Shadowing Practice: 5 MIN ABS WORKOUT|| Side Abs & Obliques Burn - Learn English Speaking with Video
Bir pratik modu seçin
Her mod tam ekran bir pratik odası açar.
62 cümleler
Cümleler çok kısa veya çok uzun ise, ayarlamak için Düzenle'ye tıklayın.
1
Welcome back to Move with Nicole.
2
Today's class is a five minute obeliques workout that is perfect to add on to another class or do on its own.
3
So when you're ready to get started, roll out your mat and let's begin.
4
For today's class we only have five different exercises that we will perform for 45 seconds and then we'll rest for 15.
5
So getting ready for our first exercise on our back pulling opposite elbow to opposite knee.
6
Let's go.
7
Exhaling each time that you curl your head and shoulders up pulling elbow to opposite knee.
8
Really nice.
9
Exhale twist, inhale lower.
10
Try to keep your elbows nice and wide
11
and really draw your elbow all the way up to your knee versus bringing your knee to your elbow.
12
You're doing really well.
13
Just five more seconds, four, three, two and one.
14
Second exercise, resting your head on the mat with your hands down by your side.
15
We take a double toe tap to the floor then lift your hips, lifting one hip up a little bit higher.
16
So you're twisting in that hip lift.
17
Let's go, you tap, lift your legs and lift your hips.
18
So really getting into your obliques with this one, I want you to try and control this as best you can.
19
Inhale as you tap your toes, exhale as you lift your hips.
20
You've got it.
21
If you want more of a challenge, see if you can tap your toes a little bit further away from your body.
22
And as you lift your hips, try to keep your toes pointed up towards the sky.
23
Be careful that I don't come too close to your face.
24
Three more seconds, two and one.
25
Well done.
26
Next exercise, we come onto our forearms.
27
We'll take one little hip dip and then switch to the other forearm.
28
So getting ready, lift your hips up and let's go you lower the hips,
29
lift and then switch to the other forearm.
30
Lower, lift and switch arms.
31
Really press down through your shoulders, lifting up through the side of your waist, really getting into our obliques.
32
Take this at your own pace.
33
As you roll into your side plank try to keep your hips nice and stacked on top of one another.
34
Be careful that you're not rolling that top hip back.
35
You're almost there, five more seconds, four, three, two and one.
36
Beautiful job.
37
Second last exercise.
38
Come onto your forearms, lift your legs up to the sky.
39
We're going to take our legs over to one side, pull our knees in and out and then over to the other side.
40
Getting ready.
41
Drop your legs to the right, pull the knees in, extend out and then lift them up and over to the other side.
42
Nice inhale as you drop them down.
43
Exhale as you pull your knees in.
44
Only lower your legs as low as you can, making sure that you're dropping your ribs down towards your hips to protect your spine.
45
If you're feeling any pain through your lower back, just make sure that you're not dropping your legs too low.
46
You're almost there.
47
Five more seconds.
48
Three, two, and one.
49
Okay, final exercise.
50
Let's come into our bare position so hands under shoulders knees under hips,
51
hover your knees off the floor and really draw your navel in.
52
You pull one knee into your chest twist over to the opposite elbow draw it through center and switch sides.
53
So nice inhale as you pull the knee in, exhale as you twist.
54
Try to keep your spine nice and straight, really press down through your shoulders and lift up through your navel.
55
Keep your gaze in between your fingertips.
56
This is your last exercise so stay with us, you've got it.
57
Just 10 more seconds.
58
Okay this is it only three more seconds, two and one.
59
Well done!
60
I hope you enjoyed today's a five minute obliques workout.
61
Feel free to repeat this workout as many times as you need to feel the burn.
62
Thank you so much for joining us today and we hope you have the most beautiful day.
Uygulamayı İndir
Akıcı konuşmak için ihtiyacınız olan her şey
AI TelaffuzHer cümleyi puanla
IPA AlıştırmasıHer sesi ustalaştır
Kelime BilgisiKelime bankanızı oluşturun
Kelime OyunuOynarken öğrenin
Aynı Kanal
FOR YOU
Video Öner
A22
115 cümleler
Pilates Abs Workout - Tight Core & Waist - 15 min
Daily ConversationWorking Adults
B12
62 cümleler
Old School Leg Workout for Building Bigger Legs
Daily ConversationWorking Adults
B1140 cümleler
Healthy Meal Prep (6 Fall Recipes!)
Daily ConversationWorking Adults
B21
87 cümleler
Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment
Daily ConversationWorking Adults
B11
93 cümleler
A Day In The Life....
Daily ConversationWorking Adults
B11
128 cümleler
10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)
Daily ConversationWorking Adults
B21
118 cümleler
How I Train my Core (5 Simple Exercises)
Daily ConversationWorking Adults
B11
99 cümleler
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B11
201 cümleler
Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master
Daily ConversationWorking Adults
B140 cümleler
Exercise and Fitness
Daily ConversationWorking Adults
B12
43 cümleler
How to perform CPR - A Step-by-Step Guide
Daily ConversationWorking Adults
B11
47 cümleler
YG_87607_87606_WO_EN_tch_VDN_Vid_Var_1080x1920
Daily ConversationWorking Adults
Bu dersin kelimeleri ve konuşma notları
Bu videoda gölgeleme çalışması için 62 cümle ve 693 kelime var. Konuşma bölümü 5:36 sürüyor. Konuşmacı dakikada yaklaşık 124 kelimelik dengeli bir hızla konuşuyor; gölgeleme için rahat bir tempo. Kelimelerin %85’i İngilizcede en sık kullanılan 3.000 kelime arasında; geri kalanına başlamadan önce bakmakta fayda var.
Bu videodaki önemli kelimeler
Videodan öğrenmeye değer 15 kelime, telaffuzu ve anlamıyla:
| Kelime | Telaffuz | Anlam |
|---|---|---|
| knee isim | /ni/ | diz |
| hip isim | /hɪp/ | kalça |
| elbow isim | /ˈɛlboʊ̯/ | dirsek |
| twist fiil | /twɪst/ | burmak |
| toe isim | /təʊ/ | ayak parmağı |
| spine isim | /spaɪn/ | omurga |
| extend fiil | /ɛkˈstɛnd/ | genişletmek |
| stack isim | /stæk/ | yığın |
| waist isim | /weɪst/ | bel |
| rib isim | /ɹɪb/ | kaburga |
| exhale fiil | /ˌɛksˈheɪ̯l/ | nefes vermek |
| forearm isim | /ˈfɔːˌɹɑːm/ | önkol |
| oblique sıfat | /oʊˈbliːk/ | eğik |
| navel isim | /ˈneɪvəl/ | göbek, göbek deliği |
| fingertip isim | /ˈfɪŋɡɚˌtɪp/ | parmak ucu |
Duyacağınız deyimsel fiiller
| Kelime | Anlam |
|---|---|
| hands down zarf | kolayca, kolaylıkla |
| roll out fiil | sunmak |
Bu videodaki dil bilgisi
Konuşmacının en çok kullandığı yapılar, videodaki sözcüklerin aynısıyla:
| Yapı | Videoda |
|---|---|
| Present continuous am/is/are + -ing — şu anda ya da bu sıralar olan bir şey | You're doing · you're twisting · you're not rolling |
| “will” ile gelecek will + fiil — bir karar, söz ya da tahmin | will perform · We'll take |
Dikkat edilecek telaffuzlar
Konuşmacı you're, we'll, you've gibi kısaltılmış biçimleri 15 kez kullanıyor. Bunları duyduğunuz gibi kısa söyleyin.
Bu videoyla nasıl çalışılır
- Videonun tamamını konuşmadan bir kez dinleyin ve bilmediğiniz kelimeleri not edin.
- Normal hızda cümle cümle tekrar edin; ritminiz konuşmacıyla aynı olana kadar her cümleyi yineleyin.
- Kendinizi kaydedin ve orijinaliyle karşılaştırın; knee, hip, elbow gibi kelimelere özellikle dikkat edin.
Gölgeleme Tekniği Nedir?
Gölgeleme, başlangıçta profesyonel tercüman eğitimi için geliştirilen ve çok dilli Dr. Alexander Arguelles tarafından popüler hale getirilen, bilim destekli bir dil öğrenme tekniğidir. Yöntem basit ama güçlüdür: ana dili İngilizce olan bir sesi dinler ve hemen yüksek sesle tekrar edersiniz — konuşmacıyı 1-2 saniye gecikmeyle takip eden bir gölge gibi. Pasif dinleme veya dilbilgisi alıştırmalarının aksine, gölgeleme beyninizi ve ağız kaslarınızı gerçek konuşma kalıplarını eşzamanlı olarak işlemeye ve yeniden üretmeye zorlar. Araştırmalar, telaffuz doğruluğu, tonlama, ritim, bağlı konuşma, dinleme anlama ve konuşma akıcılığını önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir — bu da onu IELTS Konuşma hazırlığı ve gerçek dünya İngilizce iletişimi için en etkili yöntemlerden biri yapar.