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22 문장

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If you are struggling hard to put your hands above your head, your main focus should be looking at your thoracic spine.

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Because we sit down a lot and our back is rounded forward, I mean, if you just think about it, round your shoulders forward and then try to put your hands up, you can't do it.

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And then when you go to push a barbell, what happens is you end up trying to extend

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and your low back takes all the hits and your overhead press looks like a standing bench press.

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Now, if we can actually work on thoracic extension and pulling our shoulders back and having more mobility in this thoracic spine,

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now our scapulas have more runway to be able to drift and give us the range of motion that we're looking for.

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Now, one of the techniques that we've done for years is the thoracic plate roller.

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And it gets its name because all you need is a plate and a roller.

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And it's very simple.

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The roller is going to apply

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that counter pressure to my T -spine as I access more and more overhead range of motion.

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Now, if you are a complete beginner, you will find that this is quite challenging.

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So pay attention.

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What you want to do, find that position where that roller is in your scapulas, lift your bum up off the ground,

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and then proceed to do around 10 reps where you actively try to get closer

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and closer and closer to touch

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that floor once you finally get there walk your feet out

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breathe into it relax try to spend at least two minutes in here

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and really extend through this entire range as that roller puts

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that necessary counter pressure to improve that thoracic extension and sure enough

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when you go to press things over your head you won't be taxing

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that low back as much all in all excellent technique and definitely worth a save

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이 레슨의 어휘와 말하기 포인트

이 말하기 레슨은 영상 “Fix Your Terrible Overhead Mobility”을(를) 바탕으로 합니다. 가장 자주 반복되는 단어는 다음과 같습니다: thoracic, roller, spine, closer, range. 이 영상에는 섀도잉할 문장 22개와 단어 330개가 있습니다. 말하는 구간의 길이는 1:45입니다. 화자는 분당 약 189단어로 빠르게 말하므로 연음과 약하게 발음되는 소리가 많습니다. 단어의 85%가 영어에서 가장 많이 쓰이는 3,000단어에 속합니다. 나머지는 연습 전에 미리 확인해 두세요.

이 영상의 핵심 어휘

영상에 나오는 익혀 둘 만한 단어 9개를 발음, 뜻과 함께 정리했습니다.

단어	발음	뜻
roller 명사	/ˈɹoʊlɚ/	롤러
spine 명사	/spaɪn/	척추
technique 명사	/tɛkˈniːk/	기술
bench 명사	/ˈbɛnt͡ʃ/	벤치
relax 동사	/ɹɪˈlæks/	늦추다, 편안히 하다
breathe 동사	/bɹiːð/	숨쉬다, 호흡(呼吸)하다
runway 명사	/ˈɹʌnweɪ/	런웨이
beginner 명사	/bəˈɡɪnɚ/	초심자, 초보자
barbell 명사	/ˈbɑɹˌbɛl/	역기, 바벨

영상에 나오는 구동사

단어	발음	뜻
hands up	/hæn(d)ˈzʌp/	손들어!
sit down 동사		앉다

주의할 발음

화자는 can't, we're, we've 같은 축약형과 약화된 형태를 4번 사용합니다. 들리는 대로 짧게 발음하세요.

“th” 소리: breathe /bɹiːð/, thoracic /θəˈɹæsɪk/

한국어 화자가 어려워하는 소리:

/v/ — ㅂ(/b/)과 구별하기: overhead /ˈəʊvəˌhɛd/, actively /ˈæktɪvli/
/r/과 /l/ 구별하기: roller /ˈɹoʊlɚ/, relax /ɹɪˈlæks/, barbell /ˈbɑɹˌbɛl/

이 영상으로 연습하는 방법

먼저 말하지 않고 영상을 끝까지 듣고 모르는 단어를 적어 둡니다.
0.75배속으로 한 문장씩 섀도잉을 시작하고, 익숙해지면 보통 속도로 돌아갑니다.
자신의 목소리를 녹음해 원본과 비교하고, roller, spine, technique 같은 단어에 특히 주의합니다.

쉐도잉이란? 영어 실력을 빠르게 키우는 과학적 방법

쉐도잉(Shadowing)은 원래 전문 통역사 훈련을 위해 개발된 언어 학습 기법으로, 다언어 학자인 Dr. Alexander Arguelles에 의해 대중화된 방법입니다. 핵심 원리는 간단하지만 매우 강력합니다: 원어민의 영어를 들으면서 1~2초의 짧은 지연으로 즉시 소리 내어 따라 말하는 것——마치 '그림자(shadow)'처럼 화자를 따라가는 것입니다. 문법 공부나 수동적인 청취와 달리, 쉐도잉은 뇌와 입 근육이 동시에 실시간으로 영어를 처리하고 재현하도록 훈련합니다. 연구에 따르면 이 방법은 발음 정확도, 억양, 리듬, 연음, 청취력, 말하기 유창성을 크게 향상시킵니다. IELTS 스피킹 준비와 자연스러운 영어 소통을 원하는 분들에게 특히 효과적입니다.

섀도잉 방법: 단계별 전체 가이드 읽기 →

쉐도잉 연습: Fix Your Terrible Overhead Mobility - 영상으로 영어 말하기 배우기

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