Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How To Fall Asleep In 2 Minutes
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
98 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
If you're anything like me, your night goes something like this.
2
After an exhausting day, you brush your teeth, get into your Zelda themed pajamas, snuggle up in bed, turn the lights off, and then...
Sau một ngày mệt mỏi, bạn đánh răng, mặc bộ đồ ngủ chủ đề Zelda, cuộn tròn trên giường, tắt đèn, và rồi...
3
nothing.
không có gì.
4
No, not the good kind of nothing, the literally 10 seconds ago I felt like I would die if I didn't get into my bed, and now I'm perfectly awake kind of nothing.
Không, không phải kiểu không có gì đó dễ chịu, mà là kiểu không có gì mà đúng 10 giây trước tôi còn cảm thấy như sắp chết nếu không lên giường ngủ, còn bây giờ thì tôi tỉnh táo hoàn toàn.
5
So, you try to squeeze your eyes tighter, or maybe I'm just not in a comfortable position?
Vậy là bạn đang cố gắng nhắm chặt mắt hơn, hay có lẽ là tôi đang không ở một vị trí thoải mái?
6
Yeah, that'll solve it.
Ừ, thế là giải quyết được rồi.
7
But no. The clock ticks, and you become increasingly more aware of every waking second of sleep time
Nhưng không. Đồng hồ vẫn tích tắc, và bạn càng ngày càng nhận thức rõ từng giây phút thức giấc trong thời gian ngủ.
8
that you're losing and how increasingly bad tomorrow will be.
rằng bạn đang thua và ngày mai sẽ càng tồi tệ hơn thế nào.
9
If only you could have just slept at school or work.
Giá mà bạn chỉ cần ngủ ở trường hay ở nơi làm việc thôi.
10
It was so easy then.
Lúc đó mọi thứ thật dễ dàng.
11
But now, in the solitude of night, all you have is your deepest, darkest thoughts, and that damn clock that- OH MY GOD IT'S BEEN THREE HOURS?!
Nhưng bây giờ, trong sự cô đơn của đêm khuya, tất cả những gì bạn có chỉ là những suy nghĩ sâu sắc nhất, đen tối nhất của bản thân, và cái đồng hồ chết tiệt kia mà- TRỜI ĐẤY ĐÃ BAO GIỜ ĐẾN BA TIẾNG RỒI?!
12
If this sounds familiar to you, then this video is for you you,
Nếu điều này nghe có quen thuộc với bạn, thì video này là dành cho bạn.
13
because we've compiled some of the best advice and practices to increase your odds of falling asleep in minutes.
vì chúng tôi đã tổng hợp một số lời khuyên và phương pháp tốt nhất để tăng khả năng bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vài phút.
14
And while we're going to start off with the stuff you should do before hitting your bed,
Và trong khi chúng ta sẽ bắt đầu với những điều bạn nên làm trước khi lên giường ngủ,
15
we also have a technique used by the US Navy to fall asleep in two minutes when you're stuck there lying awake.
chúng ta cũng có một kỹ thuật được Hải quân Hoa Kỳ sử dụng để đi vào giấc ngủ trong hai phút khi bạn nằm mãi mà không ngủ được.
16
So let's start with seven things you should do before you sleep.
Vậy hãy bắt đầu với bảy điều bạn nên làm trước khi đi ngủ.
17
Number one is to sleep in a colder environment.
Điều thứ nhất là ngủ trong môi trường lạnh hơn.
18
Your thermal environment, especially surrounding your head and body,
Môi trường nhiệt của bạn, đặc biệt là vùng xung quanh đầu và cơ thể,
19
is perhaps the most under appreciated factor determining not only the ease with which you'll fall asleep tonight, but also your sleep quality.
có lẽ là yếu tố bị đánh giá thấp nhất, không chỉ quyết định mức độ dễ dàng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ tối nay, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
20
Whether you're overheating because of heavy blankets, pajamas, or just a hot room, it's been shown to decrease slow-wave sleep and REM sleep.
Dù bạn bị nóng quá do chăn dày, đồ ngủ hay chỉ đơn giản là phòng quá nóng, điều này đã được chứng minh là làm giảm giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM.
21
Even just to initiate sleep, your body has to drop 2-3 degrees Fahrenheit or 1.5 degrees Celsius.
Ngay cả để bắt đầu vào giấc ngủ, cơ thể bạn cũng phải giảm nhiệt độ từ 2-3 độ Fahrenheit, tương đương 1,5 độ Celsius.
22
And so being colder actually helps bring your temperature down faster.
Vì vậy, việc cơ thể lạnh hơn thực sự giúp hạ nhiệt độ của bạn nhanh hơn.
23
It might shock you, The recommended temperature is around 65 degrees Fahrenheit or 18.3 degrees Celsius for your room.
Điều này có thể khiến bạn bất ngờ, nhiệt độ được khuyến nghị cho phòng của bạn là khoảng 65 độ Fahrenheit hoặc 18,3 độ Celsius.
24
Going too cold isn't great either, but it doesn't have the same disruptive effects on falling asleep or your sleep quality as a hot room does.
Trời quá lạnh cũng không tốt, nhưng nó không gây ra những tác động xáo trộn tương tự đối với việc đi vào giấc ngủ hay chất lượng giấc ngủ của bạn như phòng quá nóng.
25
Number two is to take a hot shower or bath before bed.
Thứ hai là tắm vòi hoa sen hoặc tắm bồn nước nóng trước khi đi ngủ.
26
You might think being all warm and fuzzy is what makes you sleep, but it's actually kind of the opposite.
Bạn có thể nghĩ rằng cảm thấy ấm áp và dễ chịu là thứ khiến bạn buồn ngủ, nhưng thực ra thì ngược lại.
27
When you're exposed to hot temperature, the body can't hold onto the heat and sends blood to the surface of your skin, giving you that flushed red appearance.
Khi bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể không thể giữ lại nhiệt và sẽ đưa máu đến bề mặt da, khiến bạn có vẻ ngoài đỏ ửng.
28
Once you step out of the warmth, the dilated blood vessels radiate out the inner heat to your environment and your core body temperature plummets.
Ngay khi bạn bước ra khỏi nơi ấm áp, các mạch máu đã giãn nở sẽ tỏa nhiệt từ bên trong ra môi trường xung quanh và nhiệt độ cốt lõi của cơ thể bạn sẽ giảm mạnh.
29
This triggers the body and brain to think it's sleepy time.
Điều này kích thích cơ thể và não bộ nghĩ rằng đã đến giờ đi ngủ.
30
Number three is to put away the clock.
Điều thứ ba là cất đồng hồ đi.
31
Simply having the ability to look at and see the time
Chỉ đơn giản là có khả năng nhìn và biết được thời gian.
32
and find out how much you haven't slept is not helpful and will honestly only stress you out.
và việc tìm ra mình đã không ngủ được bao lâu thì chẳng có ích gì, thành thật mà nói chỉ khiến bạn thêm căng thẳng thôi.
33
In fact, time monitoring is strongly linked to stress and waking arousal.
Trên thực tế, việc theo dõi thời gian có mối liên hệ chặt chẽ với căng thẳng và sự tỉnh táo khi thức.
34
4. You should minimize or avoid caffeine and nicotine.
4. Bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng caffeine và nicotin.
35
Coffee, colas, some tea
Cà phê, nước ngọt có ga, một số loại trà
36
and even chocolate can take as long as 8 hours to wear out fully and nicotine is a stimulant, so avoid them too late in the day.
và thậm chí sô cô la cũng có thể mất tới 8 giờ để được đào thải hoàn toàn, còn nicotin thì là chất kích thích, vì vậy hãy tránh dùng chúng vào cuối ngày.
37
It's also worth avoiding eating too close to bed.
Cũng nên tránh ăn quá gần giờ đi ngủ.
38
While some studies show avoiding diets that are excessively biased towards carbs will help, it's better to just avoid being too hungry or too full before bed.
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy việc tránh các chế độ ăn quá nghiêng về carbohydrate sẽ có lợi, nhưng tốt hơn hết là chỉ cần tránh bị quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ.
39
Number five, exercising and being physically tired can help you fall asleep faster, but working out two to three hours before bed can keep you up longer.
Thứ năm, tập thể dục và cảm thấy mệt mỏi về thể chất có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng tập luyện trong khoảng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ lại có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn.
40
So earlier in the day is better.
Vì vậy, thời điểm sớm hơn trong ngày sẽ tốt hơn.
41
And same goes with naps, actually.
Và thực ra thì chuyện ngủ trưa cũng vậy.
42
They're great, but don't take them after 3pm or it'll be harder to fall asleep at night.
Chúng rất tốt, nhưng đừng dùng chúng sau 3 giờ chiều nếu không bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.
43
Number six is to make sure you're actually relaxing before bed.
Điều thứ sáu là hãy đảm bảo bạn thực sự đang thư giãn trước khi đi ngủ.
44
If you try to sleep and you're wired or on, your brain just won't be ready.
Nếu bạn cố gắng ngủ nhưng cơ thể vẫn đang tỉnh táo hoặc đầu óc còn đang hoạt động mạnh, thì bộ não của bạn sẽ chưa sẵn sàng để ngủ.
45
A relaxing activity within the hour before bed, like reading, is the perfect ritual to to put you in the right mindset.
Một hoạt động thư giãn trong vòng một giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, là thói quen hoàn hảo để giúp bạn có được trạng thái tinh thần phù hợp.
46
And finally, number seven is to make sure you're getting sun exposure during the day
Và cuối cùng, điều thứ bảy là hãy đảm bảo bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày.
47
and minimizing your light exposure during the evening.
và giảm thiểu việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối.
48
You've probably been told not to use your screen before bed, which is true,
Có lẽ bạn đã được khuyên không nên dùng màn hình trước khi đi ngủ, và điều đó là đúng,
49
but it's equally as important to get natural sunlight for at least 30 minutes a day if you have problems falling asleep.
nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng quan trọng không kém nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
50
This helps to condition your body's schedule and trigger tiredness at the right times.
Điều này giúp điều chỉnh lịch trình của cơ thể bạn và kích hoạt cảm giác mệt mỏi vào đúng thời điểm.
51
So, now that we've set up some conditions for optimizing your experience of falling asleep, you're still awake.
Vậy là bây giờ chúng ta đã thiết lập một số điều kiện để tối ưu hóa trải nghiệm chìm vào giấc ngủ của bạn, nhưng bạn vẫn còn thức.
52
In fact, maybe you've already done those things and you're lying in bed right now, desperately looking up how to fall asleep faster on YouTube which led you to this very video.
Thật ra, có lẽ bạn đã làm những việc đó rồi và bây giờ đang nằm trên giường, vội vàng tìm kiếm cách ngủ nhanh hơn trên YouTube và chính điều đó đã đưa bạn đến đúng video này.
53
Don't lie.
Đừng nói dối.
54
In which case, you have broken rule 7 of not looking at your phone, but I'll forgive you if it was in pure desperation.
Trong trường hợp đó, bạn đã vi phạm quy tắc số 7 là không được nhìn vào điện thoại, nhưng tôi sẽ tha thứ cho bạn nếu đó là trong tình thế tuyệt vọng thực sự.
55
I mean, I won't complain about the X review.
Ý tôi là, tôi sẽ không phàn nàn về bài đánh giá X đâu.
56
But in all seriousness, if you're laying in bed after all that, there's a technique that the Navy allegedly used that,
Nhưng nói nghiêm túc đấy, nếu bạn đang nằm trên giường sau tất cả những chuyện đó, thì có một kỹ thuật mà Hải quân được cho là đã từng sử dụng,
57
if practiced, can literally have you falling asleep in two minutes no matter where you are.
nếu luyện tập thường xuyên, bạn thực sự có thể chìm vào giấc ngủ chỉ trong hai phút bất kể bạn đang ở đâu.
58
I say allegedly because the studies are not publicly available, but they claim they were used on fighter pilots who would often make avoidable mistakes as a result of stress
Tôi nói "theo cáo buộc" vì các nghiên cứu này không được công khai, nhưng họ tuyên bố rằng chúng đã được sử dụng cho các phi công chiến đấu, những người thường mắc phải những sai lầm có thể tránh được do căng thẳng.
59
and ultimately sleeplessness.
và cuối cùng là mất ngủ.
60
In fact, they were designed to allow them to fall asleep even while sitting up,
Trên thực tế, chúng được thiết kế để cho phép người dùng ngủ ngay cả khi đang ngồi thẳng.
61
and after six weeks they claim that 96% of the pilots could fall asleep in less than two minutes.
và sau sáu tuần, họ tuyên bố rằng 96% các phi công có thể ngủ trong vòng chưa đầy hai phút.
62
It goes like this.
Nó diễn ra như thế này.
63
First, you need to systematically relax each part of your body.
Trước tiên, bạn cần thư giãn từng bộ phận trên cơ thể một cách có hệ thống.
64
Take a deep breath, close your eyes, and begin to focus on your face.
Hít sâu một hơi, nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào khuôn mặt của bạn.
65
Picture every muscle slowly relaxing.
Hãy tưởng tượng từng nhóm cơ dần dần thư giãn.
66
If you need help, squish and squint your face first, and then let it relax.
Nếu bạn cần trợ giúp, trước hết hãy nhăn mặt và nheo mắt lại, sau đó để mặt thư giãn.
67
Breathe out as you feel your cheeks, tongue, mouth, and jaw relax.
Thở ra khi bạn cảm thấy má, lưỡi, miệng và hàm của mình thư giãn.
68
Even imagining your eyes sinking into their sockets.
Thậm chí tưởng tượng mắt bạn đang chìm sâu vào trong hốc mắt.
69
Then slowly make your way down your body, and do the same thing to each muscle group.
Sau đó, từ từ di chuyển xuống các bộ phận trên cơ thể và thực hiện tương tự với từng nhóm cơ.
70
Tighten and then relax your shoulders, then arms, from forearms to fingers, chest and legs, and finally your feet,
Hãy siết chặt rồi thả lỏng vai, sau đó đến cánh tay, từ cẳng tay đến ngón tay, ngực và chân, cuối cùng là bàn chân của bạn.
71
all while breathing deeply and focusing on the relaxation.
tất cả trong khi hít thở sâu và tập trung vào sự thư giãn.
72
Once you've gone through the whole body, focus on clearing your mind into a meditative state.
Sau khi đã đi qua toàn bộ cơ thể, hãy tập trung làm sạch tâm trí của bạn để đi vào trạng thái thiền định.
73
As thoughts about your day or images pop into your mind, try not to dwell on them and let them pass.
Khi những suy nghĩ về ngày hôm nay hay những hình ảnh hiện lên trong tâm trí, hãy cố gắng không đắm chìm vào chúng và để chúng trôi qua.
74
Simply thinking through motions can stimulate your muscles to involuntarily contract.
Chỉ cần suy nghĩ qua các chuyển động cũng có thể kích thích cơ bắp của bạn co lại một cách không chủ ý.
75
Much like meditation, don't let the thoughts consume you.
Giống như thiền, đừng để những suy nghĩ nuốt chửng bạn.
76
Try to focus on breathing in and out.
Hãy cố gắng tập trung vào việc hít vào và thở ra.
77
Or you can visualize yourself in a calming location like on a warm summer's day in a hammock, swaying slowly back and forth.
Hoặc bạn có thể hình dung mình đang ở một nơi yên bình, ví dụ như vào một ngày hè ấm áp trên chiếc võng, đang đung đưa nhẹ nhàng qua lại.
78
If you can't stop your thoughts, they suggest repeating don't think, don't think, don't think for 10 seconds.
Nếu bạn không thể ngăn được những suy nghĩ của mình, họ gợi ý hãy lặp lại câu không nghĩ, không nghĩ, không nghĩ trong 10 giây.
79
It may sound silly or fairly simple, but it's the practice that makes perfect.
Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn hay khá đơn giản, nhưng chính sự luyện tập mới tạo nên sự hoàn hảo.
80
And anecdotally, online people have found it to work after dedicating time to it.
Và theo những chia sẻ thực tế, nhiều người trên mạng đã thấy phương pháp này hiệu quả sau khi dành thời gian thực hiện.
81
But the key, like most things, is to consistently practice each night.
Nhưng chìa khóa, cũng như hầu hết mọi việc, là phải thực hành đều đặn mỗi đêm.
82
It won't be a simple solution on your first night, but weeks in, you'll be much more likely to fall asleep instantly, assuming you don't have a sleep disorder or other condition.
Đây sẽ không phải là một giải pháp đơn giản vào đêm đầu tiên của bạn, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ có nhiều khả năng chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, với điều kiện bạn không bị rối loạn giấc ngủ hay các tình trạng sức khỏe khác.
83
Now, there is one more suggestion that is considered the single most important tip to falling asleep immediately,
Bây giờ, còn một gợi ý nữa được coi là mẹo quan trọng nhất để giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.
84
and if you can't follow any others, follow this.
và nếu bạn không thể làm theo bất kỳ cách nào khác, hãy làm theo cách này.
85
Go to bed and wake up at the same time of day, no matter what.
Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, bất kể điều kiện gì.
86
Even the weekends.
Kể cả những ngày cuối tuần.
87
I know, it sucks, but we're creatures of habit and if you want to be able to fall asleep immediately, getting in a good routine will set up your body to literally work like clockwork.
Tôi biết, điều đó thật khó chịu, nhưng chúng ta là những sinh vật của thói quen, và nếu bạn muốn có thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, việc xây dựng một thói quen tốt sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động đúng nhịp như đồng hồ.
88
And after all that, if you still can't fall asleep, don't lie awake in bed.
Và sau tất cả những điều đó, nếu bạn vẫn không thể ngủ được, đừng nằm thao thức trên giường.
89
Studies show that not falling asleep for an extended period of time causes anxiety and only makes things worse.
Các nghiên cứu cho thấy việc không ngủ được trong thời gian dài sẽ gây ra lo âu và chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
90
So just get up and do a relaxing or slightly boring activity until you feel sleepy.
Vậy thì hãy thức dậy và làm một hoạt động thư giãn hoặc hơi nhàm chán cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
91
Thank you guys for watching.
Cảm ơn mọi người đã theo dõi.
92
We played around with the animation style a little bit in this video.
Chúng tôi đã thử nghiệm một chút với phong cách hoạt hình trong video này.
93
It's a little longer so let us know in the comments what you thought of it
Nó dài hơn một chút, vậy nên hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bạn nghĩ gì về nó nhé.
94
And we're gonna make a playlist of a lot more sleep videos over there
Và chúng tôi sẽ tạo một danh sách phát gồm nhiều video về giấc ngủ hơn nữa ở đó.
95
because it's a common theme because it's very important Make sure you're subscribed for more and click that bell.
vì đây là một chủ đề phổ biến và rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn đã đăng ký để xem thêm nội dung và nhấn vào nút thông báo đó nhé.
96
Oh, yeah, click the bell.
Ồ, đúng rồi, nhấn vào cái chuông đi.
97
That matters apparently Click the bell if you want to see more of our videos and otherwise we'll see you next time.
Rõ ràng là điều đó rất quan trọng. Hãy nhấn vào nút chuông nếu bạn muốn xem thêm các video của chúng tôi, còn nếu không thì hẹn gặp lại bạn vào lần sau.
98
See you later
Hẹn gặp lại
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
C14
How Can You Change Somebody's Opinion?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
The Truth About Bisexuality
Daily ConversationUniversity Students
B22
The Truth About Nuclear Energy
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B28
The Best Way To Stop Overeating
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C121
Is Binge Watching Bad For You?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1102
It's way different than you think
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B23
How To Improve Your Memory RIGHT NOW!
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
Why You're Always Tired (and how to fix it)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B12
The Periodic Table Song (2018 Update!) | SCIENCE SONGS
Daily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
C17
Your Brain on Drugs: Marijuana
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B223
Does Being Cold Make You Sick?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B24
What If The World Went Vegetarian?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B29
How Is Your Phone Changing You?
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
Your Life Now Vs. In The Past
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C138
5 Crazy Ways Social Media Is Changing Your Brain Right Now
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
How Much Sleep Do You Actually Need?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C15
How porn completely changes your brain
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C113
Your Brain On MDMA
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C15
The illusion that broken the internet
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
C1Democrats vs Republicans - Which Brain is Better?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
C1162 câu
How to trick your brain to fall asleep instantly
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
166 câu
What Actually Happens When You Die?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C15
66 câu
How to sleep better by knowing your chronotype
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1279
4 câu
Sleep Is Your Superpower - Matt Walker
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1244 câu
What to Do the Moment You Open Your Eyes
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C112
79 câu
The 15% Rule: How to Learn Faster | Andrew Huberman
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
229 câu
🌙Soft night routine tips | calm, feminine habits | regulate your nervous system before sleeping
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C14
180 câu
Where Do You Go When You Sleep?
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B27
243 câu
BEST Ways to Study Effectively | Scientifically Proven Study Techniques
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
151 câu
SLEEP BETTER with these evening snacks 😴
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C111
121 câu
Neuroscientist Explains: Why You're Always Tired (and How to Fix It)
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Bối Cảnh & Nền Tảng
Trong video "Cách Ngủ Ngay Trong 2 Phút", người nói chia sẻ những khó khăn mà nhiều người gặp phải khi cố gắng đi vào giấc ngủ sau một ngày dài. Video nhấn mạnh tầm quan trọng của môi trường ngủ, thói quen trước khi đi ngủ và một kỹ thuật để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, kể cả ở những tình huống không thoải mái. Để cải thiện khả năng giao tiếp tiếng Anh, việc thực hành "shadow speech" là rất cần thiết. Bạn sẽ học được cách tác động tới phát âm của mình thông qua các cụm từ và kỹ thuật đơn giản từ video.
5 Cụm Từ Hàng Ngày Quan Trọng
- "Tôi không thể ngủ được." – Diễn tả cảm giác khó chịu khi không thể vào giấc.
- "Mình nên làm gì trước khi đi ngủ?" – Câu hỏi thông dụng về thói quen ngủ.
- "Làm thế nào để thư giãn?" – Tìm kiếm giải pháp để giải tỏa căng thẳng.
- "Thời gian ngủ của tôi đã đi đâu." – Cảm giác tiếc nuối khi không ngủ được.
- "Tôi cần một kỹ thuật để ngủ nhanh." – Sự tìm kiếm một phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ.
Hướng Dẫn Shadowing Từng Bước
Để thực hành "shadowing tiếng anh" từ video này, bạn có thể làm theo những bước sau:
- Xem video một lần: Hãy chú ý đến cách người nói diễn đạt và ngữ điệu của họ.
- Nghe lại và nhắc lại: Bật lại từng đoạn ngắn và cố gắng lặp lại ngay sau khi nghe. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao phát âm tiếng anh chuẩn.
- Chú ý đến ngữ điệu: Tập trung vào cảm xúc và cách nhấn mạnh từ của người nói để hiểu rõ hơn về cách giao tiếp tự nhiên.
- Sử dụng phần mềm shadowing: Ghi âm giọng nói của bạn trong quá trình lặp lại và so sánh với video.
- Thực hành đều đặn: Chỉ cần dành ít phút mỗi ngày để củng cố khả năng ngôn ngữ của bạn, đồng thời cải thiện sự tự tin khi nói tiếng Anh.
Bằng cách kết hợp những kỹ thuật này, bạn sẽ không chỉ cải thiện khả năng giao tiếp mà còn đạt được trình độ shadowspeaks trong tiếng Anh.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | IT'S BEEN · we've compiled · it's been shown |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | been shown · is strongly linked · are excessively biased |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.