Практика Shadowing: 5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.

62 предложений

Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.

Welcome back to Move with Nicole.

Добро пожаловать обратно на канал Move with Nicole.

Today's class is a five minute obeliques workout that is perfect to add on to another class or do on its own.

Сегодняшнее занятие — это пятиминутная тренировка косых мышц живота, которую идеально добавить к другому занятию или выполнять отдельно.

So when you're ready to get started, roll out your mat and let's begin.

Итак, когда вы будете готовы начать, расстелите свой коврик и давайте приступим.

For today's class we only have five different exercises that we will perform for 45 seconds and then we'll rest for 15.

На сегодняшнем занятии у нас всего пять разных упражнений, которые мы будем выполнять по 45 секунд, а потом отдыхать по 15 секунд.

So getting ready for our first exercise on our back pulling opposite elbow to opposite knee.

Итак, готовимся к нашему первому упражнению: лёжа на спине, тянем противоположный локоть к противоположному колену.

Let's go.

Поехали.

Exhaling each time that you curl your head and shoulders up pulling elbow to opposite knee.

Выдыхайте каждый раз, когда поднимаете голову и плечи, притягивая локоть к противоположному колену.

Really nice.

Очень приятно.

Exhale twist, inhale lower.

Выдох — скручивание, вдох — опускание.

Try to keep your elbows nice and wide

Старайся держать локти как можно шире.

and really draw your elbow all the way up to your knee versus bringing your knee to your elbow.

и действительно подтягивайте локоть полностью вверх к колену, а не подводите колено к локтю.

You're doing really well.

У тебя действительно хорошо получается.

Just five more seconds, four, three, two and one.

Ещё всего пять секунд, четыре, три, два и один.

Second exercise, resting your head on the mat with your hands down by your side.

Второе упражнение: положите голову на коврик, руки опустите вдоль туловища.

We take a double toe tap to the floor then lift your hips, lifting one hip up a little bit higher.

Делаем двойное касание пальцами ног пола, затем поднимаем бёдра, приподнимая одно бедро чуть выше другого.

So you're twisting in that hip lift.

Итак, ты скручиваешься в этом подъёме бедра.

Let's go, you tap, lift your legs and lift your hips.

Давай, ты стучишь, поднимаешь ноги и поднимаешь бедра.

So really getting into your obliques with this one, I want you to try and control this as best you can.

Так что это упражнение действительно хорошо прорабатывает косые мышцы живота, я хочу, чтобы ты постарался контролировать его как можно лучше.

Inhale as you tap your toes, exhale as you lift your hips.

Вдыхайте, когда постукиваете пальцами ног, выдыхайте, когда поднимаете бёдра.

You've got it.

Понял.

If you want more of a challenge, see if you can tap your toes a little bit further away from your body.

Если вам хочется более сложного варианта, попробуйте постукивать пальцами ног чуть дальше от тела.

And as you lift your hips, try to keep your toes pointed up towards the sky.

И когда вы поднимаете бёдра, старайтесь держать пальцы ног направленными вверх, к небу.

Be careful that I don't come too close to your face.

Осторожно, чтобы я не подошёл слишком близко к твоему лицу.

Three more seconds, two and one.

Ещё три секунды, два и один.

Well done.

Молодцы.

Next exercise, we come onto our forearms.

В следующем упражнении мы переходим на предплечья.

We'll take one little hip dip and then switch to the other forearm.

Сделаем один небольшой наклон бедра, а затем перейдём на другое предплечье.

So getting ready, lift your hips up and let's go you lower the hips,

Итак, готовимся, поднимите бёдра вверх, и давайте, опускайте бёдра.

lift and then switch to the other forearm.

поднимите, а затем перейдите на другое предплечье.

Lower, lift and switch arms.

Опустите, поднимите и переключите рычаги.

Really press down through your shoulders, lifting up through the side of your waist, really getting into our obliques.

Сильно надавливайте через плечи, поднимайтесь через боковую часть талии, как следует прорабатывая косые мышцы живота.

Take this at your own pace.

Делай это в своём темпе.

As you roll into your side plank try to keep your hips nice and stacked on top of one another.

Когда вы переходите в боковую планку, старайтесь держать бедра ровно одно над другим.

Be careful that you're not rolling that top hip back.

Следите, чтобы вы не отводили назад верхнюю часть таза.

You're almost there, five more seconds, four, three, two and one.

Ты почти дошёл, ещё пять секунд, четыре, три, два и один.

Beautiful job.

Отличная работа.

Second last exercise.

Предпоследнее упражнение.

Come onto your forearms, lift your legs up to the sky.

Встаньте на предплечья, поднимите ноги вверх к небу.

We're going to take our legs over to one side, pull our knees in and out and then over to the other side.

Мы перенесём ноги в одну сторону, будем подтягивать и выпрямлять колени, а затем перенесём их в другую сторону.

Getting ready.

Готовлюсь.

Drop your legs to the right, pull the knees in, extend out and then lift them up and over to the other side.

Опустите ноги вправо, подтяните колени к себе, выпрямите их, а затем поднимите и перекиньте на другую сторону.

Nice inhale as you drop them down.

Отличный вдох, когда опускаешь их вниз.

Exhale as you pull your knees in.

Выдыхайте, притягивая колени к себе.

Only lower your legs as low as you can, making sure that you're dropping your ribs down towards your hips to protect your spine.

Опускайте ноги только настолько низко, насколько это возможно, следя за тем, чтобы рёбра были подтянуты к бёдрам для защиты позвоночника.

If you're feeling any pain through your lower back, just make sure that you're not dropping your legs too low.

Если вы чувствуете какую-либо боль в нижней части спины, просто убедитесь, что вы не опускаете ноги слишком низко.

You're almost there.

Ты почти добрался.

Five more seconds.

Ещё пять секунд.

Three, two, and one.

Три, два, один.

Okay, final exercise.

Хорошо, последнее упражнение.

Let's come into our bare position so hands under shoulders knees under hips,

hover your knees off the floor and really draw your navel in.

You pull one knee into your chest twist over to the opposite elbow draw it through center and switch sides.

So nice inhale as you pull the knee in, exhale as you twist.

Try to keep your spine nice and straight, really press down through your shoulders and lift up through your navel.

Keep your gaze in between your fingertips.

This is your last exercise so stay with us, you've got it.

Just 10 more seconds.

Okay this is it only three more seconds, two and one.

Well done!

I hope you enjoyed today's a five minute obliques workout.

Feel free to repeat this workout as many times as you need to feel the burn.

Thank you so much for joining us today and we hope you have the most beautiful day.

Скачать приложение

Всё для свободной речи

ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы

Практика IPAОсвойте каждый звук

СловарьСоберите свой словарный запас

Игра со словамиУчитесь играя

Сканировать QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Тот же канал

30 MIN DAILY YOGA FLOW || Yoga Flow To Stretch & Feel Good

Daily ConversationWorking Adults

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Daily ConversationWorking Adults

FOR YOU

Лексика и советы по произношению к этому уроку

В этом видео 62 предложений и 693 слов для шедоуинга. Речь длится 5:36. Говорящий держит ровный темп — около 124 слов в минуту, удобный для шедоуинга. 85% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.

Ключевая лексика этого видео

15 слов из видео, которые стоит выучить, с произношением и значением:

Слово	Произношение	Значение
knee существительное	/ni/	коле́но
hip существительное	/hɪp/	бедро́
elbow существительное	/ˈɛlboʊ̯/	ло́коть
twist глагол	/twɪst/	скрути́ть, скру́чивать
toe существительное	/təʊ/	па́лец, па́лец ноги́
workout существительное	/ˈwɝk.aʊ̯t/	трениро́вка, ворка́ут
spine существительное	/spaɪn/	позвоно́чник, хребе́т
pace существительное	/peɪs/	шаг
extend глагол	/ɛkˈstɛnd/	продлева́ть, продли́ть
versus	/ˈvɝsəs/	про́тив
stack существительное	/stæk/	сто́пка, ки́па
waist существительное	/weɪst/	та́лия
gaze глагол	/ɡeɪz/	разгля́дывать
rib существительное	/ɹɪb/	ребро́
curl существительное	/kɜɹl/	ло́кон, завито́к

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Слово	Значение
lift up глагол	задирать

Грамматика в этом видео

Конструкции, которые говорящий использует чаще всего, с точными словами из видео:

Конструкция	В видео
Present Continuous am/is/are + -ing — то, что происходит сейчас или в эти дни	You're doing · you're twisting · you're not rolling
Будущее с «will» will + глагол — решение, обещание или прогноз	will perform · We'll take

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Говорящий использует 15 сокращённых и редуцированных форм, например you're, we'll, you've. Произносите их коротко, так, как слышите.

Как заниматься с этим видео

Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
Повторяйте предложение за предложением на обычной скорости, пока ваш ритм не совпадёт с ритмом говорящего.
Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как knee, hip, elbow.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Техника шедоуинга: читать полное пошаговое руководство →

Практика Shadowing: 5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Скачать приложение

Тот же канал

30 MIN DAILY YOGA FLOW || Yoga Flow To Stretch & Feel Good

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Рекомендуемое видео

Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min

Old School Leg Workout for Building Bigger Legs

Healthy Meal Prep (6 Fall Recipes!)

Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment

A Day In The Life....

10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)

How I Train my Core (5 Simple Exercises)

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master

Exercise and Fitness

How to perform CPR - A Step-by-Step Guide

YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920