シャドーイング練習: How to Stop Negative Self-Talk | Level B1 | English shadowing - 動画で英語スピーキングを学ぶ

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How to stop negative self-talk Have you ever said to yourself,
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I'm not good enough, or I can't do this?
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If you have, you're not alone.
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Many people experience negative self-talk.
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These are the small, critical voices in our heads that tell us we are not smart, not capable, or not worthy.
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Negative self-talk can hurt our confidence and stop us from trying new things.
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But here's the good news.
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We can learn how to stop it.
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First, we need to recognize when we're doing it.
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Sometimes, we speak badly to ourselves without even noticing.
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We might make a small mistake and immediately say, I'm so stupid.
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But would we say that to a friend?
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Probably not.
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So, why say it to ourselves?
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The first step to change is being aware Listen to your inner voice When you hear something negative,
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pause and think Is this thought true?
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Is it helpful?
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Second, we should try to replace negative thoughts with kinder ones For example,
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instead of saying, I always fail Try saying, I didn't do well this time, but I can try again Instead of,
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I look terrible, try, I'm doing my best and that's okay.
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Changing the way we talk to ourselves takes time, but it really works.
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Kind words help us feel stronger and more positive.
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Another useful idea is to talk to yourself like you would talk to a close friend.
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Imagine your best friend feels sad or unsure.
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You would probably say, don't be too hard on yourself, or you did great.
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So next time you feel down, try speaking to yourself in the same kind way.
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Give yourself support, not criticism.
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Also, writing in a journal can help.
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At the end of the day, write down your negative thoughts.
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Then, try to write more positive responses next to them.
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This will help you see your thinking more clearly and slowly change your mindset.
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Over time, this becomes a helpful habit.
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Sometimes, negative self-talk comes from past experiences, like someone being unkind to us or us failing at something before.
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But remember, the past doesn't define you.
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Everyone makes mistakes.
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Mistakes are part of learning.
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What matters is how you grow from them, not what went wrong.
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Finally, try to surround yourself with positive people.
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The people around us can affect the way we see ourselves.
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When we hear encouragement from others, it becomes easier to believe in ourselves too.
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To stop negative self-talk, we must be patient and gentle with ourselves.
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It's okay to have bad days.
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It's okay to feel down sometimes.
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But we should always remind ourselves that we are trying, we are learning, and we are enough.
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So the next time that little voice in your head says, You can't, answer back with, Yes, I can.
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I'm trying my best, and that's what matters.
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Thank you for listening, and remember, Your thoughts shape your feelings, and your feelings shape your life.
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Be kind to yourself, always.

このレッスンについて

このレッスンでは、ネガティブな自己対話を止める方法について学びます。多くの人が自分に対して厳しい言葉をかけてしまいますが、これを克服する方法を見つけることは可能です。英語を学ぶ際に、このプロセスはとても重要です。自分の思考を理解し、よりポジティブな言葉を使うことで、英会話の自信を高めることができます。シャドーイング（英語シャドーイング）を通じて、新しい表現や語彙を身に付け、自分自身に優しい言葉をかける習慣をつけましょう。

重要な語彙とフレーズ

  • ネガティブな自己対話 (negative self-talk): 自分に対する批判的な言葉。
  • 自分の声を聞く (listen to your inner voice): 自分の思考に注意を向けること。
  • 優しい言葉 (kinder words): 自分を励ますためのポジティブな表現。
  • 日記を書く (writing in a journal): 感情を整理するためにエクスプレッションを書くこと。
  • 過去の経験 (past experiences): ネガティブな自己対話の原因となる出来事。
  • 成長する (grow): 失敗から学び、自分を改善するプロセス。
  • ポジティブな人々 (positive people): 自分に良い影響を与えてくれる周りの人々。
  • 自己のサポート (support yourself): 自分に優しくすること。

練習のヒント

このビデオの内容をしっかり耳に入れるには、シャドーイングが効果的です。最初は原稿を見ずに、音声を聞くだけで耳を慣らしましょう。その後、shadowspeakの技法を使い、発音やイントネーションに注意して繰り返します。特に、ポジティブな語彙に集中し、自分にもそれを使えるように練習してください。また、ビデオが提供するリズムに合わせて声に出すことで、shadow speechのスキルを向上させることができます。自分の声を録音して聞き返し、改善点を見つけるのも良い方法です。この練習をすることで、英語力が向上し、ネガティブな自己対話を減らす手助けになるでしょう。あなたの声がポジティブなものへと変わる過程を楽しんでください！

シャドーイングとは？英語上達に効果的な理由

シャドーイング（Shadowing）は、もともとプロの通訳者養成プログラムで開発された言語学習法で、多言語習得者として知られるDr. Alexander Arguelles によって広く普及されました。方法はシンプルですが非常に効果的：ネイティブスピーカーの英語を聞きながら、1〜2秒の遅延で声に出してすぐに繰り返す——まるで「影（shadow）」のように話者を追いかけます。文法ドリルや受動的なリスニングと異なり、シャドーイングは脳と口の筋肉が同時にリアルタイムで英語を処理・再現することを強制します。研究により、発音精度、抑揚、リズム、連音、リスニング力、そして会話の流暢さが大幅に向上することが確認されています。IELTSスピーキング対策や自然な英語コミュニケーションを目指す方に特におすすめです。