Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
62 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Welcome back to Move with Nicole.
2
Today's class is a five minute obeliques workout that is perfect to add on to another class or do on its own.
3
So when you're ready to get started, roll out your mat and let's begin.
4
For today's class we only have five different exercises that we will perform for 45 seconds and then we'll rest for 15.
5
So getting ready for our first exercise on our back pulling opposite elbow to opposite knee.
6
Let's go.
7
Exhaling each time that you curl your head and shoulders up pulling elbow to opposite knee.
8
Really nice.
9
Exhale twist, inhale lower.
10
Try to keep your elbows nice and wide
11
and really draw your elbow all the way up to your knee versus bringing your knee to your elbow.
12
You're doing really well.
13
Just five more seconds, four, three, two and one.
14
Second exercise, resting your head on the mat with your hands down by your side.
15
We take a double toe tap to the floor then lift your hips, lifting one hip up a little bit higher.
16
So you're twisting in that hip lift.
17
Let's go, you tap, lift your legs and lift your hips.
18
So really getting into your obliques with this one, I want you to try and control this as best you can.
19
Inhale as you tap your toes, exhale as you lift your hips.
20
You've got it.
21
If you want more of a challenge, see if you can tap your toes a little bit further away from your body.
22
And as you lift your hips, try to keep your toes pointed up towards the sky.
23
Be careful that I don't come too close to your face.
24
Three more seconds, two and one.
25
Well done.
26
Next exercise, we come onto our forearms.
27
We'll take one little hip dip and then switch to the other forearm.
28
So getting ready, lift your hips up and let's go you lower the hips,
29
lift and then switch to the other forearm.
30
Lower, lift and switch arms.
31
Really press down through your shoulders, lifting up through the side of your waist, really getting into our obliques.
32
Take this at your own pace.
33
As you roll into your side plank try to keep your hips nice and stacked on top of one another.
34
Be careful that you're not rolling that top hip back.
35
You're almost there, five more seconds, four, three, two and one.
36
Beautiful job.
37
Second last exercise.
38
Come onto your forearms, lift your legs up to the sky.
39
We're going to take our legs over to one side, pull our knees in and out and then over to the other side.
40
Getting ready.
41
Drop your legs to the right, pull the knees in, extend out and then lift them up and over to the other side.
42
Nice inhale as you drop them down.
43
Exhale as you pull your knees in.
44
Only lower your legs as low as you can, making sure that you're dropping your ribs down towards your hips to protect your spine.
45
If you're feeling any pain through your lower back, just make sure that you're not dropping your legs too low.
46
You're almost there.
47
Five more seconds.
48
Three, two, and one.
49
Okay, final exercise.
50
Let's come into our bare position so hands under shoulders knees under hips,
51
hover your knees off the floor and really draw your navel in.
52
You pull one knee into your chest twist over to the opposite elbow draw it through center and switch sides.
53
So nice inhale as you pull the knee in, exhale as you twist.
54
Try to keep your spine nice and straight, really press down through your shoulders and lift up through your navel.
55
Keep your gaze in between your fingertips.
56
This is your last exercise so stay with us, you've got it.
57
Just 10 more seconds.
58
Okay this is it only three more seconds, two and one.
59
Well done!
60
I hope you enjoyed today's a five minute obliques workout.
61
Feel free to repeat this workout as many times as you need to feel the burn.
62
Thank you so much for joining us today and we hope you have the most beautiful day.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
FOR YOU
Video gợi ý
A22
115 câu
Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min
Daily ConversationWorking Adults
B12
62 câu
Old School Leg Workout for Building Bigger Legs
Daily ConversationWorking Adults
B1140 câu
Healthy Meal Prep (6 Fall Recipes!)
Daily ConversationWorking Adults
B21
87 câu
Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment
Daily ConversationWorking Adults
B11
93 câu
A Day In The Life....
Daily ConversationWorking Adults
B11
128 câu
10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)
Daily ConversationWorking Adults
B21
118 câu
How I Train my Core (5 Simple Exercises)
Daily ConversationWorking Adults
B11
99 câu
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B11
201 câu
Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master
Daily ConversationWorking Adults
B140 câu
Exercise and Fitness
Daily ConversationWorking Adults
B12
43 câu
How to perform CPR - A Step-by-Step Guide
Daily ConversationWorking Adults
B11
47 câu
YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Video này có 62 câu và 693 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 5:36. Người nói giữ tốc độ đều, khoảng 124 từ mỗi phút, vừa sức để nói đuổi theo. 85% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
13 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| knee danh từ | /ni/ | đầu gối, gối |
| hip danh từ | /hɪp/ | hông |
| elbow danh từ | /ˈɛlboʊ̯/ | khuỷu tay |
| twist động từ | /twɪst/ | vặn, xoắn |
| toe danh từ | /təʊ/ | ngón chân |
| spine danh từ | /spaɪn/ | xương sống |
| extend động từ | /ɛkˈstɛnd/ | kéo dài |
| versus | /ˈvɝsəs/ | đối, đối đầu |
| stack danh từ | /stæk/ | chồng |
| waist danh từ | /weɪst/ | eo, eo lưng |
| rib danh từ | /ɹɪb/ | xương sườn, sườn |
| inhale động từ | /ɪnˈheɪl/ | hít |
| navel danh từ | /ˈneɪvəl/ | rốn, rún |
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại tiếp diễn am/is/are + -ing — việc đang diễn ra lúc nói hoặc quanh thời điểm này | You're doing · you're twisting · you're not rolling |
| Tương lai với “will” will + động từ — quyết định, lời hứa hoặc dự đoán | will perform · We'll take |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 15 dạng rút gọn, ví dụ you're, we'll, you've. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Nói đuổi từng câu ở tốc độ bình thường, lặp lại mỗi câu đến khi nhịp của bạn khớp với người nói.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như knee, hip, elbow.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.