Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 7 Habits That Changed My Life After 30 (Wish I Started Sooner)

Chọn chế độ luyện tập

Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.

263 câu

Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.

If you want to change your life, you need to be consistently good, not occasionally great.

Nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần phải tốt một cách nhất quán, chứ không phải thỉnh thoảng mới tỏ ra xuất sắc.

And that's where your habits come in.

Và đó chính là lúc những thói quen của bạn phát huy tác dụng.

And man, they are even more important post -30.

Và trời ơi, chúng thậm chí còn quan trọng hơn nữa sau khi bạn bước qua tuổi 30.

When your life is fuller and your Spotify wrapped is just podcasts about gut health.

Khi cuộc sống của bạn trở nên đầy đủ hơn và bảng thống kê Spotify của bạn toàn là các podcast về sức khỏe đường ruột.

Here are seven habits that changed my life after 30.

Đây là bảy thói quen đã thay đổi cuộc đời tôi sau tuổi 30.

Try one or two of these out.

Hãy thử một hoặc hai trong số những cái này xem sao.

I think you'll see a real difference.

Tôi nghĩ bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt đấy.

So most of my 20s, I focused on lifting weights.

Vì vậy, phần lớn thời gian trong độ tuổi 20 của tôi, tôi tập trung vào tập tạ.

Bench pressing and leg day that happens once a month.

Tập đẩy ngực và tập chân chỉ diễn ra một lần một tháng.

I always thought that was enough until I started feeling kind of sluggish throughout the day.

Tôi luôn nghĩ rằng điều đó là đủ cho đến khi tôi bắt đầu cảm thấy hơi uể oải suốt cả ngày.

One day I was walking past this track and thought to myself, you know, maybe one day I should go running on it.

Một ngày nọ, tôi đi ngang qua con đường chạy bộ này và tự nhủ, biết đâu có ngày nào đó tôi sẽ đến đây chạy bộ.

That sounds fun.

Nghe thú vị đấy.

And then a voice kicked on and said, why not now?

Rồi sau đó một giọng nói vang lên và hỏi, tại sao không phải bây giờ?

So I hopped the fence and for the first time in years ran a couple laps around this track.

Vậy là tôi đã trèo qua hàng rào và lần đầu tiên sau nhiều năm chạy vài vòng quanh đường đua này.

My face was beet red by the end.

Mặt tôi đỏ bừng hết cả vào lúc cuối.

I was clocking like 16, 18 minute miles.

Tôi chạy với tốc độ khoảng 16, 18 phút một dặm.

I mean, I was barely running.

Ý tôi là, lúc đó tôi hầu như chẳng chạy được gì nhiều.

I went home and felt amazing the rest of the day like better than I ever did

Tôi về nhà và cảm thấy tuyệt vời suốt phần còn lại của ngày, cảm giác tốt hơn bao giờ hết.

when I went and lifted weights at the gym.

khi tôi đến phòng gym và tập tạ.

It's

Đó là

so easy to write it off as I'm too tired to work out

Thật dễ dàng để biện minh rằng tôi quá mệt để tập thể dục.

you know at the end of the day

bạn biết đấy, cuối cùng thì mọi chuyện cũng vậy thôi

but one thing that's helped me is realizing you don't need energy to work out you get energy from working out.

nhưng một điều đã giúp tôi là nhận ra rằng bạn không cần năng lượng để tập luyện, mà chính việc tập luyện mới mang lại cho bạn năng lượng.

That one hour you get out moving gives you three hours extra of productivity throughout the day.

Một giờ bạn dành ra để vận động sẽ mang lại cho bạn thêm ba giờ năng suất trong suốt cả ngày.

That's what I've noticed.

Đó chính là điều tôi đã nhận thấy.

Since changing my approach to

Kể từ khi tôi thay đổi cách tiếp cận thành

that instead of like how much weight can I lift how can I lose weight to look good?

thay vì là tôi có thể nâng được bao nhiêu cân, thì lại là làm sao để giảm cân để trông đẹp hơn?

Like it really changed.

Như thể nó thực sự đã thay đổi.

It transformed my relationship with exercise because when you're doing it for a feeling, every single workout you do is a win.

Nó đã thay đổi hoàn toàn mối quan hệ của tôi với việc tập luyện, bởi vì khi bạn tập luyện vì cảm xúc mà nó mang lại, thì mỗi buổi tập của bạn đều là một thành công.

I used to come out of the gate just like running as fast

Tôi từng lao ra khỏi cổng như thể đang chạy hết tốc lực.

and as hard as I can go and I would be wiped for the rest of the week.

và tôi đã cố gắng hết sức, đến mức kiệt sức suốt phần còn lại của tuần.

I didn't want to do it again.

Tôi đã không muốn làm điều đó một lần nữa.

And when I switched to doing zone two, that was something I could do multiple times a week and I didn't feel exhausted afterwards.

Và khi tôi chuyển sang tập ở vùng cường độ hai, đó là loại bài tập tôi có thể thực hiện nhiều lần một tuần mà không cảm thấy kiệt sức sau khi tập xong.

Like I needed to take a nap.

Như là tôi cần phải chợp mắt một chút vậy.

Our steps decline as we age, so being more proactive with actual movement, ideally outdoors, for me, has been a game changer,

Số bước đi của chúng ta giảm dần khi tuổi tác tăng lên, vì vậy việc chủ động hơn trong việc vận động thực sự, tốt nhất là ở ngoài trời, đối với tôi đã là một sự thay đổi lớn.

especially as I get older.

đặc biệt là khi tôi càng lớn tuổi hơn.

Stanford did this one study that always stuck with me and I think is really relevant to where we are today.

Đại học Stanford đã thực hiện một nghiên cứu mà tôi luôn ghi nhớ, và tôi nghĩ nó thực sự liên quan đến tình hình hiện tại của chúng ta.

They gave a presentation to a class of college students,

Họ đã trình bày trước một lớp sinh viên đại học.

and at the end when they surveyed the students on how much they remembered from the presentation,

và cuối cùng, khi họ khảo sát các sinh viên về mức độ nhớ được nội dung của bài thuyết trình,

only 5 % remembered stats and 63 % remembered the stories.

chỉ có 5% nhớ được các số liệu thống kê còn 63% nhớ được các câu chuyện.

Obviously, reading can change your life and is important, especially as we get older, to keep learning.

Rõ ràng, việc đọc sách có thể thay đổi cuộc sống của bạn và rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta già đi, để tiếp tục học hỏi.

But I think what's even more important than just cramming more information

Nhưng tôi nghĩ điều đó thậm chí còn quan trọng hơn là chỉ nhồi nhét thêm thông tin.

and kind of having this info gluttony phase

và đang ở trong giai đoạn ham muốn tiếp thu thông tin một cách quá mức.

that we're in as a society with AI tools where you can get summaries and, you know, just a couple clicks, information is just everywhere.

điều mà chúng ta đang ở trong đó với tư cách là một xã hội với các công cụ AI, nơi bạn có thể nhận được các bản tóm tắt và chỉ với vài cú nhấp chuột, thông tin có ở khắp mọi nơi.

What's more important and what I wish I did more of that is changing my life after 30 is reading stories.

Điều quan trọng hơn nữa và là điều tôi ước mình đã làm nhiều hơn để thay đổi cuộc sống sau tuổi 30, đó là đọc những câu chuyện.

I'll give you some examples in a minute,

Tôi sẽ đưa cho bạn một vài ví dụ trong chốc lát.

but I'm even embarrassed to admit back in my 20s when I was in the phase of reading tons of nonfiction.

nhưng tôi thậm chí còn ngại phải thừa nhận rằng hồi tôi mới ngoài 20, khi tôi đang ở giai đoạn đọc rất nhiều sách phi hư cấu.

If there was a story that the author put in there about someone or about themselves, I would even skip it.

Nếu có một câu chuyện mà tác giả đưa vào về ai đó hoặc về chính bản thân họ, thì tôi thậm chí còn bỏ qua phần đó.

And I thought it was about the tactics like, OK, just give me the good stuff.

Và tôi cứ nghĩ rằng đó là về các chiến thuật, kiểu như, được rồi, cứ đưa cho tôi những thứ hay ho đi.

Not not any of the fluff or filler.

Không hề có những lời lẽ hoa mỹ hay nội dung lấp đầy chỗ trống.

You know, I want the how to.

Bạn biết đấy, tôi muốn biết cách làm đó.

And that mindset is prevalent even today.

Và tư duy đó vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay.

You know, you see every YouTube video,

Bạn biết đấy, bạn xem mọi video trên YouTube,

people are summarizing it in the comments and they want to get through as much information as fast as possible.

Mọi người đang tóm tắt nội dung đó trong phần bình luận và họ muốn tiếp nhận càng nhiều thông tin càng tốt trong thời gian ngắn nhất.

What I learned is that sucks all the soul and nuance from things.

Điều tôi học được là điều đó đã hút hết linh hồn và sắc thái của mọi thứ.

And it's about the depth of the ideas and the deeper they are.

Và đó là về chiều sâu của những ý tưởng, và chúng càng sâu sắc hơn.

And the more time you spend with them,

Và càng dành nhiều thời gian ở bên họ,

the more they'll stick with you and the more they have the ability to change your life in the future.

họ sẽ càng gắn bó với bạn và càng có khả năng thay đổi cuộc sống của bạn trong tương lai.

Stories are not just filler and nice to have.

Những câu chuyện không chỉ là nội dung lấp đầy hay một thứ có cũng được không có cũng được.

They're literally how we passed down culture sitting around a campfire before we had written language.

Chúng thực chất là cách chúng ta truyền tải văn hóa khi ngồi quanh lửa trại trước khi loài người có ngôn ngữ viết.

You know, you go into any elementary school and there's the craziest kids bouncing off the walls.

Bạn biết đấy, cứ đi vào bất kỳ trường tiểu học nào cũng thấy những đứa trẻ nghịch ngợm nhất chạy nhảy tung tăng khắp nơi.

And then, oh, when it's story time, they perk up and they're locked in.

Và rồi, ồ, đến giờ kể chuyện là chúng lập tức tỉnh cả ngủ và tập trung cao độ.

You got movies you saw 10 years ago and you can't recall the character names, but I bet you can recall the plot line or story.

Có những bộ phim bạn đã xem cách đây 10 năm và không nhớ tên các nhân vật nữa, nhưng tôi chắc là bạn vẫn còn nhớ cốt truyện hay nội dung của phim đó.

I started reading biographies like this one, Total Recall by the governor.

Tôi đã bắt đầu đọc các cuốn hồi ký như cuốn này, Total Recall của thống đốc.

Shoe Dog by Phil Knight, the story of Nike and building

Shoe Dog của Phil Knight, câu chuyện về Nike và hành trình xây dựng thương hiệu

that company this one by Walter Isaacson anything by Walter Isaacson is amazing Steve Jobs controversial figure

công ty đó, cuốn sách này của Walter Isaacson, mọi thứ do Walter Isaacson viết đều tuyệt vời, Steve Jobs là một nhân vật gây nhiều tranh cãi.

but the whole thing doesn't just glaze him

nhưng toàn bộ chuyện này không chỉ khiến anh ấy cảm thấy mơ màng thôi đâu

it's like 600 pages of behind the scenes how he built

Đây giống như một cuốn sách dày khoảng 600 trang kể lại những câu chuyện hậu trường về cách ông ấy xây dựng nên nó.

the first trillion dollar company also by Isaacson Da Vinci working

Công ty nghìn tỷ đô la đầu tiên cũng là tác phẩm của Isaacson về Leonardo da Vinci.

my way through this guy about one of the most creative minds

tôi đang tìm hiểu về một trong những bộ óc sáng tạo nhất của anh chàng này

and the main point is that his genius wasn't what propelled him forward

và điểm chính là thiên tài không phải là thứ đã thúc đẩy anh ta tiến về phía trước

but it was his curiosity and that we have that same curiosity within us if we pursue it and tap into it.

nhưng đó là sự tò mò của anh ấy, và chúng ta cũng có chính sự tò mò đó bên trong mình nếu chúng ta theo đuổi và khai thác nó.

And obviously you can go more on the nose with stories from fiction itself.

Và tất nhiên là bạn có thể đi thẳng vào vấn đề hơn nữa bằng những câu chuyện lấy từ chính các tác phẩm hư cấu.

So two that I read that I loved, Crime and Punishments, a little harder to get through, but I found definitely worth it.

Vậy có hai cuốn tôi đã đọc và rất thích, đó là Tội Ác và Trừng Phạt, cuốn này hơi khó đọc một chút nhưng tôi thấy chắc chắn rất đáng để đọc.

One I don't have pictured here is East of Eden.

Một cuốn tôi không có trong ảnh ở đây là East of Eden.

I'm working my way through that one right now.

Tôi đang đọc cuốn đó dần dần.

Nonfiction pop psychology books have their place.

Sách tâm lý học phổ thông thuộc thể loại phi hư cấu cũng có giá trị riêng của chúng.

I'm still a huge fan, but I think back to that

Tôi vẫn là một người hâm mộ cuồng nhiệt, nhưng tôi vẫn thường nghĩ lại về chuyện đó.

Stanford study where 5 % remembered stats and how -to and 63 % remembered good stories.

Nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy chỉ 5% người tham gia nhớ được các số liệu thống kê và hướng dẫn thực hiện, trong khi 63% nhớ được những câu chuyện hay.

All right, if you're like most, your screen time is over six hours a day,

Được rồi, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, thời gian sử dụng màn hình của bạn là hơn sáu giờ mỗi ngày.

and it's so easy to default now to just scrolling whenever we're bored.

và bây giờ chúng ta rất dễ rơi vào thói quen chỉ lướt điện thoại mỗi khi cảm thấy chán.

But back in the day, we used to have to fill boredom with things we were interested in.

Nhưng hồi xưa, chúng ta phải tự lấp đầy sự nhàm chán bằng những thứ mình thực sự thích thú.

As a kid, your parents put you in classes, or maybe you joined a sports team, or it was a creative project or skateboarding,

Khi còn nhỏ, cha mẹ bạn đã cho bạn đi học thêm, hoặc có lẽ bạn đã tham gia một đội thể thao, hoặc đó là một dự án sáng tạo hay môn trượt ván.

that in -between time where you're not at school, you're not at home, you're doing something.

khoảng thời gian ở giữa đó mà bạn không ở trường, cũng không ở nhà, mà đang làm một việc gì đó.

Now, if you get asked, what do you do for fun?

Bây giờ, nếu ai đó hỏi bạn, bạn làm gì để giải trí?

I'm sure you have interests, but a lot of it goes to this guy

Tôi chắc chắn là bạn cũng có những sở thích riêng, nhưng phần lớn thời gian và sự chú ý của bạn lại dành cho anh chàng này.

or you ask the average person that and it's a movie they saw

hoặc nếu bạn hỏi một người bình thường về điều đó, họ sẽ nói đó là một bộ phim họ đã xem.

or a tv show they're watching

hoặc là một chương trình truyền hình mà họ đang xem

or like a funny instagram reel for me the biggest change was instead of spending more time on screens

hoặc như một cái Reel hài hước trên Instagram, đối với tôi sự thay đổi lớn nhất là thay vì dành nhiều thời gian hơn cho màn hình điện thoại

i got hobbies something you're doing just out of genuine curiosity

Tôi có những sở thích mà bạn chỉ làm vì sự tò mò chân thành thôi.

because it's fun not necessarily

vì nó thú vị chứ không nhất thiết phải là lý do nào khác

because it leads to a result i think in the age of social media too we've been conditioned to think

vì nó dẫn đến một kết quả mà tôi nghĩ là trong thời đại mạng xã hội, chúng ta cũng đã bị định hình để suy nghĩ như vậy.

that if things aren't productive for us or they can't be monetized then there's no point.

rằng nếu những thứ đó không mang lại hiệu quả cho chúng ta hoặc không thể kiếm tiền từ chúng thì chẳng có ý nghĩa gì cả.

But what I've learned is that optimizes all the fun and excitement out of your life.

Nhưng điều tôi học được là việc đó sẽ loại bỏ hết niềm vui và sự hứng khởi ra khỏi cuộc sống của bạn.

I have found so much joy in hobbies, whether it's drums or dog training or gardening,

Tôi đã tìm thấy rất nhiều niềm vui trong các sở thích của mình, dù là chơi trống, huấn luyện chó hay làm vườn.

the things you're doing outside of work and resting that just make you more interesting as a person.

những điều bạn làm ngoài giờ làm việc và thời gian nghỉ ngơi, những điều đó chính là yếu tố khiến bạn trở thành một người thú vị hơn.

So if you want to learn something you're curious about, but never done, one of my favorite ways to do it is to take a class.

Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu một điều gì đó mà bạn tò mò nhưng chưa từng làm, một trong những cách tôi thích nhất là tham gia một lớp học.

And that's where today's sponsor comes in, Skillshare.

Và đó là lúc nhà tài trợ hôm nay xuất hiện, Skillshare.

If you're looking to reconnect with your creativity and maybe avoid brain rot, Skillshare is where humans come to learn from other humans.

Nếu bạn đang tìm cách kết nối lại với khả năng sáng tạo của mình và có lẽ là tránh tình trạng não bộ kém linh hoạt, Skillshare chính là nơi mọi người đến để học hỏi từ những người khác.

100

It has thousands of classes taught by industry pros in categories like content creation, music production, productivity, even tools to level up your career.

Nền tảng này có hàng nghìn khóa học được giảng dạy bởi các chuyên gia trong ngành, thuộc các hạng mục như sáng tạo nội dung, sản xuất âm nhạc, nâng cao năng suất, và thậm chí cả các công cụ giúp bạn phát triển sự nghiệp.

101

Four years ago, I took a class on how to speak confidently on camera by Nathaniel Drew,

Bốn năm trước, tôi đã tham gia một khóa học về cách nói chuyện tự tin trước ống kính do Nathaniel Drew hướng dẫn.

102

and all the behind the scenes nuance of what goes into planning a video, how do you shoot to tell a story,

và tất cả những sắc thái đằng sau hậu trường trong việc lên kế hoạch cho một video, cách quay phim để kể một câu chuyện như thế nào,

103

even the editing creative process, those lessons stuck with me and changed how I created.

ngay cả trong quá trình sáng tạo biên tập, những bài học đó vẫn luôn đọng lại và thay đổi cách tôi sáng tạo.

104

And if you've never done something, it can be overwhelming.

Và nếu bạn chưa từng làm việc đó bao giờ, thì nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.

105

So what I love about Skillshare is their feature called learning paths.

Điều tôi thích ở Skillshare là tính năng có tên là lộ trình học tập của họ.

106

These are curated classes designed to be taken in order for you to master a skill.

Đây là các khóa học được tuyển chọn kỹ lưỡng, được thiết kế để học theo đúng trình tự nhằm giúp bạn thành thạo một kỹ năng nhất định.

107

So for example, if you wanted to start a YouTube channel, their learning path on content creation is designed to build on

Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu một kênh YouTube, lộ trình học về sáng tạo nội dung của họ được thiết kế để xây dựng dựa trên

108

top of each other instead of getting overwhelmed by disjointed one -off videos you find online.

xếp chồng lên nhau thay vì bị choáng ngợp bởi những video rời rạc, đơn lẻ mà bạn tìm thấy trên mạng.

109

So if you're looking to reconnect with your creativity or pursue a hobby that makes your life feel fun again,

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách kết nối lại với khả năng sáng tạo của mình hoặc theo đuổi một sở thích khiến cuộc sống của bạn trở nên thú vị trở lại,

110

the first 500 people to click the link in the description

500 người đầu tiên nhấp vào liên kết trong phần mô tả

111

or scan this QR code will get a one -month free trial to Skillshare.

hoặc quét mã QR này để nhận dùng thử miễn phí một tháng trên Skillshare.

112

Now here's the next habit.

Và đây là thói quen tiếp theo.

113

This was some time ago.

Chuyện này đã xảy ra cách đây một thời gian.

114

I was scrolling through my camera roll and found something that freaked me out.

Tôi đang lướt qua thư viện ảnh của mình thì tình cờ tìm thấy một thứ khiến tôi giật mình.

115

Like 60 % of it

Khoảng 60% của nó

116

It was just screenshots of Uber Eats receipts or photos of my dog sleeping in 19 different positions, right?

Chỉ là những ảnh chụp màn hình hóa đơn Uber Eats hoặc ảnh con chó của tôi ngủ với 19 tư thế khác nhau thôi mà, đúng không?

117

The thing that freaked me out is what was missing from my camera roll was me.

Điều khiến tôi hoảng sợ là thứ bị thiếu trong thư viện ảnh của chính tôi lại là những bức ảnh của tôi.

118

And I don't mean in a narcissistic or self -centered way,

119

but there were moments that I had lived with Danny where we went on a trip

120

or I went home and was with my family or the people that mattered most.

121

And the irony hit me

122

that the dumb things I didn't care recording were living there forever

123

but the memories that I really wanted recorded were nowhere to be found.

124

That was a couple years ago and ever since then I made this habit that I wish I had started way sooner.

125

Start documenting your life.

126

Easy one, take more photos.

127

I'm not talking for social media so we can post them.

128

I'm talking like things that you want to remember for yourself.

129

I even got this camera as a single use item for the intention of just taking photos for myself.

130

Whenever I pull out the phone it kind of feels like work

131

so i like having a separate item that's just for documenting obviously this can be videos as well

132

so every single year i made a habit of sitting down with a camera

133

and talking to it for 20 minutes i like to cover the three biggest highlights of the year

134

and the three biggest challenges of the year how cool would it be

135

if your grandparents had done that and you got to see you know

136

when they were your age talking through life another way i love documenting is keeping a journal okay

137

and you know this is great if you're like camera shy

138

or you don't want to be the person pulling out your camera everywhere being as raw

139

and real in your journal as possible those are the entries i look back on

140

and uh mean a lot really at the end of the day life is about moments

141

you might as well grab a few more of them

142

when i was younger i used to take pride in how little sleep

143

i could get you know give me five six hours i'm good

144

but when you hit 30 and older

145

that catches up with you real quick especially

146

when you hear things like sleep deprivation can impair your cognitive performance at the same levels of being legally drunk

147

and men who sleep less than five to six hours a

148

night have the same testosterone levels as someone who's 10 years

149

older some dudes are like i'm asleep 16 hours get

150

so many gains so this habit is to protect

151

and perfect your sleep because every single thing in your life gets easier

152

when you're sleeping better now i'm no sleep expert

153

but here are the three best tips

154

that really took my scores up into the higher range number one falling asleep

155

and waking up at the same time seven days a week your body runs on a circadian rhythm

156

and it starts secreting melatonin

157

when it knows it's time to go to bed irregular sleep schedules kind of give your body

158

that jet lag feeling and it's really hard to be consistent.

159

Everyone's different, but for me, that's usually around in bed by nine and up around five or six.

160

Number two, any light can suppress melatonin even with your eyelids shut.

161

So you want to make sure you get blackout curtains or at least wear an eye mask.

162

It's cheap.

163

It's like 10, 15 bucks on Amazon and I don't travel anywhere without this thing.

164

And number three, ditching blue lights and getting yourself some of these.

165

Again, another cheap amazon purchase

166

that made a huge difference basically blue light from your screens tricks your body into thinking it's daylight

167

and it's really bad before bed so i liked these

168

so much i even gave them out as christmas stocking stuffers

169

and my family loved it another hack i found super useful is to set up a shortcut

170

if you have an iphone it's the side button i rig it to where

171

if i triple tap one two three see how it turns it red

172

and man a couple hours before bed that makes a world of difference.

173

So when we're talking about habits, I think there's equal benefits in not what you add in, but what you remove.

174

And post 30 is the perfect time for you to audit your habits

175

and ask which ones are sticking around longer than they need to.

176

In the same way you can go out and hustle to make an extra thousand dollars,

177

or we could just not spend a thousand dollars and it's the same net benefit in your bank account,

178

I think what you don't do gives you more confidence and energy.

179

So for me, when I hit 30, I quit drinking.

180

That was a huge thing that I was relying on.

181

I felt like I had to alter my personality when I was in a group of people to be more likable.

182

So I would just drink.

183

And I noticed it started eating away at my confidence.

184

I knew it wasn't healthy for me and I felt sluggish all the time.

185

So when I hit 30, I did a 30 day experiment of no alcohol.

186

Little did I know that would turn into something that has now been over 1500 days.

187

And that one change allowed me to take my business seriously

188

because I wasn't hung over all the time with like energy fluctuations.

189

It allowed me to progress my relationship forward, get engaged, move here to Arizona and restart my life.

190

So this habit is to quit something.

191

And the point here is not to self -attack and like judge yourself for it.

192

We all have our thing.

193

I have found when it comes to changing a bad habit, what doesn't work is shaming yourself into trying to change.

194

What does is getting excited about the version of you who exists without that thing.

195

So when I quit drinking, I was like, who is that version that doesn't need alcohol to alter his personality?

196

And that motivated me a lot.

197

Like, I'm like, I want to meet that dude.

198

Practically, I would just make a list this week of all your bad habits.

199

And don't try and quit all of them at once and say,

200

okay, I'm never doing these things again but just pick the biggest one that you know has overstayed its welcome.

201

Put all your energy into experimenting with quitting that for 30 days

202

and just getting curious on who the version of you is at this phase without that thing.

203

Because a question that served me well when quitting is I asked myself

204

if I could start over today would I still choose to do this thing?

205

And if the answer is no then you got your answer.

206

to close us out this is one we don't talk about enough

207

but hands down it is the hardest part about being older than 30

208

there's been lots written about the loneliness epidemic

209

that we're all facing i think anti -social media plays a role but

210

when you look at studies like chronic loneliness can increase your

211

early death at the same rate as smoking 15 cigarettes a day

212

and then you look at other studies like harvard's longest happiness longitudinal study they're doing

213

and they say relationships the quality of them in your life

214

is like the biggest factor in your happiness one thing

215

i learned from my fiance danny is watching how close

216

she is with the people in her life i mean there is no question in their minds

217

that she's there for them she is always on the phone calling people she's

218

so good with relationships telling people what she appreciates about them she'll even fly home 1400 miles

219

and you know attend their birthdays

220

or bridal showers i've always had friends i think i lean extroverted

221

and like people

222

but i've always had these packs of friends i haven't had this one massive friend group

223

that just you know we start and we end together

224

and we do everything together it's like i had my college pack of friends then i had the bands

225

that i toured with we got really close and so

226

when i had 30 i was really looking at my relationships like man

227

i'm inspired by the way danny treats people and how close she is with them.

228

I wish mine were like that.

229

But this one habit changed my adult relationships and that is be willing to go first.

230

Going first means whatever you're waiting for someone else to do, you do it first.

231

I realized I'd been waiting for people to check in on me and see how I was doing, but I wasn't doing that to them.

232

And it's so hypocritical because they could be thinking the same thing.

233

Oh man, I wish

234

Clark reached out to me more.

235

I had friends here and I'm like, man, I wish they'd invite me to things but I'm like, I haven't invited them to anything.

236

I haven't made plans.

237

Let me go first and reach out.

238

And so practically for me, what I have done to go first is I made a list of 10 to 15 people

239

that really like I care about their friendship.

240

You know, they're coming to our wedding.

241

They matter in my life.

242

And I just make a habit of calling them as much as possible.

243

15 times a day at 3 a .m.

244

I'll go on a long walk and I'll usually be on the phone with someone for like an hour.

245

I mean, I talk to people now more than I did when I lived 10 minutes away from them.

246

Another quick tip I have is I think an ego gets in the way of adult relationships.

247

We think, you know, if they wanted to hang out, they'd reach out to me.

248

If they wanted to, they would.

249

Ditching all of that because life is just busy and not personalizing things is even more important when you get older.

250

People's lives are full of work or family stress or kids now.

251

I have something I call the rule of three where I'm willing to go first and reach out three times

252

You know if I don't hear back, I'll reach out again

253

If I don't hear back, I'll reach out again and I never take it personal

254

What happens if they don't respond after the third time then they're dead to you

255

Give it six months and reach out a fourth time like so many times

256

The thing we want is just blocked by our own ego and meaning that we've associated to it

257

The people you want in your life are probably waiting for

258

someone to go first to Let me know in the comments what your favorite one is

259

or if you have a habit that helped your life improve after 30

260

And i'll link up right here a perfect follow -up video to it

261

That people seem to dig so i'll see you in

262

that one big thanks to skillshare for sponsoring this video I'll link down below where you can learn more about them.

263

Stop settling start living peace

Tải Ứng Dụng

Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy

Chấm điểm AIChấm từng câu nói

Luyện IPAThành thạo mọi âm

Từ vựngMở rộng vốn từ

Game Từ vựngHọc qua chơi

Quét QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Cùng kênh

Identity Shifting: How to Reinvent Yourself in 3-6 Months (in 2026)

Daily ConversationWorking Adults

How to Get Your Brain Addicted to Hard Things, Not Cheap Dopamine

Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults

FOR YOU

Video gợi ý

159 câu

The Real Reason Your Habits Keep Failing and the 7 TINY Fixes That Actually Work!

Daily ConversationWorking Adults

Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này

Bài luyện nói này dựa trên video “7 Habits That Changed My Life After 30”. Video này có 263 câu và 3425 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 17:10. Người nói nói nhanh, khoảng 199 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. 84% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.

Từ vựng quan trọng trong video

15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:

Từ	Phiên âm	Nghĩa
habit danh từ	/ˈhæb.ɪt/	thói quen
curiosity danh từ	/ˌkjʊɹ.iˈɑ.sə.ti/	tính/sự tò mò, tính/sự ham biết
hobby danh từ	/ˈhɑ.bi/	sở thích riêng, sở thích
curious tính từ	/ˈkjʊɹ.i.əs/	tò mò
happiness danh từ	/ˈhæpinɪs/	hạnh phúc
experiment danh từ	/ɪkˈspɛɹ.ə.mənt/	thí nghiệm
creativity danh từ	/kri.eɪˈtɪv.ᵻ.ti/	óc sáng tạo, tính sáng tạo
ditch danh từ	/dɪt͡ʃ/	hào, rãnh
scroll danh từ	/skɹoʊl/	cuộn, cuốn
altar danh từ	/ˈɔl.tɚ/	bàn thờ
loneliness danh từ	/ˈloʊnlinəs/	sự cô đơn
consistent tính từ	/kənˈsɪs.tənt/	phù hợp, thích hợp
gate danh từ	/ˈɡeɪ̯t/	cổng
lesson danh từ	/ˈlɛs.ən/	bài, bài học
afterwards trạng từ	/ˈæf.tɚ.wɚdz/	sau này, sau đó

Cụm động từ bạn sẽ nghe

Từ	Nghĩa
go out động từ	ra, chết
sit around động từ	ngồi không

Những câu đáng luyện lại

Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:

I think you'll see a real difference.
I didn't want to do it again.
I'm working my way through that one right now.
You know, they're coming to our wedding.

Ngữ pháp trong video

Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:

Cấu trúc	Trong video
Câu điều kiện if + mệnh đề, will/would + động từ — điều kiện và kết quả	if I could start over today would I · if they wanted to hang out, they'd reach · If they wanted to, they would
“Used to” used to + động từ — thói quen hoặc tình trạng trong quá khứ nay không còn	used to come · used to have · used to take
Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại	I've noticed · has been · have pictured
Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm	would be wiped · we've been conditioned · can't be monetized

Phát âm cần chú ý

Người nói dùng 87 dạng rút gọn, ví dụ I'm, you're, don't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.

Âm “sh” và “zh”: presentation /ˌpɹɛzn̩ˈteɪʃn̩/, fiction /ˈfɪkʃən/, friendship /ˈfɹɛn(d)ʃɪp/, occasionally /əˈkeɪʒənəli/, intention /ɪnˈtɛnʃn̩/
Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: curiosity /ˌkjʊɹ.iˈɑ.sə.ti/, experiment /ɪkˈspɛɹ.ə.mənt/, practically /ˈpɹæk.tɪ.k(ə.)li/, productivity /ˌpɹɒdʌkˈtɪvəti/, creativity /kri.eɪˈtɪv.ᵻ.ti/

Những âm người Việt thường gặp khó:

Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: experiment /ɪkˈspɛɹ.ə.mənt/, consistent /kənˈsɪs.tənt/, afterwards /ˈæf.tɚ.wɚdz/, bench /ˈbɛnt͡ʃ/, mask /mæsk/
Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: ditch /dɪt͡ʃ/, bench /ˈbɛnt͡ʃ/, occasionally /əˈkeɪʒənəli/, genuine /ˈd͡ʒɛn.juˌɪn/, genius /ˈd͡ʒin.jəs/
Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: habit /ˈhæb.ɪt/, happiness /ˈhæpinɪs/, practically /ˈpɹæk.tɪ.k(ə.)li/, afterwards /ˈæf.tɚ.wɚdz/, mask /mæsk/

Cách luyện với video này

Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như habit, curiosity, hobby.

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.

Phương pháp shadowing: đọc hướng dẫn từng bước đầy đủ →

Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 7 Habits That Changed My Life After 30 (Wish I Started Sooner)

Chọn chế độ luyện tập

Tải Ứng Dụng

Identity Shifting: How to Reinvent Yourself in 3-6 Months (in 2026)

How to Get Your Brain Addicted to Hard Things, Not Cheap Dopamine

9 DAILY HEALTHY HABITS that Changed My Life

Why Almost Everyone Is Wasting Their Time In The Gym

Why Life Really Begins at 40

How To Become Disgustingly Self-Disciplined

I Tried Andrew Huberman's Morning Routine for 30 Days

20 Cheat Codes I Wish I Knew at 20

8 Things I Did to Stop Wasting My Evenings After Work

These 5 Habits Changed My Life In a 1 Week Jim Rohn Motivation

A Simple Habit That (Sort of) Fixed My Social Skills for Good.

Atomic Habits in 13 Min