Практика Shadowing: Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.

115 предложений

Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.

hey guys welcome to the 2025 Pilates challenge we've got a 15 -minute Pilates abs

and core workout to work your core grab your mat

and let's get into the workout we've got 21 exercises across three sets in this abs

and core workout 40 seconds of exercise with a couple of breaks in between get on the mat

and let's start with roll up lay on your back with legs extended

and your arms reaching overhead inhale to begin then as you exhale slowly curl your head shoulders

and spine off the mat reaching towards your toes inhale at the top then exhale to roll back down with control

I'm breaking all my rules

It's only me and you

Feeling like nobody else around us

Stay on your mat and we'll move on to a single leg stretch

Lift your head and shoulders and pull one knee towards your chest while extending the other leg

Switch legs smoothly keeping your core tight and your movements controlled

Just tell me no

You tease me and you touch me I'm going crazy about it

Keep saying that it's nothing

Just tell me what to do I'm losing all my cool

Let's move on to dead bug

Extend your arms towards the ceiling with your knees lifted and bent

Slowly lower one arm and the opposite leg down

Keeping your core engaged and your back flat then return to center and switch sides

Let's move on to leg extensions.

Have your elbows and palms rested on your mat.

Extend and alternate both legs in and out and focus on your breathing.

bad day became a bad month

and then a bad year without anyone no one noticed all the little changes the happiness fades

while the pain replaces i wish

you would step back from the edge my friend yeah doing

great guys let's move on to the hundreds get into a seated position

and lean back slightly then pump your arms up and down while inhaling and exhaling keep your core engaged.

Do you need a better view?

Can you trust that?

You and me are flying

From the dust that came from starry nights

Can you love fire?

You and me just run

You can save the life

Nice work guys, we've got a 20 seconds rest now and move on to single leg crunch.

Bend at your elbows with your hands touching your head

Crunch up and have your right elbow touching your left knee as you lift your left leg up

Lower back down slowly and repeat

Now let's repeat on the other side.

I know I'm by your side, yeah I wish you would step back from that ledge,

my friend I know mistakes were made and they all hurt today

But time will help them fade away I wish you would step back from the edge my friend

You got a life ahead of you

And times get better till you need a better view

Can you trust that you were made of light

From the dust that came from starry nights

Can we love that you were made just right

You were made just right

You're doing great guys

Let's move on to reverse Roland While laying flat on your mat, roll your legs in towards your chest, then extend them back out again.

Breathe in as you roll towards your chest and exhale when you extend back out.

Now get into a seated position on your mat

Bend at your knees with your arms extended out,

palms facing up

Pulse forward as you exhale, then slowly lower back down on an inhale.

Repeat with control

Great work, now lay flat on your mat and we'll move on to scissor kicks.

Have your palms to your side on the mat, lift both legs off the mat towards the ceiling,

then cross your legs while keeping your lower back pressed onto the floor.

Great work guys.

Get short recovery now with a 20 seconds rest and move onto plank hold.

Get in a plank position, have your forearms on the mat while elbows under your shoulders.

Keeping your body in a straight line, core tight and engage and don't let your hip drop or race.

Let's move on to side plank crunch.

Get into a side plank with your bottom knee down and top leg extended.

Bring your top elbow towards your top knee in a crunch, then extend and repeat.

Nice work, let's move on to side plank reach.

Get into a side plank with your body in a straight line, extend your top arm overhead,

then reach it under your torso in a twisting motion.

Return to start and repeat.

Well done guys, we're going to take a short 10 seconds rest

and we're going to repeat side plank crunch and reach on the other side let's do this

Music Now

we're on to side plank reach.

I'm in the bank.

Great work everyone.

Short recovery again with a 20 seconds rest, 6 more exercises and we'll be done with the workout.

So keep pushing through.

Get into a high plank with your body straight, lift one leg and cross it under your body toward the opposite side.

Then return it to center and repeat on the other side.

Well done guys, now get on all fours and we'll move on to Bird Dog.

Start by extending your right arm forward and your left leg back, keeping your hips level and your core engaged.

Bring them back in, alternate with the other arm and leg.

Let's move on to Plank Tab Get into a high plank or a low plank,

bring one leg to the side and tap then back in and repeat on the other side.

Nice work everyone, let's move on to reverse planks.

100

Flip around into a seated position with your arms to your side and align with your shoulders.

101

Lift your hips off the floor forming a straight line from head to heels

102

and hold while keeping your core and glutes engaged.

103

Nice work guys, just two more exercises to go.

104

Lay on your back with your hands behind your head and knees bent.

105

Lift your head and shoulders and twist and bring one elbow to the opposite knee while extending the other leg.

106

Then switch sides.

107

you Final exercise, let's move on to double leg stretch.

108

Start by hugging your knees to your chest.

109

Inhale as you extend both legs overhead while you straighten out your legs.

110

Then exhale to circle your arms back to help pull your knees towards your chest again.

111

Go slow and control and repeat.

112

And we'll be done soon. And that's the workout.

113

Hope you guys enjoyed this routine.

114

Check out my app for the full schedule and I'll see you in the next workout.

115

Bye!

Скачать приложение

Всё для свободной речи

ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы

Практика IPAОсвойте каждый звук

СловарьСоберите свой словарный запас

Игра со словамиУчитесь играя

Сканировать QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

Лексика и советы по произношению к этому уроку

Этот урок разговорной практики построен на видео «Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min». Чаще всего повторяются слова: leg, plank, mat, knee, arm. В этом видео 115 предложений и 1176 слов для шедоуинга. Речь длится 15:45. Говорящий говорит медленно, около 75 слов в минуту, поэтому есть время повторить каждый звук. 82% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.

Ключевая лексика этого видео

15 слов из видео, которые стоит выучить, с произношением и значением:

Слово	Произношение	Значение
extend глагол	/ɛkˈstɛnd/	продлева́ть, продли́ть
knee существительное	/ni/	коле́но
workout существительное	/ˈwɝk.aʊ̯t/	трениро́вка, ворка́ут
elbow существительное	/ˈɛlboʊ̯/	ло́коть
crunch глагол	/kɹʌnt͡ʃ/	хрусте́ть, хру́стнуть
bend глагол	/bɛnd/	сгиба́ть, изгиба́ть
palm существительное	/pɑm/	ладо́нь, до́лонь
overhead существительное	/ˈəʊvəˌhɛd/	накладны́е расхо́ды
hip существительное	/hɪp/	бедро́
dust существительное	/dʌst/	пыль, прах
stretch глагол	/stɹɛt͡ʃ/	вытя́гивать, вы́тянуть
breathe глагол	/bɹiːð/	дыша́ть
twist глагол	/twɪst/	скрути́ть, скру́чивать
ceiling существительное	/ˈsilɪŋ/	потоло́к
fade глагол	/feɪd/	вя́нуть, увяда́ть

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Слово	Значение
back out глагол	сдавать назад
back down глагол	пойти́ на усту́пки, пойти́ на попя́тный
check out глагол	проверя́ть, прове́рить
roll up глагол	свора́чивать, свёртывать

Фразы, которые стоит повторять

Короткие законченные фразы из видео, которые пригодятся в повседневном разговоре:

Let's move on to leg extensions.
Do you need a better view?
Can you trust that?
Can you love fire?
Let's move on to side plank crunch.

Грамматика в этом видео

Конструкции, которые говорящий использует чаще всего, с точными словами из видео:

Конструкция	В видео
Пассивный залог be + причастие прошедшего времени — важно, что происходит, а не кто это делает	were made · be done
Глагол + -ing enjoy, keep, stop… + -ing — глаголы, после которых идёт форма на -ing	Keep saying · keep pushing
Будущее с «will» will + глагол — решение, обещание или прогноз	we'll move · will help · we'll be
Present Continuous am/is/are + -ing — то, что происходит сейчас или в эти дни	I'm breaking · I'm going · I'm losing

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Говорящий использует 26 сокращённых и редуцированных форм, например I'm, we'll, we're. Произносите их коротко, так, как слышите.

Звуки «th»: breathe /bɹiːð/, smoothly /ˈsmuːðli/

Звуки, трудные для русскоязычных:

/w/ — губы округлены, это не /v/: workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, twist /twɪst/
/h/ — лёгкий выдох, а не русское «х»: overhead /ˈəʊvəˌhɛd/, hip /hɪp/, happiness /ˈhæpinɪs/, hug /hʌɡ/, heel /hil/
Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: extend /ɛkˈstɛnd/, engage /ɪnˈɡeɪd͡ʒ/, bend /bɛnd/, overhead /ˈəʊvəˌhɛd/, fade /feɪd/

Как заниматься с этим видео

Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
Повторяйте предложение за предложением на обычной скорости, пока ваш ритм не совпадёт с ритмом говорящего.
Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как extend, knee, workout.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Техника шедоуинга: читать полное пошаговое руководство →

Практика Shadowing: Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Скачать приложение

Рекомендуемое видео

5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn

20 Min Morning Yoga Flow | Every Day Full Body Yoga For All Levels

the 2 week CHLOE TING shred challenge: My honest thoughts 💭

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920

Yoga for Healthy Feet | Strengthen, Stretch & Restore

10MIN daily stretch routine for splits & flexibility | beginner level

Change Your Habits, Change Your Life

Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swim

Guided Wim Hof Method Breathing

How I Train my Core (5 Simple Exercises)

Day 6 - Health, Exercise & Well-being | 21days speaking challenge