Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: The Best Journaling Habits for Your Brain, Backed by Neuroscience
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
122 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
If you pick up a pen and spend about 10 minutes writing about what's stressing you out,
Nếu bạn cầm bút và dành khoảng 10 phút để viết về những điều đang khiến bạn căng thẳng,
2
this simple act can change how your brain handles stress.
hành động đơn giản này có thể thay đổi cách não bộ của bạn xử lý căng thẳng.
3
And we have brain scans that can prove it.
Và chúng ta có các kết quả quét não để chứng minh điều đó.
4
The thing is that after 40 years of research, scientists still don't fully know why something so simple works so well.
Vấn đề là sau 40 năm nghiên cứu, các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ tại sao một thứ đơn giản như vậy lại hoạt động hiệu quả đến thế.
5
People who journal visit the doctor less, and even students who journal get better grades, and in interesting places too,
Những người viết nhật ký đi khám bác sĩ ít hơn, và thậm chí các sinh viên viết nhật ký cũng đạt điểm cao hơn, cùng với những lợi ích thú vị khác nữa.
6
like faster healing, better sleep, and even stronger immune responses.
như là lành thương nhanh hơn, ngủ ngon hơn và thậm chí còn có phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn.
7
And again, this is people with no changes in diet or exercise, the only difference is what they wrote down.
Và một lần nữa, đây là những người không thay đổi chế độ ăn uống hay tập luyện, sự khác biệt duy nhất là những gì họ đã viết ra.
8
So how can writing with just a pen and paper make such a difference?
Vậy thì, việc viết chỉ bằng bút và giấy lại tạo ra sự khác biệt lớn đến thế nào?
9
Here's what this video is about.
Đây là nội dung của video này.
10
Why journaling works, the four ways that writing affects your brain and the science behind each one.
Tại sao việc viết nhật ký lại hiệu quả: bốn cách viết ảnh hưởng đến não bộ của bạn và cơ sở khoa học đằng sau từng cách đó.
11
We'll look at real studies with really interesting findings and some common myths.
Chúng ta sẽ xem xét các nghiên cứu thực tế với những phát hiện thực sự thú vị và một số quan niệm sai lầm phổ biến.
12
By the end, you'll have a page you can fill out tonight and know exactly why it works.
Đến cuối buổi, bạn sẽ có một trang biểu mẫu có thể điền ngay tối nay và hiểu rõ tại sao nó lại hiệu quả.
13
Let's start with the simplest thing, words.
Hãy bắt đầu với điều đơn giản nhất, đó là các từ ngữ.
14
Researchers at UCLA ran a study in 2007.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học UCLA đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2007.
15
They showed people photographs of angry and frightened faces while they scanned their brains.
Họ cho những người tham gia xem các bức ảnh về khuôn mặt đang tức giận và sợ hãi trong khi quét não của họ.
16
So one group just looked at the faces, the other group had to pick a word for the emotion that they saw,
Vì vậy, một nhóm chỉ nhìn vào những khuôn mặt, còn nhóm kia phải chọn một từ để diễn tả cảm xúc mà họ nhìn thấy.
17
things like angry or afraid.
những thứ như tức giận hay sợ hãi.
18
That was the entire task.
Đó là toàn bộ nhiệm vụ.
19
But amazingly, they found that just picking a word calmed the amygdala, the threat detection system of the brain, and at the same time,
Nhưng đáng ngạc nhiên là họ phát hiện ra rằng chỉ cần chọn một từ cũng đã làm dịu đi hạch hạnh nhân, hệ thống phát hiện mối đe dọa của não bộ, và đồng thời,
20
it increased activity in an area behind your forehead called the right ventrolateral prefrontal cortex, which helps you control your reactions.
nó đã làm tăng hoạt động ở một khu vực phía sau trán của bạn gọi là vỏ não trước trán bên phải, giúp bạn kiểm soát các phản ứng của mình.
21
Researchers call this affect labeling.
Các nhà nghiên cứu gọi đây là việc gán nhãn cảm xúc.
22
Simply put, you feel something, you name it, and the feeling loses its grip.
Nói một cách đơn giản, khi bạn cảm nhận một điều gì đó, bạn đặt tên cho nó, và cảm giác đó sẽ không còn bám chặt lấy bạn nữa.
23
Which is interesting because we tend to assume that naming a hard feeling or thinking about it might make it louder,
Điều này thật thú vị vì chúng ta thường cho rằng việc gọi tên một cảm xúc khó chịu hoặc suy nghĩ về nó có thể khiến nó trở nên rõ rệt hơn.
24
but actually putting it into words turns the volume down.
nhưng thực ra việc diễn đạt thành lời lại làm giảm đi cường độ của cảm xúc.
25
And we've known this before we had brain scans.
Và chúng ta đã biết điều này ngay cả trước khi có các kỹ thuật chụp quét não.
26
It's just a philosophy of looking inward, reflecting, and identifying how you feel.
Đó chỉ là một triết lý hướng nội, suy ngẫm và nhận diện cảm xúc của bản thân.
27
So that's the first mechanism at play, naming, because journaling is essentially affect labeling stretched out across a page.
Vậy đó là cơ chế đầu tiên đang diễn ra, cơ chế đặt tên, bởi vì việc viết nhật ký về cơ bản là quá trình gán nhãn cảm xúc được trải dài trên một trang giấy.
28
But the second mechanism behind journaling explains a problem we all face.
Nhưng cơ chế thứ hai đằng sau việc viết nhật ký lại giải thích được một vấn đề mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt.
29
Now here's the thing, your brain doesn't like leaving things unfinished.
Điều là, bộ não của bạn không thích để những việc còn dang dở.
30
You might keep thinking of a text you didn't answer, a bill that you forgot to pay, or maybe something you wish you'd said last week.
Bạn có thể cứ liên tục nghĩ về một tin nhắn chưa hồi đáp, một hóa đơn quên chưa thanh toán, hoặc có thể là điều gì đó bạn ước mình đã nói vào tuần trước.
31
Things like this stay in the background, repeating in your mind, and taking up attention.
Những thứ như thế này cứ lẩn quẩn trong đầu, lặp đi lặp lại và chiếm hết sự chú ý của bạn.
32
And there's a study on this from 2011 with a quite fitting title,
Và có một nghiên cứu về vấn đề này được thực hiện vào năm 2011 với một tiêu đề khá phù hợp,
33
Consider it Done, where researchers gave people a list of unfinished tasks, and those tasks started to distract them,
Hãy xem là đã hoàn thành, trong đó các nhà nghiên cứu đưa cho mọi người một danh sách các nhiệm vụ chưa hoàn thành, và những nhiệm vụ đó bắt đầu làm họ mất tập trung,
34
even affecting their performance on unrelated reading tests.
thậm chí còn ảnh hưởng đến kết quả của họ trong các bài kiểm tra đọc hiểu không liên quan.
35
Then the researchers asked them to write down a plan, when, where, and how they would do each task.
Sau đó, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ viết ra một kế hoạch, bao gồm thời gian, địa điểm và cách thức họ sẽ thực hiện từng nhiệm vụ.
36
And the mental noise stopped.
Và tiếng ồn trong đầu bỗng dưng im lặng.
37
Just writing the plan made people feel as if the job was already finished.
Chỉ cần viết ra kế hoạch là mọi người đã cảm thấy như thể công việc đã hoàn thành rồi.
38
Again, you're not solving the problem.
Một lần nữa, bạn đang không giải quyết được vấn đề.
39
You're just moving it out of your mind so you don't have to keep thinking about it.
Bạn chỉ đang đẩy nó ra khỏi tâm trí mình để không phải cứ nghĩ về nó mãi thôi.
40
Psychologists call this cognitive offloading, anemic space for you to think.
Các nhà tâm lý học gọi đây là việc chuyển tải nhận thức, một không gian suy nghĩ rất hạn chế dành cho bạn.
41
But there's one important detail.
Nhưng có một chi tiết quan trọng.
42
Making a vague plan doesn't help.
Lập một kế hoạch mơ hồ thì không có tác dụng gì.
43
The effect only worked when people truly intended to follow through
Hiệu ứng này chỉ xuất hiện khi mọi người thực sự có ý định thực hiện hành động đó.
44
and they tracked with whether they actually did the task later on.
và họ theo dõi xem liệu sau đó họ có thực sự hoàn thành nhiệm vụ đó hay không.
45
So your brain knows the difference between a real plan and a fake one.
Vì vậy, bộ não của bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa một kế hoạch thực tế và một kế hoạch giả tạo.
46
And this little trick pays off.
Và mẹo nhỏ này thực sự có hiệu quả.
47
One of my favorite examples comes from a sleep lab at Baylor.
Một trong những ví dụ tôi thích nhất đến từ phòng thí nghiệm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Baylor.
48
They split people into two groups.
Họ chia mọi người thành hai nhóm.
49
One group spent five minutes before bed writing tomorrow's to -do list, while the other group only wrote down what they already did
Một nhóm dành năm phút trước khi đi ngủ để viết danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau, trong khi nhóm còn lại chỉ ghi lại những việc họ đã làm xong.
50
that day the to -do list group fell asleep faster
Ngày hôm đó, nhóm có danh sách việc cần làm đã ngủ nhanh hơn.
51
and the longer and more detailed their lists the quicker they actually fell asleep.
và danh sách của họ càng dài, càng chi tiết thì họ càng nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
52
Now the next mechanism behind journaling is a little bit different because it changes the way you write about yourself.
Bây giờ, cơ chế tiếp theo của việc viết nhật ký lại hơi khác một chút, vì nó thay đổi cách bạn viết về chính mình.
53
Remember when LeBron James went on TV to announce he was leaving Cleveland
Bạn còn nhớ lúc LeBron James lên truyền hình thông báo rằng anh ấy sẽ rời Cleveland không?
54
and he kept saying he wanted to do what was best for LeBron James?
và anh ta cứ liên tục nói rằng anh ta muốn làm những điều tốt nhất cho LeBron James?
55
You can view it as arrogance, but I think he stumbled onto a technique our brain loves.
Bạn có thể coi đó là sự kiêu ngạo, nhưng tôi nghĩ anh ấy đã tình cờ tìm ra một kỹ thuật mà bộ não của chúng ta rất thích.
56
That is, addressing yourself by your name and not I.
Tức là, bạn tự gọi mình bằng tên của mình thay vì dùng từ "tôi".
57
Ethan Cross, a psychologist at Michigan, tested this across seven experiments.
Ethan Cross, một nhà tâm lý học tại Đại học Michigan, đã kiểm tra điều này qua bảy thí nghiệm.
58
In one experiment, people had to give a speech with almost no time to prepare, which was intended to stimulate high stress.
Trong một thí nghiệm, những người tham gia phải trình bày một bài phát biểu với thời gian chuẩn bị gần như bằng không, một tình huống được thiết kế để tạo ra mức độ căng thẳng cao.
59
The ones that coached themselves by name walked in calmer and performed better, and also spent less time beating themselves up afterward,
Những người tự hướng dẫn bản thân bằng tên của mình bước vào với sự bình tĩnh hơn, thực hiện tốt hơn và cũng dành ít thời gian hơn để tự trách móc sau đó.
60
and the brain responds fast.
và não bộ phản ứng rất nhanh.
61
In a 2017 study, as soon as people switched to using their own name, the brain stress signal dropped within the first second.
Trong một nghiên cứu năm 2017, ngay sau khi mọi người chuyển sang sử dụng tên thật của mình, tín hiệu căng thẳng trong não đã giảm xuống trong vòng giây đầu tiên.
62
So just by seeing ourselves or addressing ourselves from a more distant perspective, we get a larger buffer room.
Chỉ cần nhìn nhận bản thân hoặc đối diện với chính mình từ một góc nhìn xa hơn, chúng ta sẽ có thêm nhiều khoảng không gian đệm lớn hơn.
63
And there's an old truth here.
Và đây là một sự thật đã được khẳng định từ lâu.
64
We're amazing at solving other people's problems, but often we're stuck with our own.
Chúng ta rất giỏi giải quyết vấn đề của người khác, nhưng lại thường bế tắc với chính vấn đề của mình.
65
If a friend calls you about relationship problems, you can see the answer right away.
Nếu một người bạn gọi cho bạn để nói về các vấn đề trong mối quan hệ, bạn có thể nhận ra câu trả lời ngay lập tức.
66
But when it's your own problem, you often can't see where you're stuck.
Nhưng khi đó là vấn đề của chính mình, bạn thường không thể nhận ra mình đang bị mắc kẹt ở đâu.
67
Psychologists call this Solomon's Paradox, named after the wise king who offered legendary wisdom even as his own house fell apart.
Các nhà tâm lý học gọi đây là Nghịch lý Solomon, được đặt theo tên vị vua thông thái vốn nổi tiếng với trí tuệ huyền thoại, ngay cả khi chính gia đình của ông đang tan vỡ.
68
Now, bring it home to journaling.
Bây giờ, hãy áp dụng điều đó vào việc viết nhật ký.
69
In one study, people wrote about their day in the third person, by name, every day for a month.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã viết về ngày của mình ở ngôi thứ ba, gọi tên chính mình, mỗi ngày trong suốt một tháng.
70
Not, I felt or I did this, but he walked in and felt.
Không phải là tôi cảm thấy hay tôi làm điều này, mà là anh ấy bước vào và cảm nhận được.
71
And by the end, they reasoned more wisely about hard situations than a group that was writing in the first person.
Và cuối cùng, họ đã đưa ra những suy luận sáng suốt hơn về các tình huống khó khăn so với nhóm viết bằng ngôi thứ nhất.
72
And this is great because it addresses a common concern about journaling, that is that writing about your feelings can turn into rumination,
Và điều này thật tuyệt vời vì nó giải quyết một mối lo ngại phổ biến về việc viết nhật ký, đó là việc viết về cảm xúc của bản thân có thể biến thành sự suy tư lặp đi lặp lại.
73
where you keep replaying everything that's going wrong.
nơi bạn cứ liên tục hồi tưởng lại mọi thứ đang diễn ra không ổn.
74
But scientists have found the difference.
Nhưng các nhà khoa học đã tìm ra sự khác biệt.
75
Asking why do I feel this way from inside keeps the feeling stuck.
Việc liên tục tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy như vậy từ bên trong chỉ khiến cảm xúc đó bị kẹt lại.
76
But asking from outside of yourself actually leads to insight.
Nhưng việc đặt câu hỏi từ góc nhìn bên ngoài bản thân thực sự sẽ mang lại những hiểu biết sâu sắc.
77
We don't remember our lives as a list of facts.
Chúng ta không ghi nhớ cuộc đời mình như một danh sách các sự thật.
78
We remember them as stories.
Chúng ta nhớ về họ qua những câu chuyện.
79
And the story you tell yourself matters way more than you might think.
Và câu chuyện bạn tự kể cho bản thân mình có ý nghĩa lớn hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.
80
Dan McAdams, a psychologist at Northwestern, has spent his career on this.
Dan McAdams, một nhà tâm lý học tại Đại học Northwestern, đã dành trọn sự nghiệp của mình cho lĩnh vực này.
81
And his research shows that when people tell their story as something good turning into bad, bad, they tend to do worse.
Và nghiên cứu của ông ấy cho thấy rằng khi mọi người kể câu chuyện của mình theo hướng một điều tốt biến thành điều xấu, thì họ có xu hướng đối mặt với kết quả tồi tệ hơn.
82
People who tell it the other way, as bad turning to good, or as failure that taught them something,
Những người kể chuyện theo hướng ngược lại, rằng điều xấu đã chuyển thành điều tốt, hoặc đó là một thất bại đã cho họ một bài học,
83
or a low point that led somewhere else, they tend to be happier and healthier.
hoặc là một giai đoạn khó khăn đã dẫn đến một hướng đi khác, họ thường hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
84
Now, it's a correlation and it's partly shaped by your culture and upbringing, but the pattern is there and it's enough to take seriously.
Hiện tại, đây là một mối tương quan và nó được định hình một phần bởi văn hóa và cách nuôi dạy của bạn, nhưng mô hình đó vẫn tồn tại và đủ nghiêm trọng để chúng ta phải xem xét một cách thận trọng.
85
So in journaling, how we write about what happens to us is equally important.
Vì vậy, trong việc viết nhật ký, cách chúng ta viết về những gì xảy ra với mình cũng quan trọng không kém.
86
A team of researchers reviewed the writing of 177 people from earlier studies.
Một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét các bài viết của 177 người từ các nghiên cứu trước đó.
87
The people who go healthier weren't the ones to express the most emotion, but those whose words changed over time.
Những người có sức khỏe cải thiện tốt nhất không phải là những người thể hiện nhiều cảm xúc nhất, mà là những người có cách diễn đạt lời nói thay đổi theo thời gian.
88
What's interesting is they started using more words like realize, understand, because, and reason.
Điều thú vị là họ bắt đầu sử dụng nhiều từ hơn như nhận ra, hiểu, bởi vì và lý do.
89
They stopped describing what happened to them and began making sense of it.
Họ ngừng mô tả những gì đã xảy ra với mình và bắt đầu tìm hiểu ý nghĩa của sự việc đó.
90
Worth noting, the clearest gains showed up in physical health more than mood.
Đáng chú ý là những cải thiện rõ ràng nhất xuất hiện ở sức khỏe thể chất nhiều hơn là ở trạng thái tinh thần.
91
And those because words also appear when people write in the third person, so it all connects.
Và những từ “bởi vì” đó cũng xuất hiện khi mọi người viết ở ngôi thứ ba, nên mọi thứ đều có liên kết với nhau.
92
So that's four mechanisms, naming, offloading, distancing, and story.
Vậy là có bốn cơ chế: đặt tên, giảm tải, tạo khoảng cách và kể chuyện.
93
And you can do all of them before bed with just five minutes.
Và bạn có thể thực hiện tất cả những điều đó trước khi đi ngủ chỉ với năm phút.
94
Here's one template you can follow tonight.
Đây là một mẫu mà bạn có thể áp dụng tối nay.
95
First of all, write a few lines on what happened today.
Trước hết, hãy viết vài dòng về những gì đã xảy ra hôm nay.
96
and write it like a scene, not a summary.
và hãy viết nó như một cảnh quay, chứ không phải là một bản tóm tắt.
97
You don't have to write your entire day, just focus on one event.
Bạn không cần phải viết về cả ngày của mình, chỉ cần tập trung vào một sự kiện thôi.
98
Number two, write one feeling and your best guess at why it's there.
Thứ hai, hãy viết ra một cảm xúc và suy đoán tốt nhất của bạn về lý do tại sao cảm xúc đó xuất hiện.
99
Three, just five things to handle tomorrow, specific enough that you can actually picture.
Ba, chỉ năm việc cần giải quyết vào ngày mai, đủ cụ thể để bạn thực sự có thể hình dung ra.
100
And the final thing to write is one thing that you're grateful for, just one small thing that went right.
Và điều cuối cùng cần viết ra là một điều mà bạn biết ơn, chỉ một điều nhỏ nhặt đã diễn ra tốt đẹp.
101
Naming will cover the feeling, offloading covers tomorrow's to -do list, and the scene and the reasons are where distance and story can come in.
Việc đặt tên sẽ thể hiện được cảm xúc, việc liệt kê sẽ giải quyết danh sách việc cần làm cho ngày mai, còn bối cảnh và lý do chính là nơi mà khoảng cách và câu chuyện có thể xuất hiện.
102
You don't need anything else, just a pen and paper or a computer if you want.
Bạn không cần bất cứ thứ gì khác, chỉ cần một cây bút và giấy hoặc một chiếc máy tính nếu bạn muốn.
103
And one last thing, because it's one of my favorites, the most influential journal in history was never meant to be read.
Và một điều cuối cùng, vì đó là một trong những điều tôi yêu thích, tạp chí có ảnh hưởng lớn nhất trong lịch sử chưa bao giờ được viết ra để mọi người đọc.
104
Marcus Aurelius wrote his journal during wars and plagues, leaving private notes to himself.
Marcus Aurelius viết nhật ký của mình trong những cuộc chiến tranh và đại dịch, để lại những ghi chú riêng cho chính mình.
105
about how to stay steady and act more righteously.
về cách giữ vững lập trường và hành xử một cách chính nghĩa hơn.
106
He never titled it or planned to publish it.
Anh ấy chưa bao giờ đặt tiêu đề cho nó hay dự định xuất bản nó.
107
But now centuries later, we call it meditations.
Nhưng bây giờ, nhiều thế kỷ sau, chúng ta gọi đó là những bài thiền.
108
And people to this day still read it to feel less alone.
Và cho đến ngày nay, mọi người vẫn đọc nó để cảm thấy bớt cô đơn.
109
He was doing exactly what we've been talking about, using a page to think more clearly and steady himself.
Anh ấy đang làm chính xác những gì chúng ta vừa thảo luận, sử dụng một trang ghi chú để suy nghĩ rõ ràng hơn và giữ được sự bình tĩnh.
110
And for me personally, I've kept a journal for years.
Và đối với cá nhân tôi, tôi đã giữ nhật ký trong nhiều năm.
111
And the science is only one part of the reason.
Và khoa học chỉ là một phần của lý do đó.
112
The rest is that I love that I can open it up and revisit a version of myself I might have forgotten.
Còn lại là tôi thích việc mình có thể mở nó ra và xem lại một phiên bản của bản thân mà có lẽ tôi đã quên mất.
113
The highs and the lows kept somewhere outside of my memory here.
Những khoảnh khắc thăng trầm ấy giờ đã nằm đâu đó ngoài ký ức của tôi rồi.
114
For me, that alone is reason enough to do it.
Đối với tôi, chỉ riêng điều đó cũng là lý do đủ để làm việc đó.
115
You don't have to journal every single day or do it perfectly.
Bạn không cần phải viết nhật ký mỗi ngày hay làm điều đó một cách hoàn hảo.
116
Most of the benefit comes from showing up and when you can simply pay attention, naming what you notice and stepping back to reflect.
Phần lớn lợi ích đến từ việc bạn có mặt, và khi bạn có thể đơn giản là chú ý, đặt tên cho những gì bạn nhận thấy rồi lùi lại một bước để suy ngẫm.
117
So tonight, just give it 5 -10 minutes.
Vì vậy, tối nay, hãy dành ra khoảng 5 đến 10 phút cho việc đó.
118
Your brain and body might not thank you right away, but months from now, your future self almost certainly will.
Bộ não và cơ thể của bạn có thể không cảm nhận được lợi ích ngay lập tức, nhưng vài tháng sau, chính bản thân bạn trong tương lai chắc chắn sẽ cảm ơn vì điều đó.
119
Also, let me know if you want more videos like this one about the benefits of journaling, writing, and how to do it.
Ngoài ra, hãy cho tôi biết nếu bạn muốn xem thêm các video tương tự về lợi ích của việc viết nhật ký, viết lách và cách thực hiện điều đó.
120
There's so much research and I'm happy to cover it if you want.
Có rất nhiều nghiên cứu liên quan, và tôi rất sẵn lòng trình bày chi tiết về chúng nếu bạn muốn.
121
And make sure you subscribe so you don't miss the next videos.
Và hãy đảm bảo bạn đăng ký kênh để không bỏ lỡ những video tiếp theo nhé.
122
Thank you.
Cảm ơn bạn.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
FOR YOU
Video gợi ý
C13
81 câu
The #1 Journalling Method for Brain Health You Need to Know | Dr. Arif Khan
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
347 câu
Doctor Explains: How to Train Your Brain to Crave Doing Hard Things
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C13
33 câu
Your Memories & Emotions Impact Immune Status
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
69 câu
Scientifically Proven Best Ways to Study
Daily ConversationUniversity Students
C11
90 câu
How to Journal (Like a Philosopher)
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
206 câu
Anxiety, Stress, Loneliness & Depression Cured In 9 Weeks? | Dr. Sahar Yousef | Raj Shamani Clips
Daily ConversationUniversity Students
C11
188 câu
Learn To Write And You Will Become Unstoppable. It's That Simple
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
50 câu
The Science of Stress: How Does Stress Affect Our Brains and Bodies?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
227 câu
How to Lock In and Actually Get Things Done | Andrew Huberman
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C158
40 câu
How Social Media Is Rewiring Our Brains
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
28 câu
The Amazing Effects of Gratitude
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C181
42 câu
How playing an instrument benefits your brain - Anita Collins
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “The Best Journaling Habits for Your Brain, Backed by Neuroscience”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: brain, write, writing, journaling, word. Video này có 122 câu và 1668 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 11:29. Người nói giữ tốc độ đều, khoảng 145 từ mỗi phút, vừa sức để nói đuổi theo. 86% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| researcher danh từ | /ˈɹiˌsɝ.t͡ʃɚ/ | nhà nghiên cứu |
| mechanism danh từ | /ˈmɛk.ə.nɪ.zəm/ | máy móc, bộ máy |
| psychologist danh từ | /ˌsaɪˈkɑl.ə.d͡ʒɪst/ | bắc sĩ tâm lý, nhà tâm lý học |
| label danh từ | /ˈleɪ.bəl/ | nhãn |
| solve động từ | /sɒlv/ | giải quyết |
| reflect động từ | /ɹɪˈflɛkt/ | phản chiếu |
| experiment danh từ | /ɪkˈspɛɹ.ə.mənt/ | thí nghiệm |
| scientist danh từ | /ˈsaɪəntəst/ | nhà khoa học, khoa học gia |
| emotion danh từ | /ɪˈməʊ.ʃən/ | cảm xúc |
| intend động từ | /ɪnˈtɛnd/ | định, có ý định |
| technique danh từ | /tɛkˈniːk/ | kỹ thuật, kĩ thuật |
| mood danh từ | /muːd/ | tâm trạng, tính khí |
| afterwards trạng từ | /ˈæf.tɚ.wɚdz/ | sau này, sau đó |
| connect động từ | /kəˈnɛkt/ | nối |
| summary danh từ | /ˈsʌm.ə.ɹi/ | tóm tắt |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| write down động từ | viết ra, ghi xuống | |
| fill out động từ | /fɪl ˈaʊt/ | điền vào, ghi vào |
| pick up động từ | nhặt, lượm |
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | we've known · have found · has spent |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | People who journal · prepare, which was · People who tell |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | was intended · was never meant |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 25 dạng rút gọn, ví dụ don't, you're, doesn't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: emotion /ɪˈməʊ.ʃən/, unfinished /ʌnˈfɪnɪʃt/, essentially /ɪˈsɛnʃəli/, publish /ˈpʌblɪʃ/, influential /ɪnflʊˈɛnʃəl/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: mechanism /ˈmɛk.ə.nɪ.zəm/, psychologist /ˌsaɪˈkɑl.ə.d͡ʒɪst/, experiment /ɪkˈspɛɹ.ə.mənt/, essentially /ɪˈsɛnʃəli/, legendary /ˈlɛd͡ʒ.ənˌdɛɹ.i/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: psychologist /ˌsaɪˈkɑl.ə.d͡ʒɪst/, solve /sɒlv/, reflect /ɹɪˈflɛkt/, experiment /ɪkˈspɛɹ.ə.mənt/, scientist /ˈsaɪəntəst/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: researcher /ˈɹiˌsɝ.t͡ʃɚ/, psychologist /ˌsaɪˈkɑl.ə.d͡ʒɪst/, stretch /stɹɛt͡ʃ/, legendary /ˈlɛd͡ʒ.ənˌdɛɹ.i/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: scan /skæn/, afterwards /ˈæf.tɚ.wɚdz/, photograph /ˈfoʊ.təˌɡɹæf/, distract /dɪˈstɹækt/, arrogance /ˈæɹ.ə.ɡəns/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Nói đuổi từng câu ở tốc độ bình thường, lặp lại mỗi câu đến khi nhịp của bạn khớp với người nói.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như researcher, mechanism, psychologist.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.