Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 7 Tiny Micro Habits That will *ACTUALLY* change your life
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
223 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
I refuse to believe that everyone cannot implement these seven micro habits within one day and completely transform their life.
Tôi không tin rằng mọi người lại không thể thực hiện bảy thói quen nhỏ này trong một ngày và hoàn toàn thay đổi cuộc sống của mình.
2
But what even is a micro habit?
Nhưng thói quen vi mô thực sự là gì vậy?
3
I hear you ask.
Tôi nghe bạn hỏi.
4
Well, we are going to uncover the seven micro habits that have completely transformed my life in the micro habits Oscars.
Chà, chúng ta sắp khám phá bảy thói quen nhỏ đã hoàn toàn thay đổi cuộc sống của tôi trong lễ trao giải Oscar của những thói quen nhỏ.
5
All the awards are timestamped here for your convenience.
Tất cả các giải thưởng đều được ghi thời gian tại đây để thuận tiện cho bạn.
6
If you would like to skip ahead and by the end of the video, I'm pretty sure you will know exactly what a micro habit is without me even having to tell you
Nếu bạn muốn nhảy đến cuối video, tôi khá chắc là bạn sẽ hiểu rõ thói quen vi mô là gì mà không cần tôi phải giải thích.
7
because it is glaringly obvious what links all these habits together.
bởi vì điều liên kết tất cả những thói quen này lại với nhau là quá rõ ràng.
8
Sit tight because it is time for the awards ceremony to begin.
Ngồi yên nhé vì giờ lễ trao giải sắp bắt đầu rồi.
9
Starting with the best wellness micro habit.
Bắt đầu với thói quen nhỏ về sức khỏe tốt nhất.
10
As a doctor I cannot stand the amount of misinformation
Là một bác sĩ, tôi không thể chịu được lượng thông tin sai lệch đang lan truyền.
11
that exists around your body and your health
tồn tại xung quanh cơ thể và sức khỏe của bạn
12
and how being healthy has become so much more confusing than it needs to be.
và việc giữ gìn sức khỏe lại trở nên phức tạp hơn nhiều so với mức độ cần thiết.
13
Meaning that a lot of us decide to just completely give up altogether but being healthier means we are happier, we're more productive, we're more fulfilled and ultimately we just enjoy life more,
Điều đó có nghĩa là nhiều người trong chúng ta quyết định từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc khỏe mạnh hơn đồng nghĩa với việc chúng ta hạnh phúc hơn, năng suất hơn, cảm thấy mãn nguyện hơn và cuối cùng là chúng ta tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
14
which is exactly why this micro habit had to come first.
đó chính là lý do tại sao thói quen nhỏ này phải được đặt lên hàng đầu.
15
The winner is the diversity jar.
Người chiến thắng là chiếc bình đa dạng.
16
I am fascinated by the evolving research into our gut
Tôi bị cuốn hút bởi những nghiên cứu không ngừng phát triển về hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta.
17
and the effects it has on everything from our immune system to our energy levels.
và những tác động của nó lên mọi thứ, từ hệ miễn dịch đến mức năng lượng của chúng ta.
18
But if you are confused about the huge amount of contradictory information that exists around gut health, then you are not alone.
Nhưng nếu bạn đang bối rối trước vô số thông tin mâu thuẫn tồn tại xung quanh sức khỏe đường ruột, thì bạn không phải là người duy nhất.
19
So much information on the internet is just designed to try and sell you something or even worse is completely incorrect.
Rất nhiều thông tin trên mạng chỉ được thiết kế để cố gắng bán hàng cho bạn, hoặc thậm chí tệ hơn là hoàn toàn sai sự thật.
20
But one well evidenced way to boost sugar health is eating a diet diverse in plant fibers.
Nhưng một cách có bằng chứng rõ ràng để cải thiện sức khỏe liên quan đến đường là ăn một chế độ ăn uống đa dạng về chất xơ thực vật.
21
But of course buying a wide variety of fruits
Nhưng tất nhiên là việc mua nhiều loại trái cây khác nhau
22
and veg every single week can be so expensive and lead to a huge amount of food waste.
và việc mua rau củ mỗi tuần có thể rất đắt đỏ và dẫn đến một lượng lớn thực phẩm bị lãng phí.
23
The diversity jar however is a simple solution.
Tuy nhiên, chiếc bình đa dạng là một giải pháp đơn giản.
24
It's simply a mixture of foods that have one a long shelf life, two are neutral in flavor so that they can be added to loads of different meals and three,
Đó chỉ đơn giản là sự pha trộn của các loại thực phẩm có đặc điểm thứ nhất là thời hạn sử dụng lâu, thứ hai là có hương vị trung tính nên có thể thêm vào rất nhiều món ăn khác nhau, và thứ ba là
25
packed with plant fibers.
chứa đầy các sợi thực vật.
26
I literally just add a couple of tablespoons onto every single
Tôi thực sự chỉ thêm vài muỗng canh vào mỗi lần thôi.
27
one of my meals to boost the diversity of plant fibers in my diet, thus contributing to a healthier gut microbiome,
một trong những bữa ăn của tôi để tăng sự đa dạng của chất xơ thực vật trong chế độ ăn uống, từ đó góp phần tạo nên hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn,
28
thus improving my digestion, my immune function and even my mental health.
nhờ đó cải thiện tiêu hóa, chức năng miễn dịch và thậm chí cả sức khỏe tinh thần của tôi.
29
I have a full video coming out soon about everything you possibly need to know about gut health.
Tôi sắp ra mắt một video đầy đủ về tất cả những điều bạn cần biết về sức khỏe đường ruột.
30
So if you would like to see that video, of course, make sure you're subscribed so you don't miss it.
Vì vậy, nếu bạn muốn xem video đó, hãy đảm bảo bạn đã đăng ký để không bỏ lỡ nhé.
31
But I guarantee that out of everything in that video, this micro habit is the easiest way to boost your gut health without even trying.
Nhưng tôi đảm bảo rằng trong tất cả những điều có trong video đó, thói quen nhỏ này là cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn mà thậm chí chẳng cần cố gắng gì nhiều.
32
I use my diversity jar every single day and it honestly took me about 20 minutes to make.
Tôi dùng lọ đa dạng của mình mỗi ngày và thành thật mà nói, tôi chỉ mất khoảng 20 phút để làm nó.
33
Award number two, the best combined micro habit.
Giải thưởng thứ hai, thói quen nhỏ kết hợp tốt nhất.
34
This micro habit is a combination of sweets as strawberries
Thói quen nhỏ này là sự kết hợp của các loại thực phẩm ngọt như dâu tây.
35
and cream or sunshine and a beach and you're going to want to listen
và kem hay nắng vàng cùng bãi biển, và bạn chắc chắn sẽ muốn lắng nghe
36
if you currently have a habit of sticking on YouTube
nếu hiện tại bạn có thói quen dành quá nhiều thời gian trên YouTube
37
when you're getting ready or popping on the radio in the car
khi bạn đang chuẩn bị sẵn sàng hoặc bật radio lên trong xe hơi
38
or sticking the tv on when you're bored you are sleeping on an opportunity
hoặc bật TV lên khi chán, thì bạn đang bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời.
39
because this micro habit transformed my productivity
vì thói quen nhỏ này đã thay đổi hoàn toàn năng suất làm việc của tôi
40
and my growth the micro habit is matching the activity
và đối với sự phát triển của tôi, thói quen nhỏ là phải phù hợp với hoạt động.
41
that you are doing with content correctly let me explain content could be audio like music
để bạn thực hiện đúng với nội dung, để tôi giải thích nhé, nội dung có thể là âm thanh như nhạc.
42
or podcasts or visual like tv or film
hoặc là podcast, hoặc là các hình thức trực quan như TV hay phim ảnh
43
and activities could be cleaning commuting getting ready anything where you have someone on in the background if you're anything like me.
và các hoạt động có thể là dọn dẹp, đi lại, chuẩn bị mọi thứ, bất cứ lúc nào bạn có người khác ở phía sau nếu bạn giống tôi.
44
So here's an example of how we pair properly.
Vậy đây là một ví dụ về cách chúng ta thực hiện ghép nối một cách chính xác.
45
Scenario A, you have a task that you are procrastinating, tidying your room, cleaning, even going out for a run.
Trong tình huống A, bạn có một công việc mà bạn đang trì hoãn, chẳng hạn như dọn phòng, lau dọn, thậm chí là đi chạy bộ.
46
You are going to pair it with content type one.
Bạn sẽ ghép nối nó với loại nội dung thứ nhất.
47
This is binge worthy, guilty pleasure content.
Đây là loại nội dung gây nghiện, một niềm vui thú vị mà mình hơi ngại thừa nhận.
48
The content that serves no other purpose in your life other than pure joy.
Những nội dung không phục vụ bất kỳ mục đích nào khác trong cuộc sống của bạn ngoài niềm vui thuần khiết.
49
I'm talking TV series, cringey rom-coms, your favourite YouTube channels, etc, etc, etc. These types of content are designed to keep you hooked
Tôi đang nói đến các bộ phim truyền hình, những bộ phim lãng mạn hài hước ngượng ngùng, các kênh YouTube yêu thích của bạn, vân vân và vân vân. Những loại nội dung này được thiết kế để giữ cho bạn luôn bị cuốn hút.
50
and you are capitalising on the vast amount of psychological research
và bạn đang tận dụng số lượng lớn các nghiên cứu tâm lý học
51
that has gone into producing them to get you to do stuff that you don't want to do.
điều đó đã được dùng để tạo ra chúng, nhằm khiến bạn làm những việc mà bạn không muốn làm.
52
Now, Scenario B.
53
A neutral activity that you're not procrastinating.
54
Maybe it's getting ready in the morning, commuting or something you enjoy like cooking or painting.
55
You are going to intentionally pick content that is more in line with your goals.
56
educational, enriching, helping you become 1% better every single day
57
because the opportunity to consume content has arisen but you don't need an incentive to get the task done.
58
The most easy and efficient way I've got my hands on this sort of content is Skillshare.
59
Skillshare is the largest online learning community with the widest of breadth and depth of topics from illustration,
60
graphic design, photography, music, marketing, productivity and so much more.
61
So as it is the summer of learning, the next time that you need some of this content to consume, you're going to get yourself over to Skillshare.
62
You're going to find a class in an area that you want to level up in.
63
If you're a student and you choose to go back to school soon, then learn how to study anything based on science.
64
If you want to work out what goals you actually want to set for yourself, then maybe reach your goals.
65
Seven personal development exercises to build a life you love.
66
I want to make sure I remain focused and clear about what a life I love means to me.
67
And I am obsessed with how Skillshare has such a strong learn by doing approach to teaching
68
which is exactly why I love everything this class has to offer.
69
The options are endless but you're going to find a class, you're going to click play and you're going to watch
70
and wait as the time is seamlessly enriched with knowledge that you otherwise would have gone without.
71
If you're quick you can also click the link in my description
72
because the first 500 people to click the link will receive a free one month trial to Skillshare.
73
If you're familiar with compounding then you'll understand how just by getting 1% better every single day, you can create exponential results over time.
74
And consuming Skillshare is by far my favourite way to try and be 1% better every single day.
75
Three, the best biological micro habit.
76
I learned this biological micro habit in medical school
77
and I wish everyone knew it because you can literally hijack your body's nervous system and induce a state of relaxation.
78
And it is painfully simple, but first we have to talk about the science.
79
In your body you have the sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system.
Trong cơ thể bạn có hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh đối giao cảm.
80
When the sympathetic nervous system is activated this is what we know as fight or flight stress,
81
anxiety, panic, whereas the activation of the parasympathetic nervous system leads to relaxation.
82
There is a nerve in our body called the vagus nerve.
83
This nerve is part of the parasympathetic nervous system and
84
if we learn how to effectively activate it we can override our body and calm it down,
85
which of course, if you are able to do that in this stress-filled chaotic world, that's the closest there is to a magic pill.
86
So how do we harness the power of the mystical vagus nerve to reduce anxiety and promote relaxation?
87
We activate it by, drum roll please, breathing.
88
Yep, breathing before you switch off because you're a little bit annoyed at me at how horrifically simple that was, I want you to know that I dismissed breathing exercises too,
89
I thought that they were just encouraged as moments to have for yourself,
90
to be alone, to sit with your own thoughts before you make any rash decisions and as someone who is clinically impulsive,
91
that used to really irritate me because I thought what is breathing going to do?
92
Breathing is absolutely not going to take away these impulsive urges, stress and anxiety, little did I know that it is so much more intelligent than that.
93
Just by breathing in deeply enough through your nose that you expand your tummy and then slowly breathing out through your mouth, you stimulate your vagus nerve,
94
thus activating your parasympathetic nervous system, which research has shown significantly improves symptoms of anxiety and depression.
95
Practicing daily deep breathing is not only one of the easiest micro habits in this video, it's also the one that has the most profound effects.
96
If you would like to reach expert level of hijacking your nervous system, then yoga and meditation also stimulate the vagus nerve,
Nếu bạn muốn đạt đến trình độ chuyên gia trong việc điều khiển hệ thần kinh của mình, thì yoga và thiền cũng là những phương pháp kích thích dây thần kinh phế vị.
97
reduce stress and enhance your emotional wellbeing.
98
Award number four, the best productivity micro habit.
99
Constant connectivity is annihilating your productivity, turbocharging your stress and taking time away from actually working on your goals.
100
But in a world where regular beeps and flashes on our phone screen are the norm, how do we create an environment that is calmer,
101
more productive, improves focus and reduces stress.
102
I'm sure you've used focus mode before, but how many of us actually always remember to turn on focus mode when we want to get something done?
103
Well, recently I visited the Apple offices in London
104
and I was shook at how many automatic functions I have
105
not been utilizing effectively to improve my productivity without even trying the three features
106
that I learned about are going to be the basis of this micro habit
mà tôi đã học được sẽ là nền tảng cho thói quen nhỏ này.
107
that is going to help you reclaim your time your focus
điều đó sẽ giúp bạn lấy lại thời gian và sự tập trung của mình.
108
and your peace of mind number one auto location you can set a focus mode to turn on automatically
và sự an tâm của bạn là ưu tiên hàng đầu, tính năng tự động định vị cho phép bạn đặt chế độ tập trung để bật tự động.
109
when you set a desired location.
110
For example, if you're a student, when you arrive at your university library, or if you have a bad habit of procrastinating at work,
111
then you can set it automatically turn on when you arrive at the offices that you work at.
112
Number two, auto time.
113
You can schedule an automatic focus mode to go on at certain times.
114
I personally have this set for every single day from 8pm to 8am.
115
Number three, auto apps.
116
So you can set an automatic focus mode to go on every time you use a certain app.
Vì vậy, bạn có thể đặt chế độ tập trung tự động bật lên mỗi khi bạn sử dụng một ứng dụng nhất định.
117
This is incredible if you're anything like me
118
and you use your phone for work
119
but every time you go on your phone in work you
120
get sucked into replying to a message then you're scrolling on social media
121
and before you know it you're down a hole researching the history of men synchronized swimming.
122
True story.
123
This means that your phone can be an effective tool without the distraction.
124
Goodbye constant connectivity hello digital boundary babe award number five is the best mental micro habit but
125
if you implement this 10 minute daily micro habit it could
126
also improve your digestion as well as your mental health this
127
micro habit is for my girlies who are over thinkers
128
and struggle to see sunlight every single day
129
so i'm an insufferable overachiever through
130
and through everything i do has to have a point whereas my boyfriend is a great influence
131
because he's not like that at all he's a lot more chill, he's a lot more laid back and
132
when he would say things to me like shall we go
133
for a walk my brain just wouldn't really compute I would
134
have questions like where is the walk what is the purpose of the walk what are we hoping to achieve
135
because in my head I thought what on earth is the
136
purpose of leaving the comforts of my flat to explore an area
137
that I live in
138
and know very well just to return back to my flat
139
maybe 20 minutes later empty-handed what have we gained what have we achieved?
140
And in my first year of being a doctor trying to manage YouTube alongside it, my days off weren't really days off at all.
141
They were days where I felt like a complete failure
142
if I didn't stay strapped to my desk for 12 hours straight and complete a to-do list that is taller than me.
143
Leaving the flat was not an option, having a break and getting fresh air, not an option.
144
As you can imagine, these were the days where my mental health crumbled.
145
I would be sat at my desk and the only thoughts going around in my head would be, you're not good enough, you'll never get there,
146
no one likes you, you're not good at anything, you have no idea what you want to do.
147
Classics.
148
Which of course made my wise wise boyfriend even more intent on taking me out for a walk
149
when I would say these things to him because of course he knew
150
that being stuck between four walls wasn't going to help that.
151
But I still couldn't see the light and the vicious cycle continued.
152
Until one day I stumbled on a reel done by a wonderful woman called Savannah
153
and Savannah said five words that would completely change my life.
154
Never trust an indoor thought.
155
Suddenly all the puzzle pieces came together.
156
I realised it wasn't just me that felt mentally horrific when I was stuck in indoor spaces.
157
Hell just look at what happened to everyone's mental well-being during the pandemic.
158
Even better, now my walk's had a purpose.
159
It was to fix my silly little mental health.
160
Now almost every single day after dinner myself and my boyfriend will go out for a 20 minute walk.
161
Not only is it good for my mental health, we get to have a chat, catch up on our day, get some fresh air, but engaging in light activity after meals can have a positive impact on digestion.
162
And it's the perfect opportunity to get some movement in
163
if I've had a particularly sedentary day at my desk here or at the hospital.
164
No sweat is broken.
165
It's enjoyable.
166
It takes 15 to 20 minutes and my life is infinitely better because of it.
167
Are you starting to get a rough picture of what micro habits are?
168
Six, the best fulfillment micro habit.
169
You know what really grinds my gears about self-development content on social media?
170
The word self.
171
It's all about you being the healthiest version of yourself
172
or you becoming the richest you can be or you becoming the smartest.
173
You, you, you, you, you.
174
Ignoring the research that that is a one-way ticket becoming incredibly unhappy and I have to say it unhappiness kills.
175
Let's look at the infamous blue zones, the areas of the world that have been studied extensively
176
because they're where people consistently live longer than anywhere else on the planet.
177
We debate and dissect the Okinawans diet and the effect
178
that it has on their life expectancy or the mountainous hills of Sardinia
179
and how much their inhabitants walk and thus could be the reason that they live longer.
180
But the Okinawans clearly don't eat the same as the Sardinians and you can't ship the Sardinian mountains over to Japan.
181
But there is one common thread amongst all the blue zones that we frequently ignore.
182
A sense of fulfillment and community.
183
No wonder so many of us are so unhappy when we're taught to constantly strive for us and us alone.
184
We've lost our focus on giving back, not just because it's the right thing to do, but it's also really good for our health.
185
This micro habit will boost happiness, reduce loneliness and build your self-esteem and fulfillment.
186
Daily random acts of kindness.
187
This does not need to be donating vast quantities of money every single day to charity.
188
It can be as simple as holding a door open for someone to let them through
189
or bringing a work colleague a snack or a coffee or paying someone a genuine compliment.
190
Literally anything, no matter how small, has the potential to create this ripple effect that uplifts both you and the people around you.
191
And it could take as little as 30 seconds.
192
Finally, the best creativity micro habit.
193
I love the modern world.
194
I love being able to order from over 50,000 restaurants in London on Deliveroo at the click of a finger.
195
I love being able to fall down a hole learning all about men's synchronised swimming from one Google search on my phone.
196
But most of all, I love being able to speak to my friends
197
and family in Wales from 200 miles away whenever I want.
198
But the modern world is killing our creativity and creativity isn't just about painting like Pablo Picasso.
199
Creativity
200
is a crucial part of all of our lives
201
because it is essential for problem solving and innovative thinking
202
and research has shown that this micro habit is going to improve both
203
but you may be shocked because it seems pretty counterintuitive.
204
The winner of this award is embracing boarding.
205
I know it might sound stupid but think about the last time that you were bored.
206
The modern world is sensory overload
207
which means we rarely get a chance to just be alone with our own thoughts but
208
allowing yourself to be bored leads to reflection and insights, fostering new ideas and solutions.
209
Embracing boredom not only enhances creativity, but it also could lead to a more fulfilled and balanced life.
210
The next time that you're waiting for an appointment or a bus, pause.
211
Allow yourself to embrace the secret weapon that is mind numbing boredom.
212
And watch as your brain steps up to the challenge of keeping you entertained.
213
Who can tell me what a micro habit is?
214
Well done, that is correct.
215
These have been seven tiny tweaks that you wouldn't even notice but can have profound effects on your physical health,
216
your mental health, your productivity and your success.
217
Even if I do say so myself, these seven micro habits are game-changing but how do you go about implementing them
218
or creating a daily routine that you can stay consistent with.
219
This video could be helpful on that journey and
220
if you enjoyed the micro habit Oscars then you may also enjoy the time management Oscars
221
which you can watch by clicking here.
222
If you enjoyed the video please don't forget to leave a like, comment, subscribe.
223
I hope you have a wonderful, wonderful, wonderful week and I will see you in the next video.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B25
BEST Study Routine that made me a TOP ACHIEVER (in HALF the time)
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B28
How to BUILD A ROUTINE That Will CHANGE YOUR LIFE & Stay Consistent
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
BEST Goal Setting Strategy that made me a TOP ACHIEVER (every single year)
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
Stop Letting Your Cycle Control Your Life | PMS & PMDD
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
7 Habits of Top 1% Women
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
The MOST Powerful Brain Rewire Trick to Break Free from Feeling STUCK
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
HOW TO MAKE TIME FOR EVERYTHING (seriously): anti-procrastination routine, time management
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
How to *ACTUALLY* Start a Healthy Lifestyle in 2025
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B26
TOP 1% WOMAN ROUTINE: How I Stay Productive, Healthy & Balanced
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
B22
52 câu
Food in my life! Eating habits in different countries. You are what you eat - agree?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
447 câu
How to change your life by journaling in 2026
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B12,725
11 câu
The 7 Habits of Highly Successful Students (Part 6) 💯
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B14
207 câu
10 Habits That Rewire Your Brain For Happiness
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B216
206 câu
8 Tiny Japanese Habits That Will Transform Your Life Forever
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
324 câu
Make 2026 the Best Year of Your Life (Evidence-Based)
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
372 câu
i read a self-help book every day for a WEEK -- now i'm more confused than ever
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B24
158 câu
Advanced English Conversation: Our healthy daily habits
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
244 câu
I’m Begging You: Replace Scrolling With These Habits
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
300 câu
6 Habits To Transform Your Life | The Tommy Podcast | Episode 13
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “7 Tiny Micro Habits That will *ACTUALLY* change your life”. Video này có 223 câu và 3112 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 17:16. Người nói nói nhanh, khoảng 180 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. Chỉ 81% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng khá khó.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| microwave danh từ | /ˈmaɪkɹoʊˌweɪv/ | vi ba, vi sóng |
| nerve danh từ | /nɝv/ | thần kinh |
| creativity danh từ | /kri.eɪˈtɪv.ᵻ.ti/ | óc sáng tạo, tính sáng tạo |
| digestion danh từ | /daɪˈd͡ʒɛst͡ʃən/ | hệ tiêu hóa, sự tiêu hóa |
| consume động từ | /kənˈsum/ | dùng, tiêu thụ |
| bore động từ | /boɹ/ | khoan, đục |
| automobile danh từ | /ˈɔː.tə.məˌbil/ | xe hơi, ô tô |
| embrace động từ | /ɛmˈbɹes/ | ôm |
| implement động từ | /ˈɪmpləmənt/ | thực hiện, chấp hành |
| boredom danh từ | /ˈbɔɹ.dəm/ | nỗi buồn tẻ, nỗi buồn chán |
| inhabitant danh từ | /ɪnˈhæb.ɪ.tənt/ | cư dân |
| symptom danh từ | /ˈsɪm(p)təm/ | triệu chứng, chứng trạng |
| loneliness danh từ | /ˈloʊnlinəs/ | sự cô đơn |
| rash danh từ | /ɹæʃ/ | mụn, mẩn |
| chaotic tính từ | /keɪˈɑtɪk/ | hỗn loạn |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| give back động từ | trả, trả lại | |
| give up động từ | đầu hàng | |
| switch off động từ | tắt | |
| take away động từ | /ˌteɪk əˈweɪ/ | lấy đi, mang đi |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- A neutral activity that you're not procrastinating.
- Even better, now my walk's had a purpose.
- Who can tell me what a micro habit is?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | has become · has gone · has arisen |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | are timestamped · is just designed · can be added |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 50 dạng rút gọn, ví dụ you're, don't, I'm. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: parasympathetic /ˌpɛɹ.ə.sɪm.pəˈθɛt.ɪk/, sympathetic /ˌsɪm.pəˈθɛt.ɪk/, altogether /ɔl.tuˈɡɛð.ɚ/
- Âm “sh” và “zh”: relaxation /rᵻˌlækˈseɪ.ʃən/, rash /ɹæʃ/, distraction /dɪsˈtɹæk.ʃən/, intentionally /ɪnˈtɛn(t)ʃənəli/, vicious /ˈvɪʃəs/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: productivity /ˌpɹɒdʌkˈtɪvəti/, creativity /kri.eɪˈtɪv.ᵻ.ti/, parasympathetic /ˌpɛɹ.ə.sɪm.pəˈθɛt.ɪk/, procrastinate /pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/, automobile /ˈɔː.tə.məˌbil/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: fulfilment /fʊlˈfɪl.mənt/, transform /tɹænsˈfɔɹm/, implement /ˈɪmpləmənt/, profound /pɹəˈfaʊnd/, inhabitant /ɪnˈhæb.ɪ.tənt/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: digestion /daɪˈd͡ʒɛst͡ʃən/, enjoyable /ɛnˈd͡ʒɔɪ.ə.bl̩/, urge /ɜːd͡ʒ/, mixture /ˈmɪkst͡ʃɚ/, chill /tʃɪl/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: procrastinate /pɹoʊˈkɹæs.tə.neɪt/, relaxation /rᵻˌlækˈseɪ.ʃən/, activate /ˈæktɪˌveɪt/, transform /tɹænsˈfɔɹm/, unhappy /ʌnˈhæpi/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như microwave, nerve, creativity.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.