Shadowing Practice: Fix Your Terrible Overhead Mobility - Learn English Speaking with Video

Bir pratik modu seçin

Her mod tam ekran bir pratik odası açar.

22 cümleler

Cümleler çok kısa veya çok uzun ise, ayarlamak için Düzenle'ye tıklayın.

If you are struggling hard to put your hands above your head, your main focus should be looking at your thoracic spine.

Because we sit down a lot and our back is rounded forward, I mean, if you just think about it, round your shoulders forward and then try to put your hands up, you can't do it.

And then when you go to push a barbell, what happens is you end up trying to extend

and your low back takes all the hits and your overhead press looks like a standing bench press.

Now, if we can actually work on thoracic extension and pulling our shoulders back and having more mobility in this thoracic spine,

now our scapulas have more runway to be able to drift and give us the range of motion that we're looking for.

Now, one of the techniques that we've done for years is the thoracic plate roller.

And it gets its name because all you need is a plate and a roller.

And it's very simple.

The roller is going to apply

that counter pressure to my T -spine as I access more and more overhead range of motion.

Now, if you are a complete beginner, you will find that this is quite challenging.

So pay attention.

What you want to do, find that position where that roller is in your scapulas, lift your bum up off the ground,

and then proceed to do around 10 reps where you actively try to get closer

and closer and closer to touch

that floor once you finally get there walk your feet out

breathe into it relax try to spend at least two minutes in here

and really extend through this entire range as that roller puts

that necessary counter pressure to improve that thoracic extension and sure enough

when you go to press things over your head you won't be taxing

that low back as much all in all excellent technique and definitely worth a save

Uygulamayı İndir

Akıcı konuşmak için ihtiyacınız olan her şey

AI TelaffuzHer cümleyi puanla

IPA AlıştırmasıHer sesi ustalaştır

Kelime BilgisiKelime bankanızı oluşturun

Kelime OyunuOynarken öğrenin

QR Tara

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

Video Öner

43 cümleler

Bu dersin kelimeleri ve konuşma notları

Bu konuşma dersi “Fix Your Terrible Overhead Mobility” videosuna dayanıyor. En çok tekrarlanan kelimeler: thoracic, roller, spine, closer, range. Bu videoda gölgeleme çalışması için 22 cümle ve 330 kelime var. Konuşma bölümü 1:45 sürüyor. Konuşmacı hızlı konuşuyor, dakikada yaklaşık 189 kelime; bu yüzden birbirine bağlanan ve zayıflayan sesler duyacaksınız. Kelimelerin %85’i İngilizcede en sık kullanılan 3.000 kelime arasında; geri kalanına başlamadan önce bakmakta fayda var.

Bu videodaki önemli kelimeler

Videodan öğrenmeye değer 11 kelime, telaffuzu ve anlamıyla:

Kelime	Telaffuz	Anlam
spine isim	/spaɪn/	omurga
technique isim	/tɛkˈniːk/	teknik
extension isim	/ɪkˈstɛnʃən/	uzatma, teşmil
extend fiil	/ɛkˈstɛnd/	genişletmek
overhead isim	/ˈəʊvəˌhɛd/	genel giderler
bench isim	/ˈbɛnt͡ʃ/	bank
breathe fiil	/bɹiːð/	nefes alıp vermek, solumak
proceed fiil	/pɹəˈsid/	ilerlemek
mobility isim	/mə(ʊ)ˈbɪlɪti/	devingenlik, hareketlilik
beginner isim	/bəˈɡɪnɚ/	acemi, çaylak
barbell isim	/ˈbɑɹˌbɛl/	halter

Duyacağınız deyimsel fiiller

Kelime	Telaffuz	Anlam
hands up	/hæn(d)ˈzʌp/	eller yukarı!
sit down fiil		oturmak

Dikkat edilecek telaffuzlar

Konuşmacı can't, we're, we've gibi kısaltılmış biçimleri 4 kez kullanıyor. Bunları duyduğunuz gibi kısa söyleyin.

“th” sesleri: breathe /bɹiːð/, thoracic /θəˈɹæsɪk/

Türkçe konuşanların zorlandığı sesler:

Kelime başındaki ünsüz kümesi — araya ünlü eklemeyin: spine /spaɪn/, breathe /bɹiːð/, proceed /pɹəˈsid/, drift /dɹɪft/
/æ/ — “e”den daha açık: relax /ɹɪˈlæks/, actively /ˈæktɪvli/, thoracic /θəˈɹæsɪk/

Bu videoyla nasıl çalışılır

Videonun tamamını konuşmadan bir kez dinleyin ve bilmediğiniz kelimeleri not edin.
0,75× hızla başlayın, cümle cümle tekrar edin ve kolaylaşınca normal hıza dönün.
Kendinizi kaydedin ve orijinaliyle karşılaştırın; spine, technique, extension gibi kelimelere özellikle dikkat edin.

Gölgeleme Tekniği Nedir?

Gölgeleme, başlangıçta profesyonel tercüman eğitimi için geliştirilen ve çok dilli Dr. Alexander Arguelles tarafından popüler hale getirilen, bilim destekli bir dil öğrenme tekniğidir. Yöntem basit ama güçlüdür: ana dili İngilizce olan bir sesi dinler ve hemen yüksek sesle tekrar edersiniz — konuşmacıyı 1-2 saniye gecikmeyle takip eden bir gölge gibi. Pasif dinleme veya dilbilgisi alıştırmalarının aksine, gölgeleme beyninizi ve ağız kaslarınızı gerçek konuşma kalıplarını eşzamanlı olarak işlemeye ve yeniden üretmeye zorlar. Araştırmalar, telaffuz doğruluğu, tonlama, ritim, bağlı konuşma, dinleme anlama ve konuşma akıcılığını önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir — bu da onu IELTS Konuşma hazırlığı ve gerçek dünya İngilizce iletişimi için en etkili yöntemlerden biri yapar.

Shadowing tekniği: adım adım eksiksiz rehberi okuyun →

Shadowing Practice: Fix Your Terrible Overhead Mobility - Learn English Speaking with Video

Bir pratik modu seçin

Uygulamayı İndir

This Fixed My Anterior Pelvic Tilt More Than Stretching

Exercise Scientist Critiques The Real Anatoly

Massage technique: Mobilizing the scapula

How Tire Rolling Resistance Affects Cycling Speed ?

This Breathing Patter Will Change The Way You Swim 🏊‍♀️ #swimming #swim

Train Your Brain to Focus | Andrew Huberman Motivation

You Hate Your Saggy Chest (HERE'S HOW TO FIX IT!)

Why Should You Use A Foam Roller? #shorts

Improve Your English Pronunciation Fast with This Practice

How To Improve Awareness & SCANNING By Yourself (Full Guide)

I Went From 500 to 857 Testosterone at 48 (5 Simple Tips)

Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment