ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: The Only Middle Split Video You'll Ever Need

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

111 ประโยค

หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้

This is the only middle split video that you will ever need to watch.

Bear with me, it sounds complicated at first because not only is there specific muscles that you need to train, but you also need to work with your own bone structure

to find a way to make the middle splits actually work for your body.

Believe it or not, I actually have terrible middle split genetics with my bone structure, but I can make it work, so can you.

So the first and most obvious step, you need some flexible muscles.

The main ones being your hamstrings and of course your adductors

Which most people just call their inner thighs

So here's a quick test Can you put your palms fully flat on the ground?

And next, in a butterfly stretch, can you touch your forehead all the way to your toes?

But the ultimate test, which combines both the hamstrings

and the adductors flexibility into one beautiful stretch The pancake stretch You'll know you've made it

when you can touch your chest

or even your stomach all the way down to the ground

So right there is a very simple list of stretches hamstring stretch butterfly stretch

and pancake stretch and as you can see There are easy variations

Exhale sink deeper and you're going to hold in there are heart variations

And then you're going to reach your elbow all the way down

and this goes for every single exercise easy hard easy hard

but the most important stretch is practicing the middle splits at whatever level you are at right now.

You're never gonna get better at the actual skill unless you practice it, but first you need to know the technique that's gonna get you there.

But before that, a sponsor.

Surprise!

It's me, the sponsor!

But seriously though, I have a full middle split program at the top of the description.

Go ahead and click it, check it out, stay flexy guys.

Back to the video, right?

Come on.

Alright, alright, Alright, back to technique.

This bone right here is called your femur.

It's shaped a little bit like this, and it fits into your hip socket, and it moves around kind of like this.

But when you just try and go to your middle split with no technique, ow, something happens.

The top part of your femur smashes into your pelvis, and as you can see, the leg doesn't go out a full 180 degrees.

It stops before you can get to the middle split position.

Not fun.

So this is where your genetics come in.

Some people have different hip angles, And if you have a higher hip angle, it doesn't really matter if you just go out straight to the side like that.

But that is definitely not me, and I'm assuming it's not you because only a small percentage of the population actually has that.

Seriously, I have bad middle split genetics.

This is about as far as I can go, and my head isn't even in frame.

But luckily, there is a solution, and it's called external rotation.

What the heck is that?

Let's say you have a terrible femoral angle kind of like me

and it looks a little bit like this

So instead of just going out out out to the side what you do is you

Externally rotate as you go to the side and you're able to go 180 degrees to the side so you

Rotate outwards as you move to the leg to the side instead of going out you rotate

and you go out See

but remember the beginning of the video I kept one muscle group secret

and it's the one that usually hinders external rotation Your ability to externally rotate your hips is dictated by your glutes.

Because I know somebody is going to correct me.

Yes, I know it's the external rotators and not the glutes.

And I know they're not the same thing.

But for simplicity's sake, please, we're just going to say glutes.

I'm sorry.

But for real though, most glute stretches also stretch the external rotators.

So that's why.

That's why it's like that.

Back to the video.

So we need to add another stretch to the mix and

that stretch is the pigeon pose

And you bet there's an easy version opposite side glute just like

that and the hard version You're going to lean the chest just pick the variation

that works best for you

So instead of just stopping where it hurts you can externally rotate

which looks like this which gives me Access to more range of motion

And if you're really picky about keeping your feet on the ground

because it's a straddle not a middle split Spot the difference

straddle middle split straddle middle split the only difference between those

two stretches is the ankle Flexibility to put your foot on the ground

which I'll make a video about soon

But for most people who aren't martial artists just focus on the hips

so now that you have the proper technique That's great, but it doesn't automatically mean you're flexible.

You still need to stretch but exactly how much?

There are two papers that I would look at.

There's this one, which looked at all the available literature at the time

and found out that about five minutes a week is the minimum to make flexibility progress.

So all I gotta do is hold a stretch for five minutes a week and then I'm done?

Uh, not quite.

Because in this second paper, they found diminishing returns the longer you held the stretch.

They tested 15 seconds, 30 seconds.. in 60 seconds

and what do you know 30 seconds outperformed all of them

so what that really means is you need to get 30 second sets enough times

that the total volume adds up to five minutes don't worry

you don't have to do math for 30 seconds that's 10 sets every single week

that means that if you hold a 30 second stretch

and then you rest and then you hold

that 30 second stretch again that's one minute toward your five minute total and if you do that monday tuesday Wednesday, Thursday, and Friday, and you rest on Saturdays and Sundays,

that's five minutes a week, and you just have to do that for every single stretch.

Or theoretically, you could do five sets of 30 -second stretches every Monday and Wednesday for every single stretch, but that's a little much for me.

But whatever floats your boat, I've made progress doing both.

So if we were to build a routine out of everything we learned, it would look a little something like this.

Hamstring stretch, 30 seconds.

Butterfly stretch, 30 seconds.

Then your pancake stretch, again 30 seconds pigeon stretch 30 seconds

and then lastly you need to practice your middle split at whatever level you're at now technically

if you did this you would only need to do a four days a week

and it would count as six minutes toward each muscle group

which is more than the five minute requirement what how well there's only three muscle groups you really care about

100

and the hamstring stretch stretch is one of them so that's 30 seconds out of the way,

101

but it gets interesting when you get to the butterfly stretch because this one stretches your adductors and your glutes.

102

So for one stretch, you get 30 seconds of volume in both muscle groups.

103

So the pancake stretch does the same thing, but for the hamstrings and adductors, the pigeon gets the glutes and the middle split, well that one does all three.

104

Nice.

105

So if you repeat that entire session four days a week, that's three, six, nine, 12 sets of 30 seconds every week for every muscle group.

106

12 sets of 30 seconds in each muscle group equals six

107

minutes every single week for every muscle group needed to get the middle split.

108

So all your bases are covered and it's just a matter of time before you get to your middle splits.

109

Now, of course, if you would like more variation in your training and different exercises every week, I have a full middle split program that I mentioned earlier.

110

It's at the top of the description, I highly recommend checking it out.

111

Stay flexy guys.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค

ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง

คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ

เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป

สแกน QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

วิดีโอแนะนำ

162 ประโยค

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

บทเรียนฝึกพูดระดับ B2 นี้ใช้วิดีโอ “The Only Middle Split Video You'll Ever Need” เป็นสื่อ คำที่ถูกพูดซ้ำบ่อยที่สุด: stretch, split, middle, muscle, glute วิดีโอนี้มี 111 ประโยค และ 1386 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 7:27 ผู้พูดพูดเร็ว ประมาณ 186 คำต่อนาที จึงมีการเชื่อมเสียงและลดเสียงค่อนข้างมาก 83% ของคำอยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ ส่วนที่เหลือควรดูไว้ก่อนเริ่มฝึก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ยากที่สุด 15 คำในวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
rotate คำกริยา	/ˈɹoʊ.teɪt/	หมุน, หัน
pancake คำนาม	/ˈpæn.keɪk/	แพนเค้ก
butterfly คำนาม	/ˈbʌ.tə(ɹ).flaɪ/	ผีเสื้อ
pigeon คำนาม	/ˈpɪ.dʒɪn/	พิราบ
genetics คำนาม	/dʒəˈnɛt.ɪks/	พันธุศาสตร์
flexibility คำนาม	/ˌflɛksɪˈbɪlɪti/	ความยืดหยุ่น
rotation คำนาม	/ɹoʊˈteɪʃən/	การหมุน
flexible คำคุณศัพท์	/ˈflɛk.sɪ.bəl/	ยืดหยุ่น
exhale คำกริยา	/ˌɛksˈheɪ̯l/	หายใจออก
hinder คำกริยา	/ˈhɪndɚ/	กีดขวาง, กีด
pelvis คำนาม	/ˈpɛlvɪs/	เชิงกราน, กระดูกเชิงกราน
socket คำนาม	/ˈsɑkɪt/	ซ็อกเก็ต, เต้ารับ
thigh คำนาม	/θaɪ/	ขาอ่อน
elbow คำนาม	/ˈɛlboʊ̯/	ข้อศอก, ศอก
forehead คำนาม	/ˈfɔɹ.hɛd/	หน้าผาก, เถิก

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

คำศัพท์	ความหมาย
go out คำกริยา	ออก, ออกไป

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้าง	ในวิดีโอ
Passive voice be + กริยาช่อง 3 — เน้นสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ผู้กระทำ	is called · is dictated · are covered
Present perfect have/has + กริยาช่อง 3 — เหตุการณ์ในอดีตที่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจุบัน	you've made · I've made

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 28 ครั้ง เช่น you're, I'm, doesn't ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

เสียง “th”: thigh /θaɪ/, mathematics /mæθ(.ə)ˈmæt.ɪks/
เสียง “sh” และ “zh”: variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/, rotation /ɹoʊˈteɪʃən/, diminish /dɪˈmɪnɪʃ/, martial /ˈmɑɹʃəl/, smash /smæʃ/
คำยาว — ลงเสียงหนักให้ถูกพยางค์: flexibility /ˌflɛksɪˈbɪlɪti/, technically /ˈtɛk.nɪˌkəl.i/, mathematics /mæθ(.ə)ˈmæt.ɪks/

เสียงที่คนไทยมักออกเสียงยาก:

เสียงท้ายคำ — ออกเสียงให้ครบ ไม่เปลี่ยนเป็นตัวสะกดแบบไทย: straddle /ˈstɹædəl/, genetics /dʒəˈnɛt.ɪks/, flexible /ˈflɛk.sɪ.bəl/, diminish /dɪˈmɪnɪʃ/, exhale /ˌɛksˈheɪ̯l/
/v/ — ไม่ใช่ /w/ ให้ฟันบนแตะริมฝีปากล่าง: variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/, pelvis /ˈpɛlvɪs/
/z/ — เสียงก้อง ไม่ใช่ /s/: outwards /ˈaʊtwɚdz/, pose /poʊz/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
เริ่มที่ความเร็ว 0.75× พูดตามทีละประโยค แล้วกลับไปใช้ความเร็วปกติเมื่อเริ่มคล่อง
อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง rotate, pancake, butterfly เป็นพิเศษ

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: The Only Middle Split Video You'll Ever Need

เลือกโหมดฝึก

ดาวน์โหลดแอป

The REAL WAY to UNLOCK YOUR HAMSTRINGS (Follow Along Stretch)

How I Became Aesthetic (Simplified)

GET FLUENT in English ✨Secrets of Bilingual Kids✨

You can achieve anything you want

Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment

Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now

How I Train my Core (5 Simple Exercises)

Try This 12-Minute Routine for 30 Days. Watch What Happens.

How To Pull Up High As F***

Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master

The Dangers of Sitting ForToo Long

How Training Tendons Makes You Stronger Than Big Guys