Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How Much Sleep Do You Actually Need?
Đang tạo bài học...
1
Tired? We all know the feeling; irritable, groggy and exceptionally lazy. Chances are you didn't sleep enough last night, or the past few nights. But what exactly is "enough sleep?" And more importantly, can you ever "catch up" on it?
2
While the very function of sleep is still debated by scientists, we do know that it's necessary to function efficiently and productively. After all, we spend 24 years of our lifetime sleeping, it had better be important. Researchers have tested how much is required each night by assigning groups of people to four, five, and eight hours of sleep over extended periods of time. After 14 days, those with eight hours of sleep exhibited few attention lapses of cognitive issues; however, those with six or four hours of sleep showed a steady decline. In fact, after only two weeks, the six hour group showed a similar reaction time to a person with a blood alcohol concentration of 0.1%, which is considered legally drunk. The four hour sleepers suffered even more, occasionally falling asleep during their cognitive tests. In both groups, brain function decreased day by day, almost linearly with no sign of leveling off.
3
Scientists have dubbed this cumulative effect as sleep debt. So can we recover from it?
4
After a night or two of little sleep, studies show that the body and brain can fully recover with a few nights of good sleep. However, with long term sleep deprivation on the scale of weeks to months, the recovery of cognitive function is much slower, requiring many more nights of quality sleep. On the timescale of months to years, it is unknown whether brain function can be fully repaired, or if it causes permanent damage. Paradoxically, with chronic sleep deprivation, your sleepiness or how tired you feel does eventually level off, meaning that you become less and less aware of your objective impairment over time.
5
So how long should you sleep? Most studies tend to show that seven to eight hours of sleep is the average ideal for humans. Apart from the cognitive issues, individuals who consistently sleep less than seven hours a night have an increased risk of heart disease, obesity and diabetes, not to mention a 12% higher risk of death. On the flip side, studies have shown that while sleeping more than eight hours does not impair brain function, it also carries an increased risk of heart disease, obesity and diabetes, and a 30% increased risk of mortality!
6
So too much sleep may also be a bad thing.
7
But variation most certainly exists, and our genetics play a large role. In fact, individuals genuinely unaffected by only six hours of sleep were found to have a mutation of a specific gene. When scientists genetically engineered mice to express this gene, they were able to stay awake for an extra 1.2 hours than normal mice. It turns out these short sleepers have more biologically intense sleep sessions than the average person.
8
Ultimately, while it's important to know the ideal average of seven to eight hours exists, let your body and brain help you figure out its own needs. After all, no one shoe size fits all. If you want to know how to get better quality sleep each night in order to conquer the hurdles of sleep deprivation, we have some tips and research for you over on ASAPThought.
9
You can find a link in the description below to that video.
10
Thanks to Audible.com for giving you a free audio book of your choice at audible.com/asap.
11
Audible is the leading provider of audio books with over 150,000 downloadable titles across all types of literature. We recommend the 'A Song of Ice and Fire' series, which the Game of Thrones TV show is based off of. It's kept us up through the nights and caused a lot of lost sleep! You can download this audio book or another of your choice for free at audible.com/asap. And with a subscription you can get one free book a month, so you can read the whole series! Special thanks to Audible for making these videos possible.
12
And subscribe for more weekly science videos!
📺 Cùng kênh
B24
How Is Your Phone Changing You?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C12
The Truth About Nuclear Energy
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C121
Is Binge Watching Bad For You?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C17
Your Brain on Drugs: Marijuana
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B22
What If The World Went Vegetarian?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
The Best Way To Stop Overeating
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
How To Improve Your Memory RIGHT NOW!
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
Why You're Always Tired (and how to fix it)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B12
The Periodic Table Song (2018 Update!) | SCIENCE SONGS
Daily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
B222
Does Being Cold Make You Sick?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C199
It's way different than you think
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B28
Your Life Now Vs. In The Past
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C138
5 Crazy Ways Social Media Is Changing Your Brain Right Now
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C113
Your Brain On MDMA
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C15
How porn completely changes your brain
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C112
How To Fall Asleep In 2 Minutes
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C15
The illusion that broken the internet
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B2What Does Your PEE Say About You?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1How to trick your brain to fall asleep instantly
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
✨ Video gợi ý
B22
9 câu
How to fall asleep
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
107 câu
What Happens to Your Brain After 30 Days Without Social Media?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B26
45 câu
RE3 Unit 6A
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
116 câu
Why Sleep Is So Important - and What We’re Getting Wrong
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
183 câu
Why Babies NEED to Sleep Next to You (Science Explained)
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
9 câu
Andrew Huberman on Eliminate Brain Fog
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
93 câu
What Happens To Your Body When You Don't Eat (Fast)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
81 câu
This Is Why Rest Isn’t Working Anymore
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
131 câu
improving your sleep is easier than you think
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
![[B2] The Importance of Sleep | English Listening & Speaking Practice](https://img.youtube.com/vi/XFkbrlg4glw/mqdefault.jpg)
B243
52 câu
[B2] The Importance of Sleep | English Listening & Speaking Practice
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1536
16 câu
What If You Never Slept?
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Video này có 12 câu và 689 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 3:23. Người nói nói nhanh, khoảng 204 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. 82% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| audio tính từ | /ˈɔ.di.oʊ/ | âm thanh, âm tần |
| scientist danh từ | /ˈsaɪəntəst/ | nhà khoa học, khoa học gia |
| gene danh từ | /d͡ʒiːn/ | gen, di tố |
| mouse danh từ | /maʊs/ | chuột |
| recover động từ | /ɹɪˈkʌvɚ/ | lấy lại, giành lại |
| diabetes danh từ | /ˌdaɪəˈbiːtiːz/ | đái tháo đường, tiểu đường |
| obesity danh từ | /ə(ʊ)ˈbiːsɪti/ | béo phì |
| suffer động từ | /ˈsʌfɚ/ | chịu đựng |
| repair động từ | /ˈɹiːpɛɚ/ | chửa, sửa chữa |
| occasionally trạng từ | /əˈkeɪʒənəli/ | đôi khi |
| objective danh từ | /ɒbˈd͡ʒɛk.tɪv/ | mục tiêu, mục đích |
| extend động từ | /ɛkˈstɛnd/ | kéo dài |
| lazy tính từ | /ˈleɪ̯zi(ː)/ | lười biếng, lười |
| shoe danh từ | /ˈʃu/ | giày |
| chronic tính từ | /ˈkɹɑ.nɪk/ | mãn tính, mạn tính |
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | have tested · have dubbed · have shown |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | is still debated · were found · is based |
Phát âm cần chú ý
- Âm “sh” và “zh”: occasionally /əˈkeɪʒənəli/, concentration /ˌkɑn.sənˈtɹeɪ.ʃən/, shoe /ˈʃu/, variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/, subscription /səbˈskɹɪpʃən/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: obesity /ə(ʊ)ˈbiːsɪti/, occasionally /əˈkeɪʒənəli/, concentration /ˌkɑn.sənˈtɹeɪ.ʃən/, consistently /kənˈsɪstəntli/, genuinely /ˈd͡ʒɛn.ju.ɪn.li/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như audio, scientist, gene.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.