ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: 5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

62 ประโยค

หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้

Welcome back to Move with Nicole.

Today's class is a five minute obeliques workout that is perfect to add on to another class or do on its own.

So when you're ready to get started, roll out your mat and let's begin.

For today's class we only have five different exercises that we will perform for 45 seconds and then we'll rest for 15.

So getting ready for our first exercise on our back pulling opposite elbow to opposite knee.

Let's go.

Exhaling each time that you curl your head and shoulders up pulling elbow to opposite knee.

Really nice.

Exhale twist, inhale lower.

Try to keep your elbows nice and wide

and really draw your elbow all the way up to your knee versus bringing your knee to your elbow.

You're doing really well.

Just five more seconds, four, three, two and one.

Second exercise, resting your head on the mat with your hands down by your side.

We take a double toe tap to the floor then lift your hips, lifting one hip up a little bit higher.

So you're twisting in that hip lift.

Let's go, you tap, lift your legs and lift your hips.

So really getting into your obliques with this one, I want you to try and control this as best you can.

Inhale as you tap your toes, exhale as you lift your hips.

You've got it.

If you want more of a challenge, see if you can tap your toes a little bit further away from your body.

And as you lift your hips, try to keep your toes pointed up towards the sky.

Be careful that I don't come too close to your face.

Three more seconds, two and one.

Well done.

Next exercise, we come onto our forearms.

We'll take one little hip dip and then switch to the other forearm.

So getting ready, lift your hips up and let's go you lower the hips,

lift and then switch to the other forearm.

Lower, lift and switch arms.

Really press down through your shoulders, lifting up through the side of your waist, really getting into our obliques.

Take this at your own pace.

As you roll into your side plank try to keep your hips nice and stacked on top of one another.

Be careful that you're not rolling that top hip back.

You're almost there, five more seconds, four, three, two and one.

Beautiful job.

Second last exercise.

Come onto your forearms, lift your legs up to the sky.

We're going to take our legs over to one side, pull our knees in and out and then over to the other side.

Getting ready.

Drop your legs to the right, pull the knees in, extend out and then lift them up and over to the other side.

Nice inhale as you drop them down.

Exhale as you pull your knees in.

Only lower your legs as low as you can, making sure that you're dropping your ribs down towards your hips to protect your spine.

If you're feeling any pain through your lower back, just make sure that you're not dropping your legs too low.

You're almost there.

Five more seconds.

Three, two, and one.

Okay, final exercise.

Let's come into our bare position so hands under shoulders knees under hips,

hover your knees off the floor and really draw your navel in.

You pull one knee into your chest twist over to the opposite elbow draw it through center and switch sides.

So nice inhale as you pull the knee in, exhale as you twist.

Try to keep your spine nice and straight, really press down through your shoulders and lift up through your navel.

Keep your gaze in between your fingertips.

This is your last exercise so stay with us, you've got it.

Just 10 more seconds.

Okay this is it only three more seconds, two and one.

Well done!

I hope you enjoyed today's a five minute obliques workout.

Feel free to repeat this workout as many times as you need to feel the burn.

Thank you so much for joining us today and we hope you have the most beautiful day.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค

ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง

คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ

เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป

สแกน QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

ช่องเดียวกัน

30 MIN DAILY YOGA FLOW || Yoga Flow To Stretch & Feel Good

Daily ConversationWorking Adults

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Daily ConversationWorking Adults

FOR YOU

วิดีโอแนะนำ

115 ประโยค

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

วิดีโอนี้มี 62 ประโยค และ 693 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 5:36 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ประมาณ 124 คำต่อนาที เหมาะกับการฝึกพูดตาม 85% ของคำอยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ ส่วนที่เหลือควรดูไว้ก่อนเริ่มฝึก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ควรเรียนรู้ 15 คำจากวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์	คำอ่าน	ความหมาย
knee คำนาม	/ni/	เข่า, หัวเข่า
hip คำนาม	/hɪp/	สะโพก
elbow คำนาม	/ˈɛlboʊ̯/	ข้อศอก, ศอก
twist คำกริยา	/twɪst/	บิด
toe คำนาม	/təʊ/	นิ้ว, นิ้วเท้า
spine คำนาม	/spaɪn/	กระดูกสันหลัง
waist คำนาม	/weɪst/	เอว, สะเอว
rib คำนาม	/ɹɪb/	ซี่โครง
exhale คำกริยา	/ˌɛksˈheɪ̯l/	หายใจออก
forearm คำนาม	/ˈfɔːˌɹɑːm/	ปลายแขน
inhale คำกริยา	/ɪnˈheɪl/	หายใจเข้า, สูด
oblique คำคุณศัพท์	/oʊˈbliːk/	เฉ
navel คำนาม	/ˈneɪvəl/	สะดือ
fingertip คำนาม	/ˈfɪŋɡɚˌtɪp/	ปลายนิ้ว
plank คำนาม	/ˈplæŋk/	กระดาน

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้าง	ในวิดีโอ
Present continuous am/is/are + -ing — สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตอนนี้หรือช่วงนี้	You're doing · you're twisting · you're not rolling
อนาคตด้วย “will” will + กริยา — การตัดสินใจ คำสัญญา หรือการคาดการณ์	will perform · We'll take

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 15 ครั้ง เช่น you're, we'll, you've ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
พูดตามทีละประโยคด้วยความเร็วปกติ ทำซ้ำแต่ละประโยคจนจังหวะของคุณตรงกับผู้พูด
อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง knee, hip, elbow เป็นพิเศษ

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: 5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn

เลือกโหมดฝึก

ดาวน์โหลดแอป

30 MIN DAILY YOGA FLOW || Yoga Flow To Stretch & Feel Good

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min

Old School Leg Workout for Building Bigger Legs

Healthy Meal Prep (6 Fall Recipes!)

Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment

A Day In The Life....

10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)

How I Train my Core (5 Simple Exercises)

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master

How to perform CPR - A Step-by-Step Guide

YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920

♡ How To: Step by Step Spa Pedicure