Pratique du Shadowing: How to Be Calm in a Stressful Situation - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo
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1
To be calm in a stressful situation, pause and take a step back from what you're doing before you respond.
Pour rester calme dans une situation stressante, faites une pause et prenez du recul par rapport à ce que vous faites avant de réagir.
2
Take some long, deep breaths, inhaling for four seconds, holding for four seconds,
Prenez de longues et profondes respirations, en inspirant pendant quatre secondes, en retenant votre respiration pendant quatre secondes,
3
and exhaling for four seconds.
et en expirant pendant quatre secondes.
4
Continue for a few minutes until you feel calmer and more relaxed.
Continuez pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et plus détendu.
5
You can also try focusing on your senses.
Vous pouvez aussi essayer de vous concentrer sur vos sens.
6
Name five things you see, four things you feel, three things you hear, two things you smell, and one thing you taste.
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous ressentez, trois choses que vous entendez, deux choses que vous sentez et une chose que vous goûtez.
7
Focusing on your senses interrupts stressful and anxious thoughts and helps you feel more present and relaxed.
Se concentrer sur ses sens interrompt les pensées stressantes et anxieuses et aide à se sentir plus présent et détendu.
8
Going for a walk or working out can also help.
Aller se promener ou faire du sport peut aussi aider.
9
Exercise releases endorphins, a natural chemical that makes you feel calmer and happier.
L'exercice libère des endorphines, une substance chimique naturelle qui vous rend plus calme et plus heureux.
10
Try challenging any negative thoughts that are coming up and making you stressed.
Essayez de remettre en question les pensées négatives qui surgissent et vous stressent.
11
For example, if you're assuming the worst-case scenario is going to happen if you fail, ask yourself how likely that actually is.
Par exemple, si vous supposez que le pire scénario va se produire si vous échouez, demandez-vous à quel point cela est réellement probable.
12
It's easy to be irrational when you're stressed, but having a more realistic perspective can help you calm down.
Il est facile d'être irrationnel quand on est stressé, mais avoir une perspective plus réaliste peut vous aider à vous calmer.
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Vocabulaire et conseils d’expression pour cette leçon
Cette leçon d’expression orale de niveau B1 s’appuie sur la vidéo « How to Be Calm in a Stressful Situation ». Cette vidéo contient 12 phrases et 175 mots à répéter en shadowing. La partie parlée dure 1:24. Le locuteur parle à un rythme régulier d’environ 125 mots par minute, confortable pour le shadowing. 82 % des mots font partie des 3 000 mots les plus courants en anglais ; le reste mérite d’être vu avant de commencer.
Vocabulaire clé de cette vidéo
Les 15 mots les plus avancés de la vidéo, avec leur prononciation et leur sens :
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| relax verbe | /ɹɪˈlæks/ | relâcher |
| stressful adjectif | /ˈstɹɛsfəl/ | stressant |
| scenario nom | /sɪˈnɛəɹioʊ/ | scénario |
| realistic adjectif | /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/ | réaliste |
| anxious adjectif | /ˈæŋkʃəs/ | inquiet |
| pause nom | /pɔːz/ | pause |
| interrupt verbe | /ˌɪntəˈɹʌpt/ | interrompre, couper |
| irrational adjectif | /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/ | irrationnel |
| endorphin nom | /ɛnˈdɔ(ɹ)fɪn/ | endorphine |
| exhale verbe | /ˌɛksˈheɪ̯l/ | expirer |
| inhale verbe | /ɪnˈheɪl/ | inspirer, aspirer |
| calm adjectif | /kɑm/ | calme |
| exercise nom | /ˈɛk.sə.saɪz/ | exercice |
| fail verbe | /feɪl/ | échouer, rater |
| assume verbe | /əˈsjuːm/ | supposer, présupposer |
Les verbes à particule que vous entendrez
| Mot | Prononciation | Sens |
|---|---|---|
| calm down verbe | se calmer, s'apaiser | |
| come up verbe | se montrer, sortir du bois | |
| work out verbe | /ˌwɝk ˈaʊt/ | calculer |
La grammaire de cette vidéo
Les structures que le locuteur utilise le plus, avec les mots exacts de la vidéo :
| Structure | Dans la vidéo |
|---|---|
| Superlatifs the -est / the most … — le plus haut ou le plus bas d’un groupe | the worst |
| Présent continu am/is/are + -ing — ce qui se passe en ce moment | you're doing · are coming · you're assuming |
| Futur avec « going to » be going to + verbe — un projet ou ce que l’on voit venir | is going to happen |
Prononciation à surveiller
Le locuteur utilise 3 contractions et formes réduites, comme you're. Prononcez-les sous leur forme courte, telles que vous les entendez.
- Les sons « sh » et « zh »: anxious /ˈæŋkʃəs/, irrational /ɪˈɹæʃ.(ə.)nəl/
Les sons difficiles pour les francophones :
- /h/ — il se souffle, il n’est pas muet: exhale /ˌɛksˈheɪ̯l/, inhale /ɪnˈheɪl/
- /r/ anglais — langue recourbée, sans frotter la gorge: relax /ɹɪˈlæks/, stressful /ˈstɹɛsfəl/, scenario /sɪˈnɛəɹioʊ/, realistic /ˌɹɪəˈlɪs.tɪk/, interrupt /ˌɪntəˈɹʌpt/
Comment s’entraîner avec cette vidéo
- Écoutez la vidéo en entier une fois sans parler et notez les mots que vous ne connaissez pas.
- Répétez phrase par phrase à vitesse normale, en reprenant chacune jusqu’à ce que votre rythme corresponde à celui du locuteur.
- Enregistrez-vous et comparez avec l’original, en faisant attention à des mots comme relax, stressful, scenario.
Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?
Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.