Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Dr. Stacy Sims: How Much Lifting A Week? What One Study Found
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
88 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Do you think there's a lot on, you know, obviously all of us look at Instagram and social can be good and bad, can motivate us, but at the same time can sort of be a bit misleading
2
because like there seems to be a competition at the moment, at least on the algorithm that is applying itself to me, is that plyometrics is becoming,
3
it's nearly becoming a bit of a show -off game.
4
It's nearly like saying those deadlifts are useless and you should be doing this plyometrics.
5
And actually, when you look at these dudes, like they're unbelievably built.
6
Like I'm thinking, my God, I never looked like that.
7
And I don't know anyone who's ever looked like that.
8
And maybe I should have been doing this sort of stuff before.
9
Is this misleading us?
10
And where does social fit into this whole game that you're in?
11
Yeah.
12
So if we think about social and clickbait, that's the problem, right?
13
People will put really polarizing things on social to get people to watch them.
14
And it's just like reality TV is completely scripted.
15
It's curated to be what is coming out, right?
16
So when we start really leaning into social media, it doesn't give you the full story or the nuances.
17
So if I'm thinking about the algorithm that you're locked into with everyone showing off about their power moves, I always go back to,
18
well, how did you develop that power in the first place?
19
We know that hip thrusts
20
and deadlifts are paramount for being able to build up the
21
posterior chain in order to have a high sprint capacity and a high power of jumping capacity.
22
So that's the part that they're not telling you.
23
They're not saying I had to build a base of strength first before I could do these power moves.
24
And this is where we start to see injury and deflation
25
and lack of confidence because people are leaning into these clickbait reels
26
or these short snippets of time that have been curated for a message rather than giving the full story.
27
So it's a slow build too.
28
So how important is that for people to understand, look, I've never done any exercise.
29
I would like to do some exercise because I now understand that there's a lot of benefits in terms of lifespan, but also probably equally important, probably maybe more important, healthspan,
30
being healthy during that long life.
31
I'm going to start doing some resistance work.
32
For example, my dad never did resistance work, but around about 85, he started, he asked me, could I get him some hand weights?
33
And then he conquered those ones that are only two and a half.
34
Then he got to five kilos and he started, you know, standing up and sitting down in the chair and those sorts of things.
35
He realized, I don't know why he realized, but he realized that, you know, lifting some resistance stuff is important.
36
And what should we be doing now if we're, you know, if a 40 -year -old person is sitting here listening to you speak,
37
woman, what should she be thinking about?
38
I don't mean sort of building a program, but what she should be thinking about is having like an appropriate program,
39
like between, say, heart, lung and resistance work.
40
I mean, she should be doing resistance for one hour a week.
41
I mean, I listened to Peter T and Peter sort of says things like, you know, you should be doing you know 150 minutes of zone two and three
42
and then you should like it's sort of like I think
43
fuck like I don't know enough time to do all this
44
sort of stuff um that's like I don't I'm trying to work at where the optimum is
45
and what what should a woman be thinking about there was a study
46
that came out last week about weight lifting
47
and what's the optimal sweet spot yeah ironically it's 119 minutes a week not a week yeah
48
so I mean that can be divided up into what um 30 -ish minute sessions a week, right?
49
So it doesn't take a lot and ideally total body.
50
So you're doing some compound movements.
51
After that, they see the risk factors for all -cause mortality doesn't go down,
52
but it really does significantly have an impact on things like dementia and bone and sarcopenia when you hit that 119 minutes.
53
Positively.
54
Positive, yeah.
55
Yeah.
56
Yeah, absolutely which is a pretty far cry from the two moderate exercise resistance training sessions
57
that things like ACSM have out there.
58
We're starting to see more and more research on the benefits of resistance training.
59
Not only that, but resistance training does give you metabolic changes.
60
As we talk about Zone 2 and mitochondria and that kind of stuff, we still get mitochondrial changes with resistance training.
61
And when we're talking about cardiovascular and reducing things like visceral fat.
62
We need a really high intensity work for that.
63
We know that short bouts of really high intensity work improve cardiovascular because,
64
one, we're having to really shift blood rapidly to the muscles in the heart under high load.
65
So we have a vascular component that improves our blood pressure and the way that our body controls blood flow.
66
We see that when you do high intensity, it uses a lot of blood glucose,
67
so it improves insulin sensitivity because the muscle cells then adapt to be able to use glucose without insulin.
68
If we have less insulin resistance, then we also decrease our leptin resistance,
69
which becomes a problem for women in their mid to late 40s where they never feel like they're really full
70
and they're craving lots of carbohydrate.
71
There's a change in the gut microbiome, but we are also starting to see a little bit of leptin resistance because that goes up as insulin resistance goes up.
72
So if we're talking about high -intensity work, that helps with metabolic from a hormonal standpoint.
73
It also creates a change so that your body doesn't have a stimulus to store visceral fat, which is that deep abdominal kind of dangerous fat.
74
And it improves our heart and lungs
75
because we have to be able to shift blood quickly and get oxygen to the working muscles.
76
So then when we're looking at what does that look like in a week, right?
77
So if we can hit three 40 -minute sessions a week, in that 40 -minute session,
78
you're spending some time doing some mobilization and warm -up
79
because we have to make sure our tendons and ligaments are warmed up as well as our muscles, get into some compound loading, and then we finish with a couple of sprints
80
or a couple of one -minute efforts with one minute off
81
so that we're getting to that higher range of our anaerobic capacity.
82
And if we think about it from a longevity marker, it's hitting those capacities, right?
83
We're hitting VO2 with our high intensity at the end.
84
We're hitting our grip strength through total body compound movement.
85
We're helping with brain health, cardiovascular health.
86
We're helping with mobility and agility because we're warming up properly.
87
So you're hitting all the notes that help protect you from having just lifespan.
88
But it's really improving your ability to have a health span.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
C1Why Women's Strength Training Differs From Men's After 40 #Shorts
Daily ConversationWorking Adults
C13
This Exercise Changes How Women Store Belly Fat
Daily ConversationWorking Adults
C15
Dr. Stacy Sims: The Exercise Your Brain Needs Before Perimenopause
Daily ConversationWorking Adults
C14
Why is Bone Health Important in Women? | The Diary Of A CEO
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2Why You're Not Seeing Results (Even Eating Right) #Shorts
Daily ConversationWorking Adults
C1Are Women Undereating Carbs? Why Low Carb Backfires for Muscle, Hormones and Energy
Daily ConversationWorking Adults
C1Sleep, Exercise, Nutrition: The One You Can't Get Wrong #Shorts
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2Dr. Stacy Sims: The Weekly Workout Plan Women Need After 35
Business EnglishWorking Adults
C1Dr. Stacy Sims: Women don't respond to Zone 2 training the same way men do
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C1Dr. Stacy Sims: How To Do HIIT Without Spiking Your Cortisol
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C1Dr. Stacy Sims: Why She Can't Lose Weight Eating Like Her Husband
Business EnglishWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
C12
508 câu
Essentials: How to Assess & Improve All Aspects of Your Fitness | Dr. Andy Galpin
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
268 câu
The Shoe That Broke Running
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
C110
227 câu
Psychology of Intelligence: Learn Anything So Fast It's Almost Unfair
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
710 câu
The truth about peptides, NAD, & other longevity treatments | Rachele Pojednic, Ph.D.
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B25
104 câu
What actually makes muscles grow
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C11
165 câu
Watch this to completely reinvent yourself in 2026.
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
299 câu
this is why you can't enjoy anything anymore.
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
136 câu
The ONLY 2 Exercises You Need to Fix Your Flat Butt
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
125 câu
Are soccer players the most fit athletes on the planet?
Business EnglishDaily ConversationHigh School Students
C111
257 câu
Move Like This After Eating (It Changes Everything)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C16
130 câu
This Is What Happens When You Rely on Stimulants - Andrew Huberman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
Bối cảnh và Nền tảng
Trong video, bác sĩ Stacy Sims đã thảo luận về tầm quan trọng của việc tập luyện sức mạnh và những hiểu lầm thường gặp trong cộng đồng tập thể dục, đặc biệt là do ảnh hưởng từ mạng xã hội. Cô đã chỉ ra rằng nhiều người bị cuốn vào các xu hướng không thực tế và bỏ qua những bài tập cơ bản cần thiết để xây dựng sức mạnh, như deadlifts hay hip thrusts. Việc này không chỉ có thể dẫn đến chấn thương mà còn làm giảm sự tự tin của người tập. Cô nhấn mạnh rằng việc hiểu rõ lợi ích của việc tập luyện sức mạnh không chỉ cho sức khỏe mà còn cho tuổi thọ là rất quan trọng.
5 Câu Nói Hữu Ích Trong Giao Tiếp Hằng Ngày
- “How did you develop that power in the first place?” - “Bạn đã phát triển sức mạnh đó từ đâu?”
- “It's a slow build too.” - “Đây cũng là một quá trình từ từ.”
- “I would like to do some exercise.” - “Tôi muốn tập thể dục một chút.”
- “You should be doing resistance for one hour a week.” - “Bạn nên tập sức mạnh khoảng một giờ mỗi tuần.”
- “You should be doing some compound movements.” - “Bạn nên thực hiện một số bài tập tổng hợp.”
Hướng Dẫn Shadowing Bước Từng Bước
Khi bạn muốn cải thiện khả năng giao tiếp tiếng Anh của mình qua video, phương pháp shadowing là một cách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện:
- Nghe và Hiểu: Trước tiên, hãy xem video một lần mà không cần ghi chú. Cố gắng nắm bắt ý chính và cảm xúc của người nói.
- Chia Nhỏ: Chia video thành các đoạn ngắn, khoảng 30 giây đến 1 phút. Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung vào từng phần một cách hiệu quả hơn.
- Nhắc Lại: Nghe lại từng đoạn và cố gắng nói theo. Chú ý đến âm điệu và phát âm tiếng anh chuẩn của người nói. Hãy cố gắng sao chép không chỉ lời nói mà cả cách nhấn nhá và ngữ điệu.
- Tập Lại: Thực hiện lại bước trên cho đến khi bạn cảm thấy tự tin với từng đoạn. Bạn có thể sử dụng shadow speak để cải thiện cách phát âm và ngữ điệu của mình.
- Luyện Nghe Nói Qua Video: Cuối cùng, hãy thử ghi âm lại giọng nói của bạn và so sánh với video. Điều này giúp bạn nhận ra được những điểm cần cải thiện trong phát âm và ngữ điệu.
Bằng cách áp dụng những bước này, bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt trong khả năng nghe và nói tiếng Anh của mình. Luôn nhớ rằng việc luyện tập thường xuyên là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất trong shadowing tiếng anh.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | have been curated · can be divided · are warmed |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | have been curated · I've never done |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.