Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Hobbies: Your Best Defense Against Brain Rot
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
340 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
The average person now spends seven hours a day staring at their screens.
Trung bình mỗi người hiện dành bảy tiếng mỗi ngày để nhìn vào màn hình.
2
But that level of consumption doesn't just steal your time and your life.
Nhưng mức tiêu thụ đó không chỉ lấy đi thời gian và cuộc sống của bạn.
3
It actually rewires your brain,
Nó thực sự tái cấu trúc não bộ của bạn.
4
shortening your attention span and making you reach for your phone the millisecond that you start to feel bored.
Nó làm giảm khả năng tập trung của bạn và khiến bạn với lấy điện thoại ngay khi bắt đầu cảm thấy nhàm chán.
5
20 years ago, if you asked someone what their hobbies were,
20 năm trước, nếu bạn hỏi ai đó sở thích của họ là gì,
6
they could probably tell you all sorts of things.
Họ có thể kể cho bạn nghe đủ thứ chuyện.
7
Dance classes, maybe they're into gardening or crochet,
Các lớp học khiêu vũ, có thể họ thích làm vườn hoặc đan móc.
8
or they really enjoy volunteering at their local community centre.
Hoặc họ thực sự thích tham gia hoạt động tình nguyện tại trung tâm cộng đồng địa phương.
9
But these days, I've noticed that when I ask people what their hobbies are,
Nhưng dạo này, tôi nhận thấy rằng khi tôi hỏi mọi người sở thích của họ là gì,
10
they don't really know how to respond.
Họ thực sự không biết phải trả lời thế nào.
11
They're like, hmm, what are my hobbies?
Họ kiểu như, "Ừm, sở thích của mình là gì?"
12
Social media has trained our brains to crave quick dopamine hits,
Mạng xã hội đã rèn luyện bộ não của chúng ta khao khát những cú hích dopamine nhanh chóng.
13
and anything slower will almost certainly feel really dull at first.
Và bất cứ thứ gì chậm hơn chắc chắn sẽ cảm thấy rất nhàm chán lúc đầu.
14
But hobbies can actually retrain your brain to be able to focus and enjoy the real world.
Nhưng sở thích thực sự có thể giúp rèn luyện lại trí não, giúp bạn tập trung hơn và tận hưởng cuộc sống thực tại.
15
If you're new here, I'm Izzy,
Nếu bạn là người mới đến đây, mình là Izzy.
16
a mum, tech founder, and Cambridge trained doctor,
Một người mẹ, nhà sáng lập công nghệ và bác sĩ được đào tạo tại Cambridge.
17
and on this channel we explore these strategies and mindsets to help you create your dream life.
Và trên kênh này, chúng tôi sẽ khám phá những chiến lược và tư duy này để giúp bạn tạo dựng cuộc sống trong mơ.
18
So in this video, I'll be walking you through exactly why hobbies are more important than ever in this day and age,
Vậy nên trong video này, tôi sẽ hướng dẫn các bạn hiểu rõ lý do tại sao sở thích lại quan trọng hơn bao giờ hết trong thời đại ngày nay.
19
the neuroscience behind how hobbies can actually heal your brain rot from social media,
Khoa học thần kinh đằng sau việc sở thích có thể thực sự giúp chữa lành chứng suy giảm chức năng não do mạng xã hội gây ra.
20
and then some frameworks around how to choose hobbies that really nourish you and bring joy to your life.
và sau đó là một số khuôn khổ về cách chọn những sở thích thực sự giúp bạn thư giãn và mang lại niềm vui cho cuộc sống.
21
And finally, I'll go over the four categories of hobbies,
Và cuối cùng, tôi sẽ trình bày bốn loại sở thích.
22
and I'll give you a whole bunch of ideas in each of these categories
và tôi sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều ý tưởng trong mỗi danh mục này.
23
so that you can maybe choose a few to experiment with.
để bạn có thể chọn một vài cái để thử nghiệm.
24
As a companion to this video,
Để bổ sung cho video này,
25
I've made a completely free list of all the hobbies that I'm talking about,
Tôi đã lập một danh sách hoàn toàn miễn phí về tất cả các sở thích mà tôi đang đề cập đến.
26
along with some journaling prompts and questions to guide you along the way.
Kèm theo đó là một số gợi ý và câu hỏi để hướng dẫn bạn trong quá trình viết nhật ký.
27
So if you'd like a copy,
Vậy nếu bạn muốn có một bản sao,
28
feel free to check out the link in my description.
Bạn có thể thoải mái xem đường dẫn trong phần mô tả của tôi.
29
So how exactly are hobbies going to change our lives?
Vậy sở thích sẽ thay đổi cuộc sống của chúng ta như thế nào?
30
In 2023, scientists did a meta-analysis on 93,000 people across different countries around the world.
Năm 2023, các nhà khoa học đã thực hiện một phân tích tổng hợp trên 93.000 người ở nhiều quốc gia khác nhau trên thế giới.
31
And what they found consistently across all populations was that hobbies make people feel better in terms of their mood,
Và điều họ nhận thấy một cách nhất quán ở tất cả các nhóm dân cư là sở thích giúp mọi người cảm thấy tốt hơn về mặt tâm trạng.
32
they feel happier, they're less depressed,
Họ cảm thấy hạnh phúc hơn, ít bị trầm cảm hơn.
33
they're actually physically healthier, and they also feel more satisfaction with their life.
Trên thực tế, họ khỏe mạnh hơn về thể chất và cũng cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
34
And they even noticed that some specific types of hobbies,
Và họ thậm chí còn nhận thấy rằng một số loại sở thích cụ thể,
35
such as creating art or learning a musical instrument can literally increase the volume of your brain and improve your memory,
Ví dụ như việc sáng tạo nghệ thuật hoặc học chơi nhạc cụ có thể thực sự làm tăng thể tích não bộ và cải thiện trí nhớ của bạn.
36
potentially even reducing your risk of developing dementia down the line.
Điều này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ về sau.
37
And so here's how hobbies can literally help to heal your brain rot,
Và đây là cách mà sở thích có thể thực sự giúp chữa lành chứng suy giảm trí nhớ của bạn.
38
fix your attention span, and also help you to enjoy real life again.
Cải thiện khả năng tập trung của bạn, đồng thời giúp bạn tận hưởng cuộc sống thực trở lại.
39
We sometimes joke about social media shortening out attention spans,
Chúng ta đôi khi hay đùa rằng mạng xã hội làm giảm khả năng tập trung của chúng ta.
40
how people in Gen Z or even Gen Alpha have the attention span of a goldfish now,
Tại sao người thuộc thế hệ Z hoặc thậm chí thế hệ Alpha bây giờ lại có khả năng tập trung ngắn ngủi như cá vàng?
41
but beyond all the jokes,
nhưng bỏ qua tất cả những lời bông đùa,
42
actually the science is showing that this is actually true.
Thực tế, khoa học đang chứng minh điều này là đúng.
43
Because when we consume lots of rapid fragmented content on platforms like TikTok or Snapchat,
Bởi vì khi chúng ta tiêu thụ rất nhiều nội dung rời rạc và nhanh chóng trên các nền tảng như TikTok hoặc Snapchat,
44
our brains initially get overwhelmed and hyper-stimulated,
Ban đầu, não bộ của chúng ta bị quá tải và kích thích quá mức.
45
but then they start to rewire.
nhưng sau đó họ bắt đầu đấu nối lại dây điện.
46
And studies done exploring this relationship between social media usage and cognitive function have found that it reduces our memory,
Các nghiên cứu tìm hiểu mối quan hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và chức năng nhận thức đã phát hiện ra rằng nó làm giảm trí nhớ của chúng ta.
47
we lose cognitive control, and it literally erodes our ability to stay focused on something.
Chúng ta mất khả năng kiểm soát nhận thức, và điều đó thực sự làm suy giảm khả năng tập trung vào một việc gì đó.
48
And beyond social media just rotting our attention spans,
Và ngoài việc mạng xã hội làm giảm khả năng tập trung của chúng ta,
49
it's also rotting our ability to enjoy life.
Nó cũng đang hủy hoại khả năng tận hưởng cuộc sống của chúng ta.
50
You've probably heard of social media addiction and dependence,
Chắc hẳn bạn đã từng nghe về chứng nghiện và phụ thuộc vào mạng xã hội.
51
but have you heard of digital anhedonia?
Nhưng bạn đã từng nghe đến chứng mất khả năng cảm thụ niềm vui kỹ thuật số chưa?
52
Digital anhedonia can be defined as the reduced ability to find enjoyment in real world experiences after prolonged digital saturation and stimulation.
Chứng mất khả năng tận hưởng kỹ thuật số có thể được định nghĩa là khả năng giảm sút trong việc tìm thấy niềm vui trong các trải nghiệm thực tế sau thời gian dài bị bão hòa và kích thích bởi các thiết bị kỹ thuật số.
53
And this is literally because social media is rewiring their brain's reward system.
Điều này hoàn toàn là do mạng xã hội đang làm thay đổi hệ thống khen thưởng trong não bộ của họ.
54
But the amazing thing about our neurobiology and really everything in the human body is that it's governed by something called homeostasis.
Nhưng điều kỳ diệu về sinh học thần kinh của chúng ta và thực sự là mọi thứ trong cơ thể con người đều được điều chỉnh bởi một thứ gọi là cân bằng nội môi.
55
This is the process through which our body regulates and balances all the systems using feedback loops.
Đây là quá trình mà cơ thể chúng ta điều chỉnh và cân bằng tất cả các hệ thống bằng cách sử dụng các vòng phản hồi.
56
So in our brain, we have dopamine receptors,
Vậy nên trong não bộ của chúng ta có các thụ thể dopamine.
57
which receive the signals from dopamine being released in our brain.
Chúng nhận tín hiệu từ việc dopamine được giải phóng trong não bộ của chúng ta.
58
And so in the case of social media,
Và do đó, trong trường hợp mạng xã hội,
59
if there's a huge flood of dopamine,
nếu có một lượng lớn dopamine được giải phóng,
60
suddenly there's a huge amount of stimulation on those receptors.
Đột nhiên, có một lượng lớn kích thích tác động lên các thụ thể đó.
61
But what the brain does to restore this yin-yang balance is
Nhưng điều mà bộ não làm để khôi phục lại sự cân bằng âm dương này là
62
that then it starts to down-regulate the receptors and becomes less sensitive to that dopamine.
Sau đó, cơ thể bắt đầu điều chỉnh giảm các thụ thể và trở nên ít nhạy cảm hơn với dopamine.
63
That means that even if there is the same stimulus,
Điều đó có nghĩa là ngay cả khi có cùng một tác nhân kích thích,
64
there isn't quite the same feeling of reward anymore.
Cảm giác được đền đáp như trước đây không còn trọn vẹn nữa.
65
The problem happens when you switch off social media
Vấn đề xảy ra khi bạn tắt mạng xã hội.
66
because your brain has literally recalibrated its set point for what
Bởi vì bộ não của bạn đã thực sự điều chỉnh lại điểm chuẩn của nó cho những gì
67
it's expecting in terms of dopamine in order to feel a sense of enjoyment or reward.
Nó được kỳ vọng sẽ giải phóng dopamine để tạo ra cảm giác thích thú hoặc được tưởng thưởng.
68
And then when you get back to something like taking a peaceful walk in the park or reading a book,
Và rồi khi bạn quay trở lại với những việc như đi dạo yên bình trong công viên hoặc đọc sách,
69
those don't produce such a massive surge of dopamine.
Những thứ đó không tạo ra sự tăng đột biến dopamine mạnh mẽ như vậy.
70
And so they don't feel rewarding, they feel boring.
Vì vậy, chúng không mang lại cảm giác thỏa mãn, mà ngược lại, rất nhàm chán.
71
There's an interesting comparison with let's say quitting smoking.
Có một sự so sánh thú vị, ví dụ như với việc bỏ thuốc lá.
72
So when I was training and then working as a doctor,
Vì vậy, khi tôi đang trong quá trình đào tạo và sau đó làm việc với tư cách là bác sĩ,
73
one of the things
một trong những điều
74
that we would really focus on is how to help support patients to develop health forming habits in their life.
Điều chúng tôi thực sự tập trung vào là làm thế nào để hỗ trợ bệnh nhân phát triển những thói quen lành mạnh trong cuộc sống của họ.
75
And so one example is quitting smoking.
Một ví dụ điển hình là bỏ thuốc lá.
76
For people who are addicted to cigarettes,
Đối với những người nghiện thuốc lá,
77
often they also feel the sense of a void where when they've removed this unhealthy habit,
Thường thì họ cũng cảm thấy trống rỗng khi đã loại bỏ được thói quen không lành mạnh này.
78
suddenly they're like, okay, they get this feeling or this trigger where they want to reach for a cigarette.
Đột nhiên họ kiểu như, được rồi, họ có cảm giác này hoặc một tác nhân kích thích nào đó khiến họ muốn với lấy một điếu thuốc.
79
And they're like, wait, but I'm quitting smoking now.
Và họ nói, "Khoan đã, nhưng tôi đang bỏ thuốc lá mà."
80
I'm no longer a smoker.
Tôi đã bỏ thuốc lá.
81
So what do I do?
Vậy tôi phải làm gì?
82
And they face this void.
Và họ phải đối mặt với khoảng trống này.
83
And so then as physicians,
Và vì vậy, với tư cách là bác sĩ,
84
one of the things that we can suggest to them is to think of some replacement for the cigarette.
Một trong những điều chúng ta có thể gợi ý cho họ là hãy nghĩ đến việc thay thế thuốc lá.
85
So it's like, okay, like next time,
Vậy nên, kiểu như, được rồi, lần sau nhé.
86
if you're feeling like having a cigarette,
Nếu bạn đang thèm thuốc lá,
87
where can you re-divert that energy?
Bạn có thể chuyển hướng nguồn năng lượng đó vào đâu?
88
So instead of trying to block that energy completely, you're just re-diverting it.
Vì vậy, thay vì cố gắng chặn hoàn toàn nguồn năng lượng đó, bạn chỉ đang chuyển hướng nó sang nơi khác.
89
A common suggestion actually was for them to get some little lollipops,
Một gợi ý phổ biến thực ra là cho họ một vài chiếc kẹo mút nhỏ.
90
like sugar-free xylitol lollipops, which they could reach for instead of reaching for a cigarette.
Ví dụ như kẹo mút xylitol không đường, thứ mà họ có thể chọn thay vì hút thuốc lá.
91
And what this did was a couple of things.
Và điều này đã dẫn đến một vài hệ quả.
92
Firstly, it gave them something to do in that time.
Thứ nhất, nó giúp họ có việc để làm trong khoảng thời gian đó.
93
Secondly, it also semi-mimicked a little bit of the reason why they wanted to smoke a cigarette.
Thứ hai, nó cũng phần nào mô phỏng lý do tại sao họ muốn hút thuốc lá.
94
And yes, it's not going to be as stimulating as a cigarette itself,
Và đúng vậy, nó sẽ không kích thích mạnh như thuốc lá.
95
but it almost gives them something to fill the void.
Nhưng điều đó gần như giúp họ lấp đầy khoảng trống.
96
And so I've discovered that hobbies can be the same thing,
Và thế là tôi nhận ra rằng sở thích cũng có thể là một điều tương tự.
97
but for social media dependence,
nhưng đối với sự phụ thuộc vào mạng xã hội,
98
Where if it's like, okay,
Nếu nó kiểu như, được rồi,
99
it's like the evening, I'm kind of bored,
Tối nay tôi thấy hơi buồn chán.
100
I want to do something like scroll on Instagram.
Tôi muốn làm điều gì đó giống như lướt xem Instagram.
101
It's like, okay, you know what?
Kiểu như, được rồi, bạn biết đấy?
102
Let me redirect that energy into a new hobby that I've chosen.
Tôi sẽ chuyển hướng nguồn năng lượng đó vào một sở thích mới mà tôi đã chọn.
103
The beautiful thing about hobbies is that they give you a sense of dopamine,
Điều tuyệt vời ở các sở thích là chúng mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn,
104
but it's a slow dopamine and also serotonin.
Nhưng đó là dopamine và serotonin được giải phóng chậm.
105
An analogy I like is almost to think of hobbies as
Một phép so sánh mà tôi thích là coi sở thích như...
106
a whole unprocessed food version of dopamine versus social media being a hyper stimulating junk food.
Một phiên bản dopamine tự nhiên, chưa qua chế biến, trái ngược với mạng xã hội như một loại thức ăn nhanh kích thích quá mức.
107
It links beautifully into a concept that the ancient Greeks are really invested in called eudaimonia.
Nó liên kết một cách tuyệt vời với một khái niệm mà người Hy Lạp cổ đại rất coi trọng, được gọi là eudaimonia.
108
Eudaimonia is this idea of human flourishing,
Eudaimonia là ý niệm về sự viên mãn của con người.
109
where we all reach our highest potential and enjoyment through living well and living a good life.
Nơi mà tất cả chúng ta đạt được tiềm năng và niềm vui cao nhất thông qua việc sống tốt và sống một cuộc đời trọn vẹn.
110
It's not a hedonic, superficial type of happiness,
Đó không phải là loại hạnh phúc phù phiếm, hời hợt.
111
but instead it's this meeting of a deeper sense of meaning and purpose and flow.
nhưng thay vào đó, đây là sự gặp gỡ của một cảm giác sâu sắc hơn về ý nghĩa, mục đích và sự trôi chảy.
112
And so hobbies can be a great way of getting this kind of eudaimonic fix.
Vì vậy, sở thích có thể là một cách tuyệt vời để đạt được sự thỏa mãn về mặt tinh thần này.
113
So now I've given you my manifesto on why hobbies are so important,
Vậy là tôi đã trình bày xong tuyên ngôn của mình về lý do tại sao sở thích lại quan trọng đến vậy.
114
more important than ever, and how they can literally heal your brain rot from the inside out using neuroscience.
Quan trọng hơn bao giờ hết, và làm thế nào họ có thể chữa lành chứng thoái hóa não từ bên trong bằng khoa học thần kinh.
115
Let's talk about how to choose your hobbies.
Hãy cùng bàn về cách chọn sở thích nhé.
116
So rewinding a little bit,
Vậy, quay ngược lại một chút,
117
about five months ago, I realized that I didn't really have any hobbies.
Khoảng năm tháng trước, tôi nhận ra rằng mình thực sự không có sở thích nào cả.
118
And this was kind of sad.
Và điều này thật đáng buồn.
119
To give myself grace, I had a baby about eight months ago.
Để tự cho mình sự khoan dung, tôi đã sinh con khoảng tám tháng trước.
120
And so this was about three or four months postpartum where I was just getting back into my usual routines.
Và lúc đó khoảng ba hoặc bốn tháng sau sinh, tôi đang dần quay trở lại với những thói quen thường nhật của mình.
121
And then I was like, you know what?
Và rồi tôi nghĩ, bạn biết đấy?
122
I kind of want to like do something for me.
Tôi muốn làm điều gì đó cho bản thân mình.
123
And I was like, wait, hang on.
Và tôi kiểu như, đợi đã, chờ chút.
124
What do I want to do for me?
Tôi muốn làm gì cho bản thân mình?
125
What even are my hobbies?
Sở thích của tôi là gì nhỉ?
126
And I realized I had replaced a lot of the hobbies that I used to have,
Và tôi nhận ra mình đã thay thế rất nhiều sở thích mà trước đây mình từng có.
127
like either as a kid or in school or at university with either working,
giống như hồi còn nhỏ, đi học hoặc đại học, khi đi làm.
128
doing something productive, such as like working out, or scrolling my phone.
Tôi đang làm điều gì đó có ích, chẳng hạn như tập thể dục hoặc lướt điện thoại.
129
What's up with that?
Chuyện gì đang xảy ra vậy?
130
And so then I wanted to develop some kind of framework for thinking about which hobbies that I actually wanted to pursue.
Vì vậy, tôi muốn xây dựng một khuôn khổ nào đó để suy nghĩ về những sở thích mà tôi thực sự muốn theo đuổi.
131
The most basic filter is just thinking, what would I enjoy?
Bộ lọc cơ bản nhất chỉ đơn giản là suy nghĩ, mình sẽ thích điều gì?
132
What would create joy for me right now to do?
Tôi có thể làm gì để cảm thấy vui vẻ ngay lúc này?
133
The first theory that I want to dive into is the effort recovery theory.
Lý thuyết đầu tiên mà tôi muốn đi sâu vào là lý thuyết phục hồi nỗ lực.
134
Essentially, we can broadly divide the things that we do in our lives into two main categories,
Về cơ bản, chúng ta có thể chia những việc mình làm trong cuộc sống thành hai loại chính:
135
things that require effort and output from us,
Những việc đòi hỏi sự nỗ lực và đầu ra từ phía chúng ta.
136
and things that help us to recover and refill the well.
và những thứ giúp chúng ta phục hồi và lấp đầy lại nguồn nước.
137
For most people, they'd place things like work or like hustling into the output category where they're outputting energy,
Đối với hầu hết mọi người, họ sẽ xếp những việc như công việc hay sự nỗ lực kiếm sống vào loại đầu ra, nơi họ tiêu hao năng lượng.
138
both physical and mental, into this thing.
cả về thể chất lẫn tinh thần, đều dồn hết vào việc này.
139
And on the other side,
Và ở phía bên kia,
140
there's recovery where you're inputting back into yourself,
Có một giai đoạn phục hồi, đó là khi bạn tự mình tiếp nhận và phát huy những năng lượng tích cực.
141
you're resting, you're refilling the well.
Bạn đang nghỉ ngơi, bạn đang nạp lại năng lượng cho nguồn nước.
142
Business psychologist, Joe Wintle, says that hobbies are really great actually for this recovery mode
Nhà tâm lý học kinh doanh Joe Wintle cho rằng sở thích thực sự rất tuyệt vời cho giai đoạn phục hồi này.
143
and came up with four key questions to help us to choose a hobby to really nourish us.
và đưa ra bốn câu hỏi quan trọng để giúp chúng ta lựa chọn một sở thích thực sự giúp chúng ta phát triển bản thân.
144
Firstly, there's psychological detachment from work.
Thứ nhất, đó là sự tách rời về mặt tâm lý khỏi công việc.
145
So does it help me to disconnect?
Vậy việc ngắt kết nối có giúp tôi không?
146
And also help us to get into a flow state,
Và cũng giúp chúng ta đi vào trạng thái dòng chảy,
147
which is where you're completely immersed in what you're doing and fully in the zone.
đó là trạng thái bạn hoàn toàn đắm chìm trong những gì mình đang làm và hoàn toàn tập trung cao độ.
148
Secondly is relaxation.
Thứ hai là sự thư giãn.
149
Does it feel enjoyable and help me to feel good?
Nó có mang lại cảm giác thú vị và giúp tôi cảm thấy dễ chịu không?
150
Thirdly is mastery.
Thứ ba là sự thành thạo.
151
Does it help me get a sense of accomplishment and progress?
Điều đó có giúp tôi cảm thấy có thành tựu và thấy được sự tiến bộ không?
152
And finally, does it give me a sense of control and agency outside of work?
Và cuối cùng, điều đó có mang lại cho tôi cảm giác kiểm soát và quyền tự chủ ngoài công việc không?
153
One other thing I've been thinking about a lot recently is hobby grindification.
Một điều khác mà gần đây tôi suy nghĩ rất nhiều là sự "chạy theo năng suất" trong các sở thích cá nhân.
154
Because I've been noticing this almost pressure to turn everything into a side hustle or make everything productive.
Vì tôi đã nhận thấy gần như là một áp lực buộc phải biến mọi thứ thành một công việc tay trái hoặc khiến mọi thứ trở nên năng suất.
155
And so I'd like to just say this,
Và vì vậy tôi chỉ muốn nói điều này,
156
you don't have to turn your hobbies into side hustles
bạn không nhất thiết phải biến những sở thích của mình thành những công việc tay trái kiếm thêm thu nhập.
157
and you don't even have to put it on social media or share it anywhere.
và bạn thậm chí không cần đăng nó lên mạng xã hội hay chia sẻ nó ở bất cứ đâu.
158
A large part of the joy of hobbies is just being able to do them for their own sake.
Một phần lớn niềm vui của các sở thích chính là việc bạn có thể thực hiện chúng chỉ vì bản thân chúng mang lại niềm vui.
159
And
Và
160
so for me, I've been on a little bit of a journey rediscovering hobbies in my own life after becoming a mum.
Đối với tôi, tôi đã trải qua một hành trình nhỏ để khám phá lại những sở thích trong cuộc sống của mình sau khi trở thành một người mẹ.
161
Here are four key categories of hobbies and I would actually recommend having probably a reasonable spread across the categories if possible.
Dưới đây là bốn loại sở thích chính, và thực sự tôi khuyên bạn nên có sự phân bổ hợp lý giữa các loại này nếu có thể.
162
And so I'll just give you a whole bunch of ideas to see if there's anything that sparks your interest.
Vì vậy, tôi sẽ đưa ra cho bạn rất nhiều ý tưởng để xem liệu có điều gì khơi gợi sự quan tâm của bạn không.
163
And what I would really recommend doing here is running tiny experiments on these.
Và điều tôi thực sự khuyên bạn nên làm ở đây là tiến hành những thí nghiệm nhỏ với những thứ này.
164
So for me, for example,
Ví dụ, đối với tôi thì,
165
when I was getting back into the whole hobbies thing,
khi tôi bắt đầu quay lại với những sở thích của mình,
166
I decided, okay, I might wanna try Shaolin Kung Fu,
Tôi quyết định, được rồi, có lẽ tôi muốn thử môn võ Shaolin Kung Fu.
167
Latin salsa, Chinese calligraphy, maybe I'll try some pottery making and painting,
Salsa Latin, thư pháp Trung Hoa, có lẽ tôi sẽ thử làm gốm và vẽ tranh nữa.
168
all of these things.
tất cả những thứ này.
169
And I was just like, you know what?
Và tôi đã nghĩ kiểu, bạn biết không?
170
I'll just try it out,
Tôi sẽ thử nó xem sao.
171
just commit for like one or two sessions to go
chỉ cần dành thời gian cho một hoặc hai buổi là xong thôi
172
and see how it feels and then move on and just keep doing that until I find ones that stick.
và xem cảm giác như thế nào rồi tiếp tục và cứ làm như vậy cho đến khi tôi tìm được những thứ phù hợp.
173
So for example, things like Shaolin Kung Fu didn't really stick this time,
Ví dụ như võ thuật Thiếu Lâm lần này không thực sự gây được tiếng vang,
174
but something like Chinese calligraphy,
nhưng những thứ như thư pháp Trung Quốc,
175
I was like, oh, I really enjoy this.
Tôi đã nghĩ kiểu, ồ, tôi thật sự thích điều này.
176
I can see myself doing this for longer.
Tôi thấy mình có thể làm điều này lâu hơn nữa.
177
And so then I have just continued.
Và rồi tôi cứ tiếp tục như vậy thôi.
178
The four categories of hobbies are creative, intellectual, wellbeing, and connection.
Bốn loại hình sở thích là sáng tạo, trí tuệ, sức khỏe và kết nối.
179
And let's dive into some of these examples.
Và hãy cùng đi sâu vào một số ví dụ này.
180
Creative hobbies aren't just for creative people.
Những sở thích sáng tạo không chỉ dành cho những người có năng khiếu sáng tạo.
181
Even if you think your creativity sucks and is limited to drawing a stick,
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng khả năng sáng tạo của mình thật tệ và chỉ giới hạn ở việc vẽ những hình que đơn giản,
182
man, there are so many incredible creative hobbies you can dive into and find genuine enjoyment from.
Ôi trời, có rất nhiều sở thích sáng tạo tuyệt vời mà bạn có thể tham gia và tìm thấy niềm vui thực sự từ đó.
183
When I was a child at school,
Khi tôi còn là một đứa trẻ đi học,
184
my art teacher told me that I was bad at art.
thầy giáo mỹ thuật của tôi nói rằng tôi không có năng khiếu hội họa.
185
I remember that I was doing a painting
Tôi nhớ là tôi đang vẽ một bức tranh.
186
and I had mixed a bunch of colours together and had gone this kind of shade of like brownie,
và tôi đã trộn lẫn rất nhiều màu sắc lại với nhau và ra được một loại sắc độ giống như màu nâu sẫm này.
187
greenie, murky kind of colour.
màu xanh lục, một loại màu hơi đục.
188
And I was struggling to get the paint colour I wanted.
Và tôi đã phải vật lộn để có được màu sơn mà mình muốn.
189
And she said to me,
Và cô ấy nói với tôi,
190
you've made a real meal of that, haven't you?
Bạn đã làm cho chuyện đó trở nên phức tạp quá mức rồi, đúng không?
191
She wasn't wrong.
Cô ấy đã không sai.
192
I had made a real meal of it.
Tôi đã làm cho mọi việc trở nên rối tung hết cả lên.
193
And she gave me a bad grade in art class because my art didn't look how it was supposed to look.
Và cô ấy đã cho tôi điểm kém trong lớp mỹ thuật vì tác phẩm của tôi không trông giống như nó đáng lẽ phải trông.
194
I was not great objectively at making things look true to life.
Về mặt khách quan, tôi không giỏi lắm trong việc làm cho mọi thứ trông giống thật.
195
However, this narrative stuck with me for so long where I thought,
Tuy nhiên, câu chuyện đó cứ ám ảnh tôi mãi đến mức tôi nghĩ rằng,
196
okay, I'm not a creative person.
Được rồi, tôi không phải là người sáng tạo.
197
I'm bad at art.
Tôi không giỏi về nghệ thuật.
198
But then it's like, okay,
Nhưng rồi thì lại như kiểu, được thôi,
199
what does it mean to be bad at art to not be a creative person?
Việc kém năng khiếu nghệ thuật có nghĩa là không phải là một người sáng tạo hay sao?
200
That's actually just patently untrue.
Thực ra điều đó hoàn toàn không đúng sự thật.
201
Every single human being on the planet has a creative spark and energy within them that's just waiting to come out.
Mỗi con người trên hành tinh đều có một ngọn lửa sáng tạo và nguồn năng lượng bên trong đang chờ đợi để được tỏa sáng.
202
It doesn't matter what the end piece looks like.
Không quan trọng phần cuối trông như thế nào.
203
What matters is the creative act of actually showing up and doing the thing.
Điều quan trọng chính là hành động sáng tạo khi bạn thực sự xuất hiện và hoàn thành công việc đó.
204
So I wanted to just share that because I feel like a lot of people have this where they think,
Vì vậy, tôi chỉ muốn chia sẻ điều đó vì tôi cảm thấy nhiều người cũng có suy nghĩ tương tự rằng,
205
oh, I'm bad at this thing.
ôi, tôi không giỏi lắm việc này.
206
I'm bad at this hobby,
Tôi không giỏi lắm ở sở thích này,
207
so therefore I shouldn't do it.
vì vậy tôi không nên làm điều đó.
208
I actually think that that's not the point at all.
Thực ra tôi nghĩ đó hoàn toàn không phải là vấn đề chính.
209
So creative hobbies include things like art.
Vì vậy, các sở thích sáng tạo bao gồm những thứ như nghệ thuật.
210
So painting, drawing, scrapbooking, things like calligraphy.
Vậy là hội họa, vẽ, làm sổ tay lưu niệm, những thứ như thư pháp.
211
So for me, I've been actually doing Chinese calligraphy specifically,
Đối với tôi, thực ra tôi đã và đang thực hành thư pháp Trung Quốc một cách chuyên biệt.
212
but this could be any kind.
nhưng cái này có thể thuộc bất kỳ loại nào.
213
Pottery, whether that's actually throwing the pottery and doing the whole like glazing and everything,
Gốm sứ, dù là thực sự là tạo hình trên bàn xoay, hay làm toàn bộ các công đoạn như tráng men và mọi thứ liên quan.
214
or just painting it.
hoặc chỉ cần sơn nó thôi.
215
Creating things like videos, whether that's YouTube videos or like more cinematic videos,
Tạo ra những thứ như video, cho dù đó là video trên YouTube hay những video mang tính điện ảnh hơn.
216
or just like videos of beautiful things.
hoặc chỉ là những video về những điều đẹp đẽ.
217
Photography is a beautiful art form.
Nhiếp ảnh là một loại hình nghệ thuật tuyệt đẹp.
218
And I found that whenever I've tried to get more into photography,
Và tôi nhận thấy rằng mỗi khi tôi cố gắng đầu tư nhiều hơn vào nhiếp ảnh,
219
I noticed beauty and the things around me even more.
Tôi càng nhận thấy rõ hơn vẻ đẹp và những điều xung quanh mình.
220
This can also include graphic design,
Điều này cũng có thể bao gồm thiết kế đồ họa,
221
baking or cooking, or even things like gardening.
làm bánh hay nấu ăn, hoặc thậm chí là những việc như làm vườn.
222
So in lockdown, I actually did a gardening project for about a year and a half.
Vậy là trong thời gian giãn cách, tôi thực sự đã thực hiện một dự án làm vườn trong khoảng một năm rưỡi.
223
I literally dug up our lawn and grew an organic veggie patch with loads of organic fruits and vegetables.
Tôi thực sự đã đào bới bãi cỏ của nhà mình và trồng một mảnh vườn rau hữu cơ với rất nhiều loại trái cây và rau quả hữu cơ.
224
It was maybe a bit of a nightmare for my mum because the lawn was ruined,
Có lẽ đó là một cơn ác mộng đối với mẹ tôi vì bãi cỏ đã bị hỏng hết.
225
but it was a very interesting hobby to have.
nhưng đó là một sở thích rất thú vị.
226
You might be interested in interior design or flower arrangement or music,
Bạn có thể quan tâm đến thiết kế nội thất, cắm hoa hoặc âm nhạc.
227
such as singing or playing an instrument or even composing or producing or things like writing,
ví dụ như hát, chơi nhạc cụ, hay thậm chí là sáng tác, sản xuất âm nhạc, hoặc những việc như viết lách,
228
whether that's fiction and creative stories,
dù đó là tiểu thuyết hay những câu chuyện sáng tạo,
229
or just expressing your reflections on the world.
hoặc đơn giản là chia sẻ những suy ngẫm của bạn về thế giới.
230
But as much as I enjoy and love writing,
Nhưng dù tôi rất thích và yêu việc viết lách,
231
one of the things
một trong những thứ
232
that I often like to do is to make it effortless to get the ideas to start to flow.
điều mà tôi thường thích làm là tạo điều kiện để các ý tưởng bắt đầu tuôn trào một cách tự nhiên, không cần gắng sức.
233
And sometimes I'll find that my brain wants to work faster than my fingers can literally type.
Và đôi khi tôi nhận thấy rằng bộ não của mình muốn hoạt động nhanh hơn mức mà ngón tay thực sự có thể gõ được.
234
And that's where I like to use Whisperflow,
Và đó là lúc tôi thích sử dụng Whisperflow,
235
who are actually very kindly sponsoring today's video.
những người đã rất tử tế tài trợ cho video hôm nay.
236
It's essentially a voice-first writing tool that works across both Mac and Windows.
Về cơ bản đây là một công cụ viết tập trung vào giọng nói, hoạt động được trên cả hai hệ điều hành Mac và Windows.
237
So now whenever I start to feel that I want to get my thoughts out quicker into my computer,
Vì vậy, bây giờ mỗi khi tôi bắt đầu cảm thấy muốn nhanh chóng đưa những suy nghĩ của mình vào máy tính,
238
I can use flow to speak into my computer instead.
Tôi có thể dùng Flow để nói trực tiếp vào máy tính của mình thay thế.
239
And what it does is it transcribes what I say
Và điều nó làm là phiên âm những gì tôi nói.
240
and automatically edits or like neatens up what I said as I go.
và tự động chỉnh sửa hoặc sắp xếp gọn gàng những gì tôi nói trong khi tôi đang nói.
241
That means all my filler words or pauses or ums
Điều đó có nghĩa là tất cả những từ lấp đầy, những khoảng dừng hay những tiếng "ừm" của tôi
242
or ahs or like rambling thoughts get turned into a nice sentence that is written clearly.
hoặc những tiếng ừ ừ, hoặc những suy nghĩ lan man được biến thành một câu văn hay, được viết rõ ràng.
243
Because one common issue I've run into with just normal voice dictation before I was using Whisperflow was
Bởi vì một vấn đề phổ biến mà tôi từng gặp phải với tính năng nhập liệu bằng giọng nói thông thường trước khi tôi sử dụng Whisperflow là
244
that it would also transcribe all of the errors in my speech.
rằng nó cũng sẽ ghi lại tất cả những lỗi trong lời nói của tôi.
245
One thing I found really helpful is how it can adapt depending on what kind of writing I'm going for.
Một điều tôi thấy thực sự hữu ích là khả năng thích ứng tùy thuộc vào loại văn bản mà tôi đang viết.
246
This means that things like the grammar,
Điều này có nghĩa là những thứ như ngữ pháp,
247
the sentence structure, are already suitable for whatever use case that I want to use it for.
248
And so that's helped to save me quite a bit of time.
249
So if you want to try Whisperflow,
250
I've put the link in my description down below,
251
and you can also use my code for an extra 30 days free.
252
Now let's get back into the video.
253
The second category is intellectual input.
254
If you've ever felt a little bit lost for feeling that sense of progress ever ever since you left school or uni,
255
and I can definitely relate to that.
256
This section might be for you because intellectual input doesn't actually need to stop when formal education ends.
257
And in fact, this time you're going to have
258
so much more fun because you get to choose exactly what you want to learn and follow your heart.
259
This category includes reading, so any kind of reading,
260
whether that's fiction, nonfiction, anything that you enjoy and feel drawn to.
261
It also includes learning.
262
This could mean learning a language or learning about history or philosophy or any topic that instinctively draws your interest.
263
One thing I would say here as well is to not only choose learning about topics
264
that you think or you judge to be useful for yourself,
265
but just things that you intuitively feel a resonance or interest in,
266
because this will make it way more accessible for you to get into a flow state
267
and actually really enjoy what you're doing.
268
And consistently they've found that engagement with your hobby is actually more predictive of all the benefits of it than anything else.
269
This kind of learning can take the form of courses,
270
of books, classes, lessons, all that kind of thing.
271
Another input is traveling, absorbing a new place,
272
a new culture, a new maybe cuisine.
273
And one thing I love about traveling is it gives you a new perspective on life,
274
a completely different lens through which you're kind of having a peek and you're like,
275
oh, that's how they do things over here.
276
This is the feeling, the vibe,
277
the way that they hold themselves in this space.
278
The next category of hobbies is wellbeing.
279
And this includes physical, mental, and spiritual.
280
So some ideas include dancing.
281
Maybe you want to connect with your body and move it in a way that feels fun,
282
that feels good.
283
There's social dancing.
284
So I really enjoyed doing Latin salsa back at university,
285
which was like a partner style salsa dancing with lots of spins.
286
That was super fun.
287
Or maybe you prefer to do like solo dancing or more like kind of K-pop style,
288
hip hop style, or even something which I discovered a couple of years ago is this idea of ecstatic dance,
289
where they DJ an ecstatic dance session where you really connect with yourself
290
and you dance as if literally no one is watching,
291
no one is judging and fully express yourself and move in whatever way feels good.
292
You could also maybe get into yoga or Pilates.
293
I love yoga and I do it multiple times a week.
294
One of my favorite places is my yoga studio.
295
It could include things like gym or running,
296
hiking, walking, swimming, or things like martial arts,
297
where there's a combination of the physical and also the skill.
298
Another skill and physical combination is rock climbing.
299
On the mental and spiritual side,
300
maybe you could explore things like meditation,
301
which over the last several years of my life has completely turned it around.
302
And if you're new to meditation and have no idea where to start,
303
I've actually created a completely free meditation starter pack.
304
I'll leave a link down in my description below if you'd like to check it out.
305
You could also pick up things like journaling.
306
I find that journaling is one of my favorite hobbies that I love to go back to time and time again,
307
because it helps me to really connect with myself and understand myself more deeply.
308
And finally, something like breathwork,
309
which I've been personally finding really revealing recently with having significant emotional releases through doing breathwork.
310
The final category is connection.
311
This is all about connecting with other people, with friends, family.
312
It could mean coming up with a certain set of rituals or specific meetups that you do with people.
313
For example, my husband and I,
314
every single week, it's already pre-blocked in the calendar,
315
we have regular date nights.
316
And so we go to a new restaurant
317
that we've been really wanting to try and mindfully enjoy the food and then also really spend that time connecting.
318
This could also mean planning workout or hobby classes with a friend or meeting people there,
319
such as like run clubs or like pottery classes.
320
One thing I've been really enjoying recently is hosting people more regularly for dinners or lunches.
321
Or you could even start up a creative club
322
or a book club where you invite people over to do some kind of activity together.
323
Essentially, this is all about recurring,
324
regular touch points, so weekly dinner or like a hot girl walk that you go on.
325
It's all good and well watching videos like this,
326
which talk about how to improve your life,
327
how to make changes that move you closer towards your higher self.
328
But the most important thing is actually turn these ideas and this inspiration into action.
329
So in every single video,
330
I like to invite you guys to come up with two action points right after watching the video
331
and write them down somewhere.
332
And I will even suggest one,
333
potentially try switching out at least 30 minutes this week to
334
spend on a hobby instead of scrolling in your phone and see how you feel after doing it.
335
If you liked this video,
336
I think you might enjoy this one over here where I
337
walk you through my complete three-step butterfly framework on how to completely reinvent your identity to change your life.
338
As always, thank you so much for watching,
339
take care of yourselves and remember that the journey is the destination.
340
I'll see you in the next video, bye.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B2Creating more than you consume will change your life.
British AccentDaily ConversationWorking Adults
C120
Be Better than AI: 8 Highest Value Skills to Learn Now
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
Doctor Explains: How I Fixed My Terrible Sleep (with science)
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B24
👀 What it truly takes to create that life you want 😮💨
British AccentDaily ConversationWorking Adults
B221
5 hobbies that everyone needs
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
📣 I call this: The Alysa Liu Method ⛸️
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
How I learned Mandarin Chinese in 6 months *self-taught at home*
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C11
Doctor Explains: How to Train Your Brain to Crave Doing Hard Things
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B28
You Have 50,000 Hours: How to Romanticise Life After 5pm
British AccentDaily ConversationWorking Adults
B28
I Escaped Burnout By Unlearning These 3 Toxic Beliefs
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B27
These 8 Books Changed My Life (and they might just change yours too)
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B213
Doctor Explains: How to train your brain to be so focused it feels WEIRD to scroll
British AccentDaily ConversationWorking Adults
B24
8 Game-Changing Habits of Top 1% Women
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B12
How to wake up feeling refreshed » 3 essentials
British AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B23
How to Learn a British Accent *Fast* (Modern RP)
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B224
9 Study Techniques that got me through Cambridge Medical School *science-backed*
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
How to Journal Like the Top 1% in 2026
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
how to be so magnetic it feels *illegal*
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B215
How to Choose a Life Path You Won’t Regret
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B220
How to Get Rich (without the ick)
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
Video gợi ý
B28
215 câu
The MOST Powerful Brain Rewire Trick to Break Free from Feeling STUCK
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B212
171 câu
High-Value Hobbies Everyone Should Master, Start Today
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C14
306 câu
Life is Short: Here’s How to Make Time for Everything
British AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C13
85 câu
An Introvert's Guide to Happiness
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
223 câu
7 Tiny Micro Habits That will *ACTUALLY* change your life
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
C12
196 câu
Psychology of Polymaths: Why Having Multiple Interests Is an Unfair Advantage
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C114
95 câu
How Exercise Benefits Your Brain - Exercise and The Brain (animated)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
201 câu
10 life lessons (for a healthy mind + body) ✨
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B222
33 câu
A dance class changed my life. But it wasn’t about the dance class… From my chat on VirginRadioUK
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
251 câu
How to Not Waste Your Life (Stop Getting Distracted)
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B26
267 câu
why you need hobbies in 2024 // rediscovering my hobbies as a burned out college student
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Về Bài Học Này
Trong bài học này, bạn sẽ tìm hiểu về tầm quan trọng của sở thích trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần của chúng ta. Qua đó, bạn sẽ được luyện nghe nói qua video mà chúng tôi cung cấp, giúp phát triển khả năng nói tiếng Anh của bạn. Bạn sẽ thực hành cách phát âm chuẩn thông qua những câu văn và ý tưởng từ video, cũng như nhận biết cách mà sở thích có thể hồi phục não bộ và kéo dài sự tập trung.
Từ Vựng & Cụm Từ Quan Trọng
- sở thích - hobbies
- sức khỏe tâm lý - mental health
- đọan video - video clip
- tập trung - focus
- tính sáng tạo - creativity
- trí nhớ - memory
- hồi phục - heal
- phát triển bản thân - self-development
Mẹo Thực Hành
Khi bạn luyện nghe nói qua video, hãy chú ý đến tốc độ và ngữ điệu của người nói. Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể thành công trong việc shadow speak:
- Nghe trước: Hãy xem video một lần mà không ngừng lại, để bạn nắm bắt tổng thể nội dung và cảm nhận phong cách nói.
- Chia nhỏ nội dung: Cắt video thành các đoạn nhỏ và luyện tập từng đoạn một. Điều này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bắt chước giọng điệu và ngữ pháp.
- Luyện phát âm: Lặp lại theo từng câu hay đoạn văn. Hãy thử phát âm giống như người nói. Tìm cách làm cho âm điệu và ngữ điệu của bạn giống như họ.
- Ghi âm lại: Sau khi thực hành, hãy ghi âm lại lời nói của bạn và so sánh với video gốc. Đây là một phương pháp tuyệt vời để tự phản hồi và cải thiện.
- Luôn kiên nhẫn: Khả năng phát âm tiếng Anh chuẩn và kỹ năng nói tốt sẽ không đến ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện.
Việc kết hợp phương pháp shadowing với luyện nói tiếng Anh sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và làm phong phú thêm vốn từ vựng của mình. Hãy cùng thử nghiệm và tìm ra những sở thích mới thú vị mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống nhé!
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành tiếp diễn have/has been + -ing — việc bắt đầu từ trước và vẫn đang tiếp tục | I've been thinking · I've been noticing |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | I've noticed · has trained · I've made |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | can be defined · being released · are addicted |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.