Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
115 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
hey guys welcome to the 2025 Pilates challenge we've got a 15 -minute Pilates abs
Chào các bạn, chào mừng đến với thử thách Pilates năm 2025, chúng ta có buổi tập cơ bụng Pilates 15 phút.
2
and core workout to work your core grab your mat
và bài tập cơ bụng để tác động vào nhóm cơ cốt lõi của bạn, hãy lấy thảm tập của bạn ra
3
and let's get into the workout we've got 21 exercises across three sets in this abs
và bây giờ chúng ta bắt đầu buổi tập, phần cơ bụng này có tổng cộng 21 bài tập chia thành ba hiệp.
4
and core workout 40 seconds of exercise with a couple of breaks in between get on the mat
và bài tập cơ bụng, 40 giây tập với một vài lần nghỉ xen kẽ, hãy lên thảm tập.
5
and let's start with roll up lay on your back with legs extended
và hãy bắt đầu với động tác cuộn người, nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng
6
and your arms reaching overhead inhale to begin then as you exhale slowly curl your head shoulders
và hai tay vươn thẳng lên trên đầu, hít vào để bắt đầu, sau đó khi thở ra, từ từ cuộn tròn đầu và vai
7
and spine off the mat reaching towards your toes inhale at the top then exhale to roll back down with control
và nâng phần lưng khỏi thảm, vươn về phía ngón chân, hít vào khi ở vị trí cao nhất sau đó thở ra để cuộn người xuống một cách có kiểm soát
8
I'm breaking all my rules
9
It's only me and you
10
Feeling like nobody else around us
11
Stay on your mat and we'll move on to a single leg stretch
12
Lift your head and shoulders and pull one knee towards your chest while extending the other leg
13
Switch legs smoothly keeping your core tight and your movements controlled
14
Just tell me no
15
You tease me and you touch me I'm going crazy about it
16
Keep saying that it's nothing
17
Just tell me what to do I'm losing all my cool
18
Let's move on to dead bug
19
Extend your arms towards the ceiling with your knees lifted and bent
20
Slowly lower one arm and the opposite leg down
21
Keeping your core engaged and your back flat then return to center and switch sides
22
Let's move on to leg extensions.
23
Have your elbows and palms rested on your mat.
24
Extend and alternate both legs in and out and focus on your breathing.
25
bad day became a bad month
26
and then a bad year without anyone no one noticed all the little changes the happiness fades
27
while the pain replaces i wish
28
you would step back from the edge my friend yeah doing
29
great guys let's move on to the hundreds get into a seated position
30
and lean back slightly then pump your arms up and down while inhaling and exhaling keep your core engaged.
31
Do you need a better view?
32
Can you trust that?
33
You and me are flying
34
From the dust that came from starry nights
35
Can you love fire?
36
You and me just run
37
You and me just run
38
You can save the life
39
You can save the life
40
Nice work guys, we've got a 20 seconds rest now and move on to single leg crunch.
41
Bend at your elbows with your hands touching your head
42
Crunch up and have your right elbow touching your left knee as you lift your left leg up
43
Lower back down slowly and repeat
44
Now let's repeat on the other side.
45
I know I'm by your side, yeah I wish you would step back from that ledge,
46
my friend I know mistakes were made and they all hurt today
47
But time will help them fade away I wish you would step back from the edge my friend
48
You got a life ahead of you
49
And times get better till you need a better view
50
Can you trust that you were made of light
51
From the dust that came from starry nights
52
Can we love that you were made just right
53
You were made just right
54
You were made just right
55
You're doing great guys
56
Let's move on to reverse Roland While laying flat on your mat, roll your legs in towards your chest, then extend them back out again.
57
Breathe in as you roll towards your chest and exhale when you extend back out.
58
Now get into a seated position on your mat
59
Bend at your knees with your arms extended out,
60
palms facing up
61
Pulse forward as you exhale, then slowly lower back down on an inhale.
62
Repeat with control
63
Great work, now lay flat on your mat and we'll move on to scissor kicks.
64
Have your palms to your side on the mat, lift both legs off the mat towards the ceiling,
65
then cross your legs while keeping your lower back pressed onto the floor.
66
Great work guys.
67
Get short recovery now with a 20 seconds rest and move onto plank hold.
68
Get in a plank position, have your forearms on the mat while elbows under your shoulders.
69
Keeping your body in a straight line, core tight and engage and don't let your hip drop or race.
70
Let's move on to side plank crunch.
71
Get into a side plank with your bottom knee down and top leg extended.
72
Bring your top elbow towards your top knee in a crunch, then extend and repeat.
73
Nice work, let's move on to side plank reach.
74
Get into a side plank with your body in a straight line, extend your top arm overhead,
75
then reach it under your torso in a twisting motion.
76
Return to start and repeat.
77
Well done guys, we're going to take a short 10 seconds rest
78
and we're going to repeat side plank crunch and reach on the other side let's do this
79
Music Now
80
we're on to side plank reach.
81
I'm in the bank.
82
I'm in the bank.
83
I'm in the bank.
84
I'm in the bank.
85
I'm in the bank.
86
I'm in the bank.
87
I'm in the bank.
88
I'm in the bank.
89
Great work everyone.
90
Short recovery again with a 20 seconds rest, 6 more exercises and we'll be done with the workout.
91
So keep pushing through.
92
Get into a high plank with your body straight, lift one leg and cross it under your body toward the opposite side.
93
Then return it to center and repeat on the other side.
94
Well done guys, now get on all fours and we'll move on to Bird Dog.
95
Start by extending your right arm forward and your left leg back, keeping your hips level and your core engaged.
96
Bring them back in, alternate with the other arm and leg.
97
Let's move on to Plank Tab Get into a high plank or a low plank,
98
bring one leg to the side and tap then back in and repeat on the other side.
99
Nice work everyone, let's move on to reverse planks.
100
Flip around into a seated position with your arms to your side and align with your shoulders.
101
Lift your hips off the floor forming a straight line from head to heels
102
and hold while keeping your core and glutes engaged.
103
Nice work guys, just two more exercises to go.
104
Lay on your back with your hands behind your head and knees bent.
105
Lift your head and shoulders and twist and bring one elbow to the opposite knee while extending the other leg.
106
Then switch sides.
107
you Final exercise, let's move on to double leg stretch.
108
Start by hugging your knees to your chest.
109
Inhale as you extend both legs overhead while you straighten out your legs.
110
Then exhale to circle your arms back to help pull your knees towards your chest again.
111
Go slow and control and repeat.
112
And we'll be done soon. And that's the workout.
113
Hope you guys enjoyed this routine.
114
Check out my app for the full schedule and I'll see you in the next workout.
115
Bye!
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
FOR YOU
Video gợi ý
A211 câu
No Running or Jumping Needed! Try These 4 At-Home Moves for Your Core, Waist, and Legs
Daily ConversationWorking Adults
A22
204 câu
20 Min Morning Yoga Flow | Every Day Full Body Yoga For All Levels
Daily ConversationWorking Adults
B11
99 câu
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B11
269 câu
the 2 week CHLOE TING shred challenge: My honest thoughts 💭
Daily ConversationWorking Adults
B14
62 câu
5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn
Daily ConversationWorking Adults
A21
38 câu
Surviving in deep water with no hands or legs #swimming #swimmingpool #swimminglessons #pool
Daily ConversationWorking Adults
B11
47 câu
YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920
Daily ConversationWorking Adults
A22
86 câu
Yoga for Healthy Feet | Strengthen, Stretch & Restore
Daily ConversationWorking Adults
A127 câu
10MIN daily stretch routine for splits & flexibility | beginner level
Daily ConversationWorking Adults
B12
59 câu
Change Your Habits, Change Your Life
Daily ConversationWorking Adults
B21
118 câu
How I Train my Core (5 Simple Exercises)
Daily ConversationWorking Adults
B1209
9 câu
Day 6 - Health, Exercise & Well-being | 21days speaking challenge
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: leg, plank, mat, knee, arm. Video này có 115 câu và 1176 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 15:45. Người nói nói chậm, khoảng 75 từ mỗi phút, đủ thời gian để bạn bắt chước từng âm. 82% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| extend động từ | /ɛkˈstɛnd/ | kéo dài |
| knee danh từ | /ni/ | đầu gối, gối |
| elbow danh từ | /ˈɛlboʊ̯/ | khuỷu tay |
| bend động từ | /bɛnd/ | uốn cong |
| palm danh từ | /pɑm/ | gan bàn tay, lòng bàn tay |
| hip danh từ | /hɪp/ | hông |
| dust danh từ | /dʌst/ | bụi |
| stretch động từ | /stɹɛt͡ʃ/ | duỗi |
| breathe động từ | /bɹiːð/ | thở, hô hấp |
| twist động từ | /twɪst/ | vặn, xoắn |
| ceiling danh từ | /ˈsilɪŋ/ | trần, trần nhà |
| fade động từ | /feɪd/ | nhòa |
| extension danh từ | /ɪkˈstɛnʃən/ | sự mở rộng |
| happiness danh từ | /ˈhæpinɪs/ | hạnh phúc |
| pump danh từ | /pʌmp/ | bơm |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Nghĩa |
|---|---|
| check out động từ | tính tiền, trả phòng |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- Let's move on to leg extensions.
- Do you need a better view?
- Can you trust that?
- Can you love fire?
- Let's move on to side plank crunch.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | were made · be done |
| Động từ + -ing enjoy, keep, stop… + -ing — những động từ theo sau là dạng -ing | Keep saying · keep pushing |
| Tương lai với “will” will + động từ — quyết định, lời hứa hoặc dự đoán | we'll move · will help · we'll be |
| Thì hiện tại tiếp diễn am/is/are + -ing — việc đang diễn ra lúc nói hoặc quanh thời điểm này | I'm breaking · I'm going · I'm losing |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 26 dạng rút gọn, ví dụ I'm, we'll, we're. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: breathe /bɹiːð/, smoothly /ˈsmuːðli/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: extend /ɛkˈstɛnd/, crunch /kɹʌnt͡ʃ/, bend /bɛnd/, dust /dʌst/, twist /twɪst/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: engage /ɪnˈɡeɪd͡ʒ/, crunch /kɹʌnt͡ʃ/, stretch /stɹɛt͡ʃ/, ledge /lɛd͡ʒ/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: happiness /ˈhæpinɪs/, plank /ˈplæŋk/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Nói đuổi từng câu ở tốc độ bình thường, lặp lại mỗi câu đến khi nhịp của bạn khớp với người nói.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như extend, knee, elbow.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.