跟读练习: How to Be Calm in a Stressful Situation - 通过视频学习英语口语
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1
To be calm in a stressful situation, pause and take a step back from what you're doing before you respond.
想要在压力情境下保持冷静，在做出反应之前先暂停一下，从你正在做的事情中退一步。
2
Take some long, deep breaths, inhaling for four seconds, holding for four seconds,
做几次深长的呼吸，吸气四秒，屏住呼吸四秒。
3
and exhaling for four seconds.
然后用四秒钟的时间呼气。
4
Continue for a few minutes until you feel calmer and more relaxed.
继续进行几分钟，直到你感到更加平静和放松。
5
You can also try focusing on your senses.
你也可以尝试将注意力集中在自己的感官上。
6
Name five things you see, four things you feel, three things you hear, two things you smell, and one thing you taste.
说出五样你看到的东西、四样你摸到的东西、三样你听到的东西、两样你闻到的东西和一样你尝到的东西。
7
Focusing on your senses interrupts stressful and anxious thoughts and helps you feel more present and relaxed.
将注意力集中在感官上可以打断压力和焦虑的思绪，帮助你更有活在当下的感觉，也更放松。
8
Going for a walk or working out can also help.
去散散步或者锻炼一下也会有所帮助。
9
Exercise releases endorphins, a natural chemical that makes you feel calmer and happier.
运动能释放内啡肽，这是一种能让你感到更平静、更快乐的天然化学物质。
10
Try challenging any negative thoughts that are coming up and making you stressed.
试着反驳那些冒出来、让你感到压力的消极想法。
11
For example, if you're assuming the worst-case scenario is going to happen if you fail, ask yourself how likely that actually is.
举个例子，如果你认定一旦失败就会出现最糟糕的情况，那就问问自己这种情况实际发生的可能性有多大。
12
It's easy to be irrational when you're stressed, but having a more realistic perspective can help you calm down.
人在压力之下很容易变得不理智，但拥有更现实的视角能帮助你冷静下来。
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本课的词汇与口语要点
这节 B1 级别的口语课以视频“How to Be Calm in a Stressful Situation”为素材。 这段视频共有 12 个句子、175 个单词可供跟读。 讲话部分时长为 1:24。 说话人语速平稳，每分钟约 125 个词，很适合跟读。 82% 的单词属于英语最常用的 3,000 词，其余的词建议在练习前先学一下。
视频中的重点词汇
视频中最难的 15 个单词，附发音和释义：
| 单词 | 发音 | 释义 |
|---|---|---|
| relax 动词 | /ɹɪˈlæks/ | 鬆開 /松开, 放鬆 /放松 |
| scenario 名词 | /sɪˈnɛəɹioʊ/ | 腳本 /脚本, 場景 /场景 |
| realistic 形容词 | /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/ | 現實 /现实, 栩栩如生 |
| anxious 形容词 | /ˈæŋkʃəs/ | 緊張 /紧张 |
| pause 名词 | /pɔːz/ | 停頓 /停顿, 暫停 /暂停 |
| interrupt 动词 | /ˌɪntəˈɹʌpt/ | 打斷 /打断, 插嘴 |
| irrational 形容词 | /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/ | 不合理 |
| endorphin 名词 | /ɛnˈdɔ(ɹ)fɪn/ | 腦內啡 /脑内啡, 安多芬 |
| exhale 动词 | /ˌɛksˈheɪ̯l/ | 呼出 |
| inhale 动词 | /ɪnˈheɪl/ | 吸氣 /吸气, 吸入 |
| calm 形容词 | /kɑm/ | 平靜 /平静, 安靜 /安静 |
| exercise 名词 | /ˈɛk.sə.saɪz/ | 練習 /练习 |
| fail 动词 | /feɪl/ | 失敗 /失败 |
| assume 动词 | /əˈsjuːm/ | 假定 |
| chemical 形容词 | /ˈkɛm.ɪ.kəl/ | 化學的 /化学的 |
视频中出现的短语动词
| 单词 | 发音 | 释义 |
|---|---|---|
| calm down 动词 | 冷靜下來 /冷静下来, 平靜下來 /平静下来 | |
| come up 动词 | 上來 /上来 | |
| work out 动词 | /ˌwɝk ˈaʊt/ | 計算 /计算, 算出 |
视频中的语法
说话人最常用的结构，并附上视频中的原话：
| 结构 | 视频中的用法 |
|---|---|
| 最高级 the -est / the most … — 一组中最高或最低的 | the worst |
| 现在进行时 am/is/are + -ing — 此刻或近期正在发生的事 | you're doing · are coming · you're assuming |
| “going to” 表将来 be going to + 动词 — 计划或明显即将发生的事 | is going to happen |
需要注意的发音
说话人用了 3 次缩略和弱读形式，例如 you're。请按听到的简短形式来说。
- “sh” 和 “zh” 音: anxious /ˈæŋkʃəs/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/
中文母语者容易读错的音：
- 词尾辅音 — 要读清楚，后面不要加元音: relax /ɹɪˈlæks/, realistic /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/, anxious /ˈæŋkʃəs/, pause /pɔːz/, interrupt /ˌɪntəˈɹʌpt/
- /r/ 和 /l/ 的区别: relax /ɹɪˈlæks/, stressful /ˈstɹɛsfəl/, realistic /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/
- /æ/ — 嘴张大，不要读成 /e/: relax /ɹɪˈlæks/, anxious /ˈæŋkʃəs/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/
如何用这段视频练习
- 先完整听一遍视频，不要开口，记下不认识的单词。
- 用正常速度逐句跟读，每句重复到你的节奏与说话人一致为止。
- 录下自己的声音并与原声对比，特别注意 relax, scenario, realistic 这类单词。
什么是跟读法？
跟读法 (Shadowing) 是一种有科学依据的语言学习技巧，最初开发用于专业口译员的培训，并由多语言者Alexander Arguelles博士普及。这个方法简单而强大：您在听英语母语原声的同时立即大声重复——就像是一个延迟1-2秒紧跟说话者的影子。与被动听力或语法练习不同，跟读法强迫您的大脑和口腔肌肉同时处理并模仿真实的讲话模式。研究表明它能显着提高发音准确性，语调，节奏，连读，听力理解和口语流利度——使其成为雅思口语备考和真实英语交流最有效的方法之一。