Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: I Escaped Burnout By Unlearning These 3 Toxic Beliefs
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
180 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
When was the last time that you felt fully, fully, deeply rested?
Lần cuối cùng bạn cảm thấy được nghỉ ngơi thật sự, thật sự, sâu sắc là khi nào?
2
According to research done by Garmin, nearly 70 % of their users had either fair or poor sleep scores.
Theo nghiên cứu do Garmin thực hiện, gần 70% người dùng của họ có điểm số giấc ngủ ở mức trung bình hoặc kém.
3
So it's no surprise that we end up constantly feeling depleted or on the brink of burnout, looped into these vicious cycles of toxic productivity or hustle culture.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta liên tục cảm thấy kiệt sức hoặc đứng trước bờ vực của sự kiệt quệ, bị cuốn vào những vòng luẩn quẩn của năng suất độc hại hay văn hóa làm việc không ngừng nghỉ.
4
And as someone who's survived this hustle culture and come back from the brink of burnout, I've learned that you can genuinely do almost everything restfully,
Và với tư cách là một người đã sống sót qua văn hóa làm việc không ngừng nghỉ này và đã hồi phục sau giai đoạn kiệt sức, tôi nhận ra rằng bạn thực sự có thể làm gần như mọi việc một cách thoải mái, không cần gấp gáp.
5
including work, and move through your day with ease and enjoyment.
kể cả công việc, và đi qua từng ngày một cách nhẹ nhàng, thoải mái và tràn đầy niềm vui.
6
tech co -founder and Cambridge trained doctor
đồng sáng lập công ty công nghệ và là bác sĩ được đào tạo tại Đại học Cambridge
7
and on this channel we explore the strategies and mindsets to help you create a life that you love.
và trên kênh này, chúng ta sẽ cùng khám phá những chiến lược và tư duy để giúp bạn xây dựng một cuộc sống mà mình yêu thích.
8
In this video I'll be going through three toxic beliefs about rest
Trong video này, tôi sẽ đi qua ba niềm tin tiêu cực về việc nghỉ ngơi.
9
and productivity that I've had to unlearn
và năng suất mà tôi đã phải hủy bỏ những thói quen cũ để học lại
10
and I'll share exactly how I've learned to reframe
và tôi sẽ chia sẻ chính xác cách tôi đã học cách thay đổi góc nhìn
11
and reclaim them to actually be able to relax and regulate my nervous system.
và giành lại chúng để thực sự có thể thư giãn và điều hòa hệ thần kinh của mình.
12
So without further ado let's dive right in.
Vậy thì không còn chần chừ nữa, chúng ta hãy bắt đầu ngay thôi.
13
The first belief I've had to unlearn is that rest is unproductive
Niềm tin đầu tiên mà tôi phải từ bỏ là nghỉ ngơi là một điều không mang lại hiệu quả.
14
and I only deserve it after I work my butt off.
và tôi chỉ xứng đáng nhận được điều đó sau khi tôi nỗ lực hết mình.
15
This was a limiting belief that I was very rudely during my pregnancy and postpartum.
Đây là một niềm tin hạn chế mà tôi đã phải đối mặt một cách rất thô lỗ trong suốt thời kỳ mang thai và sau sinh.
16
About a year ago, I had a baby, and during especially the last stages of pregnancy and then the few months postpartum, I was just so exhausted.
Khoảng một năm trước, tôi sinh con, và đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ rồi vài tháng sau sinh, tôi cảm thấy kiệt sức hoàn toàn.
17
But one thing I noticed is that I kept fighting against myself, I kept telling myself in my mind, oh, like I should get up and do something productive,
Nhưng có một điều tôi nhận thấy là tôi luôn tự đấu tranh với bản thân, tôi luôn tự nhủ trong đầu rằng, ôi, tôi nên thức dậy và làm gì đó có ích.
18
or basically do anything other than just rest.
hoặc về cơ bản là làm bất cứ điều gì khác ngoài việc chỉ nghỉ ngơi.
19
And it wasn't until both my husband and my mum pointed out, why do you feel like you need to be working?
Mãi cho đến khi cả chồng tôi và mẹ tôi đều chỉ ra rằng, tại sao bạn lại cảm thấy mình phải làm việc liên tục thế?
20
You've literally just had a baby.
Bạn vừa mới sinh con xong thôi mà.
21
Your job is to rest right now and to recover.
Công việc của bạn lúc này là nghỉ ngơi và hồi phục.
22
interesting.
thú vị.
23
And so I did some journaling and thinking about it and I realized that underneath this drive to constantly be productive, to be working, to be not resting,
Và thế là tôi đã viết nhật ký và suy ngẫm về điều đó, rồi tôi nhận ra rằng đằng sau sự thôi thúc phải luôn năng suất, phải luôn làm việc, không được nghỉ ngơi này,
24
is this judgment that oh actually resting is not being productive.
đây có phải là nhận định rằng ồ thực ra nghỉ ngơi thì không mang lại hiệu quả công việc không.
25
Something that you just do in order to then be productive.
Đó là thứ bạn chỉ làm để sau đó có thể làm việc hiệu quả.
26
And I actually realized that this is rooted in deeply ingrained capitalist values where we are taught from a young age.
Và tôi thực sự nhận ra rằng điều này bắt nguồn từ những giá trị tư bản đã ăn sâu vào tiềm thức, những giá trị mà chúng ta được dạy từ khi còn nhỏ.
27
We need to study hard, we need to get good grades, go to uni, get a then we can be happy.
Chúng ta cần học chăm chỉ, phải đạt điểm cao, vào đại học, rồi sau đó chúng ta mới có thể hạnh phúc.
28
And this mindset is very helpful for a capitalist society
Và tư duy này rất hữu ích cho một xã hội tư bản.
29
because it encourages all the members of society to push themselves to generate more and more economic output.
vì nó khuyến khích mọi thành viên trong xã hội nỗ lực hết mình để tạo ra ngày càng nhiều sản lượng kinh tế.
30
With this underlying toxic belief of, oh, the more that I work, the more useful I am, and the more useful I am, then the more value I have,
Với niềm tin độc hại ngầm ẩn rằng, ôi, tôi càng làm việc nhiều, tôi càng hữu ích, và tôi càng hữu ích, thì giá trị của tôi càng cao.
31
and then I can actually be safe and loved and cared for if I'm valuable.
và rồi thực sự thì tôi sẽ được an toàn, được yêu thương và chăm sóc nếu tôi có giá trị.
32
The problem with this mindset is that it prioritizes productive reward.
Vấn đề với tư duy này là nó đặt phần thưởng dựa trên năng suất lên trên hết.
33
But if you're a bit like me and work gets super busy sometimes, often rest gets pushed back because our to -do lists never seem to end
Nhưng nếu bạn cũng giống tôi và công việc đôi khi trở nên quá bận rộn, thì thời gian nghỉ ngơi thường bị đẩy lùi vì danh sách việc cần làm của chúng ta dường như không bao giờ hết.
34
and kind of keep extending and we keep adding more things to our plate
và cứ thế tiếp tục mở rộng, chúng ta lại càng phải gánh thêm nhiều việc vào danh sách công việc của mình.
35
and so then we never really make that time to really enjoy our lives.
và rồi chúng ta thực sự chẳng bao giờ dành thời gian để tận hưởng cuộc sống của mình.
36
And so during these later stages of pregnancy and early postpartum when I wasn't really able to do much work, I often had a narrative in my mind that I was being lazy and useless just laying about.
Vì vậy, trong những giai đoạn cuối thai kỳ và thời kỳ hậu sản sớm, khi tôi thực sự không thể làm được nhiều việc, tôi thường có một suy nghĩ trong đầu rằng mình lười biếng và vô dụng, chỉ biết nằm lăn lóc.
37
But then I also realized that I have loaded the word useless with a negative value judgment.
Nhưng sau đó tôi cũng nhận ra rằng tôi đã gán cho từ vô dụng một sự phán xét mang tính tiêu cực.
38
If you look around in there are a lot of things that don't have a clear use, and that they're not being used by somebody.
Nếu bạn nhìn xung quanh, có rất nhiều thứ không có công dụng rõ ràng và không được ai sử dụng.
39
Additionally, let's just take the example of my baby.
Ngoài ra, hãy lấy ví dụ về con tôi.
40
She is arguably somewhat useless in that she needs so much help from all of us, she doesn't produce any economic output right now,
Có thể nói cô ấy khá là vô dụng khi cần quá nhiều sự giúp đỡ từ tất cả chúng ta, và hiện tại cô ấy không tạo ra bất kỳ giá trị kinh tế nào.
41
she mostly sleeps and eats and plays and walks around and cries and basically does that on repeat every single day.
Cô ấy chủ yếu là ngủ, ăn, chơi, đi dạo, khóc và về cơ bản là lặp lại những hoạt động đó mỗi ngày.
42
In eastern philosophy there's something known as the parable of the crooked tree which is famously attributed to the Chinese philosopher Zhuangzi,
Trong triết học phương Đông, có một câu chuyện ngụ ngôn nổi tiếng gọi là ngụ ngôn về cái cây cong, được cho là của triết gia Trung Quốc Trang Tử.
43
and this is one of my favorite parables because it really highlights this whole thing of useful
và đây là một trong những dụ ngôn tôi thích nhất vì nó thực sự làm nổi bật toàn bộ vấn đề về sự hữu dụng.
44
and his apprentice are looking for trees for wood in order to be able to carve things from.
và người học việc của anh ấy đang tìm cây để lấy gỗ nhằm mục đích có thể chạm khắc các vật dụng.
45
And they come across this massive ancient oak tree with branches
Và họ băng qua một cây sồi cổ thụ khổng lồ với những cành cây rậm rạp.
46
so crooked and twisted that no straight planks of wood could possibly be cut from it.
quá cong queo và vặn vẹo đến mức không thể cắt được những tấm ván gỗ thẳng nào từ khúc gỗ đó.
47
The apprentice is amazed by the tree, but the master carpenter doesn't even give this crooked tree a second glance and walks right past it.
Người học việc rất ngạc nhiên trước cái cây đó, nhưng người thợ mộc thậm chí chẳng thèm liếc nhìn cái cây cong queo đó một lần nữa mà đi thẳng qua nó.
48
And when the apprentice asks, "Oh, what about this tree?" the master carpenter calls it useless and worthless.
Và khi người học việc hỏi: "Ồ, còn cái cây này thì sao?", người thợ mộc kỳ cựu gọi nó là thứ vô dụng và không có giá trị.
49
The tree explains that it's precisely because society doesn't find it useful
Cái cây giải thích rằng chính là vì xã hội không thấy nó hữu ích
50
that it has gotten the chance to grow this large and majestic and old.
rằng nó đã có cơ hội phát triển lớn mạnh, hùng vĩ và già cổ như thế này.
51
Because all the other useful trees that grew straight
Vì tất cả những cây hữu dụng khác đều mọc thẳng
52
and had useful wood end up being chopped down and turned into useful things.
và khiến những cây gỗ hữu dụng bị chặt hạ để chế tạo thành những vật dụng có ích.
53
hold these capitalist values, which I haven't necessarily actively chosen for myself.
giữ vững những giá trị tư bản chủ nghĩa này, những giá trị mà bản thân tôi không hẳn là đã chủ động lựa chọn.
54
If I tried to be useful all the time, what would that get me?
Nếu tôi cố gắng luôn hữu ích mọi lúc, thì điều đó sẽ mang lại cho tôi điều gì?
55
That would get me burned out, miserable, exhausted, and living a totally unbalanced life.
Điều đó sẽ khiến tôi kiệt sức, đau khổ, mệt mỏi và sống một cuộc sống hoàn toàn mất cân bằng.
56
And so then when I look at my baby or myself, and I notice, oh, right now we are actually not being useful in any way.
Và rồi khi tôi nhìn con mình hoặc nhìn lại bản thân, tôi nhận ra rằng, ồ, ngay lúc này chúng tôi thực sự không mang lại lợi ích gì cho ai cả.
57
We're not trying to be useful.
Chúng tôi không cố gắng để trở nên hữu ích.
58
Rest is actually one of the highest ROI to return on investment things that you can possibly things with your life.
Nghỉ ngơi thực sự là một trong những việc mang lại tỷ suất sinh lời cao nhất mà bạn có thể làm trong cuộc sống.
59
In her best -selling book Sacred Rest, Dr. Sondra Dalton -Smith talks about seven types of rest.
Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình *Sacred Rest*, tiến sĩ Sondra Dalton-Smith đã trình bày về bảy loại nghỉ ngơi.
60
First category is physical rest, so this includes passive, such as sleeping or napping, but also active, like yoga or stretching.
Loại thứ nhất là nghỉ ngơi về thể chất, bao gồm cả nghỉ ngơi thụ động như ngủ hoặc ngủ trưa, và cả nghỉ ngơi chủ động như tập yoga hoặc giãn cơ.
61
The second category is mental rest, so this is taking breaks, slowing down, mindfulness, rest for your brain, essentially, and this will mean switching off from social media.
Loại thứ hai là nghỉ ngơi tinh thần, về cơ bản đây là việc bạn nghỉ giải lao, làm chậm lại, thực hành chánh niệm, cho não bộ được nghỉ ngơi, và điều này có nghĩa là bạn cần ngắt kết nối khỏi mạng xã hội.
62
The third type is sensory rest, which is resting your senses, reducing your sensory inputs, avoiding overstimulation, maybe going without music or no podcast,
Loại thứ ba là nghỉ ngơi giác quan, tức là cho các giác quan của bạn được nghỉ ngơi, giảm thiểu các tác động vào giác quan, tránh tình trạng bị quá tải kích thích, có thể là không nghe nhạc hay không nghe podcast.
63
or not watching TV or not watching something on your screen all the time.
hoặc là không phải lúc nào cũng xem TV hay xem thứ gì đó trên màn hình.
64
The fourth type is creative rest which is reawakening a sense of awe
Loại thứ tư là nghỉ ngơi sáng tạo, giúp khơi dậy lại cảm giác ngạc nhiên trước những điều kỳ diệu.
65
and wonder and inspiration and passion and this might be in the form of art or nature.
và sự ngạc nhiên, cảm hứng và niềm đam mê, và những điều này có thể hiện hữu dưới dạng nghệ thuật hoặc thiên nhiên.
66
The fifth type is emotional rest which is time and space to really express your feelings, being authentic and honest.
Loại thứ năm là nghỉ ngơi về mặt cảm xúc, tức là có thời gian và không gian để thực sự thể hiện cảm xúc của mình, sống chân thực và trung thực.
67
The sixth type is social rest so spending less time on exhausting relationships
Loại thứ sáu là nghỉ ngơi về mặt xã hội, tức là dành ít thời gian hơn cho những mối quan hệ gây kiệt sức.
68
and more time with supportive people who actually leave you love,
và dành nhiều thời gian hơn với những người luôn ủng hộ, những người thực sự mang lại tình yêu cho bạn.
69
acceptance, and purpose may be found in prayer, meditation, community, and connection.
sự chấp nhận và ý nghĩa cuộc sống có thể được tìm thấy trong lời cầu nguyện, thiền định, cộng đồng và sự kết nối.
70
And I've started actively incorporating elements from each of these seven into my own life.
Và tôi đã bắt đầu chủ động tích hợp các yếu tố từ từng trong bảy điều này vào cuộc sống của mình.
71
If you'd like to do the same, I've actually created a completely free resource pack with a bunch
Nếu bạn cũng muốn làm như vậy, tôi đã tạo một gói tài nguyên hoàn toàn miễn phí với rất nhiều nội dung hữu ích.
72
of ideas for ways to rest in each of these seven subtypes.
về các ý tưởng về cách nghỉ ngơi cho từng trong bảy kiểu loại này.
73
So if you'd like to check it out, I've popped a link in the description down below.
Vì vậy, nếu bạn muốn xem thử, tôi đã để một liên kết trong phần mô tả bên dưới.
74
One common objection to resting is, "Oh, what if I don't have time to rest?
Một sự phản đối phổ biến đối với việc nghỉ ngơi là: "Ồ, nếu tôi không có thời gian để nghỉ ngơi thì sao?"
75
I don't have time to meditate for 20 minutes, or like, once said this to me, you should sit in meditation for 20 minutes a day unless you're too busy.
Tôi không có thời gian để thiền 20 phút, hay có người từng nói với tôi rằng bạn nên ngồi thiền 20 phút mỗi ngày trừ khi bạn quá bận rộn.
76
Then you should sit for an hour.
Thế thì bạn nên ngồi nghỉ trong một tiếng đồng hồ.
77
One thing that I personally struggled with in the last couple of months was work spilling out into rest time.
Một điều mà cá nhân tôi gặp khó khăn trong vài tháng qua là công việc xâm chiếm thời gian nghỉ ngơi.
78
So work spilling into evenings, into early mornings, spilling into weekends, spilling into family time.
Vì vậy, công việc tràn vào buổi tối, vào những buổi sáng sớm, tràn vào cuối tuần, tràn vào thời gian dành cho gia đình.
79
But I've learned that rest needs to be viewed as sacred, protected time that cannot be impinged on by work.
Nhưng tôi đã nhận ra rằng thời gian nghỉ ngơi cần được coi là một khoảng thời gian thiêng liêng, cần được bảo vệ và không bị công việc xâm phạm.
80
And actually a lot of religions do this, helps you to actually build a sustainable life rhythm.
Và thực tế là rất nhiều tôn giáo đều làm điều này, giúp bạn xây dựng một nhịp sống bền vững.
81
The second limiting belief is that I cannot possibly be ambitious while also being relaxed and rested.
Niềm tin hạn chế thứ hai là tôi không thể vừa có tham vọng vừa được thư giãn và nghỉ ngơi.
82
Because for a long time my brain and body learned to tie ambition and working hard with feeling stressed and tense.
Bởi vì trong một thời gian dài, bộ não và cơ thể của tôi đã quen với việc gắn kết tham vọng và sự chăm chỉ với cảm giác căng thẳng và áp lực.
83
And it almost became a thing where if I wasn't feeling stressed I'd think oh maybe I'm not working hard enough.
Và điều đó gần như trở thành một thói quen đến mức nếu tôi không cảm thấy căng thẳng, tôi lại nghĩ rằng có lẽ mình chưa làm việc đủ chăm chỉ.
84
So let's go through a little bit of neurobiology first.
Vậy trước hết, chúng ta hãy cùng xem xét một chút về mặt sinh học thần kinh.
85
Our nervous systems are divided into two main parts: the sympathetic part and the parasympathetic part.
Hệ thần kinh của chúng ta được chia thành hai phần chính: phần giao cảm và phần đối giao cảm.
86
light response.
phản hồi nhẹ nhàng.
87
So heart rate goes up, adrenaline and cortisol go up, and you breathe faster, because all of these mean
Vì vậy nhịp tim tăng lên, adrenaline và cortisol cũng tăng, và bạn thở nhanh hơn, bởi vì tất cả những điều này có nghĩa là
88
that the body is ready to either attack or run away when it comes across a threat.
rằng cơ thể sẵn sàng để tấn công hoặc bỏ chạy khi đối mặt với một mối đe dọa.
89
Then you have the parasympathetic nervous system, which is in charge generally of resting and digesting, because it activates when there are no threats and we're actually free to relax and rest.
Tiếp theo là hệ thần kinh giao cảm phụ, thường chịu trách nhiệm cho các hoạt động nghỉ ngơi và tiêu hóa, vì hệ này sẽ hoạt động khi không có mối đe dọa và chúng ta thực sự có thể thư giãn và nghỉ ngơi.
90
The problem is that for a lot of us, our brains keep perceiving daily stresses as a bit threatening, and so we often get locked into a sympathetic activation.
Vấn đề là đối với nhiều người trong chúng ta, bộ não liên tục coi những căng thẳng hàng ngày là một mối đe dọa, do đó chúng ta thường bị mắc kẹt trong trạng thái kích thích hệ thần kinh giao cảm.
91
There was a book that I read in
Có một cuốn sách mà tôi đã đọc
92
medical school called Why Zebras Don't Get Ulcers by Dr. Sapolsky
trường y khoa có cuốn sách Tại Sao Ngựa Vằn Không Bị Loét của Tiến sĩ Sapolsky
93
and he talks about how whenever zebras encounter let's say a lion
và anh ấy nói về việc mỗi khi ngựa vằn gặp phải, chẳng hạn như một con sư tử
94
or a predator in the savannah they experience a lot of stress
hoặc một con thú săn mồi trên thảo nguyên, chúng phải trải qua rất nhiều căng thẳng.
95
and their sympathetic nervous system kicks in there in fight or flight or mostly just flight.
và hệ thần kinh giao cảm của họ sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, mà phần lớn chỉ là bỏ chạy thôi.
96
Very soon after when the threat is gone, when the lion has been left behind or heads off somewhere else, the zebras will almost immediately calm right back down again
Ngay sau khi mối đe dọa biến mất, khi con sư tử đã rời đi hoặc đi đến một nơi khác, những con ngựa vằn sẽ gần như lập tức bình tĩnh trở lại.
97
and he wrote that this is often because we create mental stress for ourselves.
và ông viết rằng điều này thường là do chúng ta tự tạo ra căng thẳng tinh thần cho chính mình.
98
The zebras they're not constantly that's gonna show up tomorrow, so then I need to think about what I'm gonna do when the lion comes.
Những con ngựa vằn không phải lúc nào cũng xuất hiện, vậy nên tôi cần suy nghĩ về việc mình sẽ làm gì khi con sư tử đến.
99
But we as humans often do, and we often borrow worry from the future.
100
We borrow fear and stress from the future and bring it into every single present moment.
101
And so here were a couple of shifts that really helped me.
102
One thing is just a reminder to myself that
103
if something is already beyond my control or the ball is not in my court, to not worry about it.
104
For example, let's say if I've put in an offer on something and I'm waiting to hear back, actually taking it off my mental plate for a while.
105
A quote from the Relaxed Woman, which I love, is, there's nothing you can do right as well relax.
106
Another thing that really helps me is my journal and
107
so actually I keep my journal right next to my bed
108
and before bed I will often brain dump to close any of my open tabs
109
if something comes up while I'm trying to sleep at night.
110
Instead of just thinking oh like I will worry about
111
that tomorrow but then my brain's still kind of keeping it as an open tab
112
because it's like oh I don't want to forget about this.
113
My journal is right there so I just open it straight away
114
and I write down the thing that I was thinking about
115
and I just tell myself I'm gonna see this tomorrow
116
when I wake up so I can totally let go of it right now.
117
And this is related to something called the
118
open loops and open tabs keep our brain activated and thinking about it until we have closed that loop.
119
And so then in as many areas as possible in my life, trying to close loops, close open tabs, to be able to ease that mental load.
120
When I was juggling all these different areas of my life at once, even the smallest tasks like sending messages or quick updates to the team started to add stress onto the plate.
121
And that's where Whisperflow came in handy, and they're very kindly sponsoring today's video.
122
Whisperflow is a voice -to -text tool that works across every app that you already use, Slack on both Mac and Windows.
123
I've been using it for the last couple of months on my Mac
124
and it's completely changed how I get thoughts out of my head and onto the screen.
125
If you've ever tried to type the speed of thinking, you'll realize actually there's a big slowdown between your brain and your fingers.
126
And so here, let me actually show you.
127
I'm going to message my YouTube producer right now.
128
And so I simply start recording by pressing the FN key.
129
Hey, callers, just checking in on the outline for our next video.
130
The nervous system one, did you?
131
Actually, Wait, before that, did you manage to find the Sapolsky book on zebras?
132
Um, I want to make sure that we're including that one in the video.
133
Oh, and let's push the editing deadline to Thursday morning, not Wednesday like we said.
134
Thanks!
135
So as you can see, Whisperflow did a pretty neat job of cleaning up every um and ah, it handled the mid -sentence correction without me having to start over,
136
and it even spelled "Cawless" and "Sapolsky" correctly.
137
And this is a big level up over what standard native voice dictation does, because trust me, I've tried it and it would have butchered the names
138
and left all of the filler words and corrections in.
139
If you want to check out Whisperflow, there's a link in my description and a code that gets you one month of Whisperflow Pro for free.
140
So now let's get back and relaxation, and especially in the context of being a mum.
141
Because if you're an ambitious woman, and also a mum, in the daytime you're doing your work, in the mornings and evenings and weekends you're spending time with your baby,
142
there isn't very much time to actually have you time.
143
People often talk about doing it all, but I really don't believe that anybody can actually do it all, unless you redefine what your all actually is.
144
And so that's something that I've been actively doing over the last year or so, is figuring out, okay, what actually are the priorities, and what are my in terms of how I'm spending my time and how I'm feeling.
145
And I've realized that I don't want to be rushing through life, I want to be an unhurried woman, I want to be a relaxed woman and feel rested every day.
146
And there's a question I like to ask myself these days, of how can I be just 5 % more relaxed in this moment right now?
147
There's almost always a way that you can make it slightly more restful if you just ask yourself that question.
148
The third limiting belief is I am weak and useless if I can't check and follow up on everything myself.
149
is something that is put on a bit of a pedestal, seen as something to be aspired to.
150
And to a certain extent I do agree, because it's actually amazing that we're living through one of the most liberating generations that have ever happened for women.
151
At the same time, we as humans are fundamentally social beings, and we evolved in tribes of multiple families, where people really depended on each other for support and survival.
152
Recently on a flight, I was re -watching one of my favourite movies ever, which is Everything Everywhere All At Once, and in one scene, Evelyn, the main character, was talking to Chad, who's a chef, and Chad was saying to her,
153
"Evelyn, I'm useless alone." To which Evelyn responds, "We're all useless alone.
154
It's a good thing you're not alone." There's often a voice in my own head which says, "Oh, if I need to reach out for help, then that means that I'm weak, and I'm being a burden on them,
155
and I'm annoying them if I don't sort everything out myself."
156
But we literally evolved to be in a village and to be in a support network with so many other people.
157
For example, I think I'm using a lot of motherhood examples here, that actually doesn't make me weak,
158
that just makes me human.
159
And this also applies in terms of hiring and delegation.
160
When the channel or the business was smaller, it was easy to say, oh, like, I just do everything myself.
161
If I want it to be done well, then I do it myself.
162
But now at increasing levels of scale, you actually have to delegate.
163
Otherwise, you're going to literally go crazy with stress and too much on your plate.
164
And so I've learned that it's actually a progressive game of learning to buy back more
165
and more of your time in order to be able to actually scale and a life.
166
And so those were the three limiting beliefs that I've chosen to unlearn and reclaim for myself around rest.
167
Now it's all good and well watching videos like this and feeling inspired, but the most important thing is to actually take action.
168
So I'd like to invite you to choose two action points
169
that you're taking away from this video that you're going to put into practice starting today.
170
And to make sure they stick, I'd like you to write them down somewhere.
171
Maybe that's your journal, your notes app, an email, a friend, in the comments down below, wherever.
172
If you're stuck on ideas, here are two options.
173
Firstly, choose one limiting belief on rest that you might now, maybe one of the three from this video, and sit with it to rewrite and then reclaim it.
174
And the second one is to pick one of the seven categories of rest
175
and try a single practice from it for the next seven days as a tiny experiment.
176
The totally free guide that I've made, which is linked down below, will help if you're not sure where to start.
177
If you like this video, I think you'll like this one over here, where I walk you through how to romanticize your evenings after work.
178
As always, thank you so much for watching, take care of yourself, and remember that the journey is the destination.
179
Feel free to hit subscribe so you don't miss my future videos, and I'll see you in the next one.
180
Bye!
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
C11
Doctor Explains: How to Train Your Brain to Crave Doing Hard Things
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C114
Be Better than AI: 8 Highest Value Skills to Learn Now
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B24
You Have 50,000 Hours: How to Romanticise Life After 5pm
Daily ConversationWorking Adults
B218
5 hobbies that everyone needs
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
👀 What it truly takes to create that life you want 😮💨
Daily ConversationWorking Adults
B28
📣 I call this: The Alysa Liu Method ⛸️
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
How to Learn a British Accent *Fast* (Modern RP)
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C122
Hobbies: Your Best Defense Against Brain Rot
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
How to Journal Like the Top 1% in 2026
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B212
Doctor Explains: How to train your brain to be so focused it feels WEIRD to scroll
British AccentDaily ConversationWorking Adults
B24
8 Game-Changing Habits of Top 1% Women
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
These 8 Books Changed My Life (and they might just change yours too)
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B223
9 Study Techniques that got me through Cambridge Medical School *science-backed*
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
How to wake up feeling refreshed » 3 essentials
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B214
How to Choose a Life Path You Won’t Regret
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B218
How to Get Rich (without the ick)
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
C17
How to Build Self-Worth So Strong It Feels Illegal
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
how to be so magnetic it feels *illegal*
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C12
Watch this to completely reinvent yourself in 2026.
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C17
What If You Could Rewire Your Brain for Success (with science)
British AccentUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
B26
44 câu
Why Your Brain Thinks Resting is a Threat to Survival
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B29
158 câu
#1 HYPNOTHERAPIST: Reclaim the Confidence You Were Born With in 9 Minutes
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
200 câu
How to get back into a routine after falling off | realistic week living alone
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
287 câu
How To Stop Wasting Your Energy On People-Pleasing
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2144 câu
what to do when you feel like doing nothing (unmotivated, burnt out, unproductive)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B22
244 câu
I’m Begging You: Replace Scrolling With These Habits
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B222
32 câu
2 Unexpected Ways to Stop Sabotaging Yourself
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
147 câu
Why you always feel tired | 5 energy + sleep mistakes you're making
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2279 câu
What Old Fashioned Moms Understood About Parenting That We Forgot
Daily ConversationWorking Adults
B21
46 câu
Overcome Burnout
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B2 này dựa trên video “I Escaped Burnout By Unlearning These 3 Toxic Beliefs”. Video này có 180 câu và 3043 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 14:50. Người nói nói nhanh, khoảng 205 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. 82% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| spill động từ | /spɪl/ | đổ |
| apprentice danh từ | /əˈpɹɛntɪs/ | người học nghề |
| carpenter danh từ | /ˈkɑɹpəntɚ/ | thợ mộc |
| mindset danh từ | /ˈmaɪn(d)ˌsɛt/ | tư duy, tư tưởng |
| ambitious tính từ | /æmˈbɪʃ.əs/ | có hoài bão, có tham vọng |
| borrow động từ | /ˈbɑɹ.oʊ/ | mượn, vay |
| adrenaline danh từ | /əˈdɹɛnəlɪn/ | adrenalin |
| daytime danh từ | /ˈdeɪtaɪm/ | ban ngày |
| delegate danh từ | /ˈdɛlɪɡət/ | đại biểu |
| predator danh từ | /ˈpɹɛd.ə.tɚ/ | động vật ăn thịt |
| philosopher danh từ | /fəˈlɑsəfɚ/ | nhà triết học, triết gia |
| firstly trạng từ | /ˈfɜɹstli/ | trước hết, trước nhất |
| butcher danh từ | /ˈbʊt͡ʃə/ | người hàng thịt |
| chop động từ | /t͡ʃɑp/ | chặt, chém |
| attribute danh từ | /ˈæt.ɹɪˌbjut/ | định ngữ |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| go up động từ | lên | |
| check out động từ | tính tiền, trả phòng | |
| clean up động từ | quét dọn, quét tước | |
| get up động từ | dậy | |
| wake up động từ | /ˌweɪk ˈʌp/ | thức dậy, dậy lên |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- When was the last time that you felt fully, fully, deeply rested?
- You've literally just had a baby.
- Additionally, let's just take the example of my baby.
- We're not trying to be useful.
- The nervous system one, did you?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Câu điều kiện if + mệnh đề, will/would + động từ — điều kiện và kết quả | if I wasn't feeling stressed I'd think |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | I've learned · I've had · have loaded |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | is rooted · be cut · is amazed |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | tree which is · rest, which is · rest which is |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 83 dạng rút gọn, ví dụ I've, I'm, you're. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: sympathetic /ˌsɪm.pəˈθɛt.ɪk/, parasympathetic /ˌpɛɹ.ə.sɪm.pəˈθɛt.ɪk/, worthless /ˈwɜːθ.ləs/, threaten /ˈθɹɛt.n̩/, authentic /ɔˈθɛn.tɪk/
- Âm “sh” và “zh”: meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/, ambitious /æmˈbɪʃ.əs/, corrections /kəˈɹɛkʃənz/, relaxation /rᵻˌlækˈseɪ.ʃən/, objection /əbˈd͡ʒɛkʃən/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: capitalist /ˈkæp.ɪ.tə.lɪst/, sympathetic /ˌsɪm.pəˈθɛt.ɪk/, parasympathetic /ˌpɛɹ.ə.sɪm.pəˈθɛt.ɪk/, productivity /ˌpɹɒdʌkˈtɪvəti/, adrenaline /əˈdɹɛnəlɪn/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: capitalist /ˈkæp.ɪ.tə.lɪst/, exhaust /ɪɡˈzɔst/, brink /ˈbɹɪŋk/, evolve /ɪˈvɑlv/, corrections /kəˈɹɛkʃənz/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: majestic /məˈd͡ʒɛstɪk/, butcher /ˈbʊt͡ʃə/, objection /əbˈd͡ʒɛkʃən/, chop /t͡ʃɑp/, enjoyment /ɪnˈd͡ʒɔɪ.mənt/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: capitalist /ˈkæp.ɪ.tə.lɪst/, tab /tæb/, activate /ˈæktɪˌveɪt/, ambitious /æmˈbɪʃ.əs/, relaxation /rᵻˌlækˈseɪ.ʃən/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như spill, apprentice, carpenter.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.