Shadowing Practice: Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
115 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
hey guys welcome to the 2025 Pilates challenge we've got a 15 -minute Pilates abs
2
and core workout to work your core grab your mat
3
and let's get into the workout we've got 21 exercises across three sets in this abs
4
and core workout 40 seconds of exercise with a couple of breaks in between get on the mat
5
and let's start with roll up lay on your back with legs extended
6
and your arms reaching overhead inhale to begin then as you exhale slowly curl your head shoulders
7
and spine off the mat reaching towards your toes inhale at the top then exhale to roll back down with control
8
I'm breaking all my rules
9
It's only me and you
10
Feeling like nobody else around us
11
Stay on your mat and we'll move on to a single leg stretch
12
Lift your head and shoulders and pull one knee towards your chest while extending the other leg
13
Switch legs smoothly keeping your core tight and your movements controlled
14
Just tell me no
15
You tease me and you touch me I'm going crazy about it
16
Keep saying that it's nothing
17
Just tell me what to do I'm losing all my cool
18
Let's move on to dead bug
19
Extend your arms towards the ceiling with your knees lifted and bent
20
Slowly lower one arm and the opposite leg down
21
Keeping your core engaged and your back flat then return to center and switch sides
22
Let's move on to leg extensions.
23
Have your elbows and palms rested on your mat.
24
Extend and alternate both legs in and out and focus on your breathing.
25
bad day became a bad month
26
and then a bad year without anyone no one noticed all the little changes the happiness fades
27
while the pain replaces i wish
28
you would step back from the edge my friend yeah doing
29
great guys let's move on to the hundreds get into a seated position
30
and lean back slightly then pump your arms up and down while inhaling and exhaling keep your core engaged.
31
Do you need a better view?
32
Can you trust that?
33
You and me are flying
34
From the dust that came from starry nights
35
Can you love fire?
36
You and me just run
37
You and me just run
38
You can save the life
39
You can save the life
40
Nice work guys, we've got a 20 seconds rest now and move on to single leg crunch.
41
Bend at your elbows with your hands touching your head
42
Crunch up and have your right elbow touching your left knee as you lift your left leg up
43
Lower back down slowly and repeat
44
Now let's repeat on the other side.
45
I know I'm by your side, yeah I wish you would step back from that ledge,
46
my friend I know mistakes were made and they all hurt today
47
But time will help them fade away I wish you would step back from the edge my friend
48
You got a life ahead of you
49
And times get better till you need a better view
50
Can you trust that you were made of light
51
From the dust that came from starry nights
52
Can we love that you were made just right
53
You were made just right
54
You were made just right
55
You're doing great guys
56
Let's move on to reverse Roland While laying flat on your mat, roll your legs in towards your chest, then extend them back out again.
57
Breathe in as you roll towards your chest and exhale when you extend back out.
58
Now get into a seated position on your mat
59
Bend at your knees with your arms extended out,
60
palms facing up
61
Pulse forward as you exhale, then slowly lower back down on an inhale.
62
Repeat with control
63
Great work, now lay flat on your mat and we'll move on to scissor kicks.
64
Have your palms to your side on the mat, lift both legs off the mat towards the ceiling,
65
then cross your legs while keeping your lower back pressed onto the floor.
66
Great work guys.
67
Get short recovery now with a 20 seconds rest and move onto plank hold.
68
Get in a plank position, have your forearms on the mat while elbows under your shoulders.
69
Keeping your body in a straight line, core tight and engage and don't let your hip drop or race.
70
Let's move on to side plank crunch.
71
Get into a side plank with your bottom knee down and top leg extended.
72
Bring your top elbow towards your top knee in a crunch, then extend and repeat.
73
Nice work, let's move on to side plank reach.
74
Get into a side plank with your body in a straight line, extend your top arm overhead,
75
then reach it under your torso in a twisting motion.
76
Return to start and repeat.
77
Well done guys, we're going to take a short 10 seconds rest
78
and we're going to repeat side plank crunch and reach on the other side let's do this
79
Music Now
80
we're on to side plank reach.
81
I'm in the bank.
82
I'm in the bank.
83
I'm in the bank.
84
I'm in the bank.
85
I'm in the bank.
86
I'm in the bank.
87
I'm in the bank.
88
I'm in the bank.
89
Great work everyone.
90
Short recovery again with a 20 seconds rest, 6 more exercises and we'll be done with the workout.
91
So keep pushing through.
92
Get into a high plank with your body straight, lift one leg and cross it under your body toward the opposite side.
93
Then return it to center and repeat on the other side.
94
Well done guys, now get on all fours and we'll move on to Bird Dog.
95
Start by extending your right arm forward and your left leg back, keeping your hips level and your core engaged.
96
Bring them back in, alternate with the other arm and leg.
97
Let's move on to Plank Tab Get into a high plank or a low plank,
98
bring one leg to the side and tap then back in and repeat on the other side.
99
Nice work everyone, let's move on to reverse planks.
100
Flip around into a seated position with your arms to your side and align with your shoulders.
101
Lift your hips off the floor forming a straight line from head to heels
102
and hold while keeping your core and glutes engaged.
103
Nice work guys, just two more exercises to go.
104
Lay on your back with your hands behind your head and knees bent.
105
Lift your head and shoulders and twist and bring one elbow to the opposite knee while extending the other leg.
106
Then switch sides.
107
you Final exercise, let's move on to double leg stretch.
108
Start by hugging your knees to your chest.
109
Inhale as you extend both legs overhead while you straighten out your legs.
110
Then exhale to circle your arms back to help pull your knees towards your chest again.
111
Go slow and control and repeat.
112
And we'll be done soon. And that's the workout.
113
Hope you guys enjoyed this routine.
114
Check out my app for the full schedule and I'll see you in the next workout.
115
Bye!
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
FOR YOU
המלץ על סרטון
B14
62 משפטים
5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn
Daily ConversationWorking Adults
A22
204 משפטים
20 Min Morning Yoga Flow | Every Day Full Body Yoga For All Levels
Daily ConversationWorking Adults
B140 משפטים
Exercise and Fitness
Daily ConversationWorking Adults
A21
11 משפטים
No Running or Jumping Needed! Try These 4 At-Home Moves for Your Core, Waist, and Legs
Daily ConversationWorking Adults
B11
47 משפטים
YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920
Daily ConversationWorking Adults
B11
99 משפטים
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B11
689 משפטים
A week in the life of a full time running content creator 🤪
Daily ConversationWorking Adults
A22
38 משפטים
Surviving in deep water with no hands or legs #swimming #swimmingpool #swimminglessons #pool
Daily ConversationWorking Adults
B1100 משפטים
I Did Sit Ups For 90 Days And This Is What Happened || FUNNY ANIMATION CHALLENGE
Daily ConversationWorking Adults
A127 משפטים
10MIN daily stretch routine for splits & flexibility | beginner level
Daily ConversationWorking Adults
B11
269 משפטים
the 2 week CHLOE TING shred challenge: My honest thoughts 💭
Daily ConversationWorking Adults
B11
128 משפטים
Nick Ortner’s Tapping Technique to Calm Anxiety & Stress in 3 Minutes
Daily ConversationWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה A2 מבוסס על הסרטון “Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min”. המילים שחוזרות הכי הרבה: leg, plank, mat, knee, arm. בסרטון הזה יש 115 משפטים ו-1176 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 15:45. הדובר מדבר לאט, כ-75 מילים בדקה, כך שיש זמן לחקות כל צליל. 82% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
15 מילים מהסרטון שכדאי ללמוד, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| knee שם עצם | /ni/ | בֶּרֶךְ |
| workout שם עצם | /ˈwɝk.aʊ̯t/ | התעמלות |
| elbow שם עצם | /ˈɛlboʊ̯/ | מַרְפֵּק |
| bend פועל | /bɛnd/ | כופף |
| palm שם עצם | /pɑm/ | כַּף יָד, כַּף |
| hip שם עצם | /hɪp/ | יָרֵךְ |
| dust שם עצם | /dʌst/ | אָבָק |
| stretch פועל | /stɹɛt͡ʃ/ | מָתַח |
| breathe פועל | /bɹiːð/ | נָשַׁם |
| twist פועל | /twɪst/ | סובב, פיתל |
| ceiling שם עצם | /ˈsilɪŋ/ | תִּקְרָה |
| happiness שם עצם | /ˈhæpinɪs/ | אושר \ אֹשֶׁר |
| routine שם עצם | /ɹuˈtin/ | שִׁגְרָה |
| pump שם עצם | /pʌmp/ | מַשְׁאֵבָה |
| hug פועל | /hʌɡ/ | חיבק \ חִבֵּק, חָבַק |
Phrasal verbs שתשמעו
| מילה | משמעות |
|---|---|
| check out פועל | בדק |
משפטים שכדאי לחזור עליהם
משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:
- Let's move on to leg extensions.
- Do you need a better view?
- Can you trust that?
- Can you love fire?
- Let's move on to side plank crunch.
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | were made · be done |
| פועל + -ing enjoy, keep, stop… + -ing — פעלים שמתחברים ל-ing אחריהם | Keep saying · keep pushing |
| עתיד עם “will” will + verb — החלטה, הבטחה או ניבוי לגבי העתיד | we'll move · will help · we'll be |
| הווה ממושך (Present continuous) am/is/are + -ing — משהו שמתרחש כרגע או בסביבה הקרובה לזמן הזה | I'm breaking · I'm going · I'm losing |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-26 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו I'm, we'll, we're. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “th”: breathe /bɹiːð/, smoothly /ˈsmuːðli/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, twist /twɪst/
- /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: happiness /ˈhæpinɪs/, plank /ˈplæŋk/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: crunch /kɹʌnt͡ʃ/, reverse /ɹɪˈvɝs/, stretch /stɹɛt͡ʃ/, breathe /bɹiːð/, routine /ɹuˈtin/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו knee, workout, elbow.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.