Практика Shadowing: Fix Your Terrible Overhead Mobility - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.

22 предложений

Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.

If you are struggling hard to put your hands above your head, your main focus should be looking at your thoracic spine.

Because we sit down a lot and our back is rounded forward, I mean, if you just think about it, round your shoulders forward and then try to put your hands up, you can't do it.

And then when you go to push a barbell, what happens is you end up trying to extend

and your low back takes all the hits and your overhead press looks like a standing bench press.

Now, if we can actually work on thoracic extension and pulling our shoulders back and having more mobility in this thoracic spine,

now our scapulas have more runway to be able to drift and give us the range of motion that we're looking for.

Now, one of the techniques that we've done for years is the thoracic plate roller.

And it gets its name because all you need is a plate and a roller.

And it's very simple.

The roller is going to apply

that counter pressure to my T -spine as I access more and more overhead range of motion.

Now, if you are a complete beginner, you will find that this is quite challenging.

So pay attention.

What you want to do, find that position where that roller is in your scapulas, lift your bum up off the ground,

and then proceed to do around 10 reps where you actively try to get closer

and closer and closer to touch

that floor once you finally get there walk your feet out

breathe into it relax try to spend at least two minutes in here

and really extend through this entire range as that roller puts

that necessary counter pressure to improve that thoracic extension and sure enough

when you go to press things over your head you won't be taxing

that low back as much all in all excellent technique and definitely worth a save

Скачать приложение

Всё для свободной речи

ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы

Практика IPAОсвойте каждый звук

СловарьСоберите свой словарный запас

Игра со словамиУчитесь играя

Сканировать QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

Лексика и советы по произношению к этому уроку

Этот урок разговорной практики построен на видео «Fix Your Terrible Overhead Mobility». Чаще всего повторяются слова: thoracic, roller, spine, closer, range. В этом видео 22 предложений и 330 слов для шедоуинга. Речь длится 1:45. Говорящий говорит быстро, около 189 слов в минуту, поэтому звуки часто сливаются и сокращаются. 85% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка; остальные стоит разобрать перед занятием.

Ключевая лексика этого видео

15 слов из видео, которые стоит выучить, с произношением и значением:

Слово	Произношение	Значение
roller существительное	/ˈɹoʊlɚ/	вал
spine существительное	/spaɪn/	позвоно́чник, хребе́т
technique существительное	/tɛkˈniːk/	те́хника
extension существительное	/ɪkˈstɛnʃən/	расшире́ние, продле́ние
extend глагол	/ɛkˈstɛnd/	продлева́ть, продли́ть
overhead существительное	/ˈəʊvəˌhɛd/	накладны́е расхо́ды
bench существительное	/ˈbɛnt͡ʃ/	скаме́йка, скамья́
rep существительное	/ɹɛp/	репс
relax глагол	/ɹɪˈlæks/	расслабля́ть, рассла́бить
breathe глагол	/bɹiːð/	дыша́ть
actively наречие	/ˈæktɪvli/	акти́вно
proceed глагол	/pɹəˈsid/	продвига́ться, продви́нуться
mobility существительное	/mə(ʊ)ˈbɪlɪti/	подви́жность, моби́льность
runway существительное	/ˈɹʌnweɪ/	по́диум
beginner существительное	/bəˈɡɪnɚ/	дебюта́нт, дебюта́нтка

Фразовые глаголы, которые вы услышите

Слово	Произношение	Значение
end up глагол		зака́нчиваться, зако́нчиться
hands up	/hæn(d)ˈzʌp/	ру́ки вве́рх!
sit down глагол		сади́ться, сесть

Произношение, на которое стоит обратить внимание

Говорящий использует 4 сокращённых и редуцированных форм, например can't, we're, we've. Произносите их коротко, так, как слышите.

Звуки «th»: breathe /bɹiːð/, thoracic /θəˈɹæsɪk/

Звуки, трудные для русскоязычных:

Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: extend /ɛkˈstɛnd/, overhead /ˈəʊvəˌhɛd/, proceed /pɹəˈsid/

Как заниматься с этим видео

Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
Начните со скорости 0,75×, повторяйте предложение за предложением и вернитесь к обычной скорости, когда станет легко.
Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как roller, spine, technique.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Техника шедоуинга: читать полное пошаговое руководство →

Практика Shadowing: Fix Your Terrible Overhead Mobility - Изучайте разговорный английский по видео

Выберите режим практики

Скачать приложение

Рекомендуемое видео

This Fixed My Anterior Pelvic Tilt More Than Stretching

Exercise Scientist Critiques The Real Anatoly

Massage technique: Mobilizing the scapula

How Tire Rolling Resistance Affects Cycling Speed ?

This Breathing Patter Will Change The Way You Swim 🏊‍♀️ #swimming #swim

Train Your Brain to Focus | Andrew Huberman Motivation

You Hate Your Saggy Chest (HERE'S HOW TO FIX IT!)

Why Should You Use A Foam Roller? #shorts

Improve Your English Pronunciation Fast with This Practice

How To Improve Awareness & SCANNING By Yourself (Full Guide)

I Went From 500 to 857 Testosterone at 48 (5 Simple Tips)

Beginner Body Restoration: Movement Self-Assessment