Shadowing Practice: How to Stop Doomscrolling (And What to Do Instead!) - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.

68 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Ever open your phone “just for a sec”… then suddenly it’s dark outside and your thumb’s sore from scrolling?
2
Yeah. That. That’s doomscrolling.
3
And it’s draining your energy, your attention span, and honestly...your joy.
4
You know doomscrolling is a problem, but how do you actually stop?
5
In today’s video, we’ll give you actionable tips to break free from the cycle.
6
And next episode, we’re going even deeper into how your brain and your world view, are being shaped by constant scrolling. Stay tuned!
7
Before we dive in, we just want to say...wow!
8
So many of you related to our short video  on how doomscrolling is destroying your brain.
9
Because of that, we wanted to make  this full video to dive even deeper and give you actionable ways to break the cycle.
10
At Psych2Go, we’re here to help you understand what’s going on in your brain, and how to take care of your mental health in a way that feels doable.
11
This is your nudge.  Let's break the scroll cycle...together.
12
Why We Doomscroll... It’s Literally Built to Happen First off, this isn’t just about willpower.
13
You’re not weak or lazy.
14
You’re up against an attention economy designed to keep you hooked.
15
Platforms are built to be addictive.
16
Algorithms are trained to feed you emotional spikes especially fear, outrage, envy, or drama.
17
Your brain is wired for negativity bias.
18
From an evolutionary standpoint, noticing threats helped humans survive.
19
Today, it just means your brain latches onto bad news or emotionally intense content...fast.
20
So whether it’s panic-inducing headlines  or TikToks that swing from hilarious to heartbreaking to “look how much better my life is than yours” you’re getting emotional whiplash.
21
And your brain? It gets stuck in the loop.
22
So... How Do You Stop Doomscrolling?
23
The answer isn’t “just stop scrolling.” That’s like telling someone to stop craving junk food...it’s not helpful.
24
Instead, let’s give your brain what it’s really craving: dopamine, distraction, control, and connection.
25
Here are 10 science-backed, Gen Z- and Millennial-approved ways to stop doomscrolling and feel better while doing it.
26
1. The 5-Minute Interrupt Catch yourself scrolling? Pause.
27
Set a timer for five minutes.
28
You’re not quitting, just pausing.
29
By the time the timer’s up,  the compulsive urge usually passes.
30
2. Curate Your Scroll If you have to scroll, scroll smart.
31
Swap the chaos for feel-good, calming, or inspiring content.
32
Think: nature vids, art inspo, cat fails, ASMR cooking whatever resets your nervous system.
33
3. Phone a Friend Yes, Actually Text someone. Or...wild idea...
34
call them. Even a short convo helps regulate your emotions way better than doomscrolling ever will.
35
4. Make Your Phone Slightly Annoying Move your go-to apps off your home screen.
36
Turn on grayscale mode. Log out.
37
Tiny friction points help disrupt the loop and make you notice the habit.
38
5. Move. Literally.
39
Stretch. Walk. Dance around like a little gremlin.
40
Physical movement resets your nervous system and releases feel-good chemicals, no algorithm required.
41
6. Create Something, Anything You don’t have to be “creative.” Doodle. Write a silly haiku.
42
Bake banana bread at 9 p.m.
43
Make chaos art in your Notes app.
44
Creation shifts your focus from consumption to expression.
45
7. Breathe.
46
That’s It. One deep breath. Then another.
47
Maybe close your eyes.
48
Boom! you’re now practicing mindfulness.
49
It doesn’t have to be fancy to work.
50
8. Listen Instead Try a podcast or audiobook while walking, stretching, or cleaning.
51
Your brain stays stimulated, but without the emotional chaos of endless swipes.
52
9. Set a Phone Bedtime If your 2 a.m. scroll is wrecking your sleep, put your phone to bed before you.
53
Literally place it across the room.
54
Bonus: better sleep = better self-control tomorrow.
55
10. Do That One Thing You’ve Been Avoiding Just five minutes.
56
Open that tab. Start the laundry. Email your dentist.
57
That mental weight you’ve been carrying?
58
It gets lighter once you start.
59
Final Thoughts You don’t need to quit the internet cold turkey.
60
But you can take control of how it affects you.
61
Your time matters. Your peace matters.
62
Your brain deserves more than being pulled into  30-second loops of chaos and comparison.
63
So: what’s one thing you’ll try today instead of scrolling?
64
Tell us in the comments: unless you’re already too busy doing one of the ten things we just listed in which case, you’re crushing it.
65
Thanks for watching, supporting Psych2Go, and investing in your mental health.
66
We’re proud of you.
67
And hey, before you bounce give that like button a gentle boop.
68
We won’t scroll-shame you, promise.

הורד אפליקציה

כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף

הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
סרוק QR
סרוק QR
Download on theApp StoreGet it onGoogle Play

אותו ערוץ

6 Psychological Things That make You Less AttractiveB1
2

6 Psychological Things That make You Less Attractive

Daily ConversationWorking Adults
What Your Sleep Schedule Reveals About YouB2
2

What Your Sleep Schedule Reveals About You

Daily ConversationWorking Adults
Traumatic Intelligence, the "Rarest Type" DiscourseC1
1

Traumatic Intelligence, the "Rarest Type" Discourse

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Signs You're Mentally Tired, Not LazyB2
1

Signs You're Mentally Tired, Not Lazy

Daily ConversationWorking Adults
6 Signs You’re Bottling Up Your EmotionsB2
1

6 Signs You’re Bottling Up Your Emotions

Daily ConversationWorking Adults
How To Practice Self LoveB1
1

How To Practice Self Love

Daily ConversationWorking Adults
The Psychology of Why Some People Cry EasilyB2
2

The Psychology of Why Some People Cry Easily

Daily ConversationWorking Adults
The Scary Reality of What Doomscrolling Does to Your MindB2
4

The Scary Reality of What Doomscrolling Does to Your Mind

Daily ConversationWorking Adults
Signs You Have Smiling DepressionB2
5

Signs You Have Smiling Depression

Daily ConversationWorking Adults
7 Signs You Have Abandonment IssuesB2
3

7 Signs You Have Abandonment Issues

Daily ConversationWorking Adults
My Experience With Depression & How I Overcome ItC1
3

My Experience With Depression & How I Overcome It

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
9 Habits That Are Destroying Your ConfidenceB2
1

9 Habits That Are Destroying Your Confidence

Daily ConversationWorking Adults
7 Signs You Might Be Less Intelligent Than You ThinkB2
3

7 Signs You Might Be Less Intelligent Than You Think

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
The Psychology of Healing from Betrayal and ScamsB2
8

The Psychology of Healing from Betrayal and Scams

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
When an Anxious Attachment Dates an AvoidantB2
1

When an Anxious Attachment Dates an Avoidant

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
7 Things That Can Tell You A Lot About A PersonB2

7 Things That Can Tell You A Lot About A Person

Daily ConversationWorking Adults
If You’re Feeling Behind in Life Because of Your Mental Health, Watch ThisB2
2

If You’re Feeling Behind in Life Because of Your Mental Health, Watch This

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
5 Levels of FriendshipsB2
2

5 Levels of Friendships

TeensDaily ConversationHigh School Students
10 Signs Your Crush Likes You #crush #relationship #love #fallinginloveB1
3

10 Signs Your Crush Likes You #crush #relationship #love #fallinginlove

TeensDaily ConversationHigh School Students
This Video Found You For A ReasonB2
3

This Video Found You For A Reason

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU

המלץ על סרטון

Why You Can't Stop DoomscrollingB2
3
108 משפטים

Why You Can't Stop Doomscrolling

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Social Media and Your Mental HealthB2
1,459
20 משפטים

Social Media and Your Mental Health

TeensDaily ConversationUniversity Students
Your Brain Isn't Rotting. Here's What Doomscrolling Actually DoesC1
37 משפטים

Your Brain Isn't Rotting. Here's What Doomscrolling Actually Does

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
I’m Begging You: Replace Scrolling With These HabitsB2
2
244 משפטים

I’m Begging You: Replace Scrolling With These Habits

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
The Best Way To Stop OvereatingB2
6
21 משפטים

The Best Way To Stop Overeating

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Guided Meditation for Overthinking & Overwhelm (Relax Fast) Part 2/10 of Our Guided MeditationB2
19
118 משפטים

Guided Meditation for Overthinking & Overwhelm (Relax Fast) Part 2/10 of Our Guided Meditation

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
How to actually stop DOOMSCROLLING | end your social media addiction *for good*B2
5
154 משפטים

How to actually stop DOOMSCROLLING | end your social media addiction *for good*

American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
This is wrecking my brain and it feels amazingB2
2
206 משפטים

This is wrecking my brain and it feels amazing

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Why Boredom is Good For YouB2
5
74 משפטים

Why Boredom is Good For You

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
How to Stop Wasting Your Life (No More Distractions)B2
2
249 משפטים

How to Stop Wasting Your Life (No More Distractions)

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Forget Your Reading Journal, Do This InsteadB2
4
298 משפטים

Forget Your Reading Journal, Do This Instead

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
English Podcast For Learning English | How to STOP OVERTHINKING | English Leap PodcastB2
6
239 משפטים

English Podcast For Learning English | How to STOP OVERTHINKING | English Leap Podcast

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

שיעור הדיבור הזה ברמה B2 מבוסס על הסרטון “How to Stop Doomscrolling”. המילים שחוזרות הכי הרבה: brain, doomscrolling, scroll, scrolling, chaos. בסרטון הזה יש 68 משפטים ו-753 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 5:12. הדובר שומר על קצב יציב של כ-145 מילים בדקה, קצב נוח לתרגול Shadowing. רק 77% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית, כך שאוצר המילים מאתגר.

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

15 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:

מילההגייהמשמעות
scroll שם עצם/skɹoʊl/מגילה, מְגִלָּה
craving שם עצם/ˈkɹeɪ.vɪŋ/תַּאֲוָה, חֵשֶׁק
reset פועל/ɹiːˈsɛt/אפס
algorithm שם עצם/ˈælɡəɹɪðm̩/אַלגוֹרִיתְם
dive פועל/daɪv/צָלַל
audiobook שם עצם/ˈɔdi.oʊbʊk/ספר מוקלט
dopamine שם עצם/ˈdoʊ.pəˌmin/דּוֹפָּמִין
mindfulness שם עצם/ˈmaɪn(d)fʊlnəs/מיינדפולנס
addictive שם תואר/əˈdɪktɪv/ממכר
timer שם עצם/ˈtaɪmɚ/טיימר
evolutionary שם תואר/ˌiː.vəˈluː.ʃən.ɛɹ.i/אבולוציוני
outrage שם עצם/ˈaʊt.ɹeɪd͡ʒ/זעם
envy שם עצם/ˈɛnvi/קִנְאָה
dentist שם עצם/ˈdɛntɪst/רוֹפֵא שִׁינַּייִם, רופאת שיניים
bake פועל/beɪk/אָפָה

Phrasal verbs שתשמעו

מילהמשמעות
log out פועלהִתְנַתֵּק

משפטים שכדאי לחזור עליהם

משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:

  • You know doomscrolling is a problem, but how do you actually stop?
  • Let's break the scroll cycle...together.
  • You’re not weak or lazy.
  • You’re not quitting, just pausing.
  • That mental weight you’ve been carrying?

דקדוק בסרטון הזה

המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:

מבנהבסרטון
הווה מושלם ממושך (Present perfect continuous) have/has been + -ing — פעולה שהתחילה בעבר ועדיין נמשכת עכשיוYou've Been Avoiding · you've been carrying
סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולהbeing shaped · are built · are trained

הגייה ששווה לשים לב אליה

הדובר משתמש ב-20 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו you're, we're, don't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.

  • הצלילים של “sh” ו-“zh”: actionable /ˈæk.ʃə.nə.bəl/, whiplash /ˈwɪpˌlæʃ/, friction /ˈfɹɪkʃən/, distraction /dɪsˈtɹæk.ʃən/, evolutionary /ˌiː.vəˈluː.ʃən.ɛɹ.i/
  • מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: actionable /ˈæk.ʃə.nə.bəl/, audiobook /ˈɔdi.oʊbʊk/, negativity /ˌnɛɡ.əˈtɪ.vɪ.ti/, evolutionary /ˌiː.vəˈluː.ʃən.ɛɹ.i/, emotionally /ɪˈməʊʃənəli/

צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:

  • /w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: whiplash /ˈwɪpˌlæʃ/, willpower /ˈwɪlˌpaʊɚ/, swipe /swaɪp/, swap /ˈswɑp/
  • /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: actionable /ˈæk.ʃə.nə.bəl/, algorithm /ˈælɡəɹɪðm̩/, whiplash /ˈwɪpˌlæʃ/, standpoint /ˈstændpɔɪnt/, distraction /dɪsˈtɹæk.ʃən/
  • /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: scroll /skɹoʊl/, doomscrolling /ˈdumˌskɹolɪŋ/, craving /ˈkɹeɪ.vɪŋ/, reset /ɹiːˈsɛt/, algorithm /ˈælɡəɹɪðm̩/

איך לתרגל עם הסרטון הזה

  1. הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
  2. תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
  3. הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו scroll, craving, reset.

מהי טכניקת השאדואינג?

שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.

טכניקת Shadowing: קרא את המדריך המלא שלב אחר שלב →