Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How To Eat For Pure Health (According to science)
B2
monkey in the supermarket he see chicken breast broccoli brown rice he know he should buy it
111 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
monkey in the supermarket he see chicken breast broccoli brown rice he know he should buy it
2
but monkey buy pizza and ice cream instead this not good pizza
3
and crisps are not healthy monkey already know this
4
but what he don't know is just how bad they actually are
5
and how much damage they do to his health
6
so today monkey show you what food actually do inside your body and what to eat for optimal monkey health.
7
Monkey need fat.
8
Monkey been told that fat bad,
9
but actually it is essential for monkey.
10
Fat make testosterone, it builds cell membrane and help absorb vitamins.
11
But monkey must know which fat to eat.
12
Good fat is found in olive oil,
13
avocado, eggs, fatty fish and nuts.
14
Good fats are polyunsaturated and monounsaturated fats.
15
Omega-3 is polyunsaturated fat that reduce inflammation in monkey body.
16
This lead to better brain function,
17
better mood, and less joint pain.
18
It's found mainly in fatty fish.
19
Monkey can get good omega-3 if he buy tin of sardines from supermarket.
20
But monkey can also take fish oil supplement to get it as well.
21
Oleic acid is main monounsaturated fat in olive oil.
22
It show consistent anti-inflammatory effects in research.
23
Monkey should swap seed oil with olive oil when cooking.
24
The bad fats monkey should avoid are trans fats.
25
These found in processed food,
26
fried fast food, and margarine.
27
Trans fat increase bad cholesterol and damage blood vessel.
28
Monkey should avoid these fats completely.
29
Saturated fat is last.
30
This exists in red meat and butter.
31
It is fine for monkey to eat this in small quantities.
32
Monkey need protein.
33
Protein, most important macronutrient for monkey.
34
It builds muscle, repair cells.
35
Without enough protein, monkey feel weak,
36
his skin look bad and he recovers slowly from gym.
37
Protein, also most filling macronutrient.
38
Monkey who eat a high protein diet,
39
feel less hungry and have more stable energy all day.
40
Monkey should aim for 0.8 grams of protein per pound of body weight.
41
The best source for monkey are eggs,
42
chicken, beef, fish and Greek yogurt.
43
Which carbs are okay?
44
Monkey eat too much carb,
45
not because carb evil, but because monkey eat wrong kind of carb.
46
Simple carb like white bread,
47
pasta, sugar, and cereal digest fast.
48
Monkey blood sugar spike up,
49
causing insulin to spike as well to bring sugar level down.
50
This create blood sugar crash and is why monkey feel tired after big lunch.
51
Complex carb work different.
52
These include oats, sweet potato, brown rice, and legumes.
53
These digest slow.
54
blood sugar rise and fall steady.
55
Monkey feels stable energy for hours.
56
Monkey follow this rule to have stable energy.
57
Eat more complex carb.
58
If it white and fluffy, it probably simple carb.
59
If it brown and take time to chew probably complex carb.
60
Monkey's gut biome.
61
Monkey have around 38 trillion bacteria in gut.
62
More bacteria than cells in whole body.
63
This gut bacteria called microbiome.
64
Microbiome control more than just digestion.
65
It linked to monkey brain via gut brain axis meaning that change in gut bacteria can affect monkey's brain.
66
In fact, 90% of monkey serotonin produced by gut bacteria.
67
Serotonin is happy chemical.
68
Bad gut equals bad mood, anxiety, and brain fog.
69
Good gut means stable mood,
70
better focus, and better sleep.
71
To feed good gut bacteria,
72
monkey should eat fiber, as many different types as possible.
73
Bacteria love fiber, and different type grow different bacteria.
74
Diversity of bacteria in gut is important.
75
The best sources are vegetables, fruit, legumes, and oats.
76
Monkey also eat fermented foods like yogurt,
77
kefir, and sauerkraut, as these contain live bacteria that strengthen monkey gut.
78
Finally, monkey avoid things that harm the good gut bacteria.
79
Ultra-processed food, artificial sweetener, alcohol, and antibiotics.
80
Monkey who eat mostly whole food have healthy microbiome.
81
Healthy microbiome means healthier, happier monkey.
82
What should monkey actually eat?
83
Monkey no need perfect diet.
84
He just follow the 80-20 rule.
85
80% whole food and 20% whatever he want.
86
Whole food is food that look like it come from ground or animal.
87
Apples, eggs, potatoes, chicken, nuts,
88
etc. If it come in crinkly bag with 47 ingredients,
89
that not whole food.
90
Monkey then follow this simple meal structure.
91
For breakfast, he eat eggs plus porridge,
92
i.e. protein and a complex carb.
93
This set up Monkey for morning.
94
Then for lunch, chicken or fish with rice or potato and vegetables.
95
Finally, for dinner, Monkey eat red meat or fatty fish with vegetables.
96
This gives him nutrients for repair and recovery while sleeping.
97
For snacks, Monkey eat Greek yogurt with honey or chopped banana,
98
or handful of nuts.
99
Monkey no need to be perfect,
100
he just needs to be consistent.
101
Ultra-processed food.
102
The biggest threat to Monkey's health is ultra-processed food,
103
the stuff engineered by Science Monkey in lab,
104
designed to make Monkey eat more than he should with the perfect amount of salt,
105
sugar and fat.
106
This food triggered dopamine in monkey brain the same way as drugs.
107
Monkey was never meant to eat this and studies show
108
that monkey who eat mostly ultra processed food have higher rate of depression,
109
higher inflammation and higher risk of obesity and heart disease.
110
Monkey don't need to avoid forever but you do need to know
111
that this is very bad for him and he must try to avoid at all cost.
Tải Ứng Dụng
Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI
TRENDING
Phổ biến
Về bài học này
Bài học này sẽ giúp người học nắm vững những kiến thức về dinh dưỡng và tác động của thực phẩm lên cơ thể. Thông qua việc phân tích các loại chất béo, protein và carbohydrate, người học sẽ hiểu rõ hơn về cách ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tối ưu. Bài học còn cung cấp cơ hội thực hành phát âm tiếng Anh chuẩn qua các cụm từ liên quan đến dinh dưỡng.
Từ vựng và cụm từ chính
- Fat: chất béo
- Protein: protein
- Carbs: carbohydrate
- Omega-3: axit béo omega-3
- Trans fats: chất béo chuyển hóa
- Saturated fat: chất béo bão hòa
- Good fats: chất béo tốt
- Bad fats: chất béo xấu
Mẹo thực hành
Khi thực hành shadowing với video này, người học nên chú ý đến tốc độ và ngữ điệu của người nói. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện khả năng phát âm của bạn:
- Nghe và nhắc lại: Nghe từng câu một và cố gắng nhắc lại theo đúng cách diễn đạt và ngữ điệu của người nói. Điều này giúp bạn cải thiện kỹ năng phát âm tiếng anh chuẩn.
- Chia nhỏ nội dung: Nếu video quá dài, hãy chia nhỏ nó thành các phần nhỏ hơn và tập trung thực hành một phần cho đến khi bạn cảm thấy tự tin.
- Sử dụng phần mềm shadowing: Tìm kiếm các phần mềm shadowing để hỗ trợ việc theo dõi âm thanh và cải thiện phát âm của bạn. Các công cụ này có thể giúp bạn so sánh sự khác biệt giữa cách bạn nói và cách người nói chính thức.
- Thực hành liên tục: Đặt mục tiêu thực hành hàng ngày để nâng cao kỹ năng speaking của bạn. Nhớ rằng, nhất quán là chìa khóa để cải thiện khả năng shadowspeak.
Bằng cách áp dụng những tiêu chí trên, bạn sẽ thấy được sự tiến bộ trong khả năng nói tiếng Anh của mình, đặc biệt là trong việc thảo luận về các chủ đề liên quan đến dinh dưỡng và sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để trở nên tự tin hơn khi giao tiếp!
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.