognitive /ˈkɑɡ.nɪ.tɪv/, biological /ˌbaɪ.əˈlɑ.d͡ʒɪ.kəl/, establish /ɪˈstæb.lɪʃ/, ridiculous /ɹɪˈdɪk.jə.ləs/, ideal /aɪˈdi(ə)l/
/v/ — ไม่ใช่ /w/ ให้ฟันบนแตะริมฝีปากล่าง: cognitive /ˈkɑɡ.nɪ.tɪv/, everyday /ˈɛvɹiˌdeɪ/, dive /daɪv/, behavioral /bɪˈheɪvjəɹəl/, activation /ˌæktəˈveɪʃən/
/z/ — เสียงก้อง ไม่ใช่ /s/: confused /kənˈfjuːzd/, physically /ˈfɪz.ɪ.kli/, strategize /ˈstɹætəd͡ʒaɪz/, exhaustion /ɪɡˈzɔːs.t͡ʃən/, designate /ˈdɛz.ɪɡ.neɪt/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
เริ่มที่ความเร็ว 0.75× พูดตามทีละประโยค แล้วกลับไปใช้ความเร็วปกติเมื่อเริ่มคล่อง
อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง basket, bedroom, trigger เป็นพิเศษ

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Neuroscientist Explains: Why You're Always Tired (and How to Fix It)

เลือกโหมดฝึก

ดาวน์โหลดแอป

The Psychology of People Who Don't Post on Social Media (Explained by a Neuroscientist)

The Setting That Gives You Back an Hour a Day

This Will Find You When You Need it Most

Every Sleep Disorder & Their Effects Explained

This 19th Century Cure For Brain Rot Will Make You Unstoppable

Your Brain Isn't Rotting. Here's What Doomscrolling Actually Does

Why you’re so tired

How to sleep better by knowing your chronotype

The 15% Rule: How to Learn Faster | Andrew Huberman

A 4-Step System to Process Information with Extreme Clarity

Why you always feel tired | 5 energy + sleep mistakes you're making

Is Binge Watching Bad For You?

What If You Never Slept?

Doctor Explains: How I Fixed My Terrible Sleep (with science)