Prática de Shadowing: How to Be Calm in a Stressful Situation - Aprenda a falar inglês com vídeo
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1
To be calm in a stressful situation, pause and take a step back from what you're doing before you respond.
Para manter a calma em uma situação estressante, faça uma pausa e se afaste um pouco do que está fazendo antes de responder.
2
Take some long, deep breaths, inhaling for four seconds, holding for four seconds,
Respire fundo e devagar algumas vezes, inalando por quatro segundos, segurando por quatro segundos,
3
and exhaling for four seconds.
e exalando por quatro segundos.
4
Continue for a few minutes until you feel calmer and more relaxed.
Continue por alguns minutos até que você se sinta mais calmo e mais relaxado.
5
You can also try focusing on your senses.
Você também pode tentar focar nos seus sentidos.
6
Name five things you see, four things you feel, three things you hear, two things you smell, and one thing you taste.
Nomeie cinco coisas que você vê, quatro coisas que você sente, três coisas que você ouve, duas coisas que você cheira e uma coisa que você prova.
7
Focusing on your senses interrupts stressful and anxious thoughts and helps you feel more present and relaxed.
Focar nos seus sentidos interrompe pensamentos estressantes e ansiosos e ajuda você a se sentir mais presente e relaxado.
8
Going for a walk or working out can also help.
Sair para caminhar ou fazer exercícios também pode ajudar.
9
Exercise releases endorphins, a natural chemical that makes you feel calmer and happier.
O exercício libera endorfinas, um produto químico natural que faz você se sentir mais calmo e mais feliz.
10
Try challenging any negative thoughts that are coming up and making you stressed.
Tente questionar quaisquer pensamentos negativos que estejam surgindo e deixando você estressado.
11
For example, if you're assuming the worst-case scenario is going to happen if you fail, ask yourself how likely that actually is.
Por exemplo, se você está supondo que o pior cenário possível vai acontecer se você falhar, pergunte a si mesmo o quão provável isso realmente é.
12
It's easy to be irrational when you're stressed, but having a more realistic perspective can help you calm down.
É fácil ser irracional quando você está estressado, mas ter uma perspectiva mais realista pode ajudar você a se acalmar.
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Vocabulário e dicas de fala para esta lição
Esta aula de conversação de nível B1 usa o vídeo “How to Be Calm in a Stressful Situation”. Este vídeo tem 12 frases e 175 palavras para praticar shadowing. A fala dura 1:24. O falante mantém um ritmo estável de cerca de 125 palavras por minuto, confortável para o shadowing. 82% das palavras estão entre as 3.000 mais comuns do inglês; vale a pena estudar o restante antes de começar.
Vocabulário principal deste vídeo
As 15 palavras mais avançadas do vídeo, com pronúncia e significado:
| Palavra | Pronúncia | Significado |
|---|---|---|
| relax verbo | /ɹɪˈlæks/ | soltar, afrouxar |
| stressful adjetivo | /ˈstɹɛsfəl/ | estressante, stressante |
| scenario substantivo | /sɪˈnɛəɹioʊ/ | cenário |
| realistic adjetivo | /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/ | realístico |
| anxious adjetivo | /ˈæŋkʃəs/ | desconfortável |
| pause substantivo | /pɔːz/ | pausa |
| interrupt verbo | /ˌɪntəˈɹʌpt/ | interromper |
| irrational adjetivo | /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/ | irracional |
| endorphin substantivo | /ɛnˈdɔ(ɹ)fɪn/ | endorfina |
| exhale verbo | /ˌɛksˈheɪ̯l/ | exalar, expirar |
| inhale verbo | /ɪnˈheɪl/ | inalar, inspirar |
| calm adjetivo | /kɑm/ | tranquilo, calmo |
| exercise substantivo | /ˈɛk.sə.saɪz/ | exercício |
| fail verbo | /feɪl/ | falhar, fracassar |
| assume verbo | /əˈsjuːm/ | supor, pressupor |
Phrasal verbs que você vai ouvir
| Palavra | Pronúncia | Significado |
|---|---|---|
| calm down verbo | acalmar-se | |
| work out verbo | /ˌwɝk ˈaʊt/ | calcular |
Gramática neste vídeo
As estruturas que o falante mais usa, com as palavras exatas do vídeo:
| Estrutura | No vídeo |
|---|---|
| Superlativos the -est / the most … — o maior ou o menor de um grupo | the worst |
| Present continuous am/is/are + -ing — algo que está acontecendo agora ou nestes dias | you're doing · are coming · you're assuming |
| Futuro com “going to” be going to + verbo — um plano ou algo que dá para prever | is going to happen |
Pronúncia para ficar de olho
O falante usa 3 contrações e formas reduzidas, como you're. Diga-as na forma curta, do jeito que você ouve.
- Os sons de “sh” e “zh”: anxious /ˈæŋkʃəs/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/
Sons difíceis para falantes de português:
- Consoante final — sem acrescentar um “i” depois: realistic /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/, interrupt /ˌɪntəˈɹʌpt/, respond /ɹɪˈspɑnd/
- /l/ final — a língua toca o céu da boca, não vira “u”: stressful /ˈstɹɛsfəl/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/, exhale /ˌɛksˈheɪ̯l/, inhale /ɪnˈheɪl/, fail /feɪl/
- /h/ — um sopro suave, diferente do “r”: exhale /ˌɛksˈheɪ̯l/, inhale /ɪnˈheɪl/
Como praticar com este vídeo
- Ouça o vídeo inteiro uma vez sem falar e anote as palavras que você não conhece.
- Faça shadowing frase por frase na velocidade normal, repetindo cada uma até o seu ritmo ficar igual ao do falante.
- Grave a sua voz e compare com o original, prestando atenção a palavras como relax, stressful, scenario.
O que é a Técnica de Shadowing?
Shadowing é uma técnica de aprendizado de idiomas com base científica, originalmente desenvolvida para o treinamento de intérpretes profissionais. O método é simples, mas poderoso: você ouve áudio em inglês nativo e repete imediatamente em voz alta — como uma sombra seguindo o falante com 1-2 segundos de atraso. Pesquisas mostram melhora significativa na precisão da pronúncia, entonação, ritmo, sons conectados, compreensão auditiva e fluência na fala.