Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: HOW TO STOP OVERTHINKING (& START DOING)
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
181 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
If you struggle with taking action because you overthink absolutely everything
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hành động vì bạn suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ
2
and you watch other people easily work on their plans without agonizing over every single step, believe me, there is nothing wrong with you.
và bạn thấy người khác dễ dàng thực hiện kế hoạch của họ mà không phải đau đầu suy nghĩ từng bước một, hãy tin tôi đi, không có gì sai với bạn đâu.
3
There is a cycle of overthinking happening in your brain
Đang có một chu kỳ suy nghĩ quá mức diễn ra trong não bộ của bạn.
4
that is actually trying to protect you
đó thực ra là đang cố gắng bảo vệ bạn
5
and in this video we're going to learn how to work around it so we can finally pursue our goals with ease.
và trong video này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách khắc phục điều đó để cuối cùng chúng ta có thể theo đuổi mục tiêu của mình một cách dễ dàng.
6
My name is Olga, I just graduated from the University of Pennsylvania where I studied computation
Tên tôi là Olga, tôi vừa tốt nghiệp Đại học Pennsylvania nơi tôi học ngành tính toán.
7
and cognitive science
và khoa học nhận thức
8
and after the last four years of studying how the human
và sau bốn năm qua nghiên cứu về cách con người
9
mind works this is genuinely one of the most interesting things i've learned about
đây thực sự là một trong những điều thú vị nhất mà tôi từng học được về cách hoạt động của tâm trí
10
there's a common misconception that you overthink
có một quan niệm sai lầm phổ biến là bạn suy nghĩ quá nhiều
11
because you're just very analytical your brain works just harder than
bởi vì bạn là người rất phân tích, bộ não của bạn hoạt động vất vả hơn nhiều so với
12
other people's you think too much you're just way too smart
Bạn suy nghĩ quá nhiều về người khác, bạn chỉ là quá thông minh thôi.
13
and obviously this framing feels kind of good because it turns a problem
và rõ ràng cách diễn đạt này có vẻ khá ổn vì nó biến một vấn đề thành
14
that people have into kind of like a compliment
mà mọi người coi là một kiểu lời khen.
15
but imagine a situation
nhưng hãy tưởng tượng một tình huống
16
so let's take an example from my life i for the longest time wanted to become a youtuber
vậy hãy lấy một ví dụ từ cuộc sống của tôi, trong một thời gian dài tôi đã muốn trở thành một YouTuber.
17
and start a youtube channel but instead of actually creating a youtube channel i spent months
và bắt đầu một kênh YouTube nhưng thay vì thực sự tạo ra một kênh YouTube, tôi đã dành hàng tháng trời
18
and years thinking about what gear i have to get what
và nhiều năm suy nghĩ về việc mình phải trang bị những thiết bị gì, cái gì nữa
19
sort of editing software to use what would i even make videos about
loại phần mềm chỉnh sửa nào đó để dùng, mà tôi thậm chí sẽ làm video về cái gì chứ
20
so i was just thinking and thinking and thinking about it
vậy là tôi cứ suy nghĩ, suy nghĩ và suy nghĩ mãi về chuyện đó
21
and overthinking every single step that i have to take to actually start a youtube channel.
và suy nghĩ quá nhiều về từng bước mà tôi phải thực hiện để thực sự bắt đầu một kênh YouTube.
22
So explain to me how exactly does overthinking help us here?
Vậy thì giải thích cho tôi xem suy nghĩ quá nhiều giúp ích cho chúng ta ở đây như thế nào nào?
23
Because I cannot see why overthinking, over worrying, over researching can be helpful because it basically delays the moment
Bởi vì tôi không thể thấy tại sao việc suy nghĩ quá nhiều, lo lắng quá mức, hay nghiên cứu quá kỹ lại có thể hữu ích, về cơ bản chúng chỉ làm trì hoãn thời điểm hành động thôi.
24
when you actually have to take action and see the result.
khi bạn thực sự phải hành động và nhìn thấy kết quả.
25
So if overthinking is not helping, why does our brain keep doing it instead of just taking action?
Vậy nếu việc suy nghĩ quá nhiều không mang lại lợi ích gì, tại sao bộ não của chúng ta lại cứ tiếp tục làm điều đó thay vì chỉ đơn giản là hành động thôi?
26
Well because taking action means that you have to face uncertainty
Vâng, bởi vì hành động có nghĩa là bạn phải đối mặt với sự không chắc chắn.
27
and our brains hate uncertainty when you're recording the first video you don't know
và bộ não của chúng ta ghét sự không chắc chắn, khi bạn quay video đầu tiên, bạn không biết điều gì sẽ xảy ra.
28
if it's going to be good you don't know
nếu nó sẽ trở nên tốt đẹp thì bạn đâu có biết được
29
if people are going to judge you you don't know
nếu người ta định phán xét bạn thì bạn cũng đâu có biết được
30
if the idea you've been planning is going to survive contact with reality
nếu ý tưởng mà bạn đã lên kế hoạch sẽ tồn tại được khi tiếp xúc với thực tế
31
and our brain hates that uncertainty our brain basically treats
và bộ não của chúng ta ghét sự không chắc chắn đó, bộ não của chúng ta về cơ bản coi đó là
32
that uncertainty as a real threat instead of letting you take action
sự không chắc chắn đó trở thành một mối đe dọa thực sự thay vì cho phép bạn hành động.
33
and find out what is going to happen which would actually resolve
và tìm hiểu xem điều gì sẽ xảy ra, điều đó thực sự sẽ giải quyết được vấn đề.
34
that uncertainty it offers you a deal your brain says oh
sự không chắc chắn đó đưa ra một thỏa thuận và bộ não của bạn sẽ nói ồ
35
do not do this scary thing yet do not do this
đừng làm việc đáng sợ này chưa, đừng làm việc này
36
research a little bit more think about it a little bit more analyze it a little bit more oh
nghiên cứu thêm một chút, suy nghĩ thêm một chút, phân tích thêm một chút nữa đi ồ
37
and then we're going to have certainty then we're going to know what is the best course of action
và rồi chúng ta sẽ có sự chắc chắn, rồi chúng ta sẽ biết đâu là hướng hành động tốt nhất.
38
and your mind creates something that i personally like to call like a certainty loop
và tâm trí bạn tạo ra một thứ mà cá nhân tôi thích gọi là vòng lặp chắc chắn.
39
so first you're faced of the decision or a goal
vì vậy trước tiên bạn sẽ phải đối mặt với một quyết định hoặc một mục tiêu.
40
or a plan that has an uncertain outcome and
hoặc một kế hoạch có kết quả không chắc chắn và
41
that uncertainty it feels very threatening
sự không chắc chắn đó cảm giác như một mối đe dọa rất lớn.
42
so in order to resolve the uncertainty you start to overthink you start to overanalyze compare options do planning
vì vậy để giải quyết sự không chắc chắn, bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, phân tích quá kỹ, so sánh các lựa chọn và lập kế hoạch.
43
and that gives you temporary relief from the uncertainty
và điều đó mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm tạm thời khỏi sự không chắc chắn
44
but the certainty never actually arrives because you cannot be certain about an outcome before you've actually lived it.
nhưng sự chắc chắn đó thực sự không bao giờ đến, bởi vì bạn không thể chắc chắn về một kết quả trước khi bạn thực sự trải qua nó.
45
So the uncertainty comes back and it only will be resolved once you're actually done with the action, done with the plan.
Vì vậy, sự không chắc chắn sẽ quay trở lại và nó chỉ được giải quyết khi bạn thực sự hoàn thành hành động, hoàn thành kế hoạch.
46
A researcher named Thomas Borkovitz at Penn State University studied this problem for decades
Một nhà nghiên cứu tên là Thomas Borkovitz tại Đại học Penn State đã nghiên cứu vấn đề này trong nhiều thập kỷ.
47
and he actually found out that overthinking functions as emotional avoidance.
và ông ấy thực sự phát hiện ra rằng việc suy nghĩ quá nhiều có chức năng như một cơ chế né tránh cảm xúc.
48
When you research and you analyze and worry, you're actually engaging with the problem at arm's length,
Khi bạn nghiên cứu, phân tích và lo lắng, thực ra bạn chỉ đang tiếp cận vấn đề một cách cách biệt, không thực sự đi sâu vào bản chất của nó.
49
and that protects you from the actual feeling of uncertainty.
và điều đó bảo vệ bạn khỏi cảm giác bất định thực sự.
50
And there's another reason why this overthinking loop is so hard to escape.
Và còn có một lý do khác khiến vòng lặp suy nghĩ quá mức này lại khó thoát ra đến vậy.
51
So there's a phenomenon in psychology called the Zegarnik effect and it's
Vì vậy, trong tâm lý học có một hiện tượng gọi là hiệu ứng Zegarnik và nó là
52
when your brain treats every unfinished task every unmade decision every unsent message is basically an open tab
khi bộ não của bạn coi mọi nhiệm vụ chưa hoàn thành, mọi quyết định chưa đưa ra, mọi tin nhắn chưa gửi về cơ bản đều là một tab đang mở
53
so if you were to imagine your brain as a browser
vậy nếu bạn tưởng tượng bộ não của mình là một trình duyệt
54
and you're clicking through different things you're thinking about many different
và bạn đang nhấp qua các thứ khác nhau, bạn đang suy nghĩ về rất nhiều thứ khác nhau
55
ideas every single unmade decision would stay as an open tab in your brain
ý tưởng là mỗi một quyết định chưa được đưa ra sẽ cứ ở đó như một tab đang mở trong bộ não của bạn
56
and you would always see it on the on the top of the browser for example you know
và bạn sẽ luôn thấy nó ở trên cùng của trình duyệt, ví dụ như vậy bạn biết đấy.
57
when you receive an important email but you do not immediately reply to it
khi bạn nhận được một email quan trọng nhưng bạn không trả lời ngay lập tức
58
and then in the middle of the day you're going to
và rồi vào giữa ngày bạn sẽ
59
keep remembering about replying to this email in the middle of
luôn nhớ phải trả lời email này ngay giữa lúc đang bận
60
a conversation with someone in the shower taking a walk you're always going to be getting reminded by your brain
một cuộc trò chuyện với ai đó khi đang tắm, đi dạo, bạn sẽ luôn bị bộ não của mình nhắc nhở.
61
that oh there's an email i have to reply to there's an email i have to reply to
ồ có một email tôi phải trả lời, có một email tôi phải trả lời
62
and it's never going to actually leave you until you go and reply to that email.
và nó sẽ không bao giờ thực sự rời bỏ bạn cho đến khi bạn đi trả lời email đó.
63
And it keeps running in the background
Và nó tiếp tục chạy ngầm.
64
because it is your brain's way of making sure that important things do not get forgotten.
vì đó là cách não bộ của bạn đảm bảo rằng những điều quan trọng không bị lãng quên.
65
So when you're stuck in the certainty loop, you never actually act on anything.
Vì vậy, khi bạn bị mắc kẹt trong vòng lặp của sự chắc chắn, bạn sẽ không bao giờ thực sự hành động vào bất cứ điều gì.
66
You keep overthinking and trying to reach that certainty, but the certainty never arrives because you never actually complete the action.
Bạn cứ suy nghĩ quá nhiều và cố gắng đạt được sự chắc chắn đó, nhưng sự chắc chắn ấy không bao giờ đến bởi vì bạn thực sự không bao giờ hoàn thành hành động đó.
67
And that's where the Zagarnik effect comes in
Và đó chính là lúc hiệu ứng Zeigarnik phát huy tác dụng.
68
because you keep being reminded by your brain about all the plans that you have and it's actually just, it's like a ton of open tabs in your mind that keep cluttering your mental space.
bởi vì não bộ của bạn liên tục nhắc nhở về tất cả các kế hoạch bạn đã đặt ra, và thực sự nó giống như một đống các tab đang mở trong đầu, liên tục làm cho không gian tinh thần của bạn trở nên lộn xộn.
69
So how do we actually close these tabs?
Vậy làm thế nào để chúng ta thực sự đóng các tab này?
70
You might think that you have to make every decision, finish every task, complete every project,
Bạn có thể nghĩ rằng mình phải tự đưa ra mọi quyết định, hoàn thành mọi công việc, hoàn thành mọi dự án,
71
but no. Researchers Baumeister and Mazzacampo found something very interesting.
nhưng không phải vậy. Các nhà nghiên cứu Baumeister và Mazzacampo đã phát hiện ra một điều rất thú vị.
72
They found that your brain doesn't actually need every task to be done.
Họ phát hiện ra rằng thực tế não bộ của bạn không nhất thiết phải hoàn thành mọi nhiệm vụ.
73
It just needs to create a plan to resolve it.
Chỉ cần lập một kế hoạch để giải quyết vấn đề đó là được.
74
When people in their study took an unfinished goal and they wrote down a specific plan of how they would complete it,
Khi những người trong nghiên cứu của họ lấy một mục tiêu chưa hoàn thành và viết ra một kế hoạch cụ thể về cách họ sẽ hoàn thành mục tiêu đó,
75
their intrusive thoughts, their overthinking, it stopped.
những suy nghĩ xâm nhập, những việc họ suy nghĩ quá nhiều, tất cả đều đã dừng lại.
76
So the first exit from the certainty loop is very simple.
Vì vậy, lối thoát đầu tiên khỏi vòng lặp chắc chắn là rất đơn giản.
77
So you sit down, you take pen and paper
Vậy là bạn ngồi xuống, bạn lấy bút và giấy ra.
78
and you write down every single open tab that you have in your mind.
và bạn viết ra từng cái tab đang mở mà bạn đang nghĩ tới trong đầu.
79
So every unmade decision, every plan, every dream you have, everything that you keep thinking about.
Vì vậy, mọi quyết định chưa được đưa ra, mọi kế hoạch, mọi ước mơ bạn có, mọi thứ bạn cứ liên tục suy nghĩ về nó.
80
Also, very minor things as well.
Và còn có những chi tiết rất nhỏ nữa.
81
Every random email that you forgot to reply to, every message you forgot to reply to, and just write it down from your mind and onto paper.
Mỗi email ngẫu nhiên mà bạn quên trả lời, mỗi tin nhắn bạn quên hồi đáp, hãy viết tất cả chúng từ trong đầu ra giấy.
82
Then for each one of them, write a concrete next step of how you're going to resolve it
Sau đó, với mỗi vấn đề đó, hãy viết một bước tiếp theo cụ thể về cách bạn sẽ giải quyết nó.
83
and how you're going to turn a thought into an action.
và cách bạn sẽ biến một suy nghĩ thành hành động.
84
Personally, I love to write a brain dump like this on my iPad.
Cá nhân tôi rất thích viết những bài giải tỏa suy nghĩ như thế này trên chiếc iPad của mình.
85
It's where I write my notes, my plans, my tasks I have to do, plan my videos.
Đó là nơi tôi viết các ghi chú, kế hoạch, các việc cần làm và lên lịch cho các video của mình.
86
I use a screen protector called Paperlike 3, which has this nano dots surface and it gives you real friction when you write.
Tôi dùng một miếng dán màn hình tên là Paperlike 3, nó có bề mặt với các chấm nano và tạo ra độ ma sát thật khi bạn viết.
87
So it basically feels like you're writing pen on paper instead of writing pen on glass.
Vì vậy, về cơ bản bạn sẽ có cảm giác như đang viết bút trên giấy thay vì viết bút trên mặt kính.
88
And they spent years testing and producing this nano dots technology
Và họ đã dành nhiều năm để thử nghiệm và sản xuất công nghệ chấm nano này.
89
that has this paper feel experience without actually compromising the clarity of your screen.
mà mang lại cảm giác như giấy này mà không làm giảm độ rõ nét của màn hình.
90
I also have to mention installation because I definitely ruined screen protectors before,
Tôi cũng phải nhắc đến vấn đề lắp đặt vì trước đây tôi đã từng làm hỏng miếng dán màn hình rồi.
91
but Paperlike 3 has this butterfly application system that basically makes it impossible to mess up.
nhưng Paperlike 3 có hệ thống dán dạng cánh bướm này, về cơ bản là khiến bạn không thể dán sai được.
92
It keeps your screen sealed from dust until the exact moment the protector goes on,
Nó giữ cho màn hình của bạn được kín bụi cho đến đúng lúc bạn dán lớp bảo vệ lên.
93
and there's also an interactive guide on your iPad that walks you through everything step by step, so I got it perfect on the first try.
và còn có một hướng dẫn tương tác trên iPad của bạn sẽ hướng dẫn bạn từng bước một, nên tôi đã làm đúng ngay từ lần thử đầu tiên.
94
If you want to try it, I'll put my link in the description.
Nếu bạn muốn thử nó, tôi sẽ đặt liên kết của mình vào phần mô tả.
95
And they also have a 100-day money-back guarantee, so there's genuinely no risk.
Và họ cũng có chính sách hoàn tiền trong 100 ngày, nên thực sự là không có rủi ro nào cả.
96
And it comes in a pack of two, so you always have a spare.
Và sản phẩm này được bán theo gói gồm hai chiếc, nên bạn luôn có một chiếc dự phòng.
97
And thank you to Paperlight for sponsoring this video.
Và cảm ơn Paperlight đã tài trợ cho video này.
98
Fix number two, shrink the action until your brain can't resist it.
Khắc phục điểm thứ hai, thu nhỏ hành động cho đến khi não bộ của bạn không thể cưỡng lại được.
99
Remember, the loop spins because the action feels way too big.
Hãy nhớ rằng, vòng lặp cứ quay tròn vì hành động đó cảm giác quá lớn lao.
100
Starting a YouTube channel, launching a whole business, having a whole difficult conversation.
Bắt đầu một kênh YouTube, khởi chạy toàn bộ một doanh nghiệp, hay thực hiện một cuộc trò chuyện khó khăn.
101
Basically, the bigger the action, the more uncertainty it carries.
Về cơ bản, quy mô hành động càng lớn thì mức độ không chắc chắn đi kèm càng cao.
102
So if you're going to shrink the action, make it very small and cut it down into very small achievable chunks,
Vì vậy, nếu bạn muốn thu nhỏ hành động, hãy làm cho nó thật nhỏ và chia thành những phần nhỏ mà có thể thực hiện được.
103
you're going to feel less uncertainty when you try to complete that like one small step.
bạn sẽ cảm thấy bớt bất ổn hơn khi cố gắng hoàn thành một bước nhỏ như vậy.
104
Fix number three, act for evidence.
Sửa lỗi số ba, hành động để lấy bằng chứng.
105
The certainty loop makes you a promise.
Vòng lặp chắc chắn đưa ra một lời hứa với bạn.
106
It says that if you think about it a little bit more, you're finally going to achieve certainty.
Nó nói rằng nếu bạn suy nghĩ về nó kỹ hơn một chút, cuối cùng bạn sẽ đạt được sự chắc chắn.
107
But it doesn't work this way.
Nhưng nó không hoạt động theo cách này.
108
You will never analyze your way into knowing whether your business idea is going to succeed.
Bạn sẽ không bao giờ có thể phân tích để biết chắc liệu ý tưởng kinh doanh của mình có thành công hay không.
109
You have to go and you actually have to do it and then you're going to find out.
Bạn phải đi, bạn thực sự phải làm điều đó, và rồi bạn sẽ biết được kết quả.
110
So you're never going to know whether your goal or your plan is going to be successful.
Vì vậy, bạn sẽ không bao giờ biết được liệu mục tiêu hay kế hoạch của mình có thành công hay không.
111
You have to go and actually turn it into the physical reality.
Bạn phải hành động và thực sự biến nó thành hiện thực hữu hình.
112
I also love this related idea from procrastination research and it says that procrastination is not a time management problem.
Tôi cũng thích ý tưởng liên quan này từ các nghiên cứu về sự trì hoãn, nó cho rằng sự trì hoãn không phải là vấn đề về quản lý thời gian.
113
It is an emotion regulation problem.
Đó là một vấn đề về điều tiết cảm xúc.
114
And I talked about it extensively in this video.
Và tôi đã nói rất nhiều về vấn đề này trong video này.
115
I'm going to link it somewhere here.
Tôi sẽ đặt liên kết đến nó ở đâu đó trong đây.
116
But it's very interesting because we productively procrastinate on our goals and on our dreams
Nhưng điều đó rất thú vị vì chúng ta đang trì hoãn một cách có hiệu quả đối với các mục tiêu và những ước mơ của mình.
117
because we just want to avoid the negative emotions of thinking about potential failure
vì chúng ta chỉ muốn tránh những cảm xúc tiêu cực khi nghĩ về khả năng thất bại.
118
and the uncertainty of the outcome that we're going to reach.
và sự không chắc chắn về kết quả mà chúng ta sẽ đạt được.
119
Now I have given you all the fixes
Bây giờ tôi đã gửi cho bạn tất cả các bản sửa lỗi rồi.
120
that have helped me with dealing with overthinking that I've learned through my personal experience, or talking to people, reading books and articles.
những điều đã giúp tôi đối phó với việc suy nghĩ quá nhiều, mà tôi đã học được thông qua kinh nghiệm cá nhân, qua việc trò chuyện với mọi người, đọc sách và đọc các bài báo.
121
And these fixes probably are going to help if you actually know that you're overthinking.
Và những cách khắc phục này có lẽ sẽ hữu ích nếu bạn thực sự biết rằng mình đang suy nghĩ quá nhiều.
122
But some people overthink without actually realizing that they are overthinking.
Nhưng một số người lại suy nghĩ quá nhiều mà không hề nhận ra rằng mình đang suy nghĩ quá nhiều.
123
So I think it's very helpful to know about different types of overthinking and how it can show up in our lives.
Vì vậy, tôi nghĩ rằng việc tìm hiểu về các loại suy nghĩ quá mức khác nhau và cách chúng biểu hiện trong cuộc sống của chúng ta là rất hữu ích.
124
So now I'm going to give you four overthinking types.
Vậy bây giờ tôi sẽ giới thiệu cho bạn bốn kiểu người suy nghĩ quá nhiều.
125
And let me know in the comments
Và hãy cho tôi biết trong phần bình luận nhé
126
if you recognize any of them in yourself
nếu bạn nhận ra bất kỳ điều nào trong số đó ở chính mình
127
and maybe you don't recognize some of them in yourself be very curious to hear.
và có lẽ bạn không nhận ra một số đặc điểm đó ở chính mình, tôi rất tò mò muốn nghe điều đó.
128
Number one is the replayer.
Điều thứ nhất là replayer.
129
Imagine you had a conversation with someone three days ago and you're still thinking about it.
Hãy tưởng tượng bạn đã có một cuộc trò chuyện với ai đó cách đây ba ngày và bạn vẫn còn nghĩ về cuộc trò chuyện đó.
130
You're still playing it over in your head and thinking, oh, I should have said this.
Bạn vẫn cứ lặp đi lặp lại chuyện đó trong đầu và nghĩ rằng, ôi, đáng lẽ mình phải nói thế này.
131
Maybe I said something wrong.
Có lẽ tôi đã nói gì đó sai rồi.
132
Maybe I said something insensitive.
Có lẽ tôi đã nói điều gì đó thiếu tế nhị.
133
Maybe I should say something else next time.
Có lẽ lần sau tôi nên nói điều gì đó khác.
134
And you keep overthinking it despite the fact that it already happened and the conversation has already taken place.
Và bạn cứ suy nghĩ quá nhiều về nó dù rằng mọi chuyện đã xảy ra và cuộc trò chuyện cũng đã kết thúc rồi.
135
So you cannot actually change anything you said in that conversation.
Vì vậy, bạn thực sự không thể thay đổi bất cứ điều gì bạn đã nói trong cuộc trò chuyện đó.
136
Of course, a lot of us do it in our daily lives, especially if we accidentally say something that we did not mean to say.
Tất nhiên, nhiều người trong chúng ta làm điều đó trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi chúng ta vô tình nói ra điều gì đó mà mình không có ý nói.
137
But if you find yourself doing it constantly with a lot of conversations, you're definitely the replayer.
Nhưng nếu bạn thấy mình liên tục làm điều đó trong rất nhiều cuộc trò chuyện, thì chắc chắn bạn là kiểu người hay suy nghĩ lại về những điều đã xảy ra.
138
Number two is the catastrophizer and it's when you have a certain goal
Loại thứ hai là người luôn nghĩ đến điều tồi tệ nhất, và đó là khi bạn có một mục tiêu nhất định.
139
or a certain plan and before you even started pursuing it you already imagine 20 different ways
hoặc một kế hoạch nào đó và trước khi bạn thậm chí bắt đầu theo đuổi nó, bạn đã tưởng tượng ra 20 cách khác nhau rồi
140
that is going to go wrong so you're constantly pre-living different disasters
điều đó chắc chắn sẽ trở nên tồi tệ nên bạn liên tục tưởng tượng trước về những thảm họa khác nhau.
141
and worst case scenarios so that
và các kịch bản xấu nhất để
142
if they do happen you're not going to be surprised by them
nếu những điều đó xảy ra thì bạn sẽ không bị bất ngờ bởi chúng.
143
and you're not going to be too disappointed number three is the over planner it's
và bạn cũng sẽ không quá thất vọng đâu, kiểu thứ ba là người luôn lên kế hoạch quá kỹ, đó là
144
when your plan has a other plan
khi kế hoạch của bạn lại có một kế hoạch khác
145
when your backup plan has another backup plan you've been getting ready to do something for
khi kế hoạch dự phòng của bạn lại có một kế hoạch dự phòng khác mà bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện
146
so long that the preparation itself becomes an entire new project even of itself
đến mức bản thân việc chuẩn bị trở thành một dự án hoàn toàn mới, tách biệt hoàn toàn so với mục tiêu ban đầu.
147
so you're basically wasting time on preparation instead of doing the actual original project.
vậy là về cơ bản bạn đang lãng phí thời gian vào việc chuẩn bị thay vì thực hiện dự án thực sự ban đầu.
148
Number four is the overanalyzer.
Người thứ tư là kẻ luôn phân tích quá mức.
149
And this one is me and it's basically when you want to analyze every single course of action.
Và cái này là của tôi, về cơ bản là khi bạn muốn phân tích từng phương án hành động một.
150
It feels like the most dangerous form of overthinking because you genuinely feel productive when you overanalyze, when you take notes, when you create spreadsheets,
Đây có vẻ là dạng suy nghĩ quá mức nguy hiểm nhất, bởi vì bạn thực sự cảm thấy mình đang làm việc hiệu quả khi phân tích quá kỹ, khi ghi chú, khi tạo các bảng tính.
151
when you do research to prove that you are actually working.
khi bạn thực hiện nghiên cứu để chứng minh rằng bạn thực sự đang làm việc.
152
Let me know in the comments which one of these characters is you.
Hãy để tôi biết trong phần bình luận nhân vật nào trong số này là bạn.
153
I'd be very curious to hear from you and how you actually deal with these forms of overthinking.
Tôi rất muốn nghe chia sẻ từ bạn về cách bạn thực sự đối mặt với những dạng suy nghĩ quá mức này.
154
And also if you know any other forms of overthinking that I didn't mention in this video, I'd also be very curious to hear and to learn something new.
Và nếu bạn biết bất kỳ hình thức suy nghĩ quá mức nào khác mà tôi không đề cập trong video này, tôi cũng rất tò mò muốn nghe và học thêm điều mới.
155
So we have now discussed why we overthink our actions and how we can stop doing that.
Vậy là bây giờ chúng ta đã thảo luận về lý do tại sao chúng ta lại suy nghĩ quá nhiều về hành động của mình và cách chúng ta có thể ngăn chặn điều đó.
156
But I also want to add one very, very important thing.
Nhưng tôi cũng muốn bổ sung thêm một điều rất, rất quan trọng.
157
Everything I discussed today is about everyday overthinking.
Tất cả những gì tôi thảo luận hôm nay đều là về việc suy nghĩ quá mức trong cuộc sống hàng ngày.
158
It's the type of overthinking that can slow you down a little bit, can make it a little bit slower to take action,
Đó là kiểu suy nghĩ quá mức có thể làm bạn chậm lại một chút, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hành động.
159
or it might be a little bit harder for you to make a decision because you keep thinking about it.
hoặc có thể sẽ hơi khó khăn hơn một chút để bạn đưa ra quyết định vì bạn cứ suy nghĩ mãi về nó.
160
But if overthinking is consuming most of your days, if it's affecting your sleep, your relationships, your health, this is not something a YouTube video can fix.
Nhưng nếu việc suy nghĩ quá nhiều đang chiếm phần lớn thời gian trong ngày của bạn, nếu nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, các mối quan hệ và sức khỏe của bạn, thì đây không phải là vấn đề mà một video trên YouTube có thể giải quyết được.
161
This is definitely something that is worth talking to a professional about.
Đây chắc chắn là vấn đề đáng để bạn tham khảo ý kiến của một chuyên gia.
162
But if this is daily overthinking, I'm always happy to share my experience and what I think about it.
Nhưng nếu đây là những suy nghĩ quá mức hàng ngày, tôi luôn sẵn lòng chia sẻ kinh nghiệm và những gì tôi nghĩ về vấn đề đó.
163
Also guys, I have not been posting for a while
Các bạn ơi, mình đã lâu không đăng bài rồi.
164
and thank you so much for checking in me
và cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỏi thăm tôi
165
because some of you have reached out and asked if i'm okay
vì một số bạn đã nhắn tin hỏi xem tôi có ổn không
166
but i am okay so the thing that happened is
nhưng tôi vẫn ổn, vậy nên chuyện đã xảy ra là
167
that i graduated from college i moved from philadelphia to san francisco
Sau khi tốt nghiệp đại học, tôi đã chuyển từ Philadelphia đến San Francisco.
168
and this entire time i was trying to find an apartment in san francisco
và suốt thời gian đó tôi đang cố gắng tìm một căn hộ ở San Francisco
169
if you know anything about san francisco you know
nếu bạn biết bất cứ điều gì về San Francisco thì bạn sẽ biết
170
that the apartment search here is absolutely insane right now i
việc tìm căn hộ ở đây bây giờ thật sự điên rồ quá.
171
spent such a long time trying to find an apartment
đã mất rất nhiều thời gian để tìm một căn hộ
172
and i'm so happy that i'm finally i moved
và tôi thật vui mừng vì cuối cùng tôi cũng đã chuyển nhà rồi
173
and i settled into my cozy little studio here
và tôi đã ổn định cuộc sống trong căn studio nhỏ ấm cúng của mình ở đây
174
so from now on i will be recording my videos in here
vậy là từ bây giờ tôi sẽ quay các video của mình ở đây
175
and if you learned something new in this video i'd really appreciate
và nếu bạn học được điều gì đó mới trong video này, tôi thực sự rất biết ơn
176
if you like this video and subscribe to my channel
nếu bạn thích video này và đăng ký kênh của tôi
177
and right now i'm trying to build out this big library of videos about cognitive science psychology neuroscience,
và ngay bây giờ tôi đang cố gắng xây dựng một thư viện video lớn về khoa học nhận thức, tâm lý học và khoa học thần kinh.
178
maybe some other topics as well.
có lẽ còn một số chủ đề khác nữa.
179
And if you have any sort of topics or themes
Và nếu bạn có bất kỳ chủ đề hoặc đề tài nào
180
that you would be interested to hear my perspective on and to do a little bit of research on, do let me know in the comments and I'd be very happy to hear your ideas.
nếu bạn muốn nghe góc nhìn của tôi về vấn đề đó và muốn tôi tìm hiểu thêm một chút, hãy cho tôi biết trong phần bình luận, tôi rất vui được nghe những ý tưởng của bạn.
181
And thank you so much for watching.
Và cảm ơn rất nhiều vì đã theo dõi.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
📺 Cùng kênh
C194
Neuroscience of Time
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C111
WHY NOTHING FEELS INTERESTING ANYMORE (and how to fix it with neuroscience)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B15
2 simple steps to stop procrastinating
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B29
HOW TO BECOME ADDICTED TO DOING HARD THINGS (with neuroscience)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
HOW TO BECOME DISGUSTINGLY DISCIPLINED (with neuroscience)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B210
SCROLLING RUINED MY ABILITY TO THINK. the neuroscience of brainrot & how to fix it
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
Stop Dreaming and Start Doing | Self-Sabotage
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C19
I DREAM BIG BUT DO NOTHING. the neuroscience behind why & how to fix
University Students
✨ Video gợi ý
![[C1] Stop Overthinking | English Listening & Speaking Practice](https://img.youtube.com/vi/p7oFZJmTjv0/mqdefault.jpg)
C1158
63 câu
[C1] Stop Overthinking | English Listening & Speaking Practice
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
244 câu
I’m Begging You: Replace Scrolling With These Habits
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
139 câu
„What will people think?“ - said no legend ever.
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
427 câu
7 Ways You're Overcomplicating English Learning
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
347 câu
Why You Keep Falling Off Your Goals (5 Neuroscience Backed Reasons)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
227 câu
Will I ever lock in?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
315 câu
Be better or stay bitter
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
254 câu
6 Mind Shifts to Stop Overthinking & Speak English Faster | English Reading and Listening Practice
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
155 câu
Think Less. Do More - George Mack
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2180 câu
5 Realistic Tips For Getting Your Life Together (when you're stressed & overwhelmed)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2635
38 câu
Stop introducing yourself like this.
Business EnglishInterview EnglishDaily Conversation
B22
249 câu
How to Stop Wasting Your Life (No More Distractions)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “HOW TO STOP OVERTHINKING”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: overthinking, action, brain, uncertainty, thinking. Video này có 181 câu và 2445 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 13:27. Người nói nói nhanh, khoảng 182 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. 86% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| analyze động từ | /ˈæn.əˌlaɪz/ | phân tích |
| nanotechnology danh từ | /ˌnænoʊtɛkˈnɑləd͡ʒi/ | công nghệ nano |
| procrastination danh từ | /pɹəʊˌkɹæs.tɪˈneɪ.ʃən/ | trì hoãn |
| emotion danh từ | /ɪˈməʊ.ʃən/ | cảm xúc |
| neuroscience danh từ | khoa học thần kinh | |
| chunk danh từ | /t͡ʃʌŋk/ | mảnh, mẩu |
| friction danh từ | /ˈfɹɪkʃən/ | ma sát |
| extensively trạng từ | /ɪkˈstɛn.sɪv.li/ | rộng rãi, bao quát |
| consume động từ | /kənˈsum/ | dùng, tiêu thụ |
| compliment danh từ | /ˈkɑmpləmənt/ | lời khen |
| researcher danh từ | /ˈɹiˌsɝ.t͡ʃɚ/ | nhà nghiên cứu |
| butterfly danh từ | /ˈbʌ.tə(ɹ).flaɪ/ | bươm bướm, bướm |
| threaten động từ | /ˈθɹɛt.n̩/ | doạ |
| subscribe động từ | /səbˈskɹaɪb/ | đăng kí |
| dump động từ | /dʌmp/ | vứt bỏ, đổ |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Nghĩa |
|---|---|
| write down động từ | viết ra, ghi xuống |
| come back động từ | trở lại, trở về |
| sit down động từ | ngồi xuống, ngồi |
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành tiếp diễn have/has been + -ing — việc bắt đầu từ trước và vẫn đang tiếp tục | you've been planning · you've been getting · have not been posting |
| Câu điều kiện if + mệnh đề, will/would + động từ — điều kiện và kết quả | If you want to try it, I'll put |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | i've learned · you've actually lived · have given |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | will be resolved · being reminded · be done |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 56 dạng rút gọn, ví dụ you're, I'm, don't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: procrastination /pɹəʊˌkɹæs.tɪˈneɪ.ʃən/, unfinished /ʌnˈfɪnɪʃt/, emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, computation /ˌkɑmpjʊˈteɪʃn̩/, misconception /ˌmɪs.kənˈsɛp.ʃən/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: uncertainty /ʌnˈsɜːtənti/, genuinely /ˈd͡ʒɛn.ju.ɪn.li/, nanotechnology /ˌnænoʊtɛkˈnɑləd͡ʒi/, procrastination /pɹəʊˌkɹæs.tɪˈneɪ.ʃən/, achievable /əˈt͡ʃivəbəl/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như analyze, nanotechnology, procrastination.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.