Shadowing Practice: How Much Sleep Do You Actually Need? - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
12 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Tired? We all know the feeling; irritable, groggy and exceptionally lazy. Chances are you didn't sleep enough last night, or the past few nights. But what exactly is "enough sleep?" And more importantly, can you ever "catch up" on it?
2
While the very function of sleep is still debated by scientists, we do know that it's necessary to function efficiently and productively. After all, we spend 24 years of our lifetime sleeping, it had better be important. Researchers have tested how much is required each night by assigning groups of people to four, five, and eight hours of sleep over extended periods of time. After 14 days, those with eight hours of sleep exhibited few attention lapses of cognitive issues; however, those with six or four hours of sleep showed a steady decline. In fact, after only two weeks, the six hour group showed a similar reaction time to a person with a blood alcohol concentration of 0.1%, which is considered legally drunk. The four hour sleepers suffered even more, occasionally falling asleep during their cognitive tests. In both groups, brain function decreased day by day, almost linearly with no sign of leveling off.
3
Scientists have dubbed this cumulative effect as sleep debt. So can we recover from it?
4
After a night or two of little sleep, studies show that the body and brain can fully recover with a few nights of good sleep. However, with long term sleep deprivation on the scale of weeks to months, the recovery of cognitive function is much slower, requiring many more nights of quality sleep. On the timescale of months to years, it is unknown whether brain function can be fully repaired, or if it causes permanent damage. Paradoxically, with chronic sleep deprivation, your sleepiness or how tired you feel does eventually level off, meaning that you become less and less aware of your objective impairment over time.
5
So how long should you sleep? Most studies tend to show that seven to eight hours of sleep is the average ideal for humans. Apart from the cognitive issues, individuals who consistently sleep less than seven hours a night have an increased risk of heart disease, obesity and diabetes, not to mention a 12% higher risk of death. On the flip side, studies have shown that while sleeping more than eight hours does not impair brain function, it also carries an increased risk of heart disease, obesity and diabetes, and a 30% increased risk of mortality!
6
So too much sleep may also be a bad thing.
7
But variation most certainly exists, and our genetics play a large role. In fact, individuals genuinely unaffected by only six hours of sleep were found to have a mutation of a specific gene. When scientists genetically engineered mice to express this gene, they were able to stay awake for an extra 1.2 hours than normal mice. It turns out these short sleepers have more biologically intense sleep sessions than the average person.
8
Ultimately, while it's important to know the ideal average of seven to eight hours exists, let your body and brain help you figure out its own needs. After all, no one shoe size fits all. If you want to know how to get better quality sleep each night in order to conquer the hurdles of sleep deprivation, we have some tips and research for you over on ASAPThought.
9
You can find a link in the description below to that video.
10
Thanks to Audible.com for giving you a free audio book of your choice at audible.com/asap.
11
Audible is the leading provider of audio books with over 150,000 downloadable titles across all types of literature. We recommend the 'A Song of Ice and Fire' series, which the Game of Thrones TV show is based off of. It's kept us up through the nights and caused a lot of lost sleep! You can download this audio book or another of your choice for free at audible.com/asap. And with a subscription you can get one free book a month, so you can read the whole series! Special thanks to Audible for making these videos possible.
12
And subscribe for more weekly science videos!
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
אותו ערוץ
C13
How Can You Change Somebody's Opinion?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
The Truth About Bisexuality
Daily ConversationUniversity Students
B22
The Truth About Nuclear Energy
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C121
Is Binge Watching Bad For You?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
The Best Way To Stop Overeating
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C17
Your Brain on Drugs: Marijuana
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B23
How To Improve Your Memory RIGHT NOW!
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C1100
It's way different than you think
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B25
Why You're Always Tired (and how to fix it)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B12
The Periodic Table Song (2018 Update!) | SCIENCE SONGS
Daily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
B222
Does Being Cold Make You Sick?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B24
What If The World Went Vegetarian?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B29
How Is Your Phone Changing You?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
Your Life Now Vs. In The Past
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C138
5 Crazy Ways Social Media Is Changing Your Brain Right Now
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C113
Your Brain On MDMA
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C15
How porn completely changes your brain
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C112
How To Fall Asleep In 2 Minutes
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C15
The illusion that broken the internet
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B2What Does Your PEE Say About You?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
המלץ על סרטון
B2242
35 משפטים
SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time
American AccentIELTS PrepUniversity StudentsWorking Adults
B21
348 משפטים
Doctor Explains: How I Fixed My Terrible Sleep (with science)
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2567
16 משפטים
What If You Never Slept?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B14
19 משפטים
How Sleep Affects Your Brain
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
81 משפטים
This Is Why Rest Isn’t Working Anymore
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B26
183 משפטים
Why Babies NEED to Sleep Next to You (Science Explained)
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
131 משפטים
improving your sleep is easier than you think
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B27
17 משפטים
Health | How to Stay Healthy
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1182 משפטים
Every Sleep Disorder & Their Effects Explained
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B214
6 משפטים
The Setting That Gives You Back an Hour a Day
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה B2 מבוסס על הסרטון “How Much Sleep Do You Actually Need?”. המילים שחוזרות הכי הרבה: sleep, hour, function, audible, brain. בסרטון הזה יש 12 משפטים ו-689 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 3:23. הדובר מדבר מהר, כ-204 מילים בדקה, אז צפו לצלילים מחוברים ומקוצרים. 82% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים. 4 מתוך 12 המשפטים שלו הם שאלות, כך שזה תרגול טוב לאינטונציה של שאלות ולתשובות קצרות.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
13 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| obesity שם עצם | /ə(ʊ)ˈbiːsɪti/ | שׁוֹמֶן, השמנת יתר חולנית |
| diabetes שם עצם | /ˌdaɪəˈbiːtiːz/ | סוכרת, סֻכֶּרֶת |
| hurdle שם עצם | /ˈhɝd(ə)l/ | משוכה |
| irritable שם תואר | /ˈɪɹɪtəbl̩/ | רָגִיז |
| mutation שם עצם | /mjuˈteɪʃən/ | מוּטַצְיָה |
| dub פועל | /dʌb/ | דיבב |
| conquer פועל | /ˈkɑŋkɚ/ | כָּבַשׁ |
| genetics שם עצם | /dʒəˈnɛt.ɪks/ | גֶּנֶטִיקָה |
| mortality שם עצם | /mɔɹˈtælɪti/ | תְּמוּתָה |
| subscribe פועל | /səbˈskɹaɪb/ | נִמְנָה |
| subscription שם עצם | /səbˈskɹɪpʃən/ | מָנוּי |
| awake פועל | /əˈweɪk/ | התעורר, נֵעוֹר |
| decrease פועל | /dɪˈkɹiːs/ | פחת |
Phrasal verbs שתשמעו
| מילה | משמעות |
|---|---|
| figure out פועל | הֵבִין, מצא תשובה |
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| סביל (Passive voice) be + past participle — הדגש הוא על מה שקורה, לא על מי שעושה את הפעולה | is still debated · can be fully repaired · were found |
| הווה מושלם (Present perfect) have/has + past participle — פעולה שקרתה בעבר ועדיין יש לה חשיבות או השפעה עכשיו | have tested · have dubbed · have shown |
הגייה ששווה לשים לב אליה
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, mutation /mjuˈteɪʃən/, exceptionally /ɪkˈsɛp(t)ʃənəli/, subscription /səbˈskɹɪpʃən/, variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, obesity /ə(ʊ)ˈbiːsɪti/, unaffected /ˌʌnəˈfɛktɪd/, cumulative /ˈkjuːmjʊlətɪv/, genetically /d͡ʒəˈneɾɪkli/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: deprivation /ˌdɛp.ɹɪˈveɪʃən/, sleeper /ˈsliːpə(ɹ)/, groggy /ˈɡɹɑ.ɡi/, impair /ɪmˈpɛɹ/, irritable /ˈɪɹɪtəbl̩/
- עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: cognitive /ˈkɑɡ.nɪ.tɪv/, diabetes /ˌdaɪəˈbiːtiːz/, unaffected /ˌʌnəˈfɛktɪd/, cumulative /ˈkjuːmjʊlətɪv/, dub /dʌb/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו obesity, diabetes, hurdle.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.