Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How Sleep Affects Your Brain
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
19 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Sleep is essential.
Giấc ngủ là điều cần thiết.
2
You can't function or survive without it.
Bạn không thể hoạt động hay tồn tại nếu không có nó.
3
While your body is resting, your brain is a flurry of activity.
Khi cơ thể bạn đang nghỉ ngơi, bộ não của bạn lại đang diễn ra vô số hoạt động.
4
It organizes the day's events and files them into storage so you can easily retrieve them later.
Nó sắp xếp các sự kiện trong ngày và lưu chúng vào bộ nhớ để bạn có thể dễ dàng truy xuất sau này.
5
It also catches up on housekeeping, clearing away wastes that build up during the day.
Nó cũng thực hiện các công việc dọn dẹp, loại bỏ các chất thải tích tụ trong suốt cả ngày.
6
The more deeply you sleep, the more effective your brain is at cleaning itself.
Bạn ngủ càng sâu, não bộ của bạn càng hiệu quả trong việc tự làm sạch chính nó.
7
We typically need 7 to 9 hours of sleep for maximum brain performance, but many of us don't get it.
Chúng ta thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ để não bộ hoạt động tốt nhất, nhưng nhiều người trong chúng ta không đạt được con số này.
8
Too little sleep negatively affects your ability to remember and concentrate.
Ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn.
9
It can also make you moodier and more irritable, and increase the risk of anxiety and depression.
Nó cũng có thể khiến bạn trở nên dễ thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt hơn, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm.
10
In addition, going too long without sleep has similar effects to being drunk,
Ngoài ra, việc thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ gây ra những tác động tương tự như khi bạn say rượu.
11
impairing judgment and performance, and increasing the risk of accidents and injuries.
làm suy giảm khả năng phán đoán và hiệu suất làm việc, đồng thời làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn và thương tích.
12
Over time, a lack of adequate sleep may also increase the risk of dementia.
Theo thời gian, việc thiếu ngủ đủ giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
13
To ensure you're getting enough sleep, practice good sleep hygiene.
Để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, hãy thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh.
14
Put away electronic devices an hour before bedtime and do something relaxing.
Hãy cất các thiết bị điện tử đi một giờ trước khi đi ngủ và làm một việc gì đó thư giãn.
15
Go to bed at the same time each night and wake up at the same time each morning.
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
16
Avoid stimulants like caffeine in the late afternoon or evening and alcohol and heavy meals before bedtime.
Tránh các chất kích thích như caffeine vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, đồng thời tránh rượu và các bữa ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ.
17
Keep your bedroom quiet, cool, and dark.
Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối tăm.
18
And try to get in at least 30 minutes of moderately intense exercise on most days, which can improve both sleep and your overall health.
Và hãy cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày, điều này có thể cải thiện cả giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.
19
The better you sleep at night, the better your brain will function, and the better you'll feel.
Bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
📺 Cùng kênh
✨ Video gợi ý
C1190
17 câu
How exercise benefits your body
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C13
121 câu
Neuroscientist Explains: Why You're Always Tired (and How to Fix It)
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B142
8 câu
How To Learn English While Sleeping || Fluent English || Learn English || Listen And Practice
Daily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
B118
8 câu
Importance of Eating a Healthy Breakfast
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
169 câu
6.3k
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C1277
4 câu
Sleep Is Your Superpower - Matt Walker
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2759
15 câu
How Stress Changes Your Brain
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
129 câu
A Good Night's Sleep | World Health Day | practice English with Spotlight
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B113
59 câu
Why Studying English Before Bed Is Better Than Hours of Classes
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2558
16 câu
What If You Never Slept?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B11
59 câu
7 Brain Exercises to Sharpen Your Mind
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Vocabulary and speaking notes for this lesson
This B1 speaking lesson is built on the video “How Sleep Affects Your Brain”. The speaker keeps coming back to these words: sleep, brain, risk. This video has 19 sentences and 258 words to shadow. The speech runs for 1:43. The speaker talks at a natural 151 words per minute, close to everyday conversation. 86% of the words are among the 3,000 most common in English; the rest is worth studying before you start.
Key vocabulary in this video
The 15 most advanced words in the video, with pronunciation and meaning:
| Word | Pronunciation | Meaning |
|---|---|---|
| bedtime noun | /ˈbɛdtaɪm/ | The time or hour at which one retires to bed in order to sleep. |
| flurry noun | /ˈflʌ.ɹi/ | A light, brief snowfall; a shower of snow. |
| housekeeping noun | The chores of maintaining a house as a residence, especially cleaning. | |
| impair verb | /ɪmˈpɛɹ/ | To weaken; to affect negatively; to have a diminishing effect on. |
| irritable adjective | /ˈɪɹɪtəbl̩/ | Capable of being irritated. |
| stimulant noun | /ˈstɪmjʊlənt/ | A substance that acts to increase physiological or nervous activity in the body. |
| moderately adverb | In a moderate manner. | |
| caffeine noun | /ˈkæfiːn/ | An alkaloid, C₈H₁₀N₄O₂, found naturally in tea and coffee plants, which acts as a mild stimulant on the central nervous system. |
| retrieve verb | /ɹɪˈtɹiːv/ | To regain or get back something. |
| negatively adverb | In a negative manner; so as to be damaging or not positive. | |
| moody adjective | /ˈmuːdi/ | Given to sudden or frequent changes of mind; temperamental. |
| dementia noun | /dɪˈmɛnʃə/ | A progressive decline in cognitive function due to damage or disease in the brain beyond what might be expected from normal aging. Areas particularly affected… |
| hygiene noun | /ˈhaɪˌd͡ʒiːn/ | The science of health, its promotion and preservation. |
| organize verb | /ˈɔɹɡənaɪz/ | To arrange in working order. |
| adequate adjective | /ˈæd.ə.kwɪt/ | Equal to or fulfilling some requirement. |
Phrasal verbs you will hear
| Word | Meaning |
|---|---|
| build up verb | To erect; to construct. |
| clear away verb | To tidy up, to remove mess or obstacles from a place to make it neat. |
| put away verb | To put (something) in its usual storage place; to place out of the way, clean up. |
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | being drunk |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | days, which can |
| Khả năng với “might / may” might/may + động từ — điều có thể xảy ra nhưng không chắc | may also increase |
| Thì hiện tại tiếp diễn am/is/are + -ing — việc đang diễn ra lúc nói hoặc quanh thời điểm này | is resting · you're getting |
Pronunciation to watch
The speaker uses 4 contractions and reduced forms, such as can't, don't, you'll. Say them the short way, as you hear them.
How to practise with this video
- Listen to the whole video once without speaking and note the words you do not know.
- Start at 0.75× speed, shadow it sentence by sentence, then go back to normal speed once it feels easy.
- Record yourself and compare with the original, paying attention to words like bedtime, flurry, housekeeping.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.