Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Mel Robbins: Stop Checking Your Phone First Thing in the Morning
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
208 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
A lot of my audience is in that 35 to 44 range with outliers on either end, of course.
Phần lớn khán giả của tôi nằm trong độ tuổi từ 35 đến 44, tất nhiên là vẫn có những trường hợp nằm ngoài khoảng này ở cả hai đầu.
2
But the content that I put out that seems to really resonate with them is how to reinvent yourself,
Nhưng những nội dung mà tôi đăng tải dường như thực sự gây được tiếng vang với họ chính là cách để tái tạo lại bản thân.
3
how to change, how to get out of being stuck.
làm thế nào để thay đổi, làm thế nào để thoát khỏi tình trạng bế tắc.
4
And I feel like a lot of people are in
Và tôi cảm thấy như có rất nhiều người đang ở trong tình trạng đó.
5
that age range where they might not be living the life that they want to live.
độ tuổi mà họ có thể chưa được sống cuộc sống mà mình mong muốn.
6
They're living the life that's maybe expected or maybe they're not exactly where they thought they would be.
Họ đang sống một cuộc sống có lẽ là theo kỳ vọng của người khác, hoặc có lẽ họ chưa thực sự ở đúng nơi mà mình từng nghĩ mình sẽ đến.
7
So I want to start there and talk about your story a little bit.
8
First, I want to say something about being stuck.
9
Being stuck is, I think, one of the most universal experiences in life, and it is profoundly misunderstood.
10
When you are stuck, it does not mean things are broken.
11
It means it's time for a change.
12
And you can go through years of your life on autopilot, feeling discouraged and checked out.
13
But there comes a moment where you start to say the word stuck.
14
I feel stuck.
15
And what that means to me is you just woke up
16
and you are starting to realize that there is more that you want out of life.
17
This is another huge insight that really changed my life.
18
You know, I would look at everybody else's life, especially when I was struggling, and I would think, oh my gosh,
19
why didn't I marry a guy in finance?
20
You know, I married this dude who cares about people.
Bạn biết đấy, tôi đã kết hôn với một người đàn ông luôn quan tâm đến mọi người.
21
Like, why didn't I marry somebody that was chasing money?
Sao tôi lại không lấy một người mà chỉ biết chạy theo tiền bạc chứ?
22
Like, why didn't I, why I made all these mistakes?
Tại sao tôi lại không làm vậy, tại sao tôi lại mắc tất cả những sai lầm này?
23
Like, I want her life.
Kiểu, tôi muốn có cuộc sống như cô ấy.
24
I want that life." And, you know, I was chasing what I thought other people's life looked like.
Tôi muốn cuộc sống đó." Và bạn biết đấy, tôi đã chạy theo thứ mà tôi tưởng là cuộc sống của người khác.
25
I wasted so much time doing that.
Tôi đã lãng phí quá nhiều thời gian vào việc đó.
26
And I missed for years the answer, which is the person
Và trong nhiều năm tôi đã bỏ lỡ câu trả lời, đó chính là con người.
27
that stares back at you in the mirror every single morning is the one person you spend your entire life with.
người nhìn lại bạn trong gương mỗi sáng sớm chính là người đồng hành cùng bạn suốt cả cuộc đời.
28
That's the person that needs to be proud of you.
Đó chính là người mà đáng lẽ phải tự hào về bạn.
29
That's the person that's going to change your life.
Đó chính là người sẽ thay đổi cuộc đời bạn.
30
And you change your life not by thinking about the big things.
Và bạn thay đổi cuộc đời mình không phải bằng cách suy nghĩ về những điều lớn lao.
31
Here's how you change your life.
Đây là cách bạn thay đổi cuộc đời mình.
32
Think about the average Tuesday.
Hãy nghĩ về một ngày thứ ba bình thường.
33
If I were to follow you around on a Tuesday, what would I see?
Nếu tôi đi theo bạn suốt một ngày thứ Ba, tôi sẽ thấy những gì?
34
You would see, let's see, I work out.
Bạn sẽ thấy đấy, để xem nào, tôi tập thể dục.
35
What time do you get up?
Bạn thức dậy lúc mấy giờ?
36
Usually between 6 .30 and 7.
Thường là từ 6 giờ 30 đến 7 giờ.
37
Great.
Tuyệt vời.
38
I will.
Tôi sẽ làm vậy.
39
What's the first thing you do?
Việc đầu tiên bạn làm là gì?
40
Honest.
Thành thật mà nói.
41
Oh, no. Yeah.
Ôi không. Vâng.
42
I go, I talk about this all the time.
Tôi đi, tôi nói về chuyện này suốt ngày.
43
I've tried the sunlight in the eyes.
Tôi đã từng thử để ánh nắng chiếu thẳng vào mắt mình.
44
I've tried the meditating before I look at my phone.
Tôi đã thử thiền trước khi nhìn vào điện thoại của mình.
45
I just can't.
Tôi thực sự không thể.
46
I look at my phone.
Tôi nhìn vào điện thoại của mình.
47
Hold on.
Chờ đã.
48
Hold on.
Chờ một chút.
49
Hold on.
Chờ đã.
50
Hold on.
Chờ đã.
51
Oh, okay.
Ồ, được rồi.
52
Won't.
Sẽ không.
53
I won't.
54
Yeah.
55
You won't.
56
Okay.
57
So, so let's be honest about that.
Vậy thì, hãy thành thật về điều đó.
58
And as you're listening or watching, everywhere you say can't, I want you to insert won't.
Và khi bạn đang nghe hoặc xem, mỗi khi bạn nói không thể, tôi muốn bạn thay bằng sẽ không.
59
Okay.
Được rồi.
60
So I, I won't, but I don't find that it has negative consequences for me.
Vậy thì tôi sẽ không làm vậy, nhưng tôi không thấy điều đó gây ra những hậu quả tiêu cực cho mình.
61
I disagree with you entirely.
Tôi hoàn toàn không đồng ý với bạn.
62
And I think you know that.
Và tôi nghĩ bạn biết điều đó.
63
You look embarrassed right now.
Trông bạn có vẻ ngại ngùng lúc này.
64
I do?
Thật vậy sao?
65
Yes.
Vâng.
66
I think because...
Tôi nghĩ là vì...
67
Because you're lying.
Bởi vì bạn đang nói dối.
68
You know that this is not a habit.
Bạn biết đây không phải là một thói quen.
69
And I want to applaud you for going here with me because the person listening and myself included,
Và tôi muốn khen ngợi bạn vì đã đi đến đây cùng tôi, bởi vì cả người đang lắng nghe và chính bản thân tôi nữa,
70
I struggled with this for a long time.
Tôi đã vật lộn với điều này trong một thời gian dài.
71
And I want you to really unpack this.
Và tôi muốn bạn thực sự phân tích kỹ lưỡng vấn đề này.
72
Because if you want to feel like you come first in your life,
Bởi vì nếu bạn muốn cảm thấy mình là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của chính mình,
73
the way to do that is to wake up in the morning for yourself
Cách để làm điều đó là hãy thức dậy vào buổi sáng vì chính bản thân mình.
74
and to make sure the input that goes into your brain or through your ears or through your eyes,
và để đảm bảo rằng những thông tin đi vào não bộ của bạn, qua tai hay qua mắt,
75
that the input first thing in the morning is for you
rằng thông tin nhập vào đầu tiên vào buổi sáng là dành cho bạn.
76
and there is nothing on that phone that is more important than you and your mindset,
và không có gì trên chiếc điện thoại đó quan trọng hơn bạn và tư duy của bạn.
77
your body regulation, your intention during the morning,
sự điều hòa cơ thể của bạn, ý định của bạn vào buổi sáng,
78
your spiritual practice, which is not about religion.
thực hành tâm linh của bạn, thứ không liên quan đến tôn giáo.
79
It's about you aligning yourself with a bigger vision for your life
Đó là việc bạn phải hòa hợp bản thân với một tầm nhìn lớn hơn cho cuộc đời mình.
80
and truly waking up in a way that you put all of that before the world.
và thực sự thức tỉnh theo cách mà bạn đặt tất cả những điều đó ra trước thế giới.
81
Because what's on the phone is everybody else's stuff.
Bởi vì những gì có trên điện thoại là của người khác hết.
82
And the second that you look at it, I don't care how much resetting we do or walks or everything else.
Và ngay lúc bạn nhìn vào nó, tôi không quan tâm chúng ta phải đặt lại bao nhiêu lần, hay đi dạo, hay làm bất cứ điều gì khác.
83
It already imprinted first thing in the morning.
Nó đã được ghi nhận ngay từ đầu buổi sáng.
84
I don't want you to do that.
Tôi không muốn bạn làm điều đó.
85
I don't.
Tôi không làm vậy.
86
I'm going to be defensive for one second.
Tôi xin phép được bảo vệ quan điểm của mình một chút.
87
I'm going to make my argument. Do it.
Tôi sẽ trình bày lập luận của mình. Làm đi.
88
I have tried.
Tôi đã thử rồi.
89
Are you actually going to argue with me about the fact that you think on a wellness podcast,
Bạn có thực sự định cãi với tôi về chuyện bạn nghĩ rằng trên một podcast về sức khỏe,
90
looking at your phone first thing in the morning?
việc làm đầu tiên vào buổi sáng là nhìn vào điện thoại của bạn?
91
I'm so honest about that.
Tôi rất thẳng thắn về điều đó.
92
This is like my vice.
Đây giống như một thói hư của tôi vậy.
93
Okay.
Được rồi.
94
But for me, the reason that I do it is because I feel like I do all my things.
Nhưng đối với tôi, lý do tôi làm điều đó là vì tôi cảm thấy mình làm được tất cả những việc của mình.
95
I have my meditation.
Tôi có thói quen thiền định của mình.
96
I do my recovery readings.
Tôi thực hiện các bài đọc phục hồi của mình.
97
I do my journaling and everything.
Tôi vẫn viết nhật ký và làm tất cả những việc tương tự.
98
After you look at your phone.
Sau khi bạn nhìn vào điện thoại của mình.
99
I find that I have, I really struggle with like that monkey mind of like,
Tôi nhận thấy mình thực sự phải đấu tranh với cái tâm trí cứ chạy lung tung như khỉ ấy.
100
okay, I have to do this and then I have to do that and da, da, da, da, da.
được rồi, tôi phải làm việc này rồi lại phải làm việc kia và cứ thế tiếp tục thôi.
101
So for me, if I wake up, I just make my to -do list, get it all out, brain dump it.
Đối với tôi, mỗi khi thức dậy, tôi chỉ cần lập danh sách việc cần làm, viết ra hết tất cả mọi thứ, giải tỏa hết những gì đang có trong đầu.
102
And then I put the phone away and then my mind is a little bit less cluttered.
Sau đó tôi cất điện thoại đi và tâm trí tôi bớt rối bời hơn một chút.
103
And then I'm like, okay, let's lock in.
Và rồi tôi nghĩ, được rồi, bắt tay vào làm thôi.
104
I do my readings, I get in that spiritual place, I do my meditation, and there's less friction for me.
Tôi đọc sách, tôi đi vào trạng thái tâm linh, tôi thiền định, và mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn với tôi.
105
So yes, that is something that I could absolutely change.
Vâng, đó là điều mà tôi hoàn toàn có thể thay đổi.
106
Can I make a recommendation?
Tôi có thể đưa ra một lời khuyên không?
107
Yes.
Vâng.
108
Okay.
Được rồi.
109
I love that you're open to this.
Tôi thích việc bạn cởi mở với điều này.
110
You're very cute when you're embarrassed.
111
I would love, love to see you have a notepad.
112
Oh, yes.
113
I do believe in pen to paper.
114
I would love to see you have a notepad.
115
Okay.
116
And, you know, for you listening or watching, I'm going to advise you to do the same thing.
Và bạn biết đấy, với những ai đang lắng nghe hoặc xem chương trình, tôi khuyên các bạn hãy làm điều tương tự.
117
And there's two reasons why I want you to do this.
Và có hai lý do tại sao tôi muốn bạn làm điều này.
118
Number one, there's very interesting research about sleeping and falling asleep.
Thứ nhất, có những nghiên cứu rất thú vị về giấc ngủ và quá trình chìm vào giấc ngủ.
119
that when you go to bed at night,
rằng khi bạn đi ngủ vào buổi tối,
120
if you have a pad of paper next to you and you do a brain dump before you go to sleep,
nếu bạn có một cuốn sổ bên cạnh và bạn viết ra tất cả những suy nghĩ trong đầu trước khi đi ngủ,
121
the research shows that it helps your mind close those open loops because you've dumped it out of your head onto paper.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc này giúp não bộ của bạn giải quyết những vấn đề còn bỏ ngỏ, bởi vì bạn đã chuyển chúng từ trong đầu ra giấy.
122
And I believe we'd have to look this up to be sure.
Và tôi tin rằng chúng ta sẽ phải tra cứu thông tin này để chắc chắn hơn.
123
And I'm working on memory.
Và tôi đang nghiên cứu về bộ nhớ.
124
And as a 58 -year -old menopausal woman, sometimes the dots aren't connecting.
Và với tư cách là một phụ nữ 58 tuổi đang trong thời kỳ mãn kinh, đôi khi tôi không thể kết nối các suy nghĩ với nhau.
125
But I believe that the research showed
Nhưng tôi tin rằng nghiên cứu đã cho thấy
126
that people fall asleep faster by making a to -do list on a piece of paper
rằng mọi người sẽ ngủ nhanh hơn nếu viết một danh sách việc cần làm ra giấy.
127
and doing a brain dump than with a sleeping aid.
và việc viết ra hết mọi thứ trong đầu sẽ hiệu quả hơn là dùng thuốc ngủ.
128
And it has to do with your mind not having to keep these unfinished tasks open.
Và điều đó liên quan đến việc tâm trí của bạn không phải giữ cho những nhiệm vụ chưa hoàn thành này luôn ở trạng thái mở.
129
It's like open tabs.
Nó giống như các tab đang mở vậy.
130
Yes.
Vâng.
131
In the morning, if your mind is racing,
Vào buổi sáng, nếu tâm trí bạn đang suy nghĩ liên tục không ngừng,
132
I would prefer, based on all the experts that have been on this show and my show,
Tôi thích hơn, dựa trên tất cả các chuyên gia đã từng tham gia chương trình này và chương trình của tôi,
133
I would prefer that you have a piece of paper.
Tôi thích hơn nếu bạn có một tờ giấy.
134
And let me tell you why.
Và để tôi nói cho bạn biết lý do tại sao.
135
I think there is a subconscious hard wiring that our mind
Tôi nghĩ rằng có một sự kết nối cứng nhắc trong tiềm thức mà tâm trí chúng ta
136
and body has about holding the phone and what the phone represents,
và ngôn ngữ cơ thể liên quan đến việc cầm điện thoại cũng như những gì chiếc điện thoại đó thể hiện.
137
because there's this really interesting study that they did related to the power of the phone on the subconscious mind.
vì có một nghiên cứu thực sự thú vị mà họ đã thực hiện liên quan đến ảnh hưởng của điện thoại lên tiềm thức.
138
I don't remember who did the study, but when I explain it to you, a lot of people have talked about this,
Tôi không nhớ ai đã thực hiện nghiên cứu đó, nhưng khi tôi giải thích nó cho bạn, rất nhiều người đã nói về điều này.
139
so you might be aware of this as you're listening.
vì vậy bạn có thể nhận thấy điều này khi đang lắng nghe.
140
In the study, they had you and I talking, no phones around, okay?
Trong nghiên cứu đó, họ để bạn và tôi nói chuyện với nhau, không có điện thoại xung quanh, được chứ?
141
And they mapped our brains, you could see brain activity, da -da -da -da -da -da.
Và họ đã lập bản đồ não bộ của chúng ta, bạn có thể thấy hoạt động của não bộ, rồi rào rồi rào rồi rào.
142
The researcher comes over and puts his or her phone on the table, not my phone, not your phone,
Nhà nghiên cứu tiến lại và đặt điện thoại của họ lên bàn, không phải điện thoại của tôi, cũng không phải điện thoại của bạn.
143
the brain activity completely changed in both our brains simply by having the phone present.
hoạt động não bộ của cả hai chúng ta đã thay đổi hoàn toàn chỉ với việc có điện thoại ở bên cạnh.
144
And it was the researcher's phone.
Và đó là điện thoại của nhà nghiên cứu.
145
And so I believe that you would experience something at a deeper level if it wasn't even in your bedroom,
Và vì vậy tôi tin rằng bạn sẽ trải nghiệm điều đó ở một mức độ sâu hơn nếu nó thậm chí không diễn ra trong phòng ngủ của bạn.
146
that you created that space for yourself.
rằng bạn đã tạo ra không gian đó cho chính mình.
147
And for you listening, I want you to think about this.
Và với những ai đang lắng nghe, tôi muốn các bạn hãy suy nghĩ về điều này.
148
Don't you deserve five to 15 freaking minutes in the morning before you let your freaking boss
Chẳng phải bạn cũng xứng đáng có năm đến mười lăm phút buổi sáng trước khi để ông chủ của mình
149
and your friends and all the memes and all the AI crap into your brain?
và cả bạn bè của bạn, tất cả các meme, và cả đống thứ rác rưởi về AI đó vào trong đầu bạn?
150
If you want to know why you're waking up with anxiety,
Nếu bạn muốn biết tại sao bạn thức dậy với cảm giác lo lắng,
151
it's because you lay in bed and pour this negativity into your mind and then expect somehow to breathe it out.
Đó là bởi vì bạn nằm trên giường và cứ liên tục nhồi nhét những suy nghĩ tiêu cực vào đầu mình, rồi lại mong rằng mình sẽ có thể thổi bay chúng đi một cách kỳ diệu.
152
It doesn't work that way.
Không phải nó hoạt động theo cách đó đâu.
153
You have to start to create space for your brain to exhale.
Bạn cần bắt đầu tạo ra không gian để bộ não của mình được thở phào nhẹ nhõm.
154
You have to create space so that whatever input you're conscious about.
Bạn phải tạo ra không gian để bất kỳ đầu vào nào mà bạn đang ý thức được đều có chỗ đứng.
155
See, when I wake up in the morning, I don't look at that.
Thấy chưa, khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi không nhìn vào thứ đó.
156
I'm such an addict, I can't have it on my body.
Tôi là một kiểu người nghiện đến mức không thể để thứ đó trên người mình được.
157
I can't have it on my dresser.
Tôi không thể để nó trên bàn trang điểm của mình.
158
Like, it might as well be an eight ball of cocaine on my dresser because you just reflexively reach for it.
Nó cũng giống như một viên bi cocaine trên bàn trang điểm của tôi vì bạn chỉ đơn giản là phản xạ với nó.
159
And so if you want to create new habits, one of the fastest way to do it is change your environment.
Vì vậy, nếu bạn muốn hình thành những thói quen mới, một trong những cách nhanh nhất là thay đổi môi trường xung quanh.
160
Make the thing that you're trying to not do, put it out of sight.
Hãy cất những thứ bạn đang cố gắng không làm ra khỏi tầm nhìn.
161
And so if you would like better boundaries with your phone, if you would like to wake up and not have panic attacks and crushing anxiety,
Và vì vậy nếu bạn muốn đặt ra những giới hạn rõ ràng hơn với chiếc điện thoại của mình, nếu bạn muốn thức dậy mà không phải trải qua những cơn hoảng loạn và sự lo âu dày vò,
162
if you would like to have a little space in the morning
nếu bạn muốn có một chút không gian riêng vào buổi sáng
163
so that you could have a slower morning and you could be more intentional about what is your intention for the day?
để bạn có một buổi sáng nhẹ nhàng hơn và có thể chủ động hơn trong việc xác định mục tiêu của ngày hôm nay?
164
What is the best way for you to wake up? because
Cách tốt nhất để bạn thức dậy là gì? Bởi vì
165
if you are waking up anxious looking at your phone you've already lost a day it's gone
nếu bạn thức dậy với cảm giác lo lắng và nhìn vào điện thoại, thì bạn đã đánh mất cả ngày rồi, ngày đó đã trôi đi mất
166
you're in catch up for for the rest of the day why would you do that to yourself
Bạn sẽ phải bận rộn bắt kịp công việc suốt phần còn lại của ngày, tại sao lại tự làm khổ mình thế?
167
Why not try giving yourself five to 15 minutes before you look at your phone?
Tại sao không thử dành cho mình từ năm đến 15 phút trước khi nhìn vào điện thoại?
168
And for those of you that are anxious about the fact that you have a job that may need you,
Và đối với những bạn đang lo lắng về việc công việc của mình có thể cần bạn phải có mặt,
169
or you have family that needs to reach you, no problem.
hoặc nếu gia đình cần liên lạc với bạn, thì cũng không có vấn đề gì.
170
Here's what you do.
Đây là những gì bạn cần làm.
171
You say to everybody, hey, I'm really trying to have better boundaries with my phone.
Bạn nói với mọi người rằng, này, tôi đang thực sự cố gắng đặt ra những giới hạn rõ ràng hơn với chiếc điện thoại của mình.
172
And I'm not going to have my phone near me when I'm sleeping.
Và tôi sẽ không để điện thoại ở gần mình khi đang ngủ.
173
It's going to be plugged in.
Nó sẽ được cắm vào nguồn điện.
174
The ringer is on.
Chuông đang bật.
175
If you need me, call me.
Nếu cần gì thì hãy gọi cho tôi.
176
But don't text because I'm not going to look at it.
Nhưng đừng nhắn tin vì tôi sẽ không đọc đâu.
177
And I'm probably not going to look at it until about eight o 'clock in the morning.
Và có lẽ tôi sẽ không xem nó cho đến khoảng tám giờ sáng mai.
178
You will be shocked how many people do not call you.
Bạn sẽ bất ngờ về số lượng người không liên lạc với bạn.
179
But people will text you all night long.
Nhưng mọi người sẽ nhắn tin cho bạn suốt đêm.
180
And you've been dummy there responding.
Và bạn cứ ngốc nghếch ở đó mà đáp lại thế.
181
And then you're like, well, why am I so anxious?
Rồi sau đó bạn lại tự nhủ, ừ, tại sao tôi lại lo lắng đến thế?
182
Oh, I don't know.
Ồ, tôi không biết.
183
So I would love to see what happens in your life
Vì vậy, tôi rất muốn xem những điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn.
184
if you were to do that for just two or three days.
nếu bạn làm điều đó chỉ trong hai hoặc ba ngày.
185
I'm going to report back.
Tôi sẽ báo cáo lại.
186
Please do.
Xin hãy cứ làm vậy.
187
I'm open to that.
Tôi đồng ý với điều đó.
188
Because I also think you're going to find that you're more creative.
Bởi vì tôi cũng nghĩ rằng bạn sẽ nhận ra mình sáng tạo hơn.
189
Yes.
Vâng.
190
Oh, absolutely.
Ồ, hoàn toàn đúng vậy.
191
Yes.
Vâng.
192
And I was thinking of something my ex used to always tell me because he did have infinite wisdom.
Và tôi đã nghĩ về một điều mà người yêu cũ của tôi luôn nói với tôi, bởi vì anh ấy thực sự có sự thông thái vô bờ bến.
193
And he was a creative and he always told me, if you want better outputs, you need to change your inputs.
Và ông ấy là một người sáng tạo, và ông ấy luôn nói với tôi rằng nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn, bạn cần phải thay đổi những gì bạn đưa vào.
194
And that totally aligns with what you're saying.
Và điều đó hoàn toàn khớp với những gì bạn đang nói.
195
Let's hover here for a minute, because I think that's a really important takeaway.
Chúng ta hãy dừng lại ở đây một lát, vì tôi nghĩ đây là một bài học rút ra thực sự quan trọng.
196
If you start to really analyze the average Tuesday through input and output,
Nếu bạn bắt đầu thực sự phân tích một ngày thứ Ba bình thường thông qua các hoạt động đầu vào và đầu ra,
197
and what are you allowing in?
và bạn đang cho phép cái gì vào vậy?
198
Because think about all the amazing wellness trackers.
Bởi vì hãy nghĩ về tất cả những thiết bị theo dõi sức khỏe tuyệt vời này.
199
We track calories.
Chúng tôi theo dõi lượng calo.
200
We track the amount of steps that we walk.
Chúng tôi theo dõi số bước chân mà chúng tôi đi được.
201
We may track the macros in the food that we eat.
Chúng ta có thể theo dõi các chỉ số dinh dưỡng đa lượng trong thực phẩm mà chúng ta ăn.
202
We may track how many days in a row we have a streak.
Chúng ta có thể theo dõi số ngày liên tiếp mà chúng ta duy trì được chuỗi thành tích.
203
We track our sleeping stats.
Chúng tôi theo dõi số liệu thống kê về giấc ngủ của mình.
204
We track all of these things related to health.
Chúng tôi theo dõi tất cả những thứ liên quan đến sức khỏe này.
205
The single biggest one that would probably change how you feel day to day is tracking what input are you allowing. And one hack
Yếu tố lớn nhất duy nhất có thể thay đổi cảm xúc hàng ngày của bạn chính là việc theo dõi những thông tin đầu vào mà bạn cho phép tiếp nhận. Và một mẹo nhỏ
206
that helps me a lot is I think a lot about the way I want to feel in my life
Điều giúp tôi rất nhiều là tôi suy nghĩ rất nhiều về cách tôi muốn cảm nhận trong cuộc sống của mình.
207
and then I really control my environment to set me up to be able to make healthier choices
và sau đó tôi thực sự kiểm soát môi trường xung quanh để tạo điều kiện cho bản thân có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
208
and I have massive boundaries with who and what is allowed into my mind and who and what gets my attention.
và tôi đặt ra những ranh giới rất rõ ràng về ai và điều gì được phép đi vào tâm trí tôi, cũng như ai và điều gì được tôi dành sự chú ý.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
FOR YOU
Video gợi ý
B22
847 câu
Reinvent Yourself At Any Age: Ina Garten Shares the Secret to Transforming Your Life
Business EnglishDaily ConversationWorking Adults
B2104
12 câu
Your Routine Isn’t the Problem. Your Identity Is.
Daily ConversationWorking Adults
B21
87 câu
6 Minutes To Get Ahead Of 99% Of The World
Daily ConversationWorking Adults
B22
32 câu
The Single Biggest Financial Decision | Mel Robbins #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B2301 câu
How to Get Organized and Stop Starting Over Every Week
Daily ConversationWorking Adults
B225
11 câu
Mel Robbins Reminder You NEED To Hear Everyday | Motivational Video
Daily ConversationWorking Adults
B21
14 câu
When You Notice This, Your Life Changes
Daily ConversationWorking Adults
B21
197 câu
Transform Your Mornings into Unstoppable Momentum| Priyanka Chopra Motivational Speech
Daily ConversationWorking Adults
B21
423 câu
Romanticize your life
Daily ConversationWorking Adults
B2263 câu
7 Habits That Changed My Life After 30 (Wish I Started Sooner)
Daily ConversationWorking Adults
B2121 câu
Leaving America Changed the Way I See Everything
Daily ConversationWorking Adults
B28
821 câu
Change Your Mindset ft. Mel Robbins | Khloé in Wonder Land Episode 3 | Khloé Kardashian
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “Mel Robbins: Stop Checking Your Phone First Thing in the Morning”. Video này có 208 câu và 2116 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 12:10. Người nói nói với tốc độ tự nhiên, khoảng 174 từ mỗi phút, gần với hội thoại hằng ngày. 86% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| dump động từ | /dʌmp/ | vứt bỏ, đổ |
| anxious tính từ | /ˈæŋkʃəs/ | nao |
| anxiety danh từ | /æŋˈzaɪ.əti/ | sự lo lắng, lo âu |
| chase động từ | /t͡ʃeɪs/ | đuổi, rượt |
| output danh từ | /ˈaʊtpʊt/ | đầu ra |
| marry động từ | /ˈmæɹi/ | cưới, lấy vợ |
| intention danh từ | /ɪnˈtɛnʃn̩/ | ý định |
| habit danh từ | /ˈhæb.ɪt/ | thói quen |
| embarrassed tính từ | /ɪmˈbæɹ.əst/ | xấu hổ, bối rối |
| mirror danh từ | /ˈmiɹɚ/ | gương, kiếng |
| argue động từ | /ˈɑɹ.ɡju/ | tranh luận |
| bedroom danh từ | /ˈbɛdˌɹum/ | phòng ngủ, buồng ngủ |
| shock danh từ | /ʃɔk/ | choáng, ngạc nhiên |
| ear danh từ | /ˈɪə̯/ | tai |
| wire danh từ | /ˈwaɪɚ/ | dây, dây thép |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| wake up động từ | /ˌweɪk ˈʌp/ | thức dậy, dậy lên |
| check out động từ | tính tiền, trả phòng | |
| get up động từ | dậy |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- That's the person that's going to change your life.
- Here's how you change your life.
- What time do you get up?
- What's the first thing you do?
- Can I make a recommendation?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | I've tried · have tried · you've dumped |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | being stuck · be plugged · will be shocked |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | answer, which is · practice, which is |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 60 dạng rút gọn, ví dụ I'm, you're, don't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “sh” và “zh”: anxious /ˈæŋkʃəs/, intention /ɪnˈtɛnʃn̩/, meditation /mɛdɪˈteɪʃn̩/, shock /ʃɔk/, regulation /ˌɹɛɡjʊˈleɪʃən/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, universal /ˌjunəˈvɜɹs(ə)l/, regulation /ˌɹɛɡjʊˈleɪʃən/, recommendation /ˌɹɛkəmɛnˈdeɪʃən/, intentional /ɪnˈtɛnʃənəl/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: dump /dʌmp/, embarrassed /ɪmˈbæɹ.əst/, connect /kəˈnɛkt/, podcast /ˈpɑdˌkæst/, consequence /ˈkɑn.sɪ.kwəns/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: chase /t͡ʃeɪs/, spiritual /ˈspɪɹɪt͡ʃuəl/, researcher /ˈɹiˌsɝ.t͡ʃɚ/, discourage /dɪsˈkɝɪd͡ʒ/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: anxious /ˈæŋkʃəs/, anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, marry /ˈmæɹi/, habit /ˈhæb.ɪt/, embarrassed /ɪmˈbæɹ.əst/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như dump, anxious, anxiety.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.